Re : Quelques photos
Salut à tous!
Voici un retour de ma préparation à la dernière petite compétition, avec quelques vidéos comme promis!
Donc étant donné que j'étais autour de 72 kgs ça me faisait tirer habituellement en
catégorie -77 pour l'haltéro j'ai donc décidé de passer dans la catégorie du dessous
c'est à dire -69 ; les niveaux départementaux étant à
145 kg et régionaux à
160 kgs sur le total des 2 mouvements (arraché + épaulé jeté) pour cette catégorie de poids en sénior. J'ai fait un total de
155, donc je valide les départementaux je suis déjà content pour ça, maintenant prochaine ça sera les régionaux obligé je compte même augmenter de bien + de 5 kgs, toujours dans la même catégorie.
A la dernière semaine avant la compét je faisais
1 kilo de trop (70), sachant que je n'ai pas grand chose à perdre vu que je suis à
9% MG il a été très difficile à perdre et j'ai du faire un régime assez drastique pour m'en débarrasser, j'aurais dû m'y prendre un peu plus tôt et faire ça mieux et plus en douceur surtout, mais voici le plan nutritionnel de ma dernière semaine donc : (Je suis arrivé nickel ,
le matin de la pesée 68,5 kgs donc 0,5 de marge de sécurité qui me convenait parfaitement! )
Régime de la dernière semaine :
Jour 1: SAMEDI
Matin: 70 kg
- 50 g céréales
- 40 g whey
- 10 g huile olive
- 1 verre vitamines
Midi:
- 80 g pâtes
- 100 g steak
- 40 g jambon
Après-midi:
- 1 pomme
Soir:
- 5 oeuf (2 jaunes)
- Salade + noix
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
JOUR 2: DIMANCHE
Matin: 69,7 kg
- 8 g biscotte
- 50 g whey
- 1 verre vitamines
Midi:
- 1 verrine légumes
- 150 g canard + porc
Soir:
- 100 g poulet
- 40 g jambon
- Salade + noix
- 1 surimi
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- 1 thé
JOUR 3: LUNDI
Matin: 69,4 kg
- 40 g whey
- 1 grande banane
- 10 g huile olive
- 1 verre vitamines
Péri-training: (12H-13h30)
- 1 pomme
- 20 g whey
- 20 g sucre roux (2 CAS)
Midi: (14h)
- Petits pois carottes
- 120 g blanc poulet
Soir:
- 120 g Dinde
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- Salade + noix
JOUR 4: MARDI
Matin: 69,2 kg
- 40g whey
- 1 verre vitamines
- 1 grande banane
- 10 g huile olive
Pré training: 11h45
- 1 pomme
Training: 12h - 13h30
- 15 g whey
- 20 g sucre roux
- 1 barre céréal
Midi: (14h)
- 5 oeufs (3 jaunes)
- Cuisson omelette huile olive
- 1 piment
- 250 g haricot verts + champignons
Soir:
- 150 g poulet
- Salade + noix
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- 1 kiwi
JOUR 5: MERCREDI
Matin: 69,3 kgs
- 40 g whey
- 10 g huile olive
- 1 grande banane
- 1 cachet vitamines
MIDI:
- 200 g poisson
- 500 g flageolets
- 1 yahourt
SOIR:
- Salade + noix
- 10 g huile olive + vinaigre balsamique
- 1 demi biscotte + 1 vache qui rit
JOUR 6: JEUDI
Matin: 68,9 kg
- 42 g whey
- 10 g huile olive
- 1 barre céréale
- 1 biscotte + 1 vache qui rit
Pré training (11H45)
- 1 barre céréale
- 1 pomme
Midi: (13h30)
- 6 oeuf dont 4 jaunes
- 250 gr haricots verts + champignons
- 1 yahourt
SOIR:
- Salade + noix
- 100 g blanc poulet
- 2 surimi
JOUR 7: VENDREDI (Dernier jour avant compétition)
Matin: 68,7 kg
- 2 biscotte + beure de cacahuète
- 1 biscotte + vache qui irt
- 40 g whey
- 10 g huile d'olive
Dans la matineé:
- 1 barre de céréale
Midi:
- 100 g steak
- 500 g petits poids carottes
- 1 biscotte + 1 vache qui rit
Dans l'après midi:
- 1 barre de céréale
- 1 pomme
SOIR: (18H)
- 6 oeuf dont 4 jaunes
- 110 g pâtes complètes pas trop cuites
- 10 g huile d'olive
La semaine a été très difficile, très faim, les 2 premiers jours surtout, je crois que le pire était le 2ème jour.
Bien évidemment
je ne conseille pas ce type de régime , très pauvre en calories, surtout pour un sportif. Heureusement ça ne durait qu'une semaine, je n'ai pas perdu trop de jus étant donné qu'à l'entraînement j'ai passé mon record à l'arraché (70) pendant cette semaine et mon record à l'épaulé jeté (90) à la compét.
J'aurais beaucoup aimé passer les 70 à l'arrché pendant la compét malheureusement j'ai raté un essai à 65 ce qui ne m'a pas permis de faire mon 3ème essai à 70 j'ai préféré refaire à 65. Tant pis!
Voici les vidéos
Arraché 60
[video=youtube;WbAKzFATw0g]http://www.youtube.com/watch?v=WbAKzFATw0g[/video]
Arraché 65
[video=youtube;aGwEOTqrP8s]http://www.youtube.com/watch?v=aGwEOTqrP8s[/video]
Arraché 70 (à l'entraînement)EDIT : Je m'étais gourré de vidéo je viens de modifier
[video=youtube;X62xxm6GBdI]http://www.youtube.com/watch?v=X62xxm6GBdI[/video]
Epaulé-jeté 85
[video=youtube;L6baitBWJUY]http://www.youtube.com/watch?v=L6baitBWJUY[/video]
Epaulé-jeté 90
[video=youtube;YguV_bfWGrA]http://www.youtube.com/watch?v=YguV_bfWGrA[/video]
Voilà
toujours rien d'extraordinaire mais ça monte petit à petit! Grosse marge de progression car les chutes sont minables sur mes arrachés, je vais travailler à mort sur ça pour la prochaine où je vise 80 arracher, 100 épaulé jeté, ça peut arriver facilement avec de bonnes chutes.
Prochaine compét en force athlé en décembre je sais pas si je vais la faire, l'entraînement parallèle en force athlé et haltéro est pas facile à gérer! Si non prochaine d'haltéro (que je compte faire en tout cas) en février.
