Re : Journal T_hammer
Ah bien Georges.
Ça doit bien démonter ça
Ah bien Georges.
Ça doit bien démonter ça
Journal T_hammer
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Re : Journal T_hammer
ça doit bien piqué!
je teste ça mardi ou à la réouverture de la salle
les courbatures vont etre sympas je sent :lol:
ça doit bien piqué!
je teste ça mardi ou à la réouverture de la salle
les courbatures vont etre sympas je sent :lol:
Re : Journal T_hammer
-reprise de l'entrainement jeudi dernier, j'ai eu l'impression d’être passer sous un bus tout le week-end :lol:
grosses courbatures générale, légère perte de perf sur certain exo, certainement due au fait que je n'ai rien foutu pendant 1 semaine
-j'ai en se moment quelques soucis lors de mes entrainements de cuisses, chute brutale d’énergie, vision trouble , tremblements ,envie de vomir et une horrible sensation de soif
j'ai toujours bien souffert sur cet entrainement,mais c’était de la bonne souffrance, là je me sent comme une merde
je me demande si ça ne peut pas être un légère déshydratation+une hypoglycémie justement?
je vais faire quelques analyses pour voir ce qui cloche quand même
heureusement ça ne m’empêche pas de m'entrainer ça me fait juste perdre du temps
-entrainement:
j'ai mis à jour mon entrainement en 1er page:
-je reste en series lourde sur quelques exo temps que mon total calorique n'est pas trop bas
-reprise de l'entrainement jeudi dernier, j'ai eu l'impression d’être passer sous un bus tout le week-end :lol:
grosses courbatures générale, légère perte de perf sur certain exo, certainement due au fait que je n'ai rien foutu pendant 1 semaine
-j'ai en se moment quelques soucis lors de mes entrainements de cuisses, chute brutale d’énergie, vision trouble , tremblements ,envie de vomir et une horrible sensation de soif
j'ai toujours bien souffert sur cet entrainement,mais c’était de la bonne souffrance, là je me sent comme une merde
je me demande si ça ne peut pas être un légère déshydratation+une hypoglycémie justement?
je vais faire quelques analyses pour voir ce qui cloche quand même
heureusement ça ne m’empêche pas de m'entrainer ça me fait juste perdre du temps
-entrainement:
j'ai mis à jour mon entrainement en 1er page:
-je reste en series lourde sur quelques exo temps que mon total calorique n'est pas trop bas
Dernière modification par un modérateur:
Re : Journal T_hammer
scotty et moi on à testé vendredi
franchement ça pique, je suis pas habituer à travailler en séries longue, ça fait bizarre sur le coup
je le caserai de temps en temps dans l'entrainement pour changer de la routine :nice:
scotty et moi on à testé vendredi
franchement ça pique, je suis pas habituer à travailler en séries longue, ça fait bizarre sur le coup
je le caserai de temps en temps dans l'entrainement pour changer de la routine :nice:
Re : Journal T_hammer
Effectivement, ça doit piquer, je vais tester dans la semaine pour voir lol.
Effectivement, ça doit piquer, je vais tester dans la semaine pour voir lol.
Re : Journal T_hammer
Petit retour sur ma progression à l'entrainement
j'ai était malade comme un chien toute la semaine et à mon grand étonnement mes perf on augmentée sur beaucoup d'exo :hein:
j'ai même enfin réussi à passer mon 1 RM à 180 kg au SDT :w00t2:
j'ai profiter de cette semaine pour tester un peu de full body
franchement j'aime bien, j'ai pu me donner à fond sur chaque groupe
faut que je réfléchisse là dessus
riginal:
Petit retour sur ma progression à l'entrainement
j'ai était malade comme un chien toute la semaine et à mon grand étonnement mes perf on augmentée sur beaucoup d'exo :hein:
j'ai même enfin réussi à passer mon 1 RM à 180 kg au SDT :w00t2:
j'ai profiter de cette semaine pour tester un peu de full body
franchement j'aime bien, j'ai pu me donner à fond sur chaque groupe
faut que je réfléchisse là dessus
riginal:
Re : Journal T_hammer
petite modification de mon entrainement page 1
j'ai augmenté le nombre de rep pour quelques exo
je ne garde que le squat en lourd (5rep)
je suis passer sur des séries longue sur les mollets, jusqu’à la brulure c'est vraiment pas mal :w00t:
par contre obliger des les faire en dernier sinon j'ai plus d'appui pour le reste :lol:
petite modification de mon entrainement page 1
j'ai augmenté le nombre de rep pour quelques exo
je ne garde que le squat en lourd (5rep)
je suis passer sur des séries longue sur les mollets, jusqu’à la brulure c'est vraiment pas mal :w00t:
par contre obliger des les faire en dernier sinon j'ai plus d'appui pour le reste :lol:
Re : Journal T_hammer
petit retour sur mes entrainements
j'ai eu quelques progrès sur les perf, surtout sur les biceps
bien 2 à 3 rep de gagné sur les exo sur les 3 dernières semaines
j'ai changer de méthode sur les triceps, je fait du 12-15 reps avec 45 sec à 1 min de repos
ça change un peu.
j'ai besoin de votre avis sur les cuisses:
je cherche à remplacer la presse, ça me défonce le genou gauche,j'ai l'impression que mon tendon vas s’arracher
du coup j'ai penser:
-les fentes, j'en ai jamais fait, il faut juste que j'arrive à chopper le mouvement
(à la barre guidé pour débuté me semble pas mal?)
-presse à cuisses unilatéral en mouvement lent
donc diminution de la charge et peut être de la douleur
sinon si vous avez des idées, je suis preneur
petit retour sur mes entrainements
j'ai eu quelques progrès sur les perf, surtout sur les biceps
bien 2 à 3 rep de gagné sur les exo sur les 3 dernières semaines
j'ai changer de méthode sur les triceps, je fait du 12-15 reps avec 45 sec à 1 min de repos
ça change un peu.
j'ai besoin de votre avis sur les cuisses:
je cherche à remplacer la presse, ça me défonce le genou gauche,j'ai l'impression que mon tendon vas s’arracher
du coup j'ai penser:
-les fentes, j'en ai jamais fait, il faut juste que j'arrive à chopper le mouvement
(à la barre guidé pour débuté me semble pas mal?)
-presse à cuisses unilatéral en mouvement lent
donc diminution de la charge et peut être de la douleur
sinon si vous avez des idées, je suis preneur
Re : Journal T_hammer
Tu devrais d'abord te renseigner sur cette douleur, si ton genou te dit que ça ne vas pas c'est qu'il y a quelque chose. On a pas mal pour rien.
Tu devrais d'abord te renseigner sur cette douleur, si ton genou te dit que ça ne vas pas c'est qu'il y a quelque chose. On a pas mal pour rien.
Re : Journal T_hammer
d’après mon médecins c'est une tendinite
le truck c'est que je peut tout faire, sauf la presse
d’après mon médecins c'est une tendinite
le truck c'est que je peut tout faire, sauf la presse
Re : Journal T_hammer
Du moment que tu peux squatter la vie est belle!
Du moment que tu peux squatter la vie est belle!
Re : Journal T_hammer
c'est sur!
mais bon j'aimai bien la presse, c'est dommage
c'est sur!
mais bon j'aimai bien la presse, c'est dommage
Re : Journal T_hammer
petit retour sur mes entrainements du moment:
-épaules: tout ce passe bien, perf en hausse
-je m'entraine en prenant les exo qui me donne envie sur le moment
-ça marche pas mal, je ressort toujours avec de bonnes brulures
cuisses:
-je garde le squat en 5x5, si je veut passer en 8 rep faut que je tombe 50% de ma charge, bizarre mais bon...
-j'ai remplacer la presse à cuisse lourd par des fentes, j'ai du mal sur cet exo mais ça brule bien
-j'ai viré le SDT jambes tendue par de la presse à cuisse guidée en unilatéral, 15 rep je cherche la brulure donc pas beaucoup de poids, ça économise mon genou et mon énergie
dos:
RAS tout ce passe bien
Pec:
la c'est la catastrophe!
perf en chute libre depuis la cétogene
je ne parvient plus à recruter mes muscles, c'est comme si mes pec refusaient de forcé! :furious:
mon programme actuel:
Développé coucher barre: 12 rep descente en 3 à 4 sec puis remontée explosive, j'ai remarqué une meilleure brulure comme ça, mais la charge baisse pas mal (c'est juste difficile psychologiquement )
Développé haltères 30°: 8-10 rep
Développé décliné à la machine unilatéral: 15 rep
vis à vis poulie haute: 15 rep
les temps de repos ça dépends, je me lance quand je me sent pret
ça peut prendre plus ou moins longtemps en ce moment...
j’espère qu'en changeant de programme ça iras mieux!
petit retour sur mes entrainements du moment:
-épaules: tout ce passe bien, perf en hausse
-je m'entraine en prenant les exo qui me donne envie sur le moment
-ça marche pas mal, je ressort toujours avec de bonnes brulures
cuisses:
-je garde le squat en 5x5, si je veut passer en 8 rep faut que je tombe 50% de ma charge, bizarre mais bon...
-j'ai remplacer la presse à cuisse lourd par des fentes, j'ai du mal sur cet exo mais ça brule bien
-j'ai viré le SDT jambes tendue par de la presse à cuisse guidée en unilatéral, 15 rep je cherche la brulure donc pas beaucoup de poids, ça économise mon genou et mon énergie
dos:
RAS tout ce passe bien
Pec:
la c'est la catastrophe!
perf en chute libre depuis la cétogene
je ne parvient plus à recruter mes muscles, c'est comme si mes pec refusaient de forcé! :furious:
mon programme actuel:
je vais passer sur:
Développé coucher barre: 12 rep descente en 3 à 4 sec puis remontée explosive, j'ai remarqué une meilleure brulure comme ça, mais la charge baisse pas mal (c'est juste difficile psychologiquement )
Développé haltères 30°: 8-10 rep
Développé décliné à la machine unilatéral: 15 rep
vis à vis poulie haute: 15 rep
les temps de repos ça dépends, je me lance quand je me sent pret
ça peut prendre plus ou moins longtemps en ce moment...
j’espère qu'en changeant de programme ça iras mieux!
I
invité
Re : Journal T_hammer
si tu as du mal ,gardes 1 seul exo par séance , et appliques par exemple 3,3,3,6,6,6 et un travail de capacité soit 80% et max reps en 8 mn ou 30 reps a 80% aussi vite que tu peux .
parce que diviser ton peu d'énergie sur plusieurs exos c'est pas la solution pour une séance optimal.
si tu as du mal ,gardes 1 seul exo par séance , et appliques par exemple 3,3,3,6,6,6 et un travail de capacité soit 80% et max reps en 8 mn ou 30 reps a 80% aussi vite que tu peux .
parce que diviser ton peu d'énergie sur plusieurs exos c'est pas la solution pour une séance optimal.
Re : Journal T_hammer
ok merci du conseil :nice:
par contre se que je trouve incompréhensible c'est qu'il n'y a vraiment que les pec dans cette situation
j'ai enchainer sur les triceps juste aprés et j'ai eu de trés bonne perf
(pareil voir mieux que la semaine dernière en gros)
ok merci du conseil :nice:
par contre se que je trouve incompréhensible c'est qu'il n'y a vraiment que les pec dans cette situation
j'ai enchainer sur les triceps juste aprés et j'ai eu de trés bonne perf
(pareil voir mieux que la semaine dernière en gros)
Re : Journal T_hammer
retour de la semaine passée:
epaules:
pas d'evolution en perf mais de grosses brulures , le pied!
cuisses:
-+10 kg sur le squat sur les 2 premières séries!
-je recommence le SDT jambes tendues,le fait de faire une pause m'a fait du bien, la reprise est terrible niveau sensations
Pec:
je n'ai pas eu besoin d'appliquer ta méthode Swat, je la garde quand même sous la main au cas ou :nice:
grosse énergie en arrivant à la salle
du coup j'ai fait ce programme là:
j'ai baisser les charges sur le DC mon ego en prends un coup mais les sensation sont bien meilleures, donc tout benef
si ça continue je serai presque aussi fort au DM qu'au DC :lol:
dos:
rien de particulier
mes entrainements me donnent toujours de bonnes sensation
retour de la semaine passée:
epaules:
pas d'evolution en perf mais de grosses brulures , le pied!
cuisses:
-+10 kg sur le squat sur les 2 premières séries!
-je recommence le SDT jambes tendues,le fait de faire une pause m'a fait du bien, la reprise est terrible niveau sensations
Pec:
je n'ai pas eu besoin d'appliquer ta méthode Swat, je la garde quand même sous la main au cas ou :nice:
grosse énergie en arrivant à la salle
du coup j'ai fait ce programme là:
j'ai baisser les charges sur le DC mon ego en prends un coup mais les sensation sont bien meilleures, donc tout benef
si ça continue je serai presque aussi fort au DM qu'au DC :lol:
dos:
rien de particulier
mes entrainements me donnent toujours de bonnes sensation
Re : Journal T_hammer
Bravo a toi +10kg sur le squat cest pas negligable
oui le couche on veut tous pousser lourd mais cest pas forcement la bonne methode.
Garder a lesprit quon pousse pour soi par pour les autres
Bravo a toi +10kg sur le squat cest pas negligable
oui le couche on veut tous pousser lourd mais cest pas forcement la bonne methode.
Garder a lesprit quon pousse pour soi par pour les autres
Re : Journal T_hammer
le retour aux 130 kg au squat ça fait du bien, ça faisait un moment que ça ne bougeait plusriginal:
le retour aux 130 kg au squat ça fait du bien, ça faisait un moment que ça ne bougeait plus
riginal:exactement :nice:
Re : Journal T_hammer
épaules:légère hausse des perf sur les premiers exo (+2.5 kg)
grosse congestion et sensation toujours aussi bonne!
jambes: j'ai réussi à passer 4x135 kg au squat sur ma première série, je suis plutôt content et +5 kg au final sur tout l'exo
je fait toujours de la presse guidé unilatéral, malgré la fiable charge j'ai l'impression que ça bosse très bien
pec: +5 kg au DC, les sensations et l’énergie sont là, donc tout vas bien.
dos: j'ai changer mon entrainement
je refait des tractions nuque, c'est dingue comme je suis nul à cet exo , je fait entre 8 et 12 rep max
j'ai essayé une machine de tirage guidé à la salle, j'ai était étonné des sensations, mes dorsaux on vraiment bien bossés, je vais l'intégré quelques temps.
cardio:
j'ai essayer de faire de la corde à sauté, résultat au bout de 1 à 2 minutes je pense avoir une périostite au tibia
il faut dire que je n'en avais pas refait depuis des années et avec ma souplesse digne d'une enclume, ça à pas loupé
j’espère pouvoir en refaire rapidement, ça me permettrai de gagner en cardio en coordination et en légèreté dans mes mouvements
autre:
la semaine prochaine je part en vacances
donc pas de sale de muscu
j'ai à ma disposition 55 kg barre comprise
je vais me faire des petits full body, avec rep range élever
la congestion et la brulure sont au rendez-vous en général
épaules:légère hausse des perf sur les premiers exo (+2.5 kg)
grosse congestion et sensation toujours aussi bonne!
jambes: j'ai réussi à passer 4x135 kg au squat sur ma première série, je suis plutôt content et +5 kg au final sur tout l'exo
je fait toujours de la presse guidé unilatéral, malgré la fiable charge j'ai l'impression que ça bosse très bien
pec: +5 kg au DC, les sensations et l’énergie sont là, donc tout vas bien.
dos: j'ai changer mon entrainement
je refait des tractions nuque, c'est dingue comme je suis nul à cet exo , je fait entre 8 et 12 rep max
j'ai essayé une machine de tirage guidé à la salle, j'ai était étonné des sensations, mes dorsaux on vraiment bien bossés, je vais l'intégré quelques temps.
cardio:
j'ai essayer de faire de la corde à sauté, résultat au bout de 1 à 2 minutes je pense avoir une périostite au tibia
il faut dire que je n'en avais pas refait depuis des années et avec ma souplesse digne d'une enclume, ça à pas loupé
j’espère pouvoir en refaire rapidement, ça me permettrai de gagner en cardio en coordination et en légèreté dans mes mouvements
autre:
la semaine prochaine je part en vacances
donc pas de sale de muscu
j'ai à ma disposition 55 kg barre comprise
je vais me faire des petits full body, avec rep range élever
la congestion et la brulure sont au rendez-vous en général
Re : Journal T_hammer
Merci pour les news.
Tu as une semaine de vacances, repose toi et profite!!! :youpi:
Merci pour les news.
Tu as une semaine de vacances, repose toi et profite!!! :youpi:
Re : Journal T_hammer
t'en fait pas , je vais en profiter un max: :thumbup:
j'avais failli ne pas partir pour ne pas sauter d'entrainements, mais je me suis dit que c’était trop bête, j'ai la chance de pouvoir partir autan saisir l'occasion et me reposer un bon coupriginal:
t'en fait pas , je vais en profiter un max: :thumbup:
j'avais failli ne pas partir pour ne pas sauter d'entrainements, mais je me suis dit que c’était trop bête, j'ai la chance de pouvoir partir autan saisir l'occasion et me reposer un bon coup
riginal:
Re : Journal T_hammer
merciriginal:
merci
riginal:
Re : Journal T_hammer
je me suis fait 4 entrainements pendant les vacances
en séries de 20 rep, charges légères, 40 sec de pause
la congestion était au rendez-vous comme prevue
ça ma permis de reposer un peu mes tendons et mes articulations par la meme occaz'
par contre gros soucis au niveau des jambes, je ne peut plus entrainer les mollets
mes périostites ne veulent pas disparaitre :furious:
+ ma tendinite au genou gauche qui m’empêche de faire du lourd à la presse, c'est un peu chiant
du coup je met du lourd sur le squat et SDT (aucune douleurs sur ces exo)
j'arrive quand meme à sortir de mes séances avec les jambes prêtent à flancher, c'est le principal
j’espère me rétablir au plus vite pour vite reprendre un entrainement encore plus intense
les autres groupes RAS, je suis en forme
je change les rep range celons les jours et mes envies
ça me permet de progresser pas trop mal pour le momentriginal:
je me suis fait 4 entrainements pendant les vacances
en séries de 20 rep, charges légères, 40 sec de pause
la congestion était au rendez-vous comme prevue
ça ma permis de reposer un peu mes tendons et mes articulations par la meme occaz'
par contre gros soucis au niveau des jambes, je ne peut plus entrainer les mollets
mes périostites ne veulent pas disparaitre :furious:
+ ma tendinite au genou gauche qui m’empêche de faire du lourd à la presse, c'est un peu chiant
du coup je met du lourd sur le squat et SDT (aucune douleurs sur ces exo)
j'arrive quand meme à sortir de mes séances avec les jambes prêtent à flancher, c'est le principal
j’espère me rétablir au plus vite pour vite reprendre un entrainement encore plus intense
les autres groupes RAS, je suis en forme
je change les rep range celons les jours et mes envies
ça me permet de progresser pas trop mal pour le moment
riginal:
Re : Journal T_hammer
mon entrainement du moment:
lundi:
Shoulder press: 4x6 rep
Développé nuque assis guidé: 4x8 rep
élévations latérales+ élévations frontales superset:15 rep
élévations postérieures:4x15
Dc serré: 4x12 rep
triceps poulie haute barre en v: 4x15 rep
mardi:
squat: 4x8 rep ou 5x5 rep
presse à cuisse: 4x15 rep
Leg extension: 4x15 rep
Leg curl: 4x15 rep
Curl marteau: 4x12 rep
Curl barre pupitre: 4x10 rep
+2 exos de mollets choisis sur le moment
Jeudi:
Dc barre: 4x8 rep
Di haltères: 4x8 rep
Développé décliné machine unilatéral: 4x10 rep
Barre au front: 4x10 rep
extension corde poulie haute: 4x15 rep
Vendredi:
SDT: 4x6 rep ou 3-5x5
Tirage nuque: 4x8-10 rep
Machine guidée dorsaux: 4x12 rep
Tirage Horizontal prise neutre: 4x10 rep
Shrugs barre: 4x8 rep
Curl barre: 4x8 rep
Curl incliné:4x15 rep
voila mon organisation du moment
les temps de repos sont au ressentis mais toujours raisonnables
au fur et à mesure que mon total calorique vas remonter,je rajouterai certainement des techniques d'intensifications
-reps forcés
-dégressif
mon entrainement du moment:
lundi:
Shoulder press: 4x6 rep
Développé nuque assis guidé: 4x8 rep
élévations latérales+ élévations frontales superset:15 rep
élévations postérieures:4x15
Dc serré: 4x12 rep
triceps poulie haute barre en v: 4x15 rep
mardi:
squat: 4x8 rep ou 5x5 rep
presse à cuisse: 4x15 rep
Leg extension: 4x15 rep
Leg curl: 4x15 rep
Curl marteau: 4x12 rep
Curl barre pupitre: 4x10 rep
+2 exos de mollets choisis sur le moment
Jeudi:
Dc barre: 4x8 rep
Di haltères: 4x8 rep
Développé décliné machine unilatéral: 4x10 rep
Barre au front: 4x10 rep
extension corde poulie haute: 4x15 rep
Vendredi:
SDT: 4x6 rep ou 3-5x5
Tirage nuque: 4x8-10 rep
Machine guidée dorsaux: 4x12 rep
Tirage Horizontal prise neutre: 4x10 rep
Shrugs barre: 4x8 rep
Curl barre: 4x8 rep
Curl incliné:4x15 rep
voila mon organisation du moment
les temps de repos sont au ressentis mais toujours raisonnables
au fur et à mesure que mon total calorique vas remonter,je rajouterai certainement des techniques d'intensifications
-reps forcés
-dégressif
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Re : Journal T_hammer
Le w.e tu fais repos complet gros ?
Envoyé de mon GT-I9100 en utilisant Tapatalk
Le w.e tu fais repos complet gros ?
Envoyé de mon GT-I9100 en utilisant Tapatalk
Re : Journal T_hammer
J'aime bien ton training sinon
Pour ma part j'aurai rajouté un bon exo de trap ...
Envoyé de mon GT-I9100 en utilisant Tapatalk
J'aime bien ton training sinon
Pour ma part j'aurai rajouté un bon exo de trap ...
Envoyé de mon GT-I9100 en utilisant Tapatalk
Re : Journal T_hammer
oui week-end repos complet
trap' je fait du shurgs, je l'avais zappé quand j'ai écris,c'est éditériginal:
oui week-end repos complet
trap' je fait du shurgs, je l'avais zappé quand j'ai écris,c'est édité
riginal:
Re : Journal T_hammer
j'ai quelques perf qui recommencent à bouger:
-shoulder press: 5 x 135 kg (+5 kg)
-squat: 4 x 140 kg (+5 kg)
-Dc: 8 x 90 (j'en chie vraiment sur cet exo :ranting: ) (+1 rep)
-SDT: 1x190 kg (+10 kg) et 6 x 165 kg (+5 kg)
curl marteau: 12 x 26 kg (+2 kg)
bref une bonne semaine comme je les aimesriginal:
j'ai quelques perf qui recommencent à bouger:
-shoulder press: 5 x 135 kg (+5 kg)
-squat: 4 x 140 kg (+5 kg)
-Dc: 8 x 90 (j'en chie vraiment sur cet exo :ranting: ) (+1 rep)
-SDT: 1x190 kg (+10 kg) et 6 x 165 kg (+5 kg)
curl marteau: 12 x 26 kg (+2 kg)
bref une bonne semaine comme je les aimes
riginal:
Re : Journal T_hammer
Pas mal du tout mais c'est étonnant "faible" au couché je trouve par rapport au reste.
Pas mal du tout mais c'est étonnant "faible" au couché je trouve par rapport au reste.
