I
invité
terrible 
par contre , exploses moi ces épaules pour accentuer les reste de ta silhouette
par contre , exploses moi ces épaules pour accentuer les reste de ta silhouette
Journal et photos koneko
- Initiateur de la discussion koneko
- Date de début
koneko
membre approuvé
Merci a tous c'est gentil, mais j'ai repris un peu sur les adducteur quand meme
Pour le posing je ferai surement un stage avec my coustel en espérant que ce sois pas trop commercial.
Pour mes épaules @SWAT06, j te jure que leur fait pas de cadeaux, mais j'ai tendance a beaucoup sentir les trapèzes, apres ca me fait des douleurs de nuque
Pour le posing je ferai surement un stage avec my coustel en espérant que ce sois pas trop commercial.
Pour mes épaules @SWAT06, j te jure que leur fait pas de cadeaux, mais j'ai tendance a beaucoup sentir les trapèzes, apres ca me fait des douleurs de nuque
I
invité
belle evolution
bravo a toi
bravo a toi
I
invité
pars sur ce training https://www.t-nation.com/training/growth-factor-shoulder-training
ça devrait donner un choc a la croissance .
ça devrait donner un choc a la croissance .
koneko
membre approuvé
je vais essayer, ca doit bien piquer
koneko
membre approuvé
oui pas mal de volaille, je vous posterai ma dièt actuelle ce soir
koneko
membre approuvé
salut a tous, désolé j'avais oublié la diète
donc voila ma diete pdm:
modification de l'ancienne en gras
3 Jour bas
Repas 1:
1gr vit C/ 1 omega3
40gr flocon avoine +180gr à140 blanc œuf + 1 œuf + 40gr fb 0% + 1/2 banane + 5gr de chocolat +1cs huile olive
Repas 2:
100gr à80gr poulet + 1 œuf 200gr légumes +80gr patate douce + 1cs huile colza
Repas 3:
100gr à80gr poulet +légume vert à volonté +1 cs huile olive
Repas 4
120gr à80gr poulet + 200gr légumes + 1/2 avocat + 100g de fruit + 15gr noix
Repas 5
150gr poisson à 100gr de saumon + légume vert à volonté+1cs huile lin + 1 omega
1omega3
Repas 6
1/2 à20gr scoop caseine + 15gr noix
Pre-training: 5gr gluta + 5gr bcaa
Post-training: 1 compote + 5gr bcaa + 5ge gluta +1 scoop whey
1 Jour haut
Repas 1
1gr vit C/ 1 omega3
60gr flocon avoine +160gr blanc œuf+40gr fb 0% +1cs huile olive
Repas 2
100gr poulet + 100gr patate douce + 100gr brocolis + 1cs huile colza
Repas 3
100grboeuf 5% + légume vert a volonté +80gr riz basmati
Repas 4
100gr poulet + 100gr epinard +60 gr riz basmati
Repas 5
4 blanc oeuf à 150gr poisson blanc + 1 salade + 1cs huile carthame
1 omega3
Repas 6
rien
Pre-training: 5gr gluta + 5gr bcaa
Post-training: 1 compote + 5gr bcaa + 5gr gluta + 1 whey
je sais que c'est pas tres clair mais je vois pas trop comme faire mieux
on a cherché a augmenter un peu les lipides parce que mon ancienne diète avait stoppé mon cycle menstruel
donc voila ma diete pdm:
modification de l'ancienne en gras
3 Jour bas
Repas 1:
1gr vit C/ 1 omega3
40gr flocon avoine +180gr à140 blanc œuf + 1 œuf + 40gr fb 0% + 1/2 banane + 5gr de chocolat +1cs huile olive
Repas 2:
100gr à80gr poulet + 1 œuf 200gr légumes +80gr patate douce + 1cs huile colza
Repas 3:
100gr à80gr poulet +légume vert à volonté +1 cs huile olive
Repas 4
120gr à80gr poulet + 200gr légumes + 1/2 avocat + 100g de fruit + 15gr noix
Repas 5
150gr poisson à 100gr de saumon + légume vert à volonté+1cs huile lin + 1 omega
1omega3
Repas 6
1/2 à20gr scoop caseine + 15gr noix
Pre-training: 5gr gluta + 5gr bcaa
Post-training: 1 compote + 5gr bcaa + 5ge gluta +1 scoop whey
1 Jour haut
Repas 1
1gr vit C/ 1 omega3
60gr flocon avoine +160gr blanc œuf+40gr fb 0% +1cs huile olive
Repas 2
100gr poulet + 100gr patate douce + 100gr brocolis + 1cs huile colza
Repas 3
100grboeuf 5% + légume vert a volonté +80gr riz basmati
Repas 4
100gr poulet + 100gr epinard +60 gr riz basmati
Repas 5
4 blanc oeuf à 150gr poisson blanc + 1 salade + 1cs huile carthame
1 omega3
Repas 6
rien
Pre-training: 5gr gluta + 5gr bcaa
Post-training: 1 compote + 5gr bcaa + 5gr gluta + 1 whey
je sais que c'est pas tres clair mais je vois pas trop comme faire mieux
on a cherché a augmenter un peu les lipides parce que mon ancienne diète avait stoppé mon cycle menstruel
koneko
membre approuvé
alors le retour sur la semaine de pdm
+1kg ca fait peut etre beaucoup non
mon tour de taille a augmenté aussi mais il bouge sans arrêt donc on le prend pas trop en compte.
Mon chérie me dit qu'il me trouve pas beaucoup plus grasse et qu'il attendrait de voir la semaine prochaine pour changé la diete
je vous laisse juger, je compte sur votre franchise
Et comme avec les poses suivant comment je les fais ça peut changer je vous ai fait un avant apres relâché
+1kg ca fait peut etre beaucoup non
mon tour de taille a augmenté aussi mais il bouge sans arrêt donc on le prend pas trop en compte.
Mon chérie me dit qu'il me trouve pas beaucoup plus grasse et qu'il attendrait de voir la semaine prochaine pour changé la diete
je vous laisse juger, je compte sur votre franchise
Et comme avec les poses suivant comment je les fais ça peut changer je vous ai fait un avant apres relâché
koneko
membre approuvé
coucou juste pour donner quelques nouvelles de ma pdm
Tout bouge, le gras aussi lolmais les cuisses fesses et bras se forme quand meme
je pars sur une ou deux semaine un peu plus basse parce que je pense que je ferai les craquages post compète avec mon chérie,meme si je mange pas comme lui
Tout bouge, le gras aussi lol
mais les cuisses fesses et bras se forme quand meme je pars sur une ou deux semaine un peu plus basse parce que je pense que je ferai les craquages post compète avec mon chérie,meme si je mange pas comme lui
I
invité
franchement on vois pas trop la différence, 1Kg c'est pas grand chose pour une PDM.
Alors si ton poids bouge et que tes formes restent fermes et harmonieuses, c'est que tu bosses bien a coté et que ça progresse doucement mais surement.
Alors si ton poids bouge et que tes formes restent fermes et harmonieuses, c'est que tu bosses bien a coté et que ça progresse doucement mais surement.
koneko
membre approuvé
salut a tous
donc fin de pdm a 55kg5 +3kg bon avec beaucoup trop de craquage apres la compète de mon chérie mais bon.
je suis contente mes fesses et mon dos ont bougé un peu, je vous ferai des vrai poses la semaine prochaine mais la je suis malade je me voyais pas sur des talons lol
donc voila j'attaque un léger dégraissage pour etre correcte cet été et après re petite pdm puis seche pour faire les france en bikini
donc fin de pdm a 55kg5 +3kg bon avec beaucoup trop de craquage apres la compète de mon chérie mais bon.
je suis contente mes fesses et mon dos ont bougé un peu, je vous ferai des vrai poses la semaine prochaine mais la je suis malade je me voyais pas sur des talons lol
donc voila j'attaque un léger dégraissage pour etre correcte cet été et après re petite pdm puis seche pour faire les france en bikini
Je trouve que tu a un physique qui reste bien ferme et pas vraiment gras c'est vraiment pas mal on voit bien l'évolution au fil de ton journal.
koneko
membre approuvé
alors voila les photos du jours j'ai perdu un petit kg
on pensait stabilisé vers les 53kg assez propre et repartir sur une pdm en septembre qu'en pensez vous?
sachant que l'autre possibilité et de rester en pdm jusqu’à décembre
on pensait stabilisé vers les 53kg assez propre et repartir sur une pdm en septembre qu'en pensez vous?
sachant que l'autre possibilité et de rester en pdm jusqu’à décembre
no pain no result
membre approuvé
bonjour SWAT06 j'ai adoré ce lien pour koneko j'ai tester et c'est super.
J'en ai juste une petite question combien de superset par séance il faut faire?
et est ce qu'il est intéressant de faire le même principe pour le dos?
En tout cas merci bien
et bon courage à toi koneko
bonjour SWAT06 j'ai adoré ce lien pour koneko j'ai tester et c'est super.
J'en ai juste une petite question combien de superset par séance il faut faire?
et est ce qu'il est intéressant de faire le même principe pour le dos?
En tout cas merci bien
Salut, je me permets de te répondre car je me suis également intéressé à l'article.
Il faut faire 3 séries du "mega superset" , avec environ 90'' de récup entre les séries. Pour le dos je ne sais pas, je pense que tous les muscles ne réagissent pas pareil à un même format. Par contre l'avantage des superset comme ça c'est que tu "gonfles" à fond ...
Sinon pour ne pas trop s’éloigner tu topic initial qui est celui de Mme, encore félicitations pour le boulot accompli et la rigueur. J'ai déjà vu des gentes féminines s'y mettre, mais s'y tenir, c'est autre chose
Surtout de façon aussi sérieuse. Encore bravo à toi, je vais vraiment essayer de convertir ma moitié
no pain no result
membre approuvé
Merci de ta réponse hihi mais ma question est si je peux cumuler les superset
Je ne suis pas sûr de comprendre ta question tu veux dire rajouter d'autres superset comme le dos par exemple ? je dirais que ça dépends de tes objectifs pour mon cas ce serait non mais j'ai déjà vu des séances uniquement de superset pour des personnes visant une congestion extrême ou une plus grosse dépense calorique/endurance musculaire etc , faudrait voir les formats et exos dont on parle aussi ^^
I
invité
alors , ça peut dépendre de l'état de fatigue , l'important c'est garder la congestion (la pump) le nombres de reps , de séries sont por donner un cadre , mais parfois , tu seras cuit en moins de temps que la fois d'avant ou au contraire un jour où tu tolèreras plus la brûlure , tu apprendras par la suite que vouloir faire trop aura l'effet contraire , tu perdras la pump , et de par là le déversement d'hormones anabolisantes
, et oui , pour tous les groupes musculaires , suffit de bien choisir les exos
https://www.t-nation.com/training/growth-factor-chest-training
http://tnation.t-nation.com/free_on...ilding_thibaudeau/gtrowth_factor_back_workout
, et oui , pour tous les groupes musculaires , suffit de bien choisir les exos
https://www.t-nation.com/training/growth-factor-chest-training
http://tnation.t-nation.com/free_on...ilding_thibaudeau/gtrowth_factor_back_workout
no pain no result
membre approuvé
Merci swat06 ba j'ai tester les 3 premiers set pour mes épaules et j'ai adoré la sensation mais je visais pas plus de set je trouvais que 2 ou 3 c'est pas mal avec évolution de charge.
Merci pour les liens je regarde ça après le taff hihi.
Merci pour les liens je regarde ça après le taff hihi.
koneko
membre approuvé
salut a tous, je viens juste faire un petit coucou, pour vous dire que je serai a colmar pour ma première compétition
je fais la belle mais j'ai tres peur lol et j'ai faim
si vous voulais voir mon évolution je vous invite a visité ma page face book https://www.facebook.com/Manonbikinifitgirl/?fref=ts
et pour ceux qui aime pas face book voici quelque photo ressentes
A tres bientot je reviendrait vous donner des nouvelles
je fais la belle mais j'ai tres peur lol et j'ai faim
si vous voulais voir mon évolution je vous invite a visité ma page face book https://www.facebook.com/Manonbikinifitgirl/?fref=ts
et pour ceux qui aime pas face book voici quelque photo ressentes
A tres bientot je reviendrait vous donner des nouvelles
Tiens j'avais jamais vue ton carnet, je vais le lire demain.
Je te souhaite déjà bonne chance pour le top, c'est aussi ma première compétition
.
Bon courage pour ses derniers jours !
Je te souhaite déjà bonne chance pour le top, c'est aussi ma première compétition
.Bon courage pour ses derniers jours !
Je te souhaite également le meilleur pour Colmar!
I
invité
excellent , mais çà ne m'étonne pas de toi de voir le résultat final que tu as obtenus .
Tu es contente de tes fesses , que tu voulais plus développées ???
Tu es contente de tes fesses , que tu voulais plus développées ???
Bonne evo konek!
Tu seras en quelle catégorie? J'ai une coach de ma salle qui va le faire bikini. Il va y avoir du level!
Bon courage pour la dernière ligne droite
Tu seras en quelle catégorie? J'ai une coach de ma salle qui va le faire bikini. Il va y avoir du level!
Bon courage pour la dernière ligne droite
Putain cette evo de malade !
Bravo à toi
Bravo à toi
un très grand bravo a toi ,au vus de ton engagement tu a la récompense un superbe physique
bonne chance pour colmar !!
bonne chance pour colmar !!
Hey! Il y avait longtemps
Mais là on sait pourquoi: Wow! Sacré transformation! C'est incroyable! On ne peut dire que "bravo, chapeau bas".
Si ça c'est pas un bel exemple de détermination, et un bel exemple pour les autres, alors il n'y en aura jamais
Réput' pour les gains, et le partage. (Je file remonter le topic pour me rendre à nouveau compte de l'évolution de dingue)
Mais là on sait pourquoi: Wow! Sacré transformation! C'est incroyable! On ne peut dire que "bravo, chapeau bas".
Si ça c'est pas un bel exemple de détermination, et un bel exemple pour les autres, alors il n'y en aura jamais
Réput' pour les gains, et le partage. (Je file remonter le topic pour me rendre à nouveau compte de l'évolution de dingue)
koneko
membre approuvé
coucou tout le monde
merci beaucoup, pour tout vos encouragements
ho oui le top est une tres grosse compete, je ne me fais pas trop d’illusion mais c'est un test
Pour la caté je suis chez les mini moys 158cm
apres il ya les demi final sud, mon coach pense que je peux peut etre faire un top 6 suivant le posing et les filles qu'il y a bien sur.
@SWAT06 pour les fessiers, c'est pas encore ca mais je suis contente déja une bonne démarcation ischio fessiers, mais avec la seche tu te rends vite compte qu'il manque encore du muscle, je reste une débutante apres tout. Le temps fera son affaire, car je suis pas prête de lacher
merci beaucoup, pour tout vos encouragements
ho oui le top est une tres grosse compete, je ne me fais pas trop d’illusion mais c'est un test
Pour la caté je suis chez les mini moys 158cm
apres il ya les demi final sud, mon coach pense que je peux peut etre faire un top 6 suivant le posing et les filles qu'il y a bien sur.
@SWAT06 pour les fessiers, c'est pas encore ca mais je suis contente déja une bonne démarcation ischio fessiers, mais avec la seche tu te rends vite compte qu'il manque encore du muscle, je reste une débutante apres tout. Le temps fera son affaire, car je suis pas prête de lacher
