bon rétablissement et bonne prepa, de toute façon on tombe toujours malade quand y faut pas 
Journal MULK (public)
- Initiateur de la discussion Mulk
- Date de début
Bon et bien voila 1 semaine de passée malade comme un chien avec cette foutue grippe !
presque -4kg de perdu
ca va bien mieux, reste encore une bronchite qui traine et me gene encore pour m'entrainer.
Reprise de l'entrainement léger depuis 2 jours avec un physique très abimé et vraiment peu de peps !
Bref j'espère que cette semaine n°3 de la prépa sera un nouveau départ efficace !
presque -4kg de perdu
ca va bien mieux, reste encore une bronchite qui traine et me gene encore pour m'entrainer.
Reprise de l'entrainement léger depuis 2 jours avec un physique très abimé et vraiment peu de peps !
Bref j'espère que cette semaine n°3 de la prépa sera un nouveau départ efficace !
Courage, tout ça va se finir tout ça, bonne reprise à toi.
Concernant ton problème de plaques rouges, ça va mieux?
Concernant ton problème de plaques rouges, ça va mieux?
Merci
Pour les plaques rouges, je te dirai ca au prochain entrainement Pecs lourd !
News début S6 :
Salut les potos
Bon j'ai été un peu discret ces dernières semaines
Depuis l'épisode grippe, c'est bizarre
Je retrouve la peche
Je constate que je seche à un rythme de croisière normal
Mais mon poids stagne à environ 105kg depuis ma grippe ??
Donc cela doit signifier que je prends aussi du muscle (ou je récupère ce qui a été perdu)... ???
Bref c'est perturbant de ne pas voir la balance bouger...
Pour l'entrainement, je rappelle que je teste les muscles 2 fois par semaine avec une séance lourde basique et une autre plus en finition, qualité
Je ferai le bilan fin février après 2 mois...
A suivre...
Salut les potos
Bon j'ai été un peu discret ces dernières semaines
Depuis l'épisode grippe, c'est bizarre
Je retrouve la peche
Je constate que je seche à un rythme de croisière normal
Mais mon poids stagne à environ 105kg depuis ma grippe ??
Donc cela doit signifier que je prends aussi du muscle (ou je récupère ce qui a été perdu)... ???
Bref c'est perturbant de ne pas voir la balance bouger...
Pour l'entrainement, je rappelle que je teste les muscles 2 fois par semaine avec une séance lourde basique et une autre plus en finition, qualité
Je ferai le bilan fin février après 2 mois...
A suivre...
News début S7 :
Ca fait 1 semaine que j'ai une petite blessure à l'epaule droite qui me gene quand meme !
Cette epaule etait borderline depuis pas mal de temps... et là la douleur est montée !
Ca revient tout doucement en place mais c'est chiant tout de meme
Ensuite je creve de faim comme je n'ai jamais connu dans une autre prepa à ce stade => normalement ca me venait plutot en mars, dès début février j'ai la dalle !!
Bref prepa pas simple mais au moins ca avance toujours tranquillement
Le poids bouge toujours très peu, c'est curieux... 104,8kg hier soir
J'ai diminué les glucides à 180g/j
L'entrainement des mucles 2x par semaine est interessant
Ca me permet d'avoir une seance ou j'essaie de me focaliser sur de bonnes charges et une autre ou je fait au feeling, je cherche la bonne congestion
Ca fait 1 semaine que j'ai une petite blessure à l'epaule droite qui me gene quand meme !
Cette epaule etait borderline depuis pas mal de temps... et là la douleur est montée !
Ca revient tout doucement en place mais c'est chiant tout de meme
Ensuite je creve de faim comme je n'ai jamais connu dans une autre prepa à ce stade => normalement ca me venait plutot en mars, dès début février j'ai la dalle !!
Bref prepa pas simple mais au moins ca avance toujours tranquillement
Le poids bouge toujours très peu, c'est curieux... 104,8kg hier soir
J'ai diminué les glucides à 180g/j
L'entrainement des mucles 2x par semaine est interessant
Ca me permet d'avoir une seance ou j'essaie de me focaliser sur de bonnes charges et une autre ou je fait au feeling, je cherche la bonne congestion
Courage mon pote ça va le faire... pis qui sait, peut être que cette fois j'aurais la chance de te voir arriver à l'heure sur scène en toutes catégories...
Ah oui 180g de glucides ça commence à être bas pour un gabarit comme le tiens.
Je te souhaite bon courage pour la suite, en espérant que tes douleurs à l'épaule s'atténuent et n'entravent pas trop ta prépa!
Je te souhaite bon courage pour la suite, en espérant que tes douleurs à l'épaule s'atténuent et n'entravent pas trop ta prépa!
Merci les gars
Je m'attends cette année à un haut niveau !
Il va pas falloir se louper !
J'ai déjà une ancienne connaissance de haut niveau que je vais retrouver en -100kg...
Bref la pression monte, mais la motivation et l'envie de gagner aussi !
Je m'attends cette année à un haut niveau !
Il va pas falloir se louper !
J'ai déjà une ancienne connaissance de haut niveau que je vais retrouver en -100kg...
Bref la pression monte, mais la motivation et l'envie de gagner aussi !
Salut Mulk, ils se passent où les championnats cette année?
1/2 finale nord IFBB à Clichy (région parisienne)
finale IFBB à Biarritz
News début S9 :
Toujours très mal à l'epaule droite !
Bien galère
Je crois qu'une prépa sans encombre ne m'arrivera plus vue les petites blessures de ces dernières années....
Le poids a bougé d'un coup ces derniers jours : 102kg
Les glucides sont maintenant à 130g/j en moyenne (des journées un peu plus haut et d'autres plus bas)
L'entrainement des mucles 2x par semaine est toujours d'actualité
Le physique bouge même si cela ne va jamais assez vite
J'aimerai bien etre pret 2 semaines avant le jour J histoire de...
Toujours très mal à l'epaule droite !
Bien galère
Je crois qu'une prépa sans encombre ne m'arrivera plus vue les petites blessures de ces dernières années....
Le poids a bougé d'un coup ces derniers jours : 102kg
Les glucides sont maintenant à 130g/j en moyenne (des journées un peu plus haut et d'autres plus bas)
L'entrainement des mucles 2x par semaine est toujours d'actualité
Le physique bouge même si cela ne va jamais assez vite
J'aimerai bien etre pret 2 semaines avant le jour J histoire de...
News fin S10 :
PdC 100 à 102kg
La forme commence à s'afficher même si le chemin est encore long...
Mais c'est plutot pas mal à ce stade
Je sais que certains sont deja écorchés à ce jour, mais pour moi c'est toujours plus long...
Mon épaule droite est toujours douloureuse mais je la gere mieux...
J'ai repris les séances de Chiro ART
Ma diète varie entre des jours à quasi 0 glucides et les jours plus haut à 150g / 200g maxi de glucides
Je suis très très fatigué... c'est vraiment plus dur que les autres années à ce stade...
Disons que c'est bon signe mais c'est dur d'être au top pour l'entrainement !
PdC 100 à 102kg
La forme commence à s'afficher même si le chemin est encore long...
Mais c'est plutot pas mal à ce stade
Je sais que certains sont deja écorchés à ce jour, mais pour moi c'est toujours plus long...
Mon épaule droite est toujours douloureuse mais je la gere mieux...
J'ai repris les séances de Chiro ART
Ma diète varie entre des jours à quasi 0 glucides et les jours plus haut à 150g / 200g maxi de glucides
Je suis très très fatigué... c'est vraiment plus dur que les autres années à ce stade...
Disons que c'est bon signe mais c'est dur d'être au top pour l'entrainement !
Hé oui tu es dans la partie la plus difficile, courage à toi @Mulk .
N'hésite pas à mettre des petites photos entre temps si tu le souhaites.
N'hésite pas à mettre des petites photos entre temps si tu le souhaites.
Toujours aussi massif 
Je te souhaite bon courage en tout cas, ça fait plaisir de voir que tu ne lâches rien malgré les difficultés, tant au niveau du physique que de la diète stricte
Je te souhaite bon courage en tout cas, ça fait plaisir de voir que tu ne lâches rien malgré les difficultés, tant au niveau du physique que de la diète stricte
Tu as pris des belles couleurs au visage dis donc.
Et 1er cette année, on compte sur toi!
Et 1er cette année, on compte sur toi!
continue comme ca mec. tu vas tout déchirer
News fin S11 :
PdC toujours autour de 101kg
La forme enfin évolue bien
Encore tu boulot evidemment, ca serait trop beau !
Très fatigué bien sur mais on s'accroche
J'arrive à avoir de la force en début de séance mais le contre-coup arrive derrière et la 2e partie d'entrainement est ensuite difficile... je me sens très las, nauseeux...
Pour info, je serai au salon de Paris demain (samedi) après-midi
PdC toujours autour de 101kg
La forme enfin évolue bien
Encore tu boulot evidemment, ca serait trop beau !
Très fatigué bien sur mais on s'accroche
J'arrive à avoir de la force en début de séance mais le contre-coup arrive derrière et la 2e partie d'entrainement est ensuite difficile... je me sens très las, nauseeux...
Pour info, je serai au salon de Paris demain (samedi) après-midi
News début S12 :
PdC maintenant approchant des 100kg
Ca bouge vraiment ces jours-ci
J'espère que ca va le faire car il y a encore du boulot et notamment cette dernière petite couche et la zone difficile bas du dos / fessier !
Mes tendinites vont vraiment mieux et ca me permet de mieux m'entrainer ces dernières semaines...
Tant mieux car j'ai quand même perdu des bras car je ne pouvais plus les entrainer aussi dur depuis plusieurs mois !
J'espère retrouver un peu de volume
J'essaie de resserrer un peu la diète qui est deja bien basse en glucides (environ 130g)
J'enleve plutot un peu de lipides car ca joue aussi !!!
Donc je passe de 2 jaunes d'oeuf à 1 seul et je diminue un peu les noix et l'huile de coco
Je vais etre à environ 2300Kcal
Je resserrai encore si nécessaire !
PdC maintenant approchant des 100kg
Ca bouge vraiment ces jours-ci
J'espère que ca va le faire car il y a encore du boulot et notamment cette dernière petite couche et la zone difficile bas du dos / fessier !
Mes tendinites vont vraiment mieux et ca me permet de mieux m'entrainer ces dernières semaines...
Tant mieux car j'ai quand même perdu des bras car je ne pouvais plus les entrainer aussi dur depuis plusieurs mois !
J'espère retrouver un peu de volume
J'essaie de resserrer un peu la diète qui est deja bien basse en glucides (environ 130g)
J'enleve plutot un peu de lipides car ca joue aussi !!!
Donc je passe de 2 jaunes d'oeuf à 1 seul et je diminue un peu les noix et l'huile de coco
Je vais etre à environ 2300Kcal
Je resserrai encore si nécessaire !
Salut Mulk,
Merci pour le partage!
C'est sympa de voir que tes problèmes de tendinites s'améliorent et que tu peux de nouveau t'entrainer comme tu le souhaites
Bon courage pour la suite, et surtout pour la tenue de la diète: 2300kcal pour un tel gabarit, ça commence à être bien bas en effet!
Merci pour le partage!
C'est sympa de voir que tes problèmes de tendinites s'améliorent et que tu peux de nouveau t'entrainer comme tu le souhaites
Bon courage pour la suite, et surtout pour la tenue de la diète: 2300kcal pour un tel gabarit, ça commence à être bien bas en effet!
Merci @Viper c'est sympa
Voici ma diète pour ceux que ca interesse :
6h15 BCAA
Cardio (40min)
7h30 Un peu de Whey avec 50g avoine + 8 blancs d'oeuf + 1 jaune
10h30 Whey + un peu de son d'avoine (30 à 50g maxi)
12h30 Poulet(250g) + légumes + possible un peu d'huile et vinaigre de cidre
16h00 Sandwich (Jambon poulet(200g) + 1 tranche pain complet + un peu d'huile de coco) + poignet de Noix du Bresil / Noix de Macadamia
18h15 BCAA avant l'entrainement et aussi un peu pendant l'entrainement
Entrainement de 18h30 à 20h15
20h30 Whey + 50g de riz
22h Poulet ou dinde (250g)+ Saladeavec huile d'oliveet vinaigre de cidre
23h BCAA avant le coucher
Voici ma diète pour ceux que ca interesse :
6h15 BCAA
Cardio (40min)
7h30 Un peu de Whey avec 50g avoine + 8 blancs d'oeuf + 1 jaune
10h30 Whey + un peu de son d'avoine (30 à 50g maxi)
12h30 Poulet(250g) + légumes + possible un peu d'huile et vinaigre de cidre
16h00 Sandwich (Jambon poulet(200g) + 1 tranche pain complet + un peu d'huile de coco) + poignet de Noix du Bresil / Noix de Macadamia
18h15 BCAA avant l'entrainement et aussi un peu pendant l'entrainement
Entrainement de 18h30 à 20h15
20h30 Whey + 50g de riz
22h Poulet ou dinde (250g)+ Saladeavec huile d'oliveet vinaigre de cidre
23h BCAA avant le coucher
Salut Mulk,
Merci pour ton partage, pas mal ta diète !
Moi en glucides je reste sur la patate douce mais sinon on est à peu près dans le même genre de délire.
J'ai juste plus de solide en terme de protéine.
Bon courage pour le reste de ta prépa !
Dommage on se croisera pas, sauf si tu viens au top ?
Car moi je fais pas l'IFBB, je vais tester NAC cette année car l'IFBB m'a déçu en terme de gestion et de prix !
Bonne journée !
Merci pour ton partage, pas mal ta diète !
Moi en glucides je reste sur la patate douce mais sinon on est à peu près dans le même genre de délire.
J'ai juste plus de solide en terme de protéine.
Bon courage pour le reste de ta prépa !
Dommage on se croisera pas, sauf si tu viens au top ?
Car moi je fais pas l'IFBB, je vais tester NAC cette année car l'IFBB m'a déçu en terme de gestion et de prix !
Bonne journée !
News début S14 (s-3 avant France) :
PdC environ 98kg
(attention ma caté est 95/100kg !!!)
Ca bouge bien depuis 2/3 semaines...
J'espère que cette dernière ligne droite va me permettre d'enlever la dernière petite couche qui reste (surement pas mal d'eau dedans)
Encore un peu de merdouille a perdre sur fessier et bas du dos...
Je suis épuisé !
C'est très dur
Les entrainements commencent à en patir... les charges diminuent un peu (avec des jours un peu plus haut et d'autres très bas)
Je m'attends à un très gros niveau !!! on a eu un exemple à Colmar !
Donc la pression monte...
Mais bon on verra....
PdC environ 98kg
(attention ma caté est 95/100kg !!!)
Ca bouge bien depuis 2/3 semaines...
J'espère que cette dernière ligne droite va me permettre d'enlever la dernière petite couche qui reste (surement pas mal d'eau dedans)
Encore un peu de merdouille a perdre sur fessier et bas du dos...
Je suis épuisé !
C'est très dur
Les entrainements commencent à en patir... les charges diminuent un peu (avec des jours un peu plus haut et d'autres très bas)
Je m'attends à un très gros niveau !!! on a eu un exemple à Colmar !
Donc la pression monte...
Mais bon on verra....
Superbe, très belle condition Mulk!
Je te souhaite beaucoup de courage pour cette dernière ligne droite
Je te souhaite beaucoup de courage pour cette dernière ligne droite
Belle forme et bon courage dans la dernière ligne droite.
Belle condition , bon courage pour la fin
je ne sais pas comment seront tes concurrents,mais toi, tu es bien partis
Superbe condition l'ancien! Lâche rien même si c'est dur
