Quelques photos

[saint josse]

Re : Quelques photos

Excellent feed et progression !
Les mouvements sont bien propres, bravo pour tes perfs.
Je ne peut pas non plus te mettre de réput ...

 

[arn]

Re : Quelques photos

Bravo pour le feed!!!!

 

[kalimero]

Re : Quelques photos

j'apprecie beaucoup ton post , bravo

 

[Gregorius]

Re : Quelques photos

Bien joué Ludo, jolie post que tu nous a fait la !
Et beau travail, chapeau

 

[ludodo]

Re : Quelques photos

Merci beaucoup les gars pour vos commentaires et pour les points de réput, c'est un plaisir!

Georges oui pour le SDT ça commençait à être dur là je vais faire attention et corriger ça, C'est vrai que pour voir ça les vidéos sont bien pratiques!

Pour le couché effectivement j'écarte les coudes au maximum, je devrais les rentrer donc selon toi pour être plus fort? Effectivement maintenant que tu me le dis ça me parait logique j'essaierai au prochain cycle.

J'ai vu que tu bossais pas mal avec les bandes pour le SDT, mais j'ai pas vu pour le squat, moi je ne le fais jamais non, si t'as une vidéo de squat avec les bandes qui traîne dans tes dossiers je veux bien voir comment on fait

J'espère continuer à gagner en force comme ça et poster de nouvelles vidéos plus lourdes!

 

[invité]

Re : Quelques photos

bravo ludo et comme les potos, super topic. :nice:

 

[Tim]

Re : Quelques photos

Nickel tout ça ludodo et terrible de prendre le temps de partager tes entrainements avec nous.

Ca me motive encore un peu plus...Rien que te voir à l'arraché et à l'épaulé-jeté sa me fais des trucs dans mon pantalon. (Même pas peur de le dire)

Je vais suivre ta progression.

 

[georges]

Re : Quelques photos

Pour le squat je parlais des bandes de genoux.

Le couché oui, il faut qu'en descendant la barre tu rentres les coudes à "10H10" comme si tu voulais la plier. En bas la barre doit être en bas de ton sternum.
En remontant tu tu ré-écarte tes coudes, la barre ne remonte pas verticalement elle doit un peu partir vers ta tête.
[video=youtube;SNx_PjHDnQQ]https://www.youtube.com/watch?v=SNx_PjHDnQQ[/video]

Regarde tes vidéos de mecs qui bench avec maillot, c'est le même mouvement mais beaucoup plus accentué.

Tu verras rien que ça tu auras plus de force.

C'est un art de bencher façon power

 

[bobby11]

Re : Quelques photos

J'adore ton post et tes vidéos poto, ça motive !

+Réput

 

[invité]

Re : Quelques photos

merci, pour cet excellent partage

 

[ludodo]

Re : Quelques photos

Parfait georges merci pour tes précieux conseils, je vais me concentrer sur tout ça alors

Pour les bandes aux genoux je vais pencher dessus donc, essayer d'en trouver de bonnes et aussi un genre de tutoriel qui explique comment bien les mettre

Merci à tous pour la réput et les com's les potos

 

[georges]

Re : Quelques photos

[video=youtube;MCfruLGBv-0]https://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0[/video]

J'utilisais le 1er nœud "standard" avant mais je suis passé au nœud "Berea Barbell".

[video=youtube;K1LA6PCNA9A]https://www.youtube.com/watch?v=K1LA6PCNA9A[/video]

Franchement c'est kif-kif.

Je viens de tilter aussi, faut que tu bosses ton placement au couché.
Tu vas vite bloquer en puissance comme ça parce que tu es tout à plat sur le banc et tes pieds m'ont pas l'air d'être assez rentré (les chevilles vers le corps) et tu ne reposes pas assez sur tes trapèzes.

Essayes en plaçant tes pieds et tes mains puis tu pousses sur tes mains pour te ponter un minimum (pas besoin d'être complètement arqué non plus).

 

[invité]

Re : Quelques photos

je fais le premier avec les bandes , mais mais je serre vers l'intérieur , pas a l'exterieur comme il fait .

 

[georges]

Re : Quelques photos

je fais le premier avec les bandes , mais mais je serre vers l'intérieur , pas a l'exterieur comme il fait .

Moi je serre toujours vers la droite, donc intérieur du gauche, extérieur du droit.

 

[ludodo]

Re : Quelques photos

C'est tout un art!! En tout cas c'est très clair merci hombré !

Pour le couché je travaille dessus effectivement c'est dommage de pas profiter de la bonne position car on gagne bien en force, je le sens quand je le fait bien, mais il faut que j'y travaille d'avantage!

On verra sur les prochaines vidéos ce que ça donne je vais m'efforcer à bosser sur ces points .

A vos barres... prêt... partez !!

 

[ronualld]

Re : Quelques photos

réputation,j'ai apprécié tes vidéos et tes mouvements.

pas de chichi,que des perfs,très bien,chapeau!

 

[Rocket]

Re : Quelques photos

Merci pour le retour et la qualité du topic.
Merci ;-)

 

[ludodo]

Re : Quelques photos

Salut à tous!

Voici un retour de ma préparation à la dernière petite compétition, avec quelques vidéos comme promis!

Donc étant donné que j'étais autour de 72 kgs ça me faisait tirer habituellement en catégorie -77 pour l'haltéro j'ai donc décidé de passer dans la catégorie du dessous c'est à dire -69 ; les niveaux départementaux étant à 145 kg et régionaux à 160 kgs sur le total des 2 mouvements (arraché + épaulé jeté) pour cette catégorie de poids en sénior. J'ai fait un total de 155, donc je valide les départementaux je suis déjà content pour ça, maintenant prochaine ça sera les régionaux obligé je compte même augmenter de bien + de 5 kgs, toujours dans la même catégorie.

A la dernière semaine avant la compét je faisais 1 kilo de trop (70), sachant que je n'ai pas grand chose à perdre vu que je suis à 9% MG il a été très difficile à perdre et j'ai du faire un régime assez drastique pour m'en débarrasser, j'aurais dû m'y prendre un peu plus tôt et faire ça mieux et plus en douceur surtout, mais voici le plan nutritionnel de ma dernière semaine donc : (Je suis arrivé nickel , le matin de la pesée 68,5 kgs donc 0,5 de marge de sécurité qui me convenait parfaitement! )

Régime de la dernière semaine :

Jour 1: SAMEDI

Matin: 70 kg
- 50 g céréales
- 40 g whey
- 10 g huile olive
- 1 verre vitamines

Midi:
- 80 g pâtes
- 100 g steak
- 40 g jambon

Après-midi:
- 1 pomme

Soir:
- 5 oeuf (2 jaunes)
- Salade + noix
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique

JOUR 2: DIMANCHE

Matin: 69,7 kg
- 8 g biscotte
- 50 g whey
- 1 verre vitamines

Midi:
- 1 verrine légumes
- 150 g canard + porc

Soir:
- 100 g poulet
- 40 g jambon
- Salade + noix
- 1 surimi
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- 1 thé

JOUR 3: LUNDI

Matin: 69,4 kg
- 40 g whey
- 1 grande banane
- 10 g huile olive
- 1 verre vitamines

Péri-training: (12H-13h30)
- 1 pomme
- 20 g whey
- 20 g sucre roux (2 CAS)

Midi: (14h)
- Petits pois carottes
- 120 g blanc poulet

Soir:
- 120 g Dinde
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- Salade + noix

JOUR 4: MARDI

Matin: 69,2 kg
- 40g whey
- 1 verre vitamines
- 1 grande banane
- 10 g huile olive

Pré training: 11h45
- 1 pomme

Training: 12h - 13h30
- 15 g whey
- 20 g sucre roux
- 1 barre céréal

Midi: (14h)
- 5 oeufs (3 jaunes)
- Cuisson omelette huile olive
- 1 piment
- 250 g haricot verts + champignons

Soir:
- 150 g poulet
- Salade + noix
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- 1 kiwi

JOUR 5: MERCREDI

Matin: 69,3 kgs
- 40 g whey
- 10 g huile olive
- 1 grande banane
- 1 cachet vitamines

MIDI:
- 200 g poisson
- 500 g flageolets
- 1 yahourt

SOIR:
- Salade + noix
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- 1 demi biscotte + 1 vache qui rit

JOUR 6: JEUDI

Matin: 68,9 kg
- 42 g whey
- 10 g huile olive
- 1 barre céréale
- 1 biscotte + 1 vache qui rit

Pré training (11H45)
- 1 barre céréale
- 1 pomme

Midi: (13h30)
- 6 oeuf dont 4 jaunes
- 250 gr haricots verts + champignons
- 1 yahourt

SOIR:
- Salade + noix
- 100 g blanc poulet
- 2 surimi

JOUR 7: VENDREDI (Dernier jour avant compétition)

Matin: 68,7 kg
- 2 biscotte + beure de cacahuète
- 1 biscotte + vache qui irt
- 40 g whey
- 10 g huile d'olive

Dans la matineé:
- 1 barre de céréale

Midi:
- 100 g steak
- 500 g petits poids carottes
- 1 biscotte + 1 vache qui rit

Dans l'après midi:
- 1 barre de céréale
- 1 pomme

SOIR: (18H)
- 6 oeuf dont 4 jaunes
- 110 g pâtes complètes pas trop cuites
- 10 g huile d'olive

La semaine a été très difficile, très faim, les 2 premiers jours surtout, je crois que le pire était le 2ème jour.

Bien évidemment je ne conseille pas ce type de régime , très pauvre en calories, surtout pour un sportif. Heureusement ça ne durait qu'une semaine, je n'ai pas perdu trop de jus étant donné qu'à l'entraînement j'ai passé mon record à l'arraché (70) pendant cette semaine et mon record à l'épaulé jeté (90) à la compét.

J'aurais beaucoup aimé passer les 70 à l'arrché pendant la compét malheureusement j'ai raté un essai à 65 ce qui ne m'a pas permis de faire mon 3ème essai à 70 j'ai préféré refaire à 65. Tant pis!

Voici les vidéos

Arraché 60
[video=youtube;WbAKzFATw0g]http://www.youtube.com/watch?v=WbAKzFATw0g[/video]

Arraché 65
[video=youtube;aGwEOTqrP8s]http://www.youtube.com/watch?v=aGwEOTqrP8s[/video]

Arraché 70 (à l'entraînement)EDIT : Je m'étais gourré de vidéo je viens de modifier
[video=youtube;X62xxm6GBdI]http://www.youtube.com/watch?v=X62xxm6GBdI[/video]

Epaulé-jeté 85
[video=youtube;L6baitBWJUY]http://www.youtube.com/watch?v=L6baitBWJUY[/video]

Epaulé-jeté 90
[video=youtube;YguV_bfWGrA]http://www.youtube.com/watch?v=YguV_bfWGrA[/video]

Voilà toujours rien d'extraordinaire mais ça monte petit à petit! Grosse marge de progression car les chutes sont minables sur mes arrachés, je vais travailler à mort sur ça pour la prochaine où je vise 80 arracher, 100 épaulé jeté, ça peut arriver facilement avec de bonnes chutes.

Prochaine compét en force athlé en décembre je sais pas si je vais la faire, l'entraînement parallèle en force athlé et haltéro est pas facile à gérer! Si non prochaine d'haltéro (que je compte faire en tout cas) en février.

 

[kalimero]

Re : Quelques photos

J ai pris plaisir a lire ton expérience. .courage pour la suite

 

[yoda55]

Re : Quelques photos

Sympa.
Petit réput pour l'effort musculaire et celui de partage aussi.

 

[SHOGUN]

Re : Quelques photos

Bien joué l'ami.

Je suis loin d'être un spécialiste de la discipline mais peut être que améliorer ta technique à l'arraché te permettra de prendre plus lourd car là, j'ai l'impression que tu passes pas assez sous la barre et que cela te limite, avis d'un néophyte je rappelle.

Bonne continuation Ludodo

 

[ronualld]

Re : Quelques photos

c'est bien tout ça!

je ne suis pas un spécialiste de la discipline,mais tes vidéos me laisse penser que tu as encore une marge de progression.

surtout ne lache rien.

 

[invité]

Re : Quelques photos

bravo ludo

rien d'extraordinaire , heu , on peut penser que c'est léger , mais pour en faire souvent et sans coach a part les chaines youtube dont je suis abonné, je peux dire que c'est déjà pas mal

parce que envoyé la charge ok , mais la verrouiller dans les 2 mouvements , c'est une autre histoire , c'est des heures et des heures de répétitions

donc la dessus respect mon poto :nice:

 

[invité]

Re : Quelques photos

+ réput ludodo :nice:

 

[ludodo]

Re : Quelques photos

Merci à vous les poulets

@ Swat comme tu dis, ça paraît léger à côté des poids de force athlé c'est un peu frustrant parfois mais en effet c'est pas évident à bout de bras et aussi techniquement..! ^^

@Shogun tu a mis le doigt dessus c'est tout à fait ça, j'ai pas de chute sur les arrachés, et mini fente sur les jetés ! Surtout en compét où j'ai peur de ne pas stabiliser en bas donc je vais faire un entraînement ciblé sur ce problème sur les prochains mois !!

 

[bodyspirit]

Re : Quelques photos

Du bon boulot et de belles perf.
Du boulot la technique mais ça ira encore mieux par la suite vu ta motivation.
Félicitations en tout cas.

 

[Lusitano]

Re : Quelques photos

Bravo l'ami!! :nice:

 

[invité]

Re : Quelques photos

respect pour tous le travail,pour arrivé a ce résultat
vue ta motivation,avec un peu plus de technique,j suis sur que tu vas franchir,,un palier supplémentaire

 

[Kass]

Re : Quelques photos

Merci Ludodo pour ton partage et de nous faire suivre ça de près avec toi et en détails, je trouve ça très intéressant. Et je pense que la prochaine les 80 et 100 tu l'es aura, je suis de tout coeur avec toi :nice:

Quel est le temps entre la pesée et le moment ou la compete commence, tu as le temps de te ressourcer ?

 

[georges]

Re : Quelques photos

Avec plus de technique tu pourrai prendre encore plus lourd, mais bon c'est déjà bien pour ton pdc.

Tu t'entraînes de quelle manière?
Tu ne fais plus de FA?