mon programme actuel

[zaneboy]

Re : mon programme actuel

La CKD c'est toujours très délicat à gérer..par contre son efficacité au niveau perte de gras abdominal n'est plus à prouver.

la solution alternative serait peut-être de faire comme moi (je ne dis pas que je suis un modèle) mais suivre à l'année une diète où les carbs ne sont consommés qu'à des moments opportuns.. Les autres moments, on n'a pas besoin d'insuline...

Le problème de la CKD, c'est qu'il faut envoyer niveau chimie pour rester plein, pas des doses anti-cataboliques mais bien anaboliques, enfin c'est mon ressenti personnel. Et de ce que j'ai pu en voir, la cétogène est une catastrophe sur les gens minces, fins ou maigres à la base.

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

si c'est les actuelles , alors tout va bien mon poto :nice:
les autres tofs étaient vraiment mal prises alors .

quand je vois celle là je suis rassuré lol

Oui pour répondre à ta question elle date de ce matin
Ce matin c'était training en full en 15 reps, super sensations :Jumpy:
Je trouve aussi qu'au niveau des pecs je fais un peu ( beaucoup ) galette ;-(
Bien que je continue à progresser lentement.
Pour l'instant je continue ma rigueur actuelle

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

La CKD c'est toujours très délicat à gérer..par contre son efficacité au niveau perte de gras abdominal n'est plus à prouver.

la solution alternative serait peut-être de faire comme moi (je ne dis pas que je suis un modèle) mais suivre à l'année une diète où les carbs ne sont consommés qu'à des moments opportuns.. Les autres moments, on n'a pas besoin d'insuline...

Le problème de la CKD, c'est qu'il faut envoyer niveau chimie pour rester plein, pas des doses anti-cataboliques mais bien anaboliques, enfin c'est mon ressenti personnel. Et de ce que j'ai pu en voir, la cétogène est une catastrophe sur les gens minces, fins ou maigres à la base.

Merci zane pour ton com
En effet j'ai lu que c'était efficace et j'ai choisi la ckd pour vraiment perdre des graisses accumulées depuis quelques temps déjà
Après je vais revoir ma diète pour cycler mes apports en fonction de mes depenses
Par rapport à un jour avec training tu réduis ta ration quotienne en quelle quantité

Perso j'avais pensé dans un premier virer définitivement les hydrates rapides avec lesquels j'engraisse trop,
Je mangerai des hydrates uniquement les jours de training
Je réduirai mes calories les jours de repos pour manger que protéines et lipides

Mais pour ça je dois encore fondre un peu

 

[JMC]

Re : mon programme actuel

je crois que cela serait nécessaire de remettre des glucides surtout si tu t'entraines en full body et de surcroit en série de 15 reps parce que les glucides y a pas à dire ça donne du carburant aux muscles et on est plus " gonflé" .

Toute façon dès que tu vas réincorporer des glucides tu vas le voir par toi même , tu vas gonfler .

Bonne continuation

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

je crois que cela serait nécessaire de remettre des glucides surtout si tu t'entraines en full body et de surcroit en série de 15 reps parce que les glucides y a pas à dire ça donne du carburant aux muscles et on est plus " gonflé" .

Toute façon dès que tu vas réincorporer des glucides tu vas le voir par toi même , tu vas gonfler .

Bonne continuation

Bin vi Jmc je suis d'accord avez toi, mais si je remets des hydrates je ne suis en ckd
Mais j'ai constaté lors de mon dernier rebonds que j'étais plus gonflé,

Après c'était aujourd'hui un training en full en 15 reps
J'ai choisi de changer de format à chaque séance, un Max d'exo de base, deux d'isolation,
Je bosse en 5 / 8 / 15 reps ça tourne à chaque training, en 2 ou 3 séries

Mais je vais me pencher plus en détail sur le post précédent de swat pour bosser selon le training adapté ckd

Bien à toi l'ami

 

[captain]

Re : mon programme actuel

Bravo pour ton parcours et ta motivation. Je vais attaquer un programme 5x5 comme tu as suivi l'an dernier après une dure période de remise en cause et de soucis personnels.
Je n’hésiterais pas a passer voir tes progrès. Tu as un physique qui m'irait amplement au passage.
A bientôt.

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

Bravo pour ton parcours et ta motivation. Je vais attaquer un programme 5x5 comme tu as suivi l'an dernier après une dure période de remise en cause et de soucis personnels.
Je n’hésiterais pas a passer voir tes progrès. Tu as un physique qui m'irait amplement au passage.
A bientôt.

bin en éternel insatisfait je recherche mieux encore,

merci pour ton message, si j'avais pensé avoir un jour ce genre de commentaire resent:

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

bonjour à tous, voilà l'avancée de mon régime céto

aujourd'hui à J + 33 jours

pour ciredef, le fameux caleçon néoprène, ( ça tient bien chaud )

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après 45 minutes de rameur à jeun, et avant ma recharge cet ap midi après ma séancede fonte :

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[millesabort]

Re : mon programme actuel

y eu un bugg avec la dernière ! je ne sais pas pourquoi elle est énorme

sinon mon kiné me dit que j'ai bien découenner dans le bas du dos, donc le caleçon néoprène ça marche !!

 

[SHOGUN]

Re : mon programme actuel

Ah oui Alain, elle fonctionne super bien ta cétogène.

La différence de sèche est flagrante par rapport à tes photos précédentes.

Tu tiens le bon bout, bonne continuation.

+réput et carré vert pour tes efforts

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

Merki

en fait j'adore ce régime, depuis que je le fait je me suis rendu compte que je devais être un peu (intolérant ) aux hydrates

problèmes de digestion en permanence, des gazs douloureux, un ventre de femme enceinte et une facilité à couenner :huhuh:

par contre là je me sens en forme, mon coach ( qui connait bien le fofo ) m'a fait bosser les jambes mardi, une bonne séance et malgré la décharge en hydrates, a part un gros mal de crâne, je trouve que la séance e été vraiment bonne :whistling:

encore un peu de régime pour arriver je l'espère à ce que je veux

après se posera la question, comment faire de la masse avec un minimum d'hydrates ??? :wallbash:

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

Gear voilà enfin la réponse à ta question, (mieux vaut tard que jamais :redface
mais je viens de changer de format

semaine 1 :

lundi 3 séries de 5 reps sur tout les exercices

repos 1'

Dv coucher barre
tirage horizontal poulie ( poigné V )
squats
SDT sumo
curl marteau
abdos crunch en séries longues

mardi cardio à jeun le matin

mercredi 3 séries de 8 reps sur tout les exercices

repos : 1'30

Dv inc haltères
upright rows avec haltères
front squats
good morning
biceps barre droite
dips barres //
gainage 3 séries temps maxi

jeudi comme mardi

vendredi 2 séries de 15 reps sur tout les exos

repos 2'

Dv décliné barre
tractions sup
montée sur bancs
SDT
extensions mollets assis
barre au front

samedi repos total

dimanche, cross fitt un ou deux circuits de 20 min

la semaine 2 est la même que la 1 , mais tout les exos sont bossés en antagonistes ( pour les exos poly bien sur )

la semaine 3

lundi

4 séries de 5 reps sur tout les exos

repos de 1'

SDT sumo
tractions ( prise neutre lestées )
Dv incl haltères
curl banc scott
front squat
extensions mollets assis

mardi cardio à jeun le matin

mercredi

4 séries de 8 reps sur tout les exos
repos 1'30

squats
tirage poulie h prise lagre
glute hamraise
dv militaire barre
curl haltères
barre au front

jeudi training abdos à la place du cardio

vendredi

3 séries de 15 reps sur tout les exos

repos 1'30

fentes avant
dv coucher haltères
good morning
biceps barre droite
dips entre bancs lestés
extensions mollets debouts


la semaine 4 est identique à la 3, mais bossée en antagoniste

ensuite je recommence au départ, ( normalement je dois avoir amélioré mes perfs ;-)

 

[GEAR]

Re : mon programme actuel

Les 5 reps tu les bossent en 1minutes de repos, du coup tu doit être loin de ton 5RM... ou tu fait du dégressif a chaque prochaine series?

En tous cas merci Milles :nice:
Peut pas te mettre de réput, car déjà donné, sorry

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

Les 5 reps tu les bossent en 1minutes de repos, du coup tu doit être loin de ton 5RM... ou tu fait du dégressif a chaque prochaine series?

En tous cas merci Milles :nice:
Peut pas te mettre de réput, car déjà donné, sorry

pour la réput pas grave, j'accepte du liquide :smartass:

déjà je ne travaille pas à l'échec, c'est incompatible avec un entrainement en full, le snc morfle trop et il faudrait beaucoup trop de récupération entre deux séances

pourquoi je change de format tout le temps ? j'évite de saturer un type de fibre

j'ai toujours changé de format d'entrainement, à savoir que je réalisais un programme pendant deux mois environ et puis j'en changeais pour casser la monotonie, question progrès c'était en dents de scie,

avec cette nouvelle façon de faire j'ai trouvé une routine qui me va bien et avec laquelle je ne m'ennuie pas, et malgré ma diète de régime je continue régulièrement de progresser, donc c'est bonheur :clown(1):

pour le format en 5 reps, je prends mon 6 RM
pour le format en 8 reps, je prends mon 10 RM
pour le format en 15 reps, je prends mon 18 RM

toutes les 4 semaines je m'entraine une semaine à la voile
je commence par un exercice polyarticulaire que je bosse en 10 séries de 3 reps, pour ça je prends 80% de mon 1 rm
je fais deux groupes par séance et j'y vais au feeling, rien de prévu d'avance comme cela je ne me bloque pas à cause d'un kéké qui bouquine trois plombes et je reste zen :musique:

le samedi ou le dimanche pendant mon repos je me rajoute un petit parcours cross fit, pour l'instant je débute, mais je prends bien mon pieds.

je mettrais bientot une petite vid

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

bijour les coupains,

bon aujourd'hui je termine ma 7ème semaine de régime

bilan,

pas content du tout !

si je me limite aux valeurs données par ma balance impédencemétrique, utilisée dans les même conditions, ( même si je sais que c'est un peu batard comme résultats ) cela permet un comparatif,

perte de poids : 2 kilo seulement :49:
perte bf : 16,4% - 15,4%

CA veut dire pas beaucoup de découennage ( en chiffre )

pour l'aspect visuel voilou une p'tite série, et franchement y a encore du taf !!

et cela commence à me taper sur les nerfs de ne pas y arriver, pourtant je suis en déficit calorique, 1600 cal par jour c'est déja pas énorme :49:

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je pense repartir à zéro, à savoir une décharge totale pendant 14 jours, et puis ensuite une recharge tout les 7 jours
vous en pensez quoi ??

sinon voilou une p'tite vid réalisée aujourd'hui après mon cardio

en premier 30 minutes de rameur, en pulsations constente à 120bpm

ensuite 5 exercices enchainés en circuit afin de faire monter le cardio au maxi
une pause de 1 minute et je repars sur le circuit suivant

la première vidéo montre mon deuxième circuit ( le rythme est un peu lent, un peu out :49: )


la deuxième vidéo montre mon 5ème circuits ( le rythme est bien plus lent, et la fatigue bien, présente, la cardio s'envole à 152 bpm )

 

[invité]

Re : mon programme actuel

t'as oublié les vidéos :mdr:

 

[GEAR]

Re : mon programme actuel

15% bizarre, tu look bien mieux je trouve. Et 1600 calories c'est très bas ^^

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

t'as oublié les vidéos :mdr:

oups :blushing:

voila la première, le circuit numéro 2

http://www.youtube.com/watch?v=enbyGpYik5U&feature=youtu.be

je mettrai le circuit numéro 5 demain, j'go au travail :-(

 

[bodyspirit]

Re : mon programme actuel

Sympa tout ça!
Tu l'as échappé belle aux fat pull ups.

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

Oui, ma prise n'était pas top j'avais les mains trempées de sueur , et ça glisse
Et bosser avec les gants c'est pas mon truc

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

et ça c'est le cinquième et dernier circuit

sur le power la troisième reps ne passe, pas assez de puissance à l'arrache

au bout de 55 minutes
fc max 143 bpm 76%
fc moy 121 bpm 64%
574 kcal 50% fat, ce qui ferait 31,8gr de gras

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=CxPMfQY87pE&feature=channel&list=UL"]3 juin 2012 circuit cardio (2).AVI - YouTube[/ame]

 

[invité]

Re : mon programme actuel

pas mal tout ça mills

par contre les complex , il faut mieux arrêter l'exercice suans ton explosivité ralentie trop .

rien ne t'empêche de commencer avec 4/5 exos , diminuer les reps a chaques tour et enlever un exo (celui qui perd l'l'explosivité en premier) au cas .

il faut essayer de ne pas tomber dans un crossfit , ou les mouvements ne sont qu'accessoires et tant pis pour la forme .

 

[invité]

Re : mon programme actuel

pas mal tout ça mills

par contre les complex , il faut mieux arrêter l'exercice avant que ton explosivité ralentisse trop .

rien ne t'empêche de commencer avec 4/5 exos , diminuer les reps a chaques tour et enlever un exo (celui qui perd l'l'explosivité en premier) au cas .

il faut essayer de ne pas tomber dans un crossfit , ou les mouvements ne sont qu'accessoires et tant pis pour la forme .

 

[maximetal]

Re : mon programme actuel

Excellent milles.
Elle a l'air bien sympa ta salle en tout cas.

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

pas mal tout ça mills

par contre les complex , il faut mieux arrêter l'exercice suans ton explosivité ralentie trop .

rien ne t'empêche de commencer avec 4/5 exos , diminuer les reps a chaques tour et enlever un exo (celui qui perd l'l'explosivité en premier) au cas .

il faut essayer de ne pas tomber dans un crossfit , ou les mouvements ne sont qu'accessoires et tant pis pour la forme .

ok je vais faire comme tu dis, pour l'instant je m'imposais de terminer ma série ou d'aller au moins à l'echec, et c'est clair qu'à ce moment là ce n'est plus très explosif :excl:

Excellent milles.
Elle a l'air bien sympa ta salle en tout cas.

merci maxi
oui c'est la nouvelle salle que je fréquente depuis presque un mois, et c'est vraiment panard
du matos neufs, des appareils qui fonctionnent bien, des poids en veux-tu en voilà ...
le pieds en fait
et puis dans cette salle je peux m'entrainer avec mon coach sans me prendre la tête pour l'organisation
contrairement à l'ancienne salle :alucard:
et puis il y a un peu moins de cassos
forcement vu le prix de l'abonnement

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

bonsoir les potos, voilou quelques news et le projet que je vais mener jusqu'à la fin de l'été

à partir d'hier je suis parti sur une prise de masse avec un groupe par jour sur 5 jours par semaine

lundi : pecs
mardi : jambes ( c'était aujourd'hui une séance d'enfer merci coach tu es un :vampire: mais c'est bon :0215: )
mercredi : dos
jeudi : delto
vendredi : bras
samedi / dimanche : repos ( peut être un peu de cardio si je lardonne )

j'ai commencé un travail de collaboration avec un coach ( qui connait bien le fofo )

le travail s'est axé sur un objectif principal, la relation cerveau muscle
je comprends maintenant dans la mise en pratique de ce concept qui peut paraître abstrait au premier abord la rigueur que cela nécéssite et l'énergie que l'on passe dans la concentration
Swat en parle très bien içi, merci supmodo

et puis de part mon gabarit mes séances sont axées lourdes et courtes

aujourd'hui c'était jambes, j'ai enfin compris ce que veut dire se déchirer
cela fait mal, mais qu'est-ce que c'est bonunk:

je vous mets une petite photo qui date de dimanche prise à froid dans ma chambre de garde
une façon de me mettre la pression pour prendre encore du muscle en évitant la couenne

bon j'ai fait une petite modif histoire de ne pas virer dans le porno :clown(1):

[/URL][/IMG]
ma diète, je remonte tranquilos en calorie, mais je ne prends que
0,5 gr d'hydrates les samdi et diamanche par kg de pdc sec
1 gr par kg de pdc sec les jours de training 50/50 pré et pwo
7 gr le vendredi en recharge et zéro lipides

 

[SHOGUN]

Re : mon programme actuel

Super tout ça, j'ai hâte de voir la suite.

 

[invité]

Re : mon programme actuel

t'es propre milles , très bon çà !

 

[Hardtrain]

Re : mon programme actuel

Hâte d'avoir tes retours

J'aime bien la nouvelle approche sur laquelle tu travail

 

[millesabort]

Re : mon programme actuel

merci de votre interêt les potos

@ swat : ma première expérience de la cétose m'a permis de lacher un peu de gras et je pense que j'ai limité
les dégats, à part peut être au niveau des épaules et pecs, mais bon j'suis plutot content dans l'ensemble même si j'aurais aimé baisser encore mon bf

( que veux-tu, on appâte pas les mouches avec du vinaigre :clown(1): )

@ shogun : bin le défi est lancé et comme il y a une tof de départ je n'ai pas le choix, faut pousser !

et @ hardtrain je vais essayé d'expliquer régulièrement mon évolution de ma technique et le résultat

voilou