Journal Malthaël

[Malthaël]

Apres avoir fais pas mal de cure, plus ou moins réussies j'ai décidé de me faire coacher par Yorka avec qui je bosse en collaboration depuis février 2022.

Je progresse gentiment pour atteindre les 100kilos le plus proprement possible.

Voici ma condition actuelle.

 

[Malthaël]

Pas un gros fan des photos soyez gentil lol

 

[olivierf57]

Super progression poto. Énorme et sec

Yorka fait vraiment du bon boulot

 

[Malthaël]

Super progression poto. Énorme et sec

Yorka fait vraiment du bon boulot

Pour le moment je suis en progression constante, le plus difficile c'est de gérer mon appétit. Je suis à 4000kcal minimum par jour en début de protocole. Je brule énormément et j'ai toujours très faim.
On va augmenter petit à petit les calories comme la fois précédente et atteindre les 100 kilos avec cette ligne.
Merci pour tes encouragements mon ami

 

[Malthaël]

Rien ne vaut un petit pancake pour bien démarrer la journée. Farine d avoine, blanc d oeuf et œufs entier, fraise, cannelle. Très compliqué à faire

 

[olivierf57]

Rien ne vaut un petit pancake pour bien démarrer la journée. Farine d avoine, blanc d oeuf et œufs entier, fraise, cannelle. Très compliqué à faire

J’adore ! Je fais pareil mais j’ajoute 10cl de lait d’amandes pour l’onctuosité

 

[Malthaël]

J’adore ! Je fais pareil mais j’ajoute 10cl de lait d’amandes pour l’onctuosité

Si tu veux plus d onctuosité j'ai une astuce, bas les blancs en neige , plus long mais c'est vraiment très bon.

 

[MeRevoilaAssezVite]

Rien ne vaut un petit pancake pour bien démarrer la journée. Farine d avoine, blanc d oeuf et œufs entier, fraise, cannelle. Très compliqué à faire

Je te suivais sur Meso,
Tu sembles varier énormément tes repas, j’imagine donc que tu track tes macros sur une App ?

Sa doit te prendre pas mal de temps toutes ces préparations.

Moi c’est optimisation MAXIMALE du temps de préparation des gamelles ahah

 

[Viper]

Je te suivais sur Meso,
Tu sembles varier énormément tes repas, j’imagine donc que tu track tes macros sur une App ?

Sa doit te prendre pas mal de temps toutes ces préparations.

Moi c’est optimisation MAXIMALE du temps de préparation des gamelles ahah

Idem, tout est prêt le dimanche matin pour l’ensemble de la semaine

 

[MeRevoilaAssezVite]

Idem, tout est prêt le dimanche matin pour l’ensemble de la semaine

Pas le temps pour la fantaisie, simple, concret. Ahah

 

[olivierf57]

Idem, tout est prêt le dimanche matin pour l’ensemble de la semaine

Même chose pour moi, tous les repas de midi sont prêts pour la semaine, le dimanche soir.

Par contre, j’improvise pour le soir en fonction de mes macros. Avec l’habitude, c’est loin d’être un calvaire.

Et pour le petit dej, je prépare la veillle

 

[boobix]

Pour ceux qui préparent à la semaine , vous congelez ou vous gardez au frigo simplement .. poulet cuit depuis une semaine au frigo ça passe ?

 

[Viper]

Même chose pour moi, tous les repas de midi sont prêts pour la semaine, le dimanche soir.

Par contre, j’improvise pour le soir en fonction de mes macros. Avec l’habitude, c’est loin d’être un calvaire.

Et pour le petit dej, je prépare la veillle

Oui le petit dej c’est généralement mon post workout donc je fait un pancake la veille

 

[Viper]

Pour ceux qui préparent à la semaine , vous congelez ou vous gardez au frigo simplement .. poulet cuit depuis une semaine au frigo ça passe ?

Je congèle la viande pour les jours du jeudi au samedi, et le reste au frigo (lundi-mercredi).

 

[olivierf57]

Pour ceux qui préparent à la semaine , vous congelez ou vous gardez au frigo simplement .. poulet cuit depuis une semaine au frigo ça passe ?

4 a 5 jours grand max au frigo pour du poulet. J’ai déjà essayé au delà, et déjà à l’odeur, t’as plus envie lol

Le mieux est la congélation, tu es tranquille mais ça prend de la place forcément.

 

[Jay187]

Perso, c'est viande de bœuf maigre cuisiné tout les dimanches pour toute la semaine, et des fois ça tient bien jusqu'au lundi suivant. Après le boeuf ça sent moins fort j'ai l'impression, et il y a tellement d'autres trucs avec que franchement on sent rien !

 

[boobix]

Bon bah je vais rester sur ma cuisine tout les 3 ou 4 jours , galère de congeler j'aurai jamais la place de toute manière ..

@Viper pour ce qui est des légumes / féculents tu cuisine pour la semaine aussi ? Même principe ou tu gardes tt au frigo ?

 

[Viper]

Bon bah je vais rester sur ma cuisine tout les 3 ou 4 jours , galère de congeler j'aurai jamais la place de toute manière ..

@Viper pour ce qui est des légumes / féculents tu cuisine pour la semaine aussi ? Même principe ou tu gardes tt au frigo ?

Légumes j’achète du surgelé en sachet de 1kg et j’en mange 1 par jour donc je le sors la veille pour le lendemain.
Plus 1 sachet de carottes de 1kg également, mais ça je peux le conserver plusieurs jours au frigo donc pas de problème.

Pour les féculents, avec l’inflation actuelle je ne tourne plus qu’au riz et aux patates, et je peux les conserver 5 jours au frigo sans problème.

 

[Malthaël]

Je te suivais sur Meso,
Tu sembles varier énormément tes repas, j’imagine donc que tu track tes macros sur une App ?

Sa doit te prendre pas mal de temps toutes ces préparations.

Moi c’est optimisation MAXIMALE du temps de préparation des gamelles ahah

En faite pas tant que ça, je change juste les farines pour varier les goûts mais avec des ig proches ou si ig élevé c'est le matin du au jeun de la nuit pour remonter la glycémie ou post training.

Apres je connais les macros à force de les pratiquer, tu es obligé de varier sinon à un moment donné tu craques et tu finis par faire n'importe quoi

 

[Malthaël]

Je congèle la viande pour les jours du jeudi au samedi, et le reste au frigo (lundi-mercredi).

Idem pour moi

 

[Malthaël]

4 a 5 jours grand max au frigo pour du poulet. J’ai déjà essayé au delà, et déjà à l’odeur, t’as plus envie lol

Le mieux est la congélation, tu es tranquille mais ça prend de la place forcément.

Préparation du poulet, je le sors de l emballage, je le lave à l'eau. Ensuite découpe et je prépare mes plats en sauce (marinade) ,puis je congele une partie.

 

[Malthaël]

Perso, c'est viande de bœuf maigre cuisiné tout les dimanches pour toute la semaine, et des fois ça tient bien jusqu'au lundi suivant. Après le boeuf ça sent moins fort j'ai l'impression, et il y a tellement d'autres trucs avec que franchement on sent rien !

Faut faire attention à l intoxication ,masquer le goût ne veut pas dire que c'est bon. Le mieux c'est de congeler

 

[Malthaël]

Légumes j’achète du surgelé en sachet de 1kg et j’en mange 1 par jour donc je le sors la veille pour le lendemain.
Plus 1 sachet de carottes de 1kg également, mais ça je peux le conserver plusieurs jours au frigo donc pas de problème.

Pour les féculents, avec l’inflation actuelle je ne tourne plus qu’au riz et aux patates, et je peux les conserver 5 jours au frigo sans problème.

Tu as aussi le quinoa boulgour, je fais un mix pour me faire une sorte de tabouret avec feuille de menthe, concombre, poivron rouge et jaune, après les légumes congelé je l'ai fait à la vapeur pour le croquant et le.gout

 

[Malthaël]

Photo récente de ma condition, actuellement en blast.
Deca/testo E/npp/anadrol.
Tout en EOD et low dosage.
Actuellement autour de 4000calories ,on va commencer à monter les glucides car j'ai vraiment faim.
Même type de diete habituelle sur 6 reps plus intra (vitargo/eaa)

 

[Malthaël]

@Viper Ca aussi c'est pas mal pour varier. Tu as plusieurs variétés comme les lentilles corail etc

 

[Malthaël]

Oui le petit dej c’est généralement mon post workout donc je fait un pancake la veille

J'aime bien varier le fruit, framboise, mangue, mûre, groseille, de préférence je prends des fruits rouges mais avec la mangue ça donne un goût top si tu mets un peu de lait d amande dans la préparation

 

[Malthaël]

Apres dans ma diète je mange beaucoup de légumes pour moi c'est capital pour mes intestins ,ma digestion. Je mange des aliments faciles à digérer, mes huiles sont toujours consommées à froid, carthame, cameline, olive, colza etc. L hydratation est aussi très important pour ma part, je consomme environ 5 à 6 litres d'eau par jour.

C'est mon juste équilibre.

Jessai de varier au maximum mes sources alimentaires surtout avec l'inflation.

 

[Silver11]

5-6L d'eau par jour ? C'est énorme , ke trouve pas le temps de boire toute cette eau en une journée

 

[olivierf57]

5-6L d'eau par jour ? C'est énorme , ke trouve pas le temps de boire toute cette eau en une journée

Tu as vite fait, ne serait que si tu bois 2 litres durant le training

Il te reste juste 2 bouteilles d’eau à descendre. Et ça va vite pour moi

 

[Malthaël]

5-6L d'eau par jour ? C'est énorme , ke trouve pas le temps de boire toute cette eau en une journée

Oui je bois beaucoup je met de la glutamine ou eaa dedans pour donner du goût ou quelques goutte de citron