ma suplementation

[dvdpomier]

8h30
2cp omega 3
1cp cla
2 cp trubulus
2cp glucosamine/chondro/msn
2cp probiotique
1cp q10
1 liv52
1 R,a,l,a
2cp multivitamine boiron (sans fer)
2cp magnesium boiron
dhea 25mg



14h
2cp omega 3
1cp cla
1 ortica dioca
1 avena sativa
1 serenoa repens
1cp alpha men




18h30
1gr de vit c
2cp omega 3
1cp cla

au coucher
5htp
melatonine 1mg

 

[JMC]

Re : ma suplementation

Sacré supplémentation, si tu ressens un plus sur ta forme , c'est le principal.

Pour ma part , je suis un partisan d'une alimentation variée ( viande , fruits sec, fruits, légumes , féculents,chocolat noir,... )
qui couvre amplement nos apports .

Lors, d'une émission du magazine santé de france 5, le sujet était les suppléments , les spécialistes se rejoignaient à dire que nos besoins sont largement couvert par une alimentation équilibrée et que la supplémentation la plus utile était : Le Magnésium

Ma supplémentation: BCAA, Protimuscle 4, créatine ( en cure ) ,waxy maize, glucosamine sulphate, glutamine .

 

[maxence47]

Re : ma suplementation

je rejoins JMC sur ce plan là. De mon point de vue, ce type de supplémentation a complètement sa place lors d'une diète ultra stricte de concours. En dehors....je ne suis pas certain d'y voir l'intérêt, vu le coût financier.

Je ne sais plus dans quelle vidéo, Reg Park est interviewé par un journaliste qui lui demande son avis sur les suppléments; réponse éloquente: "à mon avis c'est la plus grande pompe à fric jamais inventée dans l'histoire de ce sport"
Je ne partage pas à 100% ce point de vue, mais...c'est quand même Reg Park...

(ok, je suis un vieux schnock, je sors...)

 

[invité]

Re : ma suplementation

c'est mieux de se faire faire des analyses qui démontreront les carences et ainsi supplémenter a juste titre et non se dire je me blinde comme ça je suis tranquille .

comme beaucoup je me prenais pas mal de multi-vitamines pour au final , manquer quand même de tel ou tel vitamine ou minéral .

 

[doc]

Re : ma suplementation

j'ai arreté tout forme de supplementation a part un complexe mulvitamines et mineraux supradyne energy boost que je prends par cure et aussi magneB6 ,,avec une alimentation equilibrée bien sur

 

[Marv]

Re : ma suplementation

Si tu ressens un +, tant mieux alors, mais c est vrai que je reste un peu sceptique, de prendre autant de choses, surtout , comme dis Swat, sans trop savoir les carences...Vu le fric que coutes tout ca, ca doit etre un sacré budget..

Je me trompe peut etre, mais je ne suis meme pas sur que l on "absorbe " aussi bien bien un cacheton vitaminé que les vitamine presentes dans la nourriture, (fruits, legumes, noix etc etc) ..

 

[dvdpomier]

Re : ma suplementation

je suis d accord avec toi marv...a condition qu il en reste des vit dans notre alimentation , c est tous traité , sous rayon et j en passe....

en fait le seul truc dont je suis sur et dont je ne pourrais plus me passer c est les O3 , je suis le gars de nature a choper tous ce qui traine depuis toujours , peu importe la diete , avec les O3 je suis quasi plus malade

pour le reste apres avoir lu" botton" et" claude dalle" je reste convaincu de leur utiliité apres on sait pas tous et on en saura plus dans les années qui viennent.

 

[Marv]

Re : ma suplementation

pas faux le coup des fruits traités etc...c'est vrai que ca doit pas avoir le meme taux de vitamines que il y a 50 ans..

 

[CUTLER]

Re : ma suplementation

Hormis l'entrainement(bcaa,gluta).Pour moi l'essentiel un bon multiv,vit C,et oméga 3.Pour le cla,j'en consomme pendant mes prépas,et simplement en même temps que le cardio.

 

[kalimero]

Re : ma suplementation

bcca , glutamine , c'est le plus important pour moi.omega 3 et 6

Apres , vitargo en post training , et proteine , whey , plus caseine.

Rien de plus.

 

[Sam31]

Re : ma suplementation

c'est mieux de se faire faire des analyses qui démontreront les carences et ainsi supplémenter a juste titre et non se dire je me blinde comme ça je suis tranquille .

tout a fait d'accord

 

[Burattino]

Re : ma suplementation

Je me supplémente aussi pas mal, multi, O3, vit c, taurine, liv52, mela (et la supplémentation "sport": bcaa, aakg etc), je ne sais pas si ça apporte beaucoup mais je suis quand même bien moins malade qu'avant, et puis en commandant aux US c'est pas trop dispendieux donc bon.

 

[dubbleyou21]

Re : ma suplementation

Perso je suis également partisan d'une alimentation variée et équilibrée. Juste une cure de vitamines à chaque changement de saison!!

De plus j'ai l'avantage de travailler dans le milieu des Fruits & Légumes, j'en mange qui arrivent directement de chez les producteurs, et jamais été malade, avec un bon transit en prime.

J'explose le quotat de 5 fruits et légumes/jour!!!!

 

[mauricius]

Re : ma suplementation

Dans la présentation de ta diète dans ton autre post, tu dis privilégier je cite ‘le plus solide possible’ mais là je vois que tu vas quand même assez fort sur la supplémentations non ?

 

[Burattino]

Re : ma suplementation

Faut distinguer la supplémentation "sport" (whey, caseine, dextrose, gainer & cie) de la supplémentation santé (vitamines, mela, O 3 etc), il parlait de la 1ère je pense.

 

[zeydoo]

Re : ma suplementation

moi j aime bien ta supplémentation ,je me supplémente aussi dans le meme style que toi a savoir coté sport bcaa,leucine ,créatine,glutamine,isolat et dextrose selon les périodes
et santé multivitamine,mélatonine,o3,cla en séche

 

[HADES]

Re : ma suplementation

Moi je me pose la question suivante :

A l'époque de Larry Scott par exemple , qu'existait-il comme supplément ... ?

 

[alibaba]

Re : ma suplementation

Je suis un peu de l'avis des premier posts (sa coute chère tout sa pour un résultat pas toujours mesurable)

Les inévitables BCaa, glutamine,O369,vitamines et minéraux... reconnus efficaces.

Après les apports dans la bouffe en générale sont surement mieux assimilés.

Je trouve que la méthode de Swat est pas mal... sa évite de prendre des truc inutiles...

@Hades: les physiques de l'épopque de larry ne sont plus les mêmes aujourd'hui les différences sont énormes comme les types d'ailleurs...

As-tu essayé de prendre le mini et voir se que sa donne ?

 

[Burattino]

Re : ma suplementation

'fin perso tout le monde dit BCAA + GLUTA c'est THE CHERRY ON THE CAKE, ZE truc à prendre.

La gluta Gundill montre par A + B dans son bouquin que ça sert à rien ou presque (vrai ou faux je ne sais pas).

Et bcaa bah j'ai jamais spécialement sentit de différence avec mes différentes prises. Pour faire comme tout le monde j'ai ma dose de bcaa + gluta dans mon shaker mais je parie mes chaussettes que je m'en porterai guère plus mal si je n'en avais pas.

Les seuls suppléments qui fassent un effet direct de ce que j'ai testé...c'est la caffeine, la mela et le dextrose/malto/ gainer (fin du sucre quoi) en PWO, à part ça franchement dur de voir si tel ou tel truc est efficace, chacun va faire en fonction de son pressenti et de ses moyens.

 

[bodyspirit]

Re : ma suplementation

j ai lu la meme chose sur la glutamine.

 

[Lefwan]

Re : ma suplementation

'fin perso tout le monde dit BCAA + GLUTA c'est THE CHERRY ON THE CAKE, ZE truc à prendre.

La gluta Gundill montre par A + B dans son bouquin que ça sert à rien ou presque (vrai ou faux je ne sais pas).

Et bcaa bah j'ai jamais spécialement sentit de différence avec mes différentes prises. Pour faire comme tout le monde j'ai ma dose de bcaa + gluta dans mon shaker mais je parie mes chaussettes que je m'en porterai guère plus mal si je n'en avais pas.

Les seuls suppléments qui fassent un effet direct de ce que j'ai testé...c'est la caffeine, la mela et le dextrose/malto/ gainer (fin du sucre quoi) en PWO, à part ça franchement dur de voir si tel ou tel truc est efficace, chacun va faire en fonction de son pressenti et de ses moyens.

c'est clair qu'avec tout ce qu'on prends, c'est trés difficille de dissocier les effets de tel ou tel produit, a part les produit a effet immédiat que t'as cité et que je prends presque jamais d'ailleur, mais on s'appui sur les resultats de recherches ainsi que l'experience des anciens pour se faire une idée et choisir les aliments indisponsable, perso je prends:

proteines 'rapide et lente', bcaa, omega3, multi vit et leucine

ah oui et quelques supplements a base d'herbe et plante que ma femme m'oblige a prendre

 

[dvdpomier]

Re : ma suplementation

je pense qu il faut faire le distingo entre la suplementation axé prise de muscle et la sup axé anti age.... , bien que la 2eme interfere aussi sur la prise de muscle ou le maintien tous du moins , un organisme qui fonctionne bien ca aide un peu quoi .

pour les fait , j insiste , pierre botton est chercheur au cnrs de memoire , et tous ce qu il explique c est des resultats de recherche , mais faut l avoir lu.. alors bien sur des etudes on en trouve dans un sens ...et puis dans l autre... apres chacun voit

pour les vitamines , avez vous deja regardé l apport journalier ? c est carrement sous dosé , et comme on a une activité physique qui necessite quand meme du renfort a mon avis , je pense que c est pas du luxe , d autant que j ai fait des analises assez poussé 600€ non remboursé il y a de ca 2 ans maintenant , avec hormotherapie , metaux lourd , acide gras et j en passe , et effectivement il y des carences , par exemple je suis en deficit d un acide gras dont j ai oublié le nom qui se trouve dans la peau de poulet... parce qu on est tous different et qu un organisme va assimiler plus d un truc et moins d un autre et quelquns d autre l inverse , mais c est pas une raison pour ne pas se suplementer ou du moins essayer , par rapport a ce qu on connait a ce jour pour optimiser le fonctionnement de notre organisme ...car je suis persuadé que l alimentation seul ne peux pas nous apporté tous ce dont nous avons besoin .

 

[Burattino]

Re : ma suplementation

Faut ajouter à cela qu'un bon multi (adam, alive, opti men), c'est grosso merdo 10-15 € / mois.

Soit le prix de même pas deux paquets de clopes pour un fumeur, ou d'une conso en boite...

Donc dans le doute si ça peut nous éviter une carence...

 

[dvdpomier]

Re : ma suplementation

oui , multi boiron SANS FER ,l un des rares...pour 9.90 pour un mois et le magnesium 5.5 en promo ,je devalise la pharma lol

 

[Cirederf]

Re : ma suplementation

Je faisais comme toi avant Dvd', mais depuis quelques temps, j'élimine un par un ces suppléments... et je regarde sur 2-3 semaine si quelque chose change au niveau de ma santé, de mon entraînement.

Le top c'est de faire comme le préconise Swat, analyse de sang et au moins tu sauras exactement de quoi tu manques.

Donc, personnellement je ne prends plus que : 2 cap. ginseng (600mg), 2 cap. griffe du diable (600mg), 1 cap. huile de poisson (500mg)

Le ginseng me permet de ne plus boire de café et de préserver mon "snc".
La griffe du diable, j'adore pour les articulations et les ligaments, ainsi que d'autres effets...
L'huile de poisson, tout le monde connaît.

Après pour "post" et "pré" entraînement, je reste sur le classique : Whey+banane avant, sucre blanc pendant et whey+raisins secs après.

J'ai abandonné : Créatine, glutamine, BCAA, ZMA, glucosamine, vitamines, minéraux, tribulus, maca...

Mon portefeuille me remercie et si je gère bien mon entraînement et mon "neural-charge", je choisis de me dynamiser ou de tuer mon "snc".

Par contre : Mon alimentation est devenue plus variée, comme te le suggère JMC.

 

[OTO]

Re : ma suplementation

Citation:
Donc, personnellement je ne prends plus que : 2 cap. ginseng (600mg), 2 cap. griffe du diable (600mg), 1 cap. huile de poisson (500mg)
Après pour "post" et "pré" entraînement, je reste sur le classique : Whey+banane avant, sucre blanc pendant et whey+raisins secs après.



Salut!Je note que tu ne prend qu'un cap d'huille de poisson (500 mg) alors qu'on sais que la dose efficace se situe aux alentour de 3000/6000 mg alors a moins que tu mange beaucoup de poisson tu devrais augmenter ta dose d'oméga 3.Je note aussi qu'apres l'entrainement tu mange une banane et se fruit possède énormément de fibres alors qu'il me semble qu'a se moment précis les fibres a outrance ralentissent l'absorbtion de la whey(lu dans muscle et fitness)

Ma suplémentation: BCAA/Multi vitamine américaine (smith's et herbs)/Vitamine C (2000 mg)/Oméga 3 (3000 mg)Apres l'entrainement:Whey + sucre blanc.

 

[invité]

Re : ma suplementation

pour moi juste :
- supradyn intensia en multi vitaminé
- berrocca

et le tout en effervescent car en cachet prtt je sens rien