Bonjour à toutes et à tous !
Je voulais partager avec vous mon programme actuel d'entrainement (débuté il y a 1 semaine) et donc récolter vos avis (négatifs et positifs) et vos conseils aguerris pour améliorer tout ça.
Je tiens à préciser que je suis quelqu'un qui cherche TOUJOURS à comprendre pourquoi il fait les choses et donc si vous pouviez étayer vos propos plutôt qu'un simple " Dips c'est trop nul, fais du hiptrust ", je vous en serais reconnaissant
Petite présentation avant le programme :
- Âge : 29 ans et 10 mois. Je n'ai pas 30 ans ok ?
- Taille : 176 cm
- Poids : 70kg
- BodyFat : A priori, d'après ma balance, 17% (pour ceux qui voudraient voir la shape, je vous invite à aller dans ma présentation dans la section qui porte le même nom)
- Contraintes : Arthropathie Acromio-Claviculaire gauche
- Années d'exercice : On va dire 2 années nonchalantes en salle, puis 1 année sérieuse en Home-Gym puis 2 années sérieuses en salle
- Objectif : Hypertrophie. Je m'en fiche complètement de porter 100kg au DC, etc. Mon unique but est la beauté du corps.
Programme : (Cf. Tableau Excel joint. J'espère que l'image sera lisible ...).
* Précisions :
- Temps disponible : 45min à 1h00 max (sauf samedi, temps libre)
- Échauffement systématique type (pour DC par exemple) :
A vos plumes.
Je voulais partager avec vous mon programme actuel d'entrainement (débuté il y a 1 semaine) et donc récolter vos avis (négatifs et positifs) et vos conseils aguerris pour améliorer tout ça.
Je tiens à préciser que je suis quelqu'un qui cherche TOUJOURS à comprendre pourquoi il fait les choses et donc si vous pouviez étayer vos propos plutôt qu'un simple " Dips c'est trop nul, fais du hiptrust ", je vous en serais reconnaissant
Petite présentation avant le programme :
- Âge : 29 ans et 10 mois. Je n'ai pas 30 ans ok ?
- Taille : 176 cm
- Poids : 70kg
- BodyFat : A priori, d'après ma balance, 17% (pour ceux qui voudraient voir la shape, je vous invite à aller dans ma présentation dans la section qui porte le même nom)
- Contraintes : Arthropathie Acromio-Claviculaire gauche
- Années d'exercice : On va dire 2 années nonchalantes en salle, puis 1 année sérieuse en Home-Gym puis 2 années sérieuses en salle
- Objectif : Hypertrophie. Je m'en fiche complètement de porter 100kg au DC, etc. Mon unique but est la beauté du corps.
Programme : (Cf. Tableau Excel joint. J'espère que l'image sera lisible ...).
* Précisions :
- Temps disponible : 45min à 1h00 max (sauf samedi, temps libre)
- Échauffement systématique type (pour DC par exemple) :
- 20 reps barre vide
- Puis 15 rep à 40kg
- Puis 6/8 reps à 50kg.
- Pas de squat, je n'aime pas le mouvement et relativement incompatible avec ma problématique d'épaule (ça me fait mal, allez savoir pourquoi)A vos plumes.
