Gollum&Reyka, photo progression/évolution

[Gollum]

Merci chris sympa si notre log t’intéresse

Oui oui les gars vous inquiétez pas mdr
On a toujours dit, même en FA, qu'on voulaient une bonne technique! Simplement là j'ai ré-expliquer dans mon post un peu au dessus que l'on ne peut pas devenir des dieux de l'haltéro en 2 mois donc on ne corrige pas les petits défauts qui ne gêne pas pour l'instant de tout façon en 2 mois on arrivera pas à fixer toute la technique.

Essayer de voir la technique de gars qui ont 1 mois d'haltéro, vous vous apercevrez qu'on est pas si dégueulasse que ça pour si peu de temps^^ Et il nous reste 1 mois pour être beaucoup mieux donc pas de panique ça va le faire On est pas des fou furieux qui charge sans considération de la technique je le répète..

 

[georges]

Pas mal pas mal, vous bossez comment vos mouvements d'haltero en décomposé?
Vous avez l'air de peiner sur vos squat non?

 

[Gollum]

On les bosse avec plusieurs variantes d'exos, faut que je retrouve mon tableau pour vous le poster mais en clair les exos sont décomposés en exo "technique" , "semi techniques" et "lourd"
Après la technique est vue à chaque entrainement haltéro car dans l'échauffement on a une routine en décomposant complétement les mouvements pour finir par un mouvement complet.

Oui on a du mal lol, en faite notre coach se fout de nous à cause de ça faut qu'on y remédie, en faite quand on se retrouve un squat on ne bloque pas on encaisse la barre, en clair on est trop mou se qui fait qu'on subit et on galère après...
Faut qu'on bosse l'explosivité et le gainage pour ça.

 

[georges]

Oui bossez votre rapidité, vous m'avez l'air un peu mou encore ahah

 

[Gollum]

Oui c'est bien le cas x) on va y bosser^^

 

[ReyKa]

perso comme je suis sur mon 5/3/1, j'ai juste ajouter une 5ème séance ou je fais les deux mouvements à suivre. Du coup pas de travail décomposé pour les deux mouvements.
Sinon aujourd'hui j'ai améliorer de 10 kilos mon max au deadlift, assez content, ça me fait 165 kilos.

 

[ReyKa]

Bon, j'ai calculé tout mes max cette semaine pour finir mon 5/3/1.
Deadlift : 165 kg (ancien 1rm : 155 kg)
Bench : 75 kg (ancien 1rm : 67,5 kg)
Squat : 112,5 kg (ancien 1rm : 90 kg)
Total: 352,5 kg (ancien total : 312,5kg)

assez content de la progression, même si je suis loin de mes objectifs pour l'instant.

 

[Gollum]

Après 3 ans d'absence me revoilà

3 ans d’absence dû à une épaule en vrac que je n'arrivais pas a soigner (lever une bouteille d'eau me faisait mal..), et ensuite j'ai enchaîner mon master et la création de ma boite donc je n'avais plus le temps d'aller à la salle..

Il y a 3 semaines je me suis inscrit dans un Basic Fit a côté de chez moi, ça m'avait manqué et je commence a reprendre de bonnes sensations.

Pour l'instant mon split est le suivant:
Lundi: Jambes/abs
Mardi: Dos
Mercredi: Pectoraux/abs
Jeudi: Repos
Vendredi: Épaules/abs
Samedi: Bras
Dimanche: Repos

Je suis en train de reprendre mes marques et en train de découvrir les machines de la salle, donc pour l'instant je n'ai pas d'exercice précis je fonctionne à la sensation. Je vous posterai mon programme training plus tard.

Pour la diète, j'ai fait simple pour préparer mes repas à l'avance et éviter d'être tenté par de la malbouffe.

Pour ce qui est du physique, je suis à 73kg et je pense à 17-18% de gras, j'essaye de perdre du gras dans un premier temps pour repartir sur une bonne base. Car là j'ai pris pas mal de gras et perdu du muscle en 2 ans d'arrêts.
Je vous posterai des photos du physique catastrophique plus tard

En tout cas je suis content de reprendre la musculation, et d'autant plus de retrouver ce forum !

Bon week-end à tous

 

[maxence47]

Ouuuuh.... Comme ça faisait longtemps! Content de te revoir par ici

 

[invité]

ah ,ouai , ça faisait longtemps lol bon retour parmis nous gollum

les frérots haltéro

 

[bodyspirit]

Sympa bon retour parmi nous @Gollum .
Et ton frère?
Bonne reprise.

 

[Gollum]

Merci pour vos messages ! Je vais essayer de revenir partager sur le forum comme avant.

Là je ne suis plus du tout dans l'optique haltéro ou force athlétique, pour l'instant je veux juste reprendre la forme et retrouver un physique propre

Pour mon frère c'est pareil 2 ans d'arrêt car on a créer notre boite ensemble, il aimerait reprendre mais à côté de chez lui il n'a pas de bonne salle..

 

[Viper]

Bon retour sur MeM.

Bravo pour la création de ton entreprise, c’est un bel accomplissement (dans quel domaine si ce n’est pas indiscret?)

Concernant ta diète, Je rajouterai une source de protéines au repas 4 quitte à passer à 100g de viande au repas précédent, des lipides sur les principaux repas (et une éventuelle supplementation en o3), et un peri training avec notamment EAA + glucides en intra (et en contrepartie enlever les glucides du dernier repas avec l’avoine).
Sinon ce serait intéressant de rajouter macros et kcals.

Bonne soirée.

 

[barbarrian]

bon retour parmi nous poto ça fait plaisir et bonne reprise

 

[kalimero]

Bon retour parmi nous
Te blesse plus

 

[Gollum]

Merci Viper, barbarrian et kali ! J'ai un bon osthéo maintenant donc plus de blessure bête

@Viper Entreprise informatique, développement de logiciel, conseil et formation pro
Pour la diète je vais voir pour optimiser ça selon t'es conseils, je posterai les macro semaine prochaine

Bonne journée !

 

[Gollum]

Donc avec les conseils de @Viper , j'ai changer ma diète que voici :

kcals : ~2100 (2088 sur mon Excel)
Macro : Lipides : 29,6% / Glucides : 37,1% / Protéines : 33,3%
J'ai essayer de tendre vers un 30/40/30.

Par contre pour le péri training je ne sais pas quoi prendre, car je vais à la salle à 8h du matin et je me vois mal manger plus que mon repas 1..
Pour l'intra, je vais ajouter du dextrose dans mon shaker.
Comme suppléments, j'ai ajouter a chaque gros repas : BCAA et omega 3


Voilà pour la diète

 

[Gollum]

Hello chers membres de MeM, ça faisait longtemps !

Quelques épreuves de la vie entre 2018 et 2022 m'ont éloignés de la pratique du sport de manière sérieuse. (décès, dépression,..)

J'ai eu un choc en 2022 lors du mariage de mon frère, j'étais arrivé à 80kg tout gras, bouffi, aucune condition physique.., je me suis donc mis comme objectif d'avoir mon meilleur physique et d'être fier de moi pour mon mariage en juillet 2024.
J'ai donc repris la musculation chez moi, avec mon matériel et machines achetées au fur et à mesure, diète suivi à la lettre.

Résultat => 69KG sur la balance, en étant sec comme je n'ai jamais été. mon objectif premier étant de retrouver une shape que j'apprécie.
Voici le physique que j'ai atteint juste avant mon mariage :

Maintenant que l'objectif est atteint, j'ai décidé de pousser les choses pour améliorer au mieux mon physique et me pousser dans le sport/mental. J'ai donc pris une coach pour me suivre sur la nutrition et le training. Pour le moment ça se passe super bien, j'apprends à manger plus varié, plus de légumes et à agencer mes macros plus intelligemment.
Niveau training j'apprends à utiliser les tempo d'exécution, difficile quand on as quasiment toujours fait au feeling.

En janvier 2024 j'ai construit ma salle de sport dans mon hangar, je vous partage donc quelques photos ci-joint

Concernant la diète, je suis actuellement à 2140 kcal réparti en 225 glucides / 130 protéines / 80 lipides.
Le training sur un upper/lower avec le jeudi et dimanche en jour off.

Maintenant que ma vie est plus posée et que je suis équipé chez moi, je reviens partager tout ça avec vous, au plaisir de rediscuter avec les membres de MeM

 

[Viper]

Bon retour sur MeM, et comme dis sur Meso, félicitations pour ton mariage.

C’est un beau HG dont tu disposes.

 

[bodyspirit]

@Gollum Bon retour parmi nous, tu t'es bien remis en forme.

Sympa ton homegym.

 

[barbarrian]

salut @Gollum bon retour sur mem
beau physique au passage preuve une fois de plus que le sérieux paye toujours
bonne continuation poto

 

[Gollum]

Merci @bodyspirit @barbarrian venant de vous ça me touche !
J'essaie d'améliorer mon home gym au fil du temps, d'ailleurs j'ai investi dans un sauna infrarouge je posterai une photo dans la semaine

Ce matin bilan avec ma coach, on augmente les calories à 2240 en augmentant les glucides.
Ma répartition des macros est donc la suivante : 250 / 130 / 80

 

[Gollum]

Hello !

Rdv au médecin aujourd’hui qui m’a prescrit une prise de sang pour faire un check global. Mais il ne m’a rien prescrit pour analyser côté hormonal, d’après ce que j’ai vu sur le forum je pensais demander l’analyse de ces valeurs au laboratoire pour avoir une vue globale :
SHBG
Prolactine
Testostérone libre et totale
Estradiol
Lh et fsh
Progestérone

Un avis sur ce qui pourrait être intéressant de faire analyser ?
La dernière fois que j’ai fait une pds avec la testo, elle était dans la fourchette très basse, on verra bien pour celle-ci

 

[MeRevoilaAssezVite]

Pourquoi tu veux te droguer ?

 

[Gollum]

Non en tout cas pas pour le moment, mais je pense que ça peut-être pas mal d’avoir un œil dessus en tant que pratiquant de musculation, je me trompe ?

 

[MeRevoilaAssezVite]

Non en tout cas pas pour le moment, mais je pense que ça peut-être pas mal d’avoir un œil dessus en tant que pratiquant de musculation, je me trompe ?

Oui.
Aucuns intérêts si ce n’est te mettre des barrières psychologique si t’es pas à 800 ng de TT.

 

[Gollum]

Oui.
Aucuns intérêts si ce n’est te mettre des barrières psychologique si t’es pas à 800 ng de TT.

Ok bon autant pour moi, j'y étais le matin avant de voir ton message et ayant réfléchi j'avais demandé que SHBG, testo totale/biodispo, lh/fsh on verra bien mais pas très important du coup.

Sinon j'ai eu le résultat du reste de mes analyses, je partage avec vous ce qui me chagrine un peu :
- potassium bas
- ALAT / ASAT élevés, peut-être dû à une prise pendant 2 semaines de codoliprane suite à une blessure (doigt dans la scie circulaire ) en aout.
- cholestérol LDL-c juste au dessus de la norme, c'est celui-ci qui m'embête le plus car je mange clean..

un avis sur ce taux de cholesterol ? ça peut être dû à certains aliments types fromages / produits laitiers ? (j'en mange à chaque repas)

Bien sûr, demain matin j'appelle mon médecin pour prendre rdv et voir avec lui

Et comme promis, voici une petite photo de mon sauna, qui complète mes équipements pour mon home gym :

J'en fais au minimum 3 séances par semaine.

Côté training cette semaine, après 2 semaines de reprises suite blessure à un doigt, augmentation des charges sur quasiment tout les exercices.
J'en chie pendant les séances avec la programmation faite par ma coach mais j'ai déjà l'impression d'avoir perdu un peu de gras et d'être plus plein. Certainement grâce à l'augmentation des glucides.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Partage le reste de tes analyses alors si ça a été fait, tant qu’à faire…

Faut voir si t’as des antécédents familiaux concernant le cholestérol.

C’est quand même peu probable que avec 80 grammes de lipides/jour, sa puisse détériorer tes marqueurs lipidiques.
À voir de quoi sont composés ces 80 grammes.

Tu disais être en déficit calorique en plus ces derniers temps, donc tu peux écarter les causes liées à une sur alimentation, faut voir avec un médecin.

Tu prends des médicaments à côté ?

Sympa le sauna.

 

[Gollum]

Oui c'est ce qui m'inquiète, car je ne vois pas trop comment mon alimentation aurait pu causer cela, après j'ai vu que le stress pouvait augmenter le cholestérol ça pourrait venir de là. je vais voir avec mon médecin.

Je ne prends aucun médicaments, j'ai pris du co-doliprane pendant 2 semaines à forte doses entre le 15 aout et fin aout mais sinon rien.

Voici mes analyses complètes :

Oui c'est sympa comme petit sauna infrarouge, ça fait le job pour pas trop cher

 

[MeRevoilaAssezVite]

Pour les enzymes hépatiques c’est rien du tout, c’est plus élevé que tes antécédents, mais sa reste des valeurs basses.
Le codoliprane doit y être pour quelque chose.
Tu sembles être - sur le papier - en bonne santé, juste voir avec le médecin le bilan lipidique.

Et les résultats hormonaux ?