Re : Superhero programme de thib'
Pas compris poto quand tu dis t' aligne le squat au reprange du sdtr LOL
Pas compris poto quand tu dis t' aligne le squat au reprange du sdtr LOL
IMPORTANT POST -IT ENTRAINEMENT
- Initiateur de la discussion Thor49
- Date de début
Re : Superhero programme de thib'
Aligner le nombre de rep du squat a celui du soulevé de terre roumain ^^
Je pense que je vais commencer la semaine prochaine (en faisant une semaine pour "calibrer" mes RM bien comme il faut) je suis bien chaud !
Pas compris poto quand tu dis t' aligne le squat au reprange du sdtr LOL
Aligner le nombre de rep du squat a celui du soulevé de terre roumain ^^
Je pense que je vais commencer la semaine prochaine (en faisant une semaine pour "calibrer" mes RM bien comme il faut) je suis bien chaud !
Re : Superhero programme de thib'
Ah oui oulala Merci TYB
Ouai je me suis posé la question mais comme tu dis, c' est lui le papa
Ah oui oulala
Merci TYB Ouai je me suis posé la question mais comme tu dis, c' est lui le papa
I
invité
Re : Superhero programme de thib'
A1. squat 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20
A2. sdt roumain 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
mon option
A1. squat 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
A2. sdt roumain 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
et même , j'aurais inversé , si je me fie au % de fibres lentes et rapides de ces 2 groupes musculaires
A1. squat 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
A2. sdt roumain 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20
sur le roumain on fait intervenir les fessiers les lombaires qui sont composés plus de fibres lentes donc le reprange peut être plus élevé , les ischios font exception avec des fibres rapides en plus grand % .
les quads on sait que le vase interne repond bien au dessus de 10 , le vase externe 6/10 , et le droit antérieur encore moins .
A1. squat 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20
A2. sdt roumain 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
mon option
A1. squat 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
A2. sdt roumain 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
et même , j'aurais inversé , si je me fie au % de fibres lentes et rapides de ces 2 groupes musculaires
A1. squat 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15
A2. sdt roumain 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20
sur le roumain on fait intervenir les fessiers les lombaires qui sont composés plus de fibres lentes donc le reprange peut être plus élevé , les ischios font exception avec des fibres rapides en plus grand % .
les quads on sait que le vase interne repond bien au dessus de 10 , le vase externe 6/10 , et le droit antérieur encore moins .
Re : Superhero programme de thib'
WOW, on attaque la phase 2 et j' avoue que ça monte en intensité !!!
La séance de lundi a été rude. Le DC a 100 reps m' a fait sortir les yeux (et les épaules LOL )
Gare a la contracture pour ma part...
Puis la, ce soir, la séance de cuisses m' a pulvérisé. Notamment le leg curl a 100 reps. Impossible de me relever après m' être allonger par terre. Mon poto a eu la bonne idée de nous mettre un peu sur le vélo pour aider a dégager cet acide lactique a haute dose
Sinon content de laisser reposer les épaules et de commencer a torturer mes ptits bras
WOW, on attaque la phase 2 et j' avoue que ça monte en intensité !!!
La séance de lundi a été rude. Le DC a 100 reps m' a fait sortir les yeux (et les épaules LOL )
Gare a la contracture pour ma part...
Puis la, ce soir, la séance de cuisses m' a pulvérisé. Notamment le leg curl a 100 reps. Impossible de me relever après m' être allonger par terre. Mon poto a eu la bonne idée de nous mettre un peu sur le vélo pour aider a dégager cet acide lactique a haute dose
Sinon content de laisser reposer les épaules et de commencer a torturer mes ptits bras
haren
membre approuvé
Re : Superhero programme de thib'
j'avoue je suis à la 2eme etapes aussi depuis presque 2 semaines je fais le leg curl allongé ( à ma salle il n'a pas celui assi) je savais plus me relever apres ma serie de 100,
la serie de 100 pour les biceps est pas mal nn plus
j'avoue je suis à la 2eme etapes aussi depuis presque 2 semaines je fais le leg curl allongé ( à ma salle il n'a pas celui assi) je savais plus me relever apres ma serie de 100,
la serie de 100 pour les biceps est pas mal nn plus
bigeaot
membre approuvé
Re : Superhero programme de thib'
Je suis le programme superhero depuis 7 semaines maintenant, c'est un super programme, pour ma part la serie de 100 est fatal au developpé couché surtout, je hurle à la mort dés la 60e
Par contre enchainé squat et sdt roumain j'ai beaucoup de mal, c'est surtout au niveau du dos (des lombaires), qui sont tellement congestionné que je sens à la limite + les lombaires que l'arrières des cuisses, pourtant il me semble que je fais bien le geste, ayant regardé des vidéo, et étant guidé par des potes à la salle.
Je serais curieux d'avoir vos ressentis
Je suis le programme superhero depuis 7 semaines maintenant, c'est un super programme, pour ma part la serie de 100 est fatal au developpé couché surtout, je hurle à la mort dés la 60e
Par contre enchainé squat et sdt roumain j'ai beaucoup de mal, c'est surtout au niveau du dos (des lombaires), qui sont tellement congestionné que je sens à la limite + les lombaires que l'arrières des cuisses, pourtant il me semble que je fais bien le geste, ayant regardé des vidéo, et étant guidé par des potes à la salle.
Je serais curieux d'avoir vos ressentis
Re : Superhero programme de thib'
Perso j'ai toujours entendu dire que squat + sdt dans la même séance= trop forte sollicitation des lombaires.
Thib' doit être plus avisé que moi mais pour ma part je fais pas deux exos techniques et lourd en superset, ptètre une question d’habitude.
ps: j'ai toujours les lombaires qui congestionnent au sdt roumain, les ischios je les sens que le lendemain, allez comprendre...
Perso j'ai toujours entendu dire que squat + sdt dans la même séance= trop forte sollicitation des lombaires.
Thib' doit être plus avisé que moi mais pour ma part je fais pas deux exos techniques et lourd en superset, ptètre une question d’habitude.
ps: j'ai toujours les lombaires qui congestionnent au sdt roumain, les ischios je les sens que le lendemain, allez comprendre...
Re : Superhero programme de thib'
J' ai une confiance aveugle en Thibs'
Meme si j' ai mal, je pense qu' il vaut mieux ne pas trop se poser de questions sur le pourquoi du comment des programmes de Thibs' LOL
Nan c' est vrai que j' ai les lombaires aussi dur que la pierre et que j' ai mal pour le reste mais il faut un bon echauffement, une bonne ceinture, de la recup' et un mouvement propre.
Hier on a fait bi pec en 5*5 et avec mes potos on a vraiment cru qu' on aller mourir sur 5*5 mais on a tué nos records
On est passé de 4 a 120 a 5 a 140.
I fucking love this :lol:
J' ai une confiance aveugle en Thibs'
Meme si j' ai mal, je pense qu' il vaut mieux ne pas trop se poser de questions sur le pourquoi du comment des programmes de Thibs' LOL
Nan c' est vrai que j' ai les lombaires aussi dur que la pierre et que j' ai mal pour le reste mais il faut un bon echauffement, une bonne ceinture, de la recup' et un mouvement propre.
Hier on a fait bi pec en 5*5 et avec mes potos on a vraiment cru qu' on aller mourir sur 5*5 mais on a tué nos records
On est passé de 4 a 120 a 5 a 140.
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bigeaot
membre approuvé
Re : Superhero programme de thib'
Moai avec une ceinture peut être que ca ira mieux, mais bon vu la douleur que je ressens aux lombaires je suis obligé de me poser des questions, se blesser ca arrive tellement vite, horrible si je suis obligé d'arréter la salle pendant deux semaines a cause de ca
J' ai une confiance aveugle en Thibs'
Meme si j' ai mal, je pense qu' il vaut mieux ne pas trop se poser de questions sur le pourquoi du comment des programmes de Thibs' LOL
Nan c' est vrai que j' ai les lombaires aussi dur que la pierre et que j' ai mal pour le reste mais il faut un bon echauffement, une bonne ceinture, de la recup' et un mouvement propre.
Hier on a fait bi pec en 5*5 et avec mes potos on a vraiment cru qu' on aller mourir sur 5*5 mais on a tué nos records
On est passé de 4 a 120 a 5 a 140.
I fucking love this :lol:
Moai avec une ceinture peut être que ca ira mieux, mais bon vu la douleur que je ressens aux lombaires je suis obligé de me poser des questions, se blesser ca arrive tellement vite, horrible si je suis obligé d'arréter la salle pendant deux semaines a cause de ca
I
invité
Re : Superhero programme de thib'
le sdtr est souvent mal exécuter , parce que beaucoup cherchent a être le plus souple possible en voulant toucher le sol avec la barre , et çà en arrondissant le bas du dos .
faut prendre le principe du good morning , mais la barre a bout de bras . quand on est pas souple , ou les fascias serrés , la barre peut aller pas plus loin qu'au dessus des genoux et travailler quand même la chaine postérieure
le sdtr est souvent mal exécuter , parce que beaucoup cherchent a être le plus souple possible en voulant toucher le sol avec la barre , et çà en arrondissant le bas du dos .
faut prendre le principe du good morning , mais la barre a bout de bras . quand on est pas souple , ou les fascias serrés , la barre peut aller pas plus loin qu'au dessus des genoux et travailler quand même la chaine postérieure
Re : Superhero programme de thib'
c'est exactement mon cas , impossible de fair toucher par terre , et ca empeche pas de travaillé c'est sur
c'est exactement mon cas , impossible de fair toucher par terre , et ca empeche pas de travaillé c'est sur
bigeaot
membre approuvé
Re : Superhero programme de thib'
Oui je comprend, nan je touche pas le sol avec la barre, et je me regarde dans la glace pour avoir toujours le dos droit
Oui je comprend, nan je touche pas le sol avec la barre, et je me regarde dans la glace pour avoir toujours le dos droit
Re : Superhero programme de thib'
C' est clair. Aucune obligation de toucher le sol, parfois en dessous du genou voir milieu tibia ça suffit
C' est clair. Aucune obligation de toucher le sol, parfois en dessous du genou voir milieu tibia ça suffit
Re : Superhero programme de thib'
milieu de genoux pour moi aprés j'y arrive pas ..
milieu de genoux pour moi aprés j'y arrive pas ..
Re : Superhero programme de thib'
Par contre je me demande vraiment si le DC *100 n' est pas mauvais pour les epaules parceque vla' les contractures que je me suis tapé ! Impossible de lever les bras apres la douche. J' ai du calmer le truc a coup de glaçon
Par contre je me demande vraiment si le DC *100 n' est pas mauvais pour les epaules parceque vla' les contractures que je me suis tapé ! Impossible de lever les bras apres la douche. J' ai du calmer le truc a coup de glaçon
Re : Superhero programme de thib'
Justement, moi je trouve que ça améliore vachement la condition physique, perso c'est le meilleur superset que j'ai pu faire, j'adore cette souffrance :zippy:
Je suis le programme superhero depuis 7 semaines maintenant, c'est un super programme, pour ma part la serie de 100 est fatal au developpé couché surtout, je hurle à la mort dés la 60e
Par contre enchainé squat et sdt roumain j'ai beaucoup de mal
Justement, moi je trouve que ça améliore vachement la condition physique, perso c'est le meilleur superset que j'ai pu faire, j'adore cette souffrance :zippy:
Re : Superhero programme de thib'
moi aussi perso j'aime bien ces 2 exos en superset
Cela demande quand même d'avoir un bon gainage abdos/lombaire
moi aussi perso j'aime bien ces 2 exos en superset
Cela demande quand même d'avoir un bon gainage abdos/lombaire
graciebarra
membre approuvé
Re : le 5X5 pour debuter
Post très intéressant Swat, je compte l'essayer une fois mon programme terminé.
Vu que c'est un programme pour débuter ( ou pour évoluer après une stagnation si j'ai bien compris ) je pense qu'il sera parfait pour la suite , à savoir un gain de force ,et vu les retours positifs que j'ai lu ici j'ai hâte d'y être.
Merci
Post très intéressant Swat, je compte l'essayer une fois mon programme terminé.
Vu que c'est un programme pour débuter ( ou pour évoluer après une stagnation si j'ai bien compris ) je pense qu'il sera parfait pour la suite , à savoir un gain de force ,et vu les retours positifs que j'ai lu ici j'ai hâte d'y être.
Merci
I
invité
Re : le 5X5 pour debuter
aussi avoir la base de force ,et des mouvements composés , générateurs de gains musculaires . apprentissage et amélioration de coordination musculaire .
aussi avoir la base de force ,et des mouvements composés , générateurs de gains musculaires . apprentissage et amélioration de coordination musculaire .
Re : le 6/12/25 de poliquin
Désolé pour cette question, mais quand c'est mis répéter ça veut dire que les jours 6 et 7 sont ON, donc on reprend comme le jour 1 et 2 ?
Désolé si c'est évident ou non mais je n'ai pas compris xD !
Désolé pour cette question, mais quand c'est mis répéter ça veut dire que les jours 6 et 7 sont ON, donc on reprend comme le jour 1 et 2 ?
Désolé si c'est évident ou non mais je n'ai pas compris xD !
Re : le 6/12/25 de poliquin
Oui, tu recommences de suite le cycle après le jour 5.
Ça signifie que tu peux t’entraîner parfois les samedi et dimmanche.
A voir si ta salle te le permet.
Oui, tu recommences de suite le cycle après le jour 5.
Ça signifie que tu peux t’entraîner parfois les samedi et dimmanche.
A voir si ta salle te le permet.
Re : le 6/12/25 de poliquin
D'accord merci beaucoup SHOGUN, dommage pour le dimanche c'est totalement fermer ! Alors ta super sèche, ça a été?
D'accord merci beaucoup SHOGUN, dommage pour le dimanche c'est totalement fermer ! Alors ta super sèche, ça a été?
Re : le 6/12/25 de poliquin
Oui merci, j'ai du la stopper en cours à cause de l'hospitalisation de mon beau père.
J'ai du passer quelques weekends dans un hôpital loin de chez moi et je n'ai pas pu maintenir ma diète comme je l'aurais voulu.
Sinon, le 6/12/25, couplé à une diète de sèche modérée, est une véritable usine à brûler les graisses et à faire de la viande de qualité.
Je vais me le refaire dans pas longtemps quand les conditions idéales seront de nouveau réunies.
Oui merci, j'ai du la stopper en cours à cause de l'hospitalisation de mon beau père.
J'ai du passer quelques weekends dans un hôpital loin de chez moi et je n'ai pas pu maintenir ma diète comme je l'aurais voulu.
Sinon, le 6/12/25, couplé à une diète de sèche modérée, est une véritable usine à brûler les graisses et à faire de la viande de qualité.
Je vais me le refaire dans pas longtemps quand les conditions idéales seront de nouveau réunies.
Re : le 6/12/25 de poliquin
Je suis désolé que ton beau-père ait des soucis de santé :/ En tout cas courage à ta femme et à toi!
Et encore merci pour les précisions, je vais me forcer à trouver les poids idéals pour faire le 6/12/25 car aujourd'hui j'ai bien vu que ça ne sera pas évident.
Je suis désolé que ton beau-père ait des soucis de santé :/ En tout cas courage à ta femme et à toi!
Et encore merci pour les précisions, je vais me forcer à trouver les poids idéals pour faire le 6/12/25 car aujourd'hui j'ai bien vu que ça ne sera pas évident.
Re : le 6/12/25 de poliquin
Tiens petite question, c'est un cycle de 5 jours à faire 6 fois comme indiqué donc.
Par contre, ça peut retomber le dimanche et impossible de m'entrainer le dimanche.
Cela est il vraiment gênant en soi?
De plus, de part mon taf, je ne peux pas suivre les mêmes jours d'entrainement. Est-ce vraiment gênant car ce programme me plaît bien?
Tiens petite question, c'est un cycle de 5 jours à faire 6 fois comme indiqué donc.
Par contre, ça peut retomber le dimanche et impossible de m'entrainer le dimanche.
Cela est il vraiment gênant en soi?
De plus, de part mon taf, je ne peux pas suivre les mêmes jours d'entrainement. Est-ce vraiment gênant car ce programme me plaît bien?
I
invité
Re : le 6/12/25 de poliquin
tu t'organises comme tu peux , tu fais pas moins de jours off c'est tout . plus si c'est nécessaire mais pas moins que prévu.
tu t'organises comme tu peux , tu fais pas moins de jours off c'est tout . plus si c'est nécessaire mais pas moins que prévu.
Re : le 6/12/25 de poliquin
Ok merci à toi.
Par contre, comme on le dit souvent, le but du programme est de le respecte au sens strict du terme.
Serait-il gênant dans ce cas de rajouter les mollets en priorité (et éventuellement les abdos)?
Ok merci à toi.
Par contre, comme on le dit souvent, le but du programme est de le respecte au sens strict du terme.
Serait-il gênant dans ce cas de rajouter les mollets en priorité (et éventuellement les abdos)?
I
invité
Re : le 6/12/25 de poliquin
oui le concept en lui même doit être respecté , après la répartition est moindre , les horaires , les jours sont différents pour pas mal de gens .
mollets /abdos , si ils n'entravent la performance d'autres groupes musculaires , pas de souçis .
oui le concept en lui même doit être respecté , après la répartition est moindre , les horaires , les jours sont différents pour pas mal de gens .
mollets /abdos , si ils n'entravent la performance d'autres groupes musculaires , pas de souçis .
