I
invité
voilà quelques mythes revisités par thib' , on va tous retrouver klks intuitions personnelles , klks reponses que l'on avait mais que ces fameux mythes nous incitaient a douter .
Mythes Stupid: La règle de une heure
"Après une heure dans la salle de gym vos hormones anabolisantes descendre et vos hormones cataboliques montent, alors vous ne devriez pas former plus d'une heure" ... combien de fois avez vous entendu çà?
Beaucoup je suppose, et parfois même des autorités dans ce domaine bien respecté. Eh bien, je ne suis pas d'accord avec elle et voici quelques points aléatoires expliquant mon avis ...
1. Est-il vraiment logique d'utiliser le temps comme une mesure de limiter une séance d'entraînement ?
Même si nous acceptons que à un moment donné, faire trop conduit à la réponse hormonale mentionnés ci-dessus est alors le temps la meilleure façon d'évaluer ce qui se passe?
Si je fais 40 series en 45 minutes et un autre gars 12 series en 2 heures, qui aura le plus de stress hormones présentent dans le corps?
Le gars qui a passé le plus de temps dans un bâtiment appelé "la salle de gym" ou le gars qui fait un travail plus stressant?
2. Je travaille en tant que formateur. Alors maintenant, si je limite mes clients, j'ai encore a entrainer entre 4 et 6 personnes tous les jours ce qui signifie que je forme des personnes pour 7-9 heures par jour. J'avais l'habitude de faire plus que cela, mais à ce moment-là j'ai vraiment eu à me précipiter à chaque client. Je crois vraiment que beaucoup de formateurs veulent croire (et de professer) la règle 1-heure juste pour justifier une dépense de seulement 45 minutes avec chaque client, afin qu'ils puissent prendre 3-4 clients de plus par jour. Même à quelque chose d'aussi bas que 50 $ par la pop, les 3-4 clients supplémentaires par jour peuvent représenter 3-4k par mois!
Donc, même si la règle 1-heure n'est pas vrai, de croire et faire la promotion qu'il est, est bon pour les affaires.
3. Quand commence la période de 1-heure?
Est-elle quand vous entrez dans la salle de gym?
Si c'est le cas, est-il une réponse magique physiologiques de pénétrer dans ce bâtiment en particulier?
Est-elle lorsque vous commencez à soulever un poids?
Si c'est çà oki deplacer quelque chose de lourd dans mon garage avant de partir pour la salle de gym ... ne veut-il dire que je viens de perdre 15 minutes preçieuses de temps d'entraînement potentiel en raison de déplacer le lit dans mon garage avant que commence l'horloge des 1-heure? Est-ce qu'une période de temps a vraiment de sens?
4. L'original de "recherche" (personne ne sait en fait, il a été censément dit par l'entraîneur bulgare Abadliev) sur le niveau de testostérone diminue après 45-60 minutes de la formation a été (soi-disant) fait sur des athletes bulgare (qui a utilisé beaucoup de testostérone exogène, alors la théorie est elle bonne? ).
elle a été utilisé pour Abadjiev pour justifier que les atlètes bulgares fassent 3-4 mini entraînements par jour,et essentiellement passer toute la journée au centre de formation. En réalité, la raison de cette theorie (selon Krastev détenteur du record ancien bulgare) a été d'être en mesure de mieux contrôler les athlètes.
5. Je suis encore à voir un athlète de force de haut niveau appliquer la règle 1-heure.
Heck, quand je suis allé à la formation de Dave Tate la plupart des mecs s'entrainaient pendant 3 heures, certains même davantage! 3 mecs squatté 960 ou plus ce jour-là. Je ne dis pas de train' pendant tout ce temps, mais si la règle 1-heure c'était vrai, ces gars-là serait aussi grand que les victimes des camps de concentration et tout aussi forte!
NE vous méprenez pas ... Je ne dis pas que vous devriez être en formation de 3 heures par pop. Ce n'est pas mon intention soit de dire qu'il n'y a pas de limite à la quantité de travail que vous pouvez faire (même si je crois que que vous pouvez faire + de travail sans dépasser votre capacité à récupérer le plus votre progression sera bonne).
Cependant, je veux dire que l'utilisation de TIME comme une limitation de formation est stupide. OUI il ya une limite de la quantité de travail que vous pouvez faire un jour et avoir des résultats positifs. Mais il n'est pas lié au temps. En outre, cette capacité de travail peut fluctuer sur une base quotidienne.
Heck, je ne m'entraîne pas si longtemps moi-même. Je fais beaucoup de volume, mais je ne me repose pas très longtemps si mon temps de formation proprement dite est assez court. Mais je n'ai jamais regarder l'horloge OU m' imposer une limitation à la durée tant que je peux m'entraîner.
Je fais le travail que je peux faire et puis foutre le camp. Si ça me prend 20 minutes ou 2 heures, je ne m'inquiète pas.
BTW, je tiens à souligner que, au début de ma carrière, comme la plupart des entraîneurs / formateurs J'ai aussi utilisé la règle 1-heure et la professait. Il semblait toujours stupide pour moi mais je l'acceptais aveuglément. Avec l'expérience et de formation avec des gens forts et grands, j'ai appris mieux.
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source http://www.t-nation.com/strength-training-topics/472
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tip's
Vous savez, il est facile d'utiliser les données hormonal pour prouver un concept de formation. Mais en réalité les changements passagers hormonaux ne sont que : passager.
Beaucoup de gens appuyent à l'aide de la recherche qui n'est pas nécessairement liée à la vie réelle et des concepts extrapoler de formation viennent de leur part.
Ma conviction est que vous devez:
1.faire autant de travail que vous pouvez sans dépasser votre capacité à récupérer
2. Evitez tout ce qui vous empêche de tourner dans une performance optimale pour cette journée.
Je ne dis pas que la formation pendant 1 heure ou moins est mauvais et que vous devriez faire plus. Je dis que vous devez évaluer votre charge de travail, pas le temps de formation. Certaines personnes ne peuvent se permettre de former 30-45 minutes par jour ... c'est très bien, mieux que ne rien faire. Je suis seulement en fonction du temps en utilisant comme une limitation, et source de stress.
Je me suis toujours dit que vous devriez vous reposer aussi peu que possible entre les series tout en évitant une perte de qualité. Et évidemment, si la même quantité de travail de qualité peut être fait en moins de temps, les résultats seront meilleurs. Et je n'ai rien contre les séances d'entraînement à court, je les utilise souvent. Cependant, je dis simplement que la règle 1-heure est une interprétation erronée d'un bon concept.
nous devrions cesser de nous concentrer sur les files d'attente quantitative (temps, répétitions, séries, tempo, etc) et je pense plus en terme de quantitative (qualité d'exécution, état de motivation, le niveau d'activation, le sentiment physiologiques au cours de la séance d'entraînement, etc)
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la suite des mythes a venir :devil:
Mythes Stupid: La règle de une heure
"Après une heure dans la salle de gym vos hormones anabolisantes descendre et vos hormones cataboliques montent, alors vous ne devriez pas former plus d'une heure" ... combien de fois avez vous entendu çà?
Beaucoup je suppose, et parfois même des autorités dans ce domaine bien respecté. Eh bien, je ne suis pas d'accord avec elle et voici quelques points aléatoires expliquant mon avis ...
1. Est-il vraiment logique d'utiliser le temps comme une mesure de limiter une séance d'entraînement ?
Même si nous acceptons que à un moment donné, faire trop conduit à la réponse hormonale mentionnés ci-dessus est alors le temps la meilleure façon d'évaluer ce qui se passe?
Si je fais 40 series en 45 minutes et un autre gars 12 series en 2 heures, qui aura le plus de stress hormones présentent dans le corps?
Le gars qui a passé le plus de temps dans un bâtiment appelé "la salle de gym" ou le gars qui fait un travail plus stressant?
2. Je travaille en tant que formateur. Alors maintenant, si je limite mes clients, j'ai encore a entrainer entre 4 et 6 personnes tous les jours ce qui signifie que je forme des personnes pour 7-9 heures par jour. J'avais l'habitude de faire plus que cela, mais à ce moment-là j'ai vraiment eu à me précipiter à chaque client. Je crois vraiment que beaucoup de formateurs veulent croire (et de professer) la règle 1-heure juste pour justifier une dépense de seulement 45 minutes avec chaque client, afin qu'ils puissent prendre 3-4 clients de plus par jour. Même à quelque chose d'aussi bas que 50 $ par la pop, les 3-4 clients supplémentaires par jour peuvent représenter 3-4k par mois!
Donc, même si la règle 1-heure n'est pas vrai, de croire et faire la promotion qu'il est, est bon pour les affaires.
3. Quand commence la période de 1-heure?
Est-elle quand vous entrez dans la salle de gym?
Si c'est le cas, est-il une réponse magique physiologiques de pénétrer dans ce bâtiment en particulier?
Est-elle lorsque vous commencez à soulever un poids?
Si c'est çà oki deplacer quelque chose de lourd dans mon garage avant de partir pour la salle de gym ... ne veut-il dire que je viens de perdre 15 minutes preçieuses de temps d'entraînement potentiel en raison de déplacer le lit dans mon garage avant que commence l'horloge des 1-heure? Est-ce qu'une période de temps a vraiment de sens?
4. L'original de "recherche" (personne ne sait en fait, il a été censément dit par l'entraîneur bulgare Abadliev) sur le niveau de testostérone diminue après 45-60 minutes de la formation a été (soi-disant) fait sur des athletes bulgare (qui a utilisé beaucoup de testostérone exogène, alors la théorie est elle bonne? ).
elle a été utilisé pour Abadjiev pour justifier que les atlètes bulgares fassent 3-4 mini entraînements par jour,et essentiellement passer toute la journée au centre de formation. En réalité, la raison de cette theorie (selon Krastev détenteur du record ancien bulgare) a été d'être en mesure de mieux contrôler les athlètes.
5. Je suis encore à voir un athlète de force de haut niveau appliquer la règle 1-heure.
Heck, quand je suis allé à la formation de Dave Tate la plupart des mecs s'entrainaient pendant 3 heures, certains même davantage! 3 mecs squatté 960 ou plus ce jour-là. Je ne dis pas de train' pendant tout ce temps, mais si la règle 1-heure c'était vrai, ces gars-là serait aussi grand que les victimes des camps de concentration et tout aussi forte!
NE vous méprenez pas ... Je ne dis pas que vous devriez être en formation de 3 heures par pop. Ce n'est pas mon intention soit de dire qu'il n'y a pas de limite à la quantité de travail que vous pouvez faire (même si je crois que que vous pouvez faire + de travail sans dépasser votre capacité à récupérer le plus votre progression sera bonne).
Cependant, je veux dire que l'utilisation de TIME comme une limitation de formation est stupide. OUI il ya une limite de la quantité de travail que vous pouvez faire un jour et avoir des résultats positifs. Mais il n'est pas lié au temps. En outre, cette capacité de travail peut fluctuer sur une base quotidienne.
Heck, je ne m'entraîne pas si longtemps moi-même. Je fais beaucoup de volume, mais je ne me repose pas très longtemps si mon temps de formation proprement dite est assez court. Mais je n'ai jamais regarder l'horloge OU m' imposer une limitation à la durée tant que je peux m'entraîner.
Je fais le travail que je peux faire et puis foutre le camp. Si ça me prend 20 minutes ou 2 heures, je ne m'inquiète pas.
BTW, je tiens à souligner que, au début de ma carrière, comme la plupart des entraîneurs / formateurs J'ai aussi utilisé la règle 1-heure et la professait. Il semblait toujours stupide pour moi mais je l'acceptais aveuglément. Avec l'expérience et de formation avec des gens forts et grands, j'ai appris mieux.
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source http://www.t-nation.com/strength-training-topics/472
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tip's
Vous savez, il est facile d'utiliser les données hormonal pour prouver un concept de formation. Mais en réalité les changements passagers hormonaux ne sont que : passager.
Beaucoup de gens appuyent à l'aide de la recherche qui n'est pas nécessairement liée à la vie réelle et des concepts extrapoler de formation viennent de leur part.
Ma conviction est que vous devez:
1.faire autant de travail que vous pouvez sans dépasser votre capacité à récupérer
2. Evitez tout ce qui vous empêche de tourner dans une performance optimale pour cette journée.
Je ne dis pas que la formation pendant 1 heure ou moins est mauvais et que vous devriez faire plus. Je dis que vous devez évaluer votre charge de travail, pas le temps de formation. Certaines personnes ne peuvent se permettre de former 30-45 minutes par jour ... c'est très bien, mieux que ne rien faire. Je suis seulement en fonction du temps en utilisant comme une limitation, et source de stress.
Je me suis toujours dit que vous devriez vous reposer aussi peu que possible entre les series tout en évitant une perte de qualité. Et évidemment, si la même quantité de travail de qualité peut être fait en moins de temps, les résultats seront meilleurs. Et je n'ai rien contre les séances d'entraînement à court, je les utilise souvent. Cependant, je dis simplement que la règle 1-heure est une interprétation erronée d'un bon concept.
nous devrions cesser de nous concentrer sur les files d'attente quantitative (temps, répétitions, séries, tempo, etc) et je pense plus en terme de quantitative (qualité d'exécution, état de motivation, le niveau d'activation, le sentiment physiologiques au cours de la séance d'entraînement, etc)
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la suite des mythes a venir :devil:
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