Je fais un shake similaire le matin, c'est vraiment top je trouve et sur tous les points...
La descente en enfer de nutrimuscle
- Initiateur de la discussion cenaque2b
- Date de début
C'est ce que tu prends avec surtout qui créer le pic.
Ou ta whey contient trop de sucres.
Ou tu as un problème avec l'insuline.
En fait pendant combien d'heures après des gros exercices il faudrait avoir le sang bien saturés en acides aminés?
C'est plus complexe, c'est le péri training qui est important.
Justement j'evite radicalement les sucres parce que je sais que dès que je prends des sucres je vais en quelques jours commençait à faire des creux et des pics de glycémie.
Je commence à revoirr un peu cette politique maintenant que je fais beaucoup d'exercices
Je commence à revoirr un peu cette politique maintenant que je fais beaucoup d'exercices
C'est-à-dire?
Tu prends au moins des lipides avec ta whey ?
Périmètre du training.
Avant, pendant, après.
Le matin je mets un œuf avec le jaune l'après-midi ça peut m'arriver de mettre de la crème d'amande mais pas toujours en fait je pensais que c'était pas bien de rajouter du gras si tu me dis que c'est bien et bien j'en rajoute très très volontiers merci beaucoup
Il faut une vraie diète et calculer les macros, pas faire du "freestyle".
Déjà connaître ton maintien pour savoir sur combien partir pour une pdm ou sèche... Ou lean masse en cyclique.
La base, on le répète depuis x jours !
1.5g de protéines par kg de poids de corps
0.9g de lipides par kg de poids de corps
Le reste en glucides
C’est résumé bien sûr. Mais c’est une base sur laquelle tu lis te baser pour commencer
Ah ben je sais pas si on le répète depuis 10 jours mais avec des chiffres précis c'est la première fois que je le vois merci je vais suivre ça
Pour ma part je prend plus de protéines ça fait un long moment que solides..
Eaa oméga 3 ..
Pour tout se qui vitamines
La c
Magnésium
Multivitamine
( chrome et berberine)
En se moment je prends tout chez
Onatera
Eaa oméga 3 ..
Pour tout se qui vitamines
La c
Magnésium
Multivitamine
( chrome et berberine)
En se moment je prends tout chez
Onatera
Eaa en boisson? À quel moment de la journée? Tu dirais que tu perçois une différence?
Oui en poudre 20 grammes dans ma gourde
Que je bois uniquement pendant l entraînement..
Oui il y’a une petite différence..
Oui enfin pour le moment ma priorité c'est des trucs du style muscler assez mes rotateurs externes de la cuisse pour que la voûte plantaire s'effondre pas; éviter le schéma, du côté droit voute plantaire effondré genou en rotation interne et hanche en arrière
Effacer la lordose avoir les jambes assez musclées pour arriver à me relever depuis le sol avoir les muscles de maintien du bassin assez solide pour éviter que mes jambes partent dans tous les sens à la marche, enfin tu vois sécher pour faire mieux ressortir mes muscles c'est pas tout à fait la priorité ..
Quand je fais un peu beaucoup d'exercices je finis la journée tout mon corps a une pulsion de vouloir manger toutes les heures et faire des développer couchés à l'heure de dormir. Il y a un truc qui se met en marche je sais pas comment l'arrêter.. je développe un TOC de l' haltère, quasiment..
mojojojo
membre approuvé
le shake de prot c'est a 17h....uniquement au pire si j'ai faim en pleine nuit vers 2h j'en prend un autre mais ça reste exceptionnel....tout le reste en solide.
Le problème c’est que ton coup de barre post prandial y vient sûrement du fait « de te poser » comme tu dis...
Dans le meilleur des mondes, faut faire tout l’inverse quoi...
Oui et non.
Rappelons que les protéines de type Whey sont fortement insulinogène du fait de leurs concentrations élevées en Leucine notamment.
Donc à éviter de consommer seul si tu as des soucis à ce niveau là.
J'avais lu quelques études sur ça mais ils parlaient de dose/réponse sur 9 et 18g.
Si on prend une whey de 40g on est à 3968mg de leucine (nutrimuscle)...
3x fois moins que le minimum de l'étude...
Alors oui ça un impact mais pas très élevé apparemment.
Oui je suis totalement d’accord mais si on cherche à lisser tout sa au mieu, autant éviter les whey seules.
Et après c’est à voir en fonction des individus, il doit y avoir des différences de réponses.
Bon bah c'est intéressant parce que je prends jamais de whey seule, et en fait je croyais que c'était pas top, qu'il aurait fallu la prendre seule, idéalement... je vais pouvoir me lâcher .merci
Comme l’ont dit les potos, il faut idéalement placer ceci dans ton contexte journalier après avoir calculé tes macros.
Prendre un shake de whey seul ça va surtout pas te tenir au ventre très longtemps et ce sera pas forcément très intéressant nutritionnellement parlant.
Par exemple, si tu recherches à ralentir la digestion alors tu peux coupler avec des lipides (amandes, noix du Brésil, etc), si c’est autour de l’entraînement, tu peux coupler avec des glucides (plus ou moins rapides selon tes objectifs).
Merci oui je fais toujours ça, je prends jamais la Whey seule
le drôle de l'histoire c'est que je croyais que c'était pas top de faire ça
...comme quoi...
SHREDDED
membre approuvé
BCAA AROMATISÉ EN TEST
dimb
membre approuvé
Çest quoi le parfum ''blue raspberry''?
Raspberry je vois mais là ?
Myrtille ?
dimb
membre approuvé
Tu crois ?
