sinok

[TITO]

Re : sinok

bien ton blog SINOK
du début jusqu à la fin
bonne continuation pour la suite des compèt et bravo pour ta participation

 

[s46]

Re : sinok

sympa ton blog en effet, bonne continuation :rockit:

 

[sinok]

Re : sinok

Bonsoir tout le monde,

Il est vrai que depuis quelques temps je ne post plus beaucoup sur le forum...
Quoi qu'il en soit, voici quelques photos récentent de moi où je suis en forme

 

[invité]

Re : sinok

yeah sinok , c'est vrai que ça fait un bail lol content de te revoir , je vois que tu poursuis ton chemin , pas mal poto

 

[Thor49]

Re : sinok

Bien joué Mec, il y a du cuissot!!!

 

[dz68]

Re : sinok

Bravo! Beau BB...

 

[kalimero]

Re : sinok

tres beau physique, bravo

 

[sinok]

Re : sinok

Encore quelques-unes où je suis en diète cétogène (ça marche bien ce truc là )

 

[Gregorius]

Re : sinok

Cool la dernière tof ! Bon niveau

Et putain que je kiff ta salle !

 

[jeremleouf]

Re : sinok

Sur la deuxième photo en compet , j'aime beaucoup la démarcation de ton biceps .. la découpe en plein milieux

Pour la salle ... c'est du roots on diré
rien de tél ...

 

[millesabort]

Re : sinok

sacré niveau, super bisontin

pour la salle j'ai pas accroché, ça fait trop hangar et bcp trop bruyante.

 

[Hardtrain]

Re : sinok

Beau niveau sinok

Félicitation à toi pour le travail accomplis

 

[SHOGUN]

Re : sinok

Toujours en forme à ce que je vois.

Bien joué l'ami

 

[invité]

Re : sinok

sincèrement,bravo,très beau BB

 

[maxence47]

Re : sinok

ça fait plaisir d'avoir des news

Bravo pour les bras: pas facile "d'avoir des bras" en étant sec de concours, l'ami :flex:

 

[alibaba]

Re : sinok

Beau physique Bravo ! Sinok

 

[invité]

Re : sinok

Encore quelques-unes où je suis en diète cétogène (ça marche bien ce truc là )

Regarde la pièce jointe 6432Regarde la pièce jointe 6433Regarde la pièce jointe 6434

beaucoup plus parlantes que les autres tofs celles là , good job sinok

 

[barbarrian]

Re : sinok

bravo beau physique bon boulot !!!: Thumbup:

 

[bobby11]

Re : sinok

Effectivement super physique !!!

 

[Smith]

Re: Re : sinok

beau physique, j'aime bien la salle de muscu qui fait bien "ghetto"

 

[sinok]

Re : Re: Re : sinok

Pour ceux que ça intéresse, voici la diète que je suis durant la phase hivernale cette année...

Diète d’hiver 2012

Petit déjeuner :


• 1 banane
• 100g de flocons d’avoine
• 250g de blancs d’œufs
• 2 œufs
• 250g d’eau
• 1 càs de miel
• 1 thé

Pendant l’entrainement :


• 10g de Bcaa
• 50g de Maltodextrine
• 3g de Créatine

Repas du midi :


• 200g de viande ou poisson
• 100g de féculents
• 200g de légumes
• 1 càs d’huile de noix

Collation de l’après-midi :


• 30g de Protéine
• 50g de flocons d’orge
• 1 pomme

Repas du soir :


• 200g de viande ou poisson
• 100g de féculents (2 à 3 fois par semaine)
• 200g de légumes
• 1 càs d’huile d’olive

Collation du soir :


• 30g de Protéine
• 30g d’amandes

Rien de bien compliqué dans l'absolu et ça marche plutôt bien en plus

 

[millesabort]

Re : Re: Re : sinok

Pour ceux que ça intéresse, voici la diète que je suis durant la phase hivernale cette année...

Diète d’hiver 2012

Petit déjeuner :




• 1 banane
• 100g de flocons d’avoine
• 250g de blancs d’œufs
• 2 œufs
• 250g d’eau
• 1 càs de miel
• 1 thé

Pendant l’entrainement :


• 10g de Bcaa• 50g de Maltodextrine
• 3g de Créatine

Repas du midi :


• 200g de viande ou poisson
• 100g de féculents
• 200g de légumes
• 1 càs d’huile de noix

Collation de l’après-midi :


• 30g de Protéine
• 50g de flocons d’orge
• 1 pomme

Repas du soir :


• 200g de viande ou poisson
• 100g de féculents (2 à 3 fois par semaine)
• 200g de légumes
• 1 càs d’huile d’olive

Collation du soir :


• 30g de Protéine
• 30g d’amandes

Rien de bien compliqué dans l'absolu et ça marche plutôt bien en plus

j'aime bien ta diète, simple et il y a tout ce qu'il faut
perso je prendrais les bcaa 10/15 min avant le training pour que tu es un pic d'aa au bon moment quand tu vas taper dans le dur
( je chipotte )

 

[zeydoo]

Re : Re: Re : sinok

tu as un bon physique et ton blog sur ta prépa et ce tread son très enrichissant.je te souhaite une bonne continuation.

 

[sinok]

Re : Re: Re : sinok

Il s'agit des bcaa "résistance" de chez Nutrimuslce qui sont conçu pour être pris justement pendant l'entrainement et puis je fini de déjeuner à 8h pour commencer l'entraînement à 9h30 ce qui me laisse tout le temps de digérer...

Mise à jour

Voici également le programme que je suis depuis quelques semaines et qui devrait changer en début d'année.

Programme complet



Lundi : arrière d’épaules/dorsaux/abdos

• Oiseaux 4 x 15
• Tractions 4 x max
• Rowing à la barre 4 x 12
• Rowing à un bras 4 x 12
• Relevés de jambes 4 x 20

Mardi : avant d’épaules/pectoraux/abdos

• Elévations avant 4 x 15
• Développé incliné guidé 4 x 12
• Développé couché guidé 4 x 12
• Pull-over 4 x 12
• Crunchs 4 x 20

Mercredi : quadriceps/mollets

• Legs extensions 4 x 15
• Squats 4 x 15
• Fentes avant 4 x 15
• Mollets assis 4 x 20
• Mollets debout 4 x 20

Jeudi : épaules/biceps/obliques

• Elévations unilatérales à 45° 4 x 15
• Biceps à la barre 4 x 12
• Biceps à la barre en pronation 4 x 12
• Biceps à la corde prise marteau 4 x 12
• Rotations au bâton 20min

Vendredi : triceps/ischios

• Développé couché prise étroite 4 x 12
• Triceps à la poulie 4 x 12
• Dips 4 x max
• Legs curls 4 x 20
• Soulevés de terre jambes tendues 4 x 20



* 1,30min de repos

 

[sinok]

Je constate que depuis déjà pas mal de temps j'ai omis de poster des messages sur le forum alors pour me rattraper je vous poste quelques vidéos...

 

[sinok]

 

[sinok]

 

[barbarrian]

content de te revoir poto et en bonne forme , merci du partage

 

[kalimero]

C est cool de re revoir ici. .

Merci pour ce partage

 

[bodyspirit]

Bon retour parmi nous .