Re : WOD Lord
je vois que tu t'eclates , bravo et courage a toi
je vois que tu t'eclates , bravo et courage a toi
WOD Lord
- Initiateur de la discussion LORD
- Date de début
Re : WOD Lord
wod 3/12/12
3km CAP w/o 500reps:
10 rounds of:
10 burpees
10 sit ups
10 pompes
10 squat
10 tractions
32 mn. J' ai subis, peut bien mieux faire.
wod 3/12/12
3km CAP w/o 500reps:
10 rounds of:
10 burpees
10 sit ups
10 pompes
10 squat
10 tractions
32 mn. J' ai subis, peut bien mieux faire.
I
invité
Re : WOD Lord
ça dépote mon pote :nice:
ça dépote mon pote :nice:
Re : WOD Lord
Ouai celui la etait particulierement dur. Pourtant il est pas censé etre compliqué.
Ouai celui la etait particulierement dur. Pourtant il est pas censé etre compliqué.
Re : WOD Lord
[h=5]wod:
bear complex:
5 rounds of:
power clean
front squat
push press
back squat
push press
7 times= 1 round
Round 1: 25kg 2:30, 3:35, 4:35, 5:40kg
10'32" no stress
+power clean 1x4O,1x50,1x60, echec à 70kg
+soulevé de terre 5x70,5x90, 5x110, 1x130kg
+single push press barre 3x10 35kg
+combo barre prise marteau: curl-push press-triceps 4xmax
[/h]
[h=5]wod:
bear complex:
5 rounds of:
power clean
front squat
push press
back squat
push press
7 times= 1 round
Round 1: 25kg 2:30, 3:35, 4:35, 5:40kg
10'32" no stress
+power clean 1x4O,1x50,1x60, echec à 70kg
+soulevé de terre 5x70,5x90, 5x110, 1x130kg
+single push press barre 3x10 35kg
+combo barre prise marteau: curl-push press-triceps 4xmax
[/h]
I
invité
Re : WOD Lord
ton 1er complex , bonjour les épaules , le lactate devait piker lol déjà le power clean et le front squat avec la tenue de la barre ,la dessus le push press , et le squat qui mine de rien pour les épaules après tout ça avant achève le delto .
c'est excellent pour les boxers ou les free fighters remarque , ça permet de maintenir la garde haute sans fatiguer en supportant l' acide lactique de la position .
ça a l'air simple quand tu l'écris , mais analysé , ça montre que c'est pas que le but d'enchainer des exos ;-))
ton 1er complex , bonjour les épaules , le lactate devait piker lol déjà le power clean et le front squat avec la tenue de la barre ,la dessus le push press , et le squat qui mine de rien pour les épaules après tout ça avant achève le delto .
c'est excellent pour les boxers ou les free fighters remarque , ça permet de maintenir la garde haute sans fatiguer en supportant l' acide lactique de la position .
ça a l'air simple quand tu l'écris , mais analysé , ça montre que c'est pas que le but d'enchainer des exos ;-))
Re : WOD Lord
exact watou. tres complexe le complex lol. C'est vrai qu' à l' écrit, ça pique pas...En dynamique si.
exact watou. tres complexe le complex lol. C'est vrai qu' à l' écrit, ça pique pas...En dynamique si.
Re : WOD Lord
wod 6/12/12
4km cap 15 km/h
1h rpm avec masque.
wod 6/12/12
4km cap 15 km/h
1h rpm avec masque.
Re : WOD Lord
wod 7/12/12
fight gone bad
1 round=
wall ball 1mn
sumo deadlift high pull 33kg 1mn
box jump 75 cm 1 mn
push press 33kg 1mn
Corde à sauter 1mn
1mn repos
5 rounds
+ Dév couché:
20x 30kg, 2' pause, 12x50kg, 2' pause, 5x70kg, 3' pause, 1x90kg, 1' pause, 12x50kg+12x30kg dégressif.
wod 7/12/12
fight gone bad
1 round=
wall ball 1mn
sumo deadlift high pull 33kg 1mn
box jump 75 cm 1 mn
push press 33kg 1mn
Corde à sauter 1mn
1mn repos
5 rounds
+ Dév couché:
20x 30kg, 2' pause, 12x50kg, 2' pause, 5x70kg, 3' pause, 1x90kg, 1' pause, 12x50kg+12x30kg dégressif.
Re : WOD Lord
Purée, t'es pas humain , t'es une machine poto
Purée, t'es pas humain , t'es une machine poto
Re : WOD Lord
wod: run with annie:
100 tractions
1,6 km course à pied
100 pompes
1,6 km course à pied
100 abdos
1,6 km course à pied
100 squats
1,6 km course à pied
for 38'45"
+ 4 séries de tirage nuque pyramidal.
wod: run with annie:
100 tractions
1,6 km course à pied
100 pompes
1,6 km course à pied
100 abdos
1,6 km course à pied
100 squats
1,6 km course à pied
for 38'45"
+ 4 séries de tirage nuque pyramidal.
Re : WOD Lord
tout sa ! en 38 min et bey Chapeau Lord ! :emlaugh: Franchement Bravo ! :nice:
tout sa ! en 38 min et bey Chapeau Lord ! :emlaugh: Franchement Bravo ! :nice:
Re : WOD Lord
C' est qui Annie ? :stuart:
Sinon, rien qu' a lire je suis essoufflé
Violent le Lord !
C' est qui Annie ? :stuart:
Sinon, rien qu' a lire je suis essoufflé
Violent le Lord !
Re : WOD Lord
c'est celle qui aime les sucettes à l' anis :mdr: merci poto.C' est qui Annie ? :stuart:
Sinon, rien qu' a lire je suis essoufflé
Violent le Lord !
Re : WOD Lord
wod:
2 dc 80% max
2 tractions strictes
2 dc 80% max
2 tractions strictes
2 dc 80% max
4 tractions strictes
2 dc 80% max
6 tractions strictes
= 1 round
5 round. 12' en mode propre.
+ fartleck force pdc 40'
wod:
2 dc 80% max
2 tractions strictes
2 dc 80% max
2 tractions strictes
2 dc 80% max
4 tractions strictes
2 dc 80% max
6 tractions strictes
= 1 round
5 round. 12' en mode propre.
+ fartleck force pdc 40'
Re : WOD Lord
wod:
300 spartan
25 tractions
50 sdt 60kg
50 pompes
50 sauts sur box 60 cm
50 floor wipers barre 60 kg
50 clean and press single arm 16kg
25 tractions
for 13'30"
+ 1km cap inclinaison max 10km/h, jusqu' à ce que le moteur du tapis décède...
wod:
300 spartan
25 tractions
50 sdt 60kg
50 pompes
50 sauts sur box 60 cm
50 floor wipers barre 60 kg
50 clean and press single arm 16kg
25 tractions
for 13'30"
+ 1km cap inclinaison max 10km/h, jusqu' à ce que le moteur du tapis décède...
I
invité
Re : WOD Lord
tiens potos j'ai pensé a toi quand j'ai lu cet article de mark rippetoe sur le conditionnement et la force pour mon poto
tiens potos j'ai pensé a toi quand j'ai lu cet article de mark rippetoe sur le conditionnement et la force pour mon poto
I
invité
Re : WOD Lord
les paragraphes 4 et 5 sont déjà parlant .
les paragraphes 4 et 5 sont déjà parlant .
Re : WOD Lord
tu n'as pas fait de vidéo?ton entrainement a l'air super intéressant en tout cas.merci pour le partage.
tu n'as pas fait de vidéo?ton entrainement a l'air super intéressant en tout cas.merci pour le partage.
Re : WOD Lord
Edit: Non rien c'est moi qui suis bigleux
Mais tant que j'y suis tu conseillerai quoi comme wod simple PDC pour débuter? (avec de la CAP si possible) 'fin un truc qui envoi quand même je suis pas en chaise roulante non plus.
Edit: Non rien c'est moi qui suis bigleux
Mais tant que j'y suis tu conseillerai quoi comme wod simple PDC pour débuter? (avec de la CAP si possible) 'fin un truc qui envoi quand même je suis pas en chaise roulante non plus.
Dernière modification par un modérateur:
Re : WOD Lord
J'ai lu le sujet et simplement bravo ! Je ne tiendrais pas le quart de ce que tu fait... Chapeau bas
J'ai lu le sujet et simplement bravo ! Je ne tiendrais pas le quart de ce que tu fait... Chapeau bas
Re : WOD Lord
WOD Nancy : 400m cap puis 15 overheadsquat à 40kg effectué 12x...
un truc simple mais qui t'apprends l'humilité :
WOD Nancy : 400m cap puis 15 overheadsquat à 40kg effectué 12x...
Re : WOD Lord
[h=5]De retour des natur games 2012, 15ème du raid vtt 40 km, qui s'est transformé en 32 kms à cause de la neige, et qui n' avait de raid que le nom, puisque le parcours était très typé xc pur. Je me demandai pourquoi il y avait autant de crosseux en semi rigides, j' ai compris. Une autoroute de 1000m de D+ (uniquement dfci), par contre une re-descente vraiment excellente uniquement en single, ou j' ai pu gagner du temps. Du coup je suis pleinement satisfait de ma place étant donné que je n' ai ni le matos pour ce genre de course, ni l' entrainement adéquat aux courtes distances roulantes. Premier en 1h53, je met 2h18.[/h]
[h=5]De retour des natur games 2012, 15ème du raid vtt 40 km, qui s'est transformé en 32 kms à cause de la neige, et qui n' avait de raid que le nom, puisque le parcours était très typé xc pur. Je me demandai pourquoi il y avait autant de crosseux en semi rigides, j' ai compris. Une autoroute de 1000m de D+ (uniquement dfci), par contre une re-descente vraiment excellente uniquement en single, ou j' ai pu gagner du temps. Du coup je suis pleinement satisfait de ma place étant donné que je n' ai ni le matos pour ce genre de course, ni l' entrainement adéquat aux courtes distances roulantes. Premier en 1h53, je met 2h18.[/h]
Re : WOD Lord
félicitations poto
félicitations poto
I
invité
Re : WOD Lord
:nice: le spartan
:nice: le spartan
