Journal MULK (public)

[Mulk]

Hello les potos
Finalement il y a le wifi ici
Je vais bien
Je mange plutôt mal
Je fais 0 sport
Bref du vrai repos mais la cata pour le physique
Vivement la reprise des choses sérieuses
Mais j'avais besoin de ce repos total tellement j'avais de petits pépins physiques
A+

 

[Mulk]

Retour à la maison mercredi prochain
Le repos est bon mais la dégradation rapide du physique me rebooste à fond pour reattaquer rapidement l'entraînement et la diète
Il me faudra faire quelques semaines de sèche avant de faire la suite pour retrouver un peu la forme
A+

 

[bodyspirit]

C'est certain mais ton corps avait bien besoin de cela.
Tu vas revenir plus sec et plus fort et des coudes neufs lol.

 

[Tournesol]

Savoir reculer pour mieux avancer

 

[Mulk]

Salut à tous
De retour depuis 8 jours, j'ai repris doucement l'entrainement
En effet, c'est toujours dur pour moi de réveiller la machine et là en plus j'ai mes douleurs aux coudes à gérer (et aussi aux epaules dans une moindre mesure)
Donc j'ai fait des entrainements légers (30 à 50% de mes charges) pour retrouver la connection cerveau muscle et les sensations
Là ca commence à revenir correctement
Les douleurs aux coudes sont sous controle mais m'empechent toujours de pousser lourd
100kg tout rond
On attaque les choses serieuses dans 1 semaine pour d'abord sécher un peu puis faire quelques kilos de muscle
Il faut surtout que je recupere mes bras qui ont bien perdu !

 

[bodyspirit]

Bon reprise @Mulk !

 

[Mulk]

Le bras en convalescence....

 

[Jeff710]

j'ai aussi dès problème d'articulation et j'ai des broches au poignet j'utilise un Roller muscles et joints puressentiel c'est le top douleur es partit j'en met de temps en temps peut être que sa pourrais fonctionner pour toi


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

 

[Mulk]

J'ai essayé ces cremes aux huiles essentielles... sans résultats
Là je vais essayer l'argile verte et le baume Saint Bernard
Et j'ai commandé des suppléments de Glucosamine, Chondro, MSM et Collagene

 

[feuerman]

La glucose et chondro c'est le top vraiment. Je suis un grand fan quand j'ai des petites douleurs.

 

[Jeff710]

deja essayer le baume saint Benard c'est le top aussi


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

 

[Mulk]

Oui les gars
Mon dernier essais de traitement démarré aujourd'hui va englober :
1/ supplément chondro/Gluco/MSM/Collagen
2/ Argile verte
3/ Baume Saint Bernard
Bon j'espère que ca va le faire... car marre !
Et bien sur toujours un entrainement adapté (on ne fait pas les mouvements ou la douleur est vive comme la barre au front par exemple)
Je vous tiens au courant !

 

[Tournesol]

J'espère que ça va vite allez mieux

 

[Viper]

Bon courage à toi, j'espère que tu vas récupérer rapidement et retrouver tes perfs et sensations

 

[Mulk]

News off season :
Démarrage depuis 10 jours du off season (prise de masse pour les puristes) après 3 mois d'inter saison...
Mes douleurs aux coudes vont mieux mais sont toujours très présentes !!!
J'ai commencé ce week end la cryotherapie et je pense commencer à voir un chiropracteur qui est diplomé ART (Active Release Techniques)
Mon entrainement reste sur 5 séances/semaine car finalement j'aime bien cela :
dimanche : cuisses / ischios
lundi : epaules
mardi : biceps / triceps
mercredi : off
jeudi : dos
vendredi : pecs
samedi : off
et 30min de cardio HIT tous les matins de la semaine

déja +3kg (récupération de la fonte musculaire des ces dernières semaines de vacances et d'entrainement difficile a cause des tendinites)
99kg => 102kg

 

[Tournesol]

30min de cardio ED en off season ?! Tu arrives quand même à prendre du poids ? Pas trop fatiguant pour ton SNC ? Et dernière question, comme le fais tu ?

 

[Mulk]

30min de cardio ED en off season ?! Tu arrives quand même à prendre du poids ? Pas trop fatiguant pour ton SNC ? Et dernière question, comme le fais tu ?

trop fatiguant non...
Je le fais du lundi au vendredi (repos le week end)
je fais du velo d'appart, 1min relax / 1 min acceleration au lever vers 6h30
juste avant je prend caffeine + BCAA + un peu de jus de pamplemousse
Après je me sens bien la matinée et pas d'impact sur mes entrainements du soir
Cela fait maintenant 2 ans que je fais le cardio quasi toute l'année, depuis que je veux des prise de masse clean
Pour info, je suis monté à +120kg en 2013, puis pas plus de 115kg en 2014 et 110/111kg en 2015
Cette année, on verra...

 

[Tournesol]

Oki merci pour la réponse

Et du coup en prépa, tu gardes le cardio et/ou l'augmentes ? tu diminues d'abord ta ration calorique ?

Je suis curieux mais ca m'intéresse

 

[Mulk]

Oki merci pour la réponse

Et du coup en prépa, tu gardes le cardio et/ou l'augmentes ? tu diminues d'abord ta ration calorique ?

Je suis curieux mais ca m'intéresse

Au début de la prepa seules les glucides changent
Puis je peux augmenter un peu le cardio

 

[Mulk]

News off season après 3 semaines :
Quelques news tout de même
Mes douleurs aux coudes sont toujours bien présentes et je gère au mieux
J'ai fait 1 séance de cryotherapie (je dois en faire d'autre) et j'ai eu ma 1e séance de chiropracteur ART (Active Release Techniques) ce week-end => très intéressant, prochaine séance dans 3 semaines (et oui elle est très occupée)
Et je continue la glace tous les jours et les suppléments Glucosamine/MSM/Chondro + Collagène

Je suis tout de même monté à 105kg (environ +6kg)
En gros je récupère les acquis
La force revient aussi même si mes douleurs me limitent
Je resquate à 180kg et j'ai passé 200kg au SdT...
Un petit 140kg au DC
Bref, ca avance...

Niveau diète rien de fou :
avoine/riz/un peu de pain aux céréales,
fruits (pommes, bananes, fruits rouges),
légumes (salades, ratatouille, carottes)
et les proteines classiques (oeufs, poulet et un peu de viande rouge et de poisson)
Quelques plaisirs le week-end mais avec modération

J'ai gardé le cardio du lundi au vendredi le matin à jeun (juste un peu de jus de pamplemousse + BCAA)
et j'ai adopté la technique du HIT (1min tranquille / 1 min acceleration) de 25 à 30min

 

[Viper]

Salut Mulk, content de voir que tu retrouves tes perfs

25-30 minutes de HIIT à jeun ça doit être crevant!

 

[invité]

L'ART , pas mal de body et athlètes y ont recours depuis un paquet d'années aux US ,
Beaucoup de bons feedback , par contre assez pénible , douloureux lol
En tout cas de très bons résultats apparemment

 

[Tournesol]

Quels objectifs pour cette off season et la saison a venir ?

 

[Mulk]

Salut Mulk, content de voir que tu retrouves tes perfs

25-30 minutes de HIIT à jeun ça doit être crevant!

merci
Crevant non, mais je transpire comme une vache !!!

 

[Mulk]

L'ART , pas mal de body et athlètes y ont recours depuis un paquet d'années aux US ,
Beaucoup de bons feedback , par contre assez pénible , douloureux lol
En tout cas de très bons résultats apparemment

En effet, l'ART est très peu connue en Europe
J'ai donc cherché un chiro qui était justement formé à cette technique
Ca peut être en effet douloureux...
J'en attends beaucoup !!

 

[Mulk]

Quels objectifs pour cette off season et la saison a venir ?

Rien d'original
Gagner encore un peu de masse si possible et en restant toujours de plus en plus propre...
Puis on verra en fin d'année...
2017 pourrait être un peu bouleversée au niveau boulot et donc pas propice pour une saison de compétition

 

[GEAR]

Merci pour ton partage.
Et courage pour ton coude !

 

[bodyspirit]

Je suis actuellement à la semaine 7.
Pas parfait depuis quelques jours notamment en haut de ma jambe gauche notamment au deadlift donc j'ai fait plus light que prévu.
Un début de crève que je sens venir donc on verra si ce n'est pas trop violent.
Sinon ça sera training light voir repos complet car je manque de sommeil actuellement et je suis très pris par mon boulot en ce moment.

 

[Mulk]

News off season après 5 semaines :
Mes douleurs aux coudes sont toujours présentes et j'en ai marre !!!!!
J'ai ma 2e séance de chiropracteur ART ce week-end
Et j'ai ressorti des coudières avec bande rigide à scratch qui me sauve mes séances !!!

Elles me permettent de comprimer l'avant bras à la base du coude en position bras plié et de soulager un peu les douleurs !
Sans elles, ca serait impossible de pousser un minimum de charge !!
Mon poids est à 108kg
toujours assez propre (pas trop gras) ce qui est maintenant mon objectif !
Diète inchangée
Cardio inchangé

 

[Viper]

Ah désolé d'apprendre que ça ne s'arrange pas pour ton coude... J'espère que la séance de ce week-end améliorera tout ça

Bon courage pour tes prochains training!