Le 5/3/1 de Jim Wendler

[Thor49]

C'est un de mes préférés celui là.

 

[Tournesol]

J'aime bien cette version, sur le papier car je ne l'ai pas essayé
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/5-3-1-for-hardgainers

PS : nouveau livre de Wendler à sortir
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/5-3-1-forever-table-of-contents-excerpt

 

[bodyspirit]

J'ai déjà entendu parler de ce programme building the monolith et ca m'a l'air bien sympa.
Pour les exos à 100 reps, c'est un seul exo ou plusieurs pour attendre le nombre de 100 reps?

 

[Thor49]

Tu le fais en autant de séries qu'il te faut pour faire les 100 reps.

 

[invité]

Quelqu'un ici a déjà testé "Building the Monolith" ?

Ça doit donné une sacrée condition physique au bout mais je me demande bien de ce que çà donne niveau physique ... En tout cas le corps doit grave monté dans les tours avec un tel entrainement çà doit être infernal

 

[Thor49]

Oui je l'ai essayé et comme chaque version du 5/3/1 si tu ne manges pas assez, ça ne suit pas. Ce que j'aime dans ces trainings, c'est le côté "cube" qu'on donne au corps...Le physique puissant quoi!!!

 

[invité]

+1 pour le physique puissant

 

[Bbjunior]

Ouai je vois bien ce que tu veux dire, mais ton gars doit quand même avoir une bonne masse musculaire à s’entraîner comme çà, je me trompe ?

Sinon pour la masse il y a aussi "building the monolith" qui a l'air bien hardcore (
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size), la diète proposé aussi d’ailleurs lol

Merci pour ton avis en tous cas !

Oui il est assez massif maintenant et il bosse deux fois les pecs , deux fois les epaules / triceps. Dans la même logique

La diete a mon goût c'est à chacun , il faut se la faire soit même par rapport à son apport calorique après on peut s'inspirer bien sûr