Top ces petites mises en scènes . Superbe initiative et surtout superbe physique
Les tutos de Zane. (entraînement, nutrition et lifestyle).
- Initiateur de la discussion zaneboy
- Date de début
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Vidéo du jour où je vous expose ma vision de l'entraînement et ma répartition personnalisée
- Staff
- #33
OP
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Salut Viper !
Bien vu j'ai oublié d'en parler, ça me laisse l'occaz de faire une vidéo sur le rep range d'ailleurs.
Mouvements poly : 5-8 : dc, di, tractions, row barre, DN debout, upright row, dips, dc serré, squat.
Pour le reste : 5-10 selon l'exo..
Bien vu j'ai oublié d'en parler, ça me laisse l'occaz de faire une vidéo sur le rep range d'ailleurs.
Mouvements poly : 5-8 : dc, di, tractions, row barre, DN debout, upright row, dips, dc serré, squat.
Pour le reste : 5-10 selon l'exo..
- Staff
- #35
Viper
supermodo
Ok merci pour ta réponse (et pour tes vidéos également)!
Sent from my iPhone using Tapatalk
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Je t'encourage vivement sur cette initiative zane, je prends note de tout tes conseils car tu as vraiment le physique et la condition que j'aimerais une fois ma période de forceux terminée.
OP
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Honnêtement les gars merci de tous vos com positifs je suis vraiment content que ça vous apporte car c'est aussi un plaisir pour moi de partager avec vous sous cette forme originale, j'espère vraiment pouvoir enrichir ce thread régulièrement..Georginours ton com me motive encore plus
Ça change des youtoubeurres [emoji1]
Merci et n'arrête surtout pas [emoji4]
Merci et n'arrête surtout pas [emoji4]
OP
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La dernière vidéo de ce jour, mes conseils suppléments libido ! et arrêtez de me mentir je sais que ça va en intéresser plus d'un !
merci pour cette initiative, tu vas droit au but, pas de chichis et du bon humour...je note le lancer de bouteille de gaz en guise d'exo polyarticulaire 
Très bon physique au passage.
Très bon physique au passage.
super idee zane un grand merci a toi de prendre du temps pour le forum.
Un gros like pour cette belle initiative.
Un gros like pour cette belle initiative.
- Staff
- #42
Viper
supermodo
Salut @zaneboy , désolé de te déranger un dimanche mais j'avais vu dans un autre topic que tu disais incorporer des exercices avec bandes élastiques et j'avais une question relative à ça et à ta méthode d'entraînement que tu présentes dans ta vidéo précédente.
En fait je voulais juste savoir si tu faisais des exercices uniquement avec les bandes élastiques (genre échauffement, etc.), ou si tu utilisais celles-ci pour rajouter de la résistance sur certains exos (du type DC, etc.).
Voila pour ma question, bon dimanche
En fait je voulais juste savoir si tu faisais des exercices uniquement avec les bandes élastiques (genre échauffement, etc.), ou si tu utilisais celles-ci pour rajouter de la résistance sur certains exos (du type DC, etc.).
Voila pour ma question, bon dimanche
OP
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Salut Viper,
je les utilise pour le dc, di, row barre, sdt, tractions parfois et squat.
Mais pas de manière continue, j'alterne
je les utilise pour le dc, di, row barre, sdt, tractions parfois et squat.
Mais pas de manière continue, j'alterne
OP
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topic nutrition du soir où je vous présente une salade zanesque et complète
OP
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Aujourd'hui je vous parle de ma boisson post-entraînement
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Exemple d'un petit travail d'explosivité et de réveil musculaire que je peux faire entre midi et 14h avant de repartir au taf.
- Staff
- #47
Cool comme vidéo, tu utilises une planification sur ton année où tu restes dans le format que tu as évoqué précédemment ?
Tu t'entraines encore dans ta cave au fait?
Tu t'entraines encore dans ta cave au fait?
J adore tes trois dernieres videos.
A enfin un autre adepte de la salade l ete arrive et je ne mange que ca. Salade verte oeuf tomates thon et viande de boeuf. Si tu as d autre salade je suis preneur zanou.
Et encore merci de tes videos.
A enfin un autre adepte de la salade l ete arrive et je ne mange que ca. Salade verte oeuf tomates thon et viande de boeuf. Si tu as d autre salade je suis preneur zanou.
Et encore merci de tes videos.
Salut zane, après une longue absence sur le forum je découvre ton topic. Je vais tout reprendre ce soir dès que je rentre. Bonne initiative c'est sur.
Dernière édition:
OP
OP
Salut Body désolé je n'avais pas vu ton post, le upper-lower est mon format principal, de temps en temps pour changer je repasse sur 1 découpage de 3 jours, notamment avant un évènement comme ce sera le cas en Octobre, je repasserai donc en split à partir de mi-août à mon retour de vacances.
Je n'ai plus de cave puisque j'ai déménagé mais j'ai un cellier et une grande terrasse qui me permettent de m'entraîner en extérieur quand il fait beau.
- Staff
- #51
D'accord merci pour ton réponse @zaneboy .
Tu te limites donc toujours à 3 séances maxi par semaine toute l'année hors préparation et tu fais des cycles de 3 jours en préparation comme 3 jours de training/1 jour de repos/3 jours de training...?
Tu te limites donc toujours à 3 séances maxi par semaine toute l'année hors préparation et tu fais des cycles de 3 jours en préparation comme 3 jours de training/1 jour de repos/3 jours de training...?
OP
OP
Rien n'est figé..ça dépend vraiment de ma forme et du temps que j'ai à dispo..entre 3 et 5 par semaine
OP
OP
Retour de la chronique après une semaine plutôt agitée côté cœur !
N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de mes conneries
N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de mes conneries
- Staff
- #54
Bah que dire de tes conneries si ce n'est qu'ont se régale à te suivre poto
Mention pour spéciale pour tes cuisses pfff c'est du lourd
Mention pour spéciale pour tes cuisses pfff c'est du lourd
I
invité
je kiffe le café aussi , c'est dur de me restreindre lol mais bon je m'oblige parfois a avoir des périodes off , après j'apprécie encore plus 
les cuisses de fou
les cuisses de fou
Whooooooo ces cuisses Zane !!!!
Good job, vraiment !!!
Good job, vraiment !!!
Moi aussi j'adore le kawaaaaa
purée les gambettes 
Fait pas rire le zane ! Super je me régale avec tes vidéos [emoji12]
Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
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OP
OP
Reprise de la chronique où je vous parle de mes aliments fétiches :
