Journal "Le p'tit Rogue"

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Pareil que T_Hammer, avec ma grosse sèche, les tetons avaient "bien rétréci"... Alors à voir par la suite si ça change ou non. En tous, très beau physique ! Courage pour la suite
 
Oui, sur les photos précédentes, comme la zone est un peu grassouillette, le fait de mettre tes épaules en rétroversion (en avant, quoi) accentue le phénomène de "pointe", ça n'est pas un problème de glande. (Bien sur se référant aux photos) :)

Donc: soit masculin, bombe le torse :)
 
kalimero à dit:
Petite gyneco qui demarre a mon sens. .
Tres bien ta condition pour une pdm...
C est mon inficateur les abdos si ôn ne les vois plus je suis hors jeu
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Merci mon poto ça fait plaisir

Comment je peux avoir une gynécomastie alors que je n'ai jamais touché au AAS ? ( même si j'y songe dans un future à l'être en application avec le protocole d'entraînement je reviendrais dessus en temps et en heure

Ça peut ce déclencher comme ça ? Problème hormonale ??

feuerman à dit:
un beau physique pour dire que tu es en PDM (et au reveil qui plus est) bravo
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Merci l'ami :) j'essaie de rester le plus propre possible diète obligé avec remise en route du cardio


T_Hammer à dit:
perso j'ai aussi de gros tétons et c'est pas une gyno(je suis comme ça depuis l'adolescence, ou alors gyno naturelle), parfois on est juste mal foutu quoi... :D
sinon ça vas,t'a la forme ;)
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Merci mon poulet ça me boost encore plus vos commentaires comme tu dis je suis peut être mal foutu ! ;)
 
maxence47 à dit:
Oui, sur les photos précédentes, comme la zone est un peu grassouillette, le fait de mettre tes épaules en rétroversion (en avant, quoi) accentue le phénomène de "pointe", ça n'est pas un problème de glande. (Bien sur se référant aux photos) :)

Donc: soit masculin, bombe le torse :)
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Ok mon poulet j'ai toujours ce retard au pecs mais je remédie à ça j'ai de belle surprise pour l'avenir mon max ( mode gorille ) ;)


Zao à dit:
Si c'était un problème de glande, il la sentirait à la palpation.
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Rien au touche ils sont bien pas de grosseur ou autre ...
 
Bon retour! Beau physique pour une pdm! Toujours difficile de s’entraîner quand le quotidien est bouleversé... lâche rien ;)
 
Steyr à dit:
Bon retour! Beau physique pour une pdm! Toujours difficile de s’entraîner quand le quotidien est bouleversé... lâche rien ;)
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Merci mon pote !

non pas facile ... mais pas grave , il y a pire ! ;)


quelques photos des jambes qui commencent a revenir doucement






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Demain je mettrais ma diete les jours sans boulot avec entrainement le matin , les jours avec boulot entrainement le soir et les jours de recup avec leurs variantes .


Bonne soiree les MeMs
 
Salut petite photo avant d'aller dormir ! dur journée et gros superset a la salle , repo , repos , repos !

Prochaine photos dans 6 / 8 semaines a la fin du cycle Volume .




​
 
Salut a tous !

Donc voila je vous mets mon protocole de diete avec ses variantes enfonction des jours de boulot ou non et de mon entrainement matin ou soir .


Pour vous faire une idee voila un de mes planing de boulot sur 1 mois , je bosses en 12H00 ce qui me laisse pas mal de temps de libre :




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Pour la diete je garde la meme que je travail ou non , entrainement ou pas .

Il y a juste des variantes qui s'ajoutent .





Diete avec jour d'entrainement le soir .



Donc le petit déjeuner ce compose comme suit 6H00

---3 œufs dur complet
---300 grammes de fromage blanc 0%
---150 grammes d’avoine instantané
---1 jus d'orange a base d'oranges pressés
---1 omega 3
---5 grammes de creatine




Collation 9H00

---40 grammes d'amandes
---1 banane
---20 grammes de whey + lait




Repas 12H00

---100 / 150 grammes de viande rouge maigre / 4 blanc d'oeufs
---250 grammes de riz , kinoa ,lentille , pois chiche , pomme de terre patate douce
---200 grammes Légumes
---100 grammes de fromage blanc 0%
---1 banane
---1 Omega 3




Collation 15H00

---40 grammes d'amandes
---1 banane
---20 grammes de whey




18H30

---1 shaker de whey

---19H00 5 grammes de BCAA 4.1.1




19H20 / 19H30

---debut training , avec Cardio + Abdos





20h15 / 20H30

---40 grammes de whey + 5 grammes de creatine + 5 grammes de BCAA 4.1.1




21H30 Max Repas du soir

---120 / 150 grammes de blanc de poulet / 4 blancs d'oeufs
---250 grammes de riz , kinoa ,lentille , pois chiche , pomme de terre patate douce
---200 grammes de legumes
---100 grammes de frommage blanc 0%


Avant de dormir si je depasse les 2H00 de temps entre la fin du repas et le couché je prend 100 grammes de frommage blanc avec 20 grammes de whey


Les jours au je travailmais que je ne vais pas m'entrainer sont regulierement le samedi et le dimanche , je maintien le meme protocole jusqua la collation de 15H00 et je prends le repas du soir a 19H00 puis une collation de fromage blanc avec 20 grammes de whey avant de dormir a 22H00






Protocole avec entrainement le matin




Donc le petit déjeuner ce compose comme suit 8H00

---3 œufs dur complet
---300 grammes de fromage blanc 0%
---150 grammes d’avoine instantané
---1 jus d'orange a base d'oranges pressés
---1 omega 3
---5 grammes de creatine




9H00 / 9H15


depart pour la salle , il me faut 15 minutes pour rejoindre le gym je prends 5 grammes de BCAA a mis parcours




9H30 Cardio + Abdos




9h45 debut Training




10H30 / 10H45

---Post training 40 grammes de whey 100 grammes de compote de pomme 5 grammes de creatine , 5 grammes de bcaa




12H00 Max repas de midi

---100 / 150 grammes de viande rouge maigre / 4 blanc d'oeufs
---250 grammes de riz , kinoa ,lentille , pois chiche , pomme de terre patate douce
---200 grammes Légumes
---100 grammes de fromage blanc 0%
---1 banane
---1 Omega 3





Collation 15H00

---40 grammes d'amandes
---1 banane
---20 grammes de whey




18H00 repas du soir

---120 / 150 grammes de blanc de poulet / 4 blancs d'oeufs
---250 grammes de riz , kinoa ,lentille , pois chiche , pomme de terre patate douce
---200 grammes de legumes
---100 grammes de frommage blanc 0%


Avant de dormir si je depasse les 2H00 de temps entre la fin du repas et le couché je prend 100 grammes de frommage blanc avec 20 grammes de whey


Ici pareille les jours ou je ne travail pas et ou je ne vais pas non plus a la salle je reste sur le meme protocole en ajoutant une collation a 10H00 avant de manger a 12H30 .







Voila ce que ca donne niveau lipides , glucides , protides .



- Petit dejeuner


--- Oeufs TT= proteines 21g / Glucides 4/ Lipides 24/ Kcal 240
--- Fromage blanc TT =Poteines 22g / Glucides 15 / Lipides o,3 / Kcal 153
--- Avoine instantané TT=Proteines 12g / Glucides 100g / lipides 12g / Kcal 592
--- Banane = Proteines 1,5 / Glucides 20g / lipides 0g / Kcal 90

--- Total = Proteines 49g / Glucides 139g / Lipides 30,3g / Kcal 1075



--- Amande TT = Proteines 10g / Glucides 9g / Lipides 22g / Kcal 300
--- Whey TT = Proteine 24g / Glucides 3g / Lipides 1,7g / Kcal 119
--- Banane = Proteines 1,5 / Glucides 20g / lipides 0g / Kcal 90

--- Total = Proteines 35,5g / Glucides 31g / Lipides 23,7 / Kcal 509




-Repas du midi

--- Viande Rouge TT= Proteines 24g / Glucides 0g / Lipides 2g / Kcal 110
--- Poulet / Dinde TT= Proteines 21g / Glucides 0g / Lipides 7g / Kcal 150
--- Poisson blanc TT= proteine 28g / Glucides 0g / Lipides 4g / Kcal 120
--- Oeufs TT= proteines 21g / Glucides 4/ Lipides 24/ Kcal 240

Avec

--- Riz TT= Proteines 28g / Glucides 320g / Lipides 2,4g / Kcal 1400
--- Pois chiche TT= Proteines 64g / Glucides 240g / Lipides 20g / Kcal 1480
--- Quinoa TT= Proteines 52g / Glucides 280g / Lipides 8g / Kcal 1280
--- Lentille de corail TT= Poteines 96g / Glucides 180g / Lipides 8g / Kcal 1280
--- Lentille verte TT= Porteines 96g / Glucides 200g / Lipides 9g / Kcal 1214
--- Semoule TT= Porteines 56g / Glucides 288g / Lipides 12g / Kcal 1486
+
--- Legumes a volontes + Huiles de colza / noix / olive ...
+
--- Fromage blanc TT =Poteines 22g / Glucides 15 / Lipides o,3 / Kcal 153
--- Banane = Proteines 1,5 / Glucides 20g / lipides 0g / Kcal 90




--- Collation

*****40 grammes d’amande + 1 shaker de whey + 1 banane

--- Amande TT = Proteines 10g / Glucides 9g / Lipides 22g / Kcal 300
--- Whey TT= Proteine 24g / Glucides 3g / Lipides 1,7g / Kcal 119
--- Banane = Proteines 1,5 / Glucides 20g / lipides 0g / Kcal 90

--- Total=) Proteines 35,5g / Glucides 34,5 / Lipides 23,7 / Kcal 509




- Repas du soir

--- 200 grammes de viande blanche ou 250 grammes de poisson
--- 250 grammes riz , pate , kinoa ,lentille , pois chiche , pomme de terre
--- Legumes a volonté
--- 2 omega 3 , 5 grammes créatine


--- Oeufs TT= proteines 21g / Glucides 4/ Lipides 24/ Kcal 240
--- Poulet / Dinde TT= Proteines 42g / Glucides 0g / Lipides 14g / Kcal 300
--- Poisson blanc TT= proteine 56g / Glucides 0g / Lipides 8g / Kcal 240

Avec

--- Riz TT= Proteines 14g / Glucides 160g / Lipides 1,2g / Kcal 700
--- Pois chiche TT= Proteines 32g / Glucides 120g / Lipides 10g / Kcal 740
--- Quinoa TT= Proteines 25g / Glucides 140g / Lipides 4g / Kcal 640
--- Lentille de corail TT= Poteines 48g / Glucides 90g / Lipides 4g / Kcal 640
--- Lentille verte TT= Porteines 48g / Glucides 100g / Lipides 4,5g / Kcal 607
--- Semoule TT= Porteines 28g / Glucides 144g / Lipides 6g / Kcal 720
+
--- Legumes a volontés + huile de noix / olive / colza …


- Collation

1shaker de whey + 200 grammes de fromage blanc 0%

--- Whey TT= Proteine 24g / Glucides 3g / Lipides 1,7g / Kcal 119
--- Fromage blanc TT =Poteines 12g / Glucides 7 / Lipides o,3 / Kcal 85


Je suis a 160 grammes de prots , 600 de glucides et 80 de lipides










​
 
Merci poto , je suis content ca commence a bouger ça motive pour la suite , j'entame un cycle protocole volume 6/8 semaines et je verrai après avec le coach ;)
 
barbarrian à dit:
c'est bon ça rogue ça bouge et dans le bon sens la persévérance paye toujours ne rien lâcher bravo poto ;)
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Merci beaucoup l'ami , ton message me fait plaisir surtout venant d'un body avec ton expérience et tes années de pratique.

Je ne lâche rien , j'ai une diète que je ne subit pas je la vie avec facilité , le seul moment ou je dois redoubler d'envie et de motivation c'est sur certaine intensité pendant le training comme je m’entraîne seul ou alors je prends un mec au hasard pendant la séance pour m'assister , mais je n'ai pas de partenaire .

Merci encore l'ami ;)



Crystal à dit:
Au top le ptit Rogue...

Continue, lâche rien poto....

:)
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Merci a toi aussi @Crystal , comme ci dessus je ne lâche rien , les commentaires me donne la force d'aller de plus en plus loin et les infos que je grappille ici m'aide sur beaucoup de points , le coach a une grande implication aussi dans mon parcours :)
 
salut les MeM's!

Fin de la semaine , fin du training , 2 jours de récupération vont faire du bien .

Toujours sur le même protocole diététique , je vais revoir dans quelques jours les pourcentages au niveau des apports pour affiner et ajuster la diète en parallèle du training

toujours pour commencer ma séance le passage au 2000 sur concept2 en time a 9,10 force 10 sur un travail cardio sur 110W/ 2m30/500m








Sportivement les musclés​
 
Salut rogue :)

Sympa l'échauffement au concept 2 au moins ça dépotte dès le départ on sait que t'es pas là pour trier les lentilles...moi je fais 5mn de vélo et échauffement des parties à soliciter lors de l'entrainement (ça fait moins guerrier).

De profil les épaules semblent bien parties, hors les pecs supérieurs moins, comment t'entraines tu actuellement?
 
C'est léger le 2000 surtout a 110w pour un 500 m a une moyenne de 2M30 environ c'est une balade sur un lac sans vent !

En ce moment c'est du classic sur du 10/12 4/5 series


exemple protocole


cuisses

squat 5*7
presse 5*10
fente 4*10
leg extension 4*10


jour 2

développé couché 6 séries de 6
développé incliné 5*12
dips 4*8 lesté
élévations latérale 4*10

jour 3

mollets 4*20
mollets presse 4*20

soulevé de terre 5*10
ischios 4*10


jour 4

tractions 4*10
tirage nuque à la machine poulie haute 4*12
rowing barre 4*12

oiseau 4*10

jour 5

triceps développé couché prise sérré 5*10
triceps poulie 5*10

biceps barre 5*10
biceps concentré 5*10
 
Merci de ta réponse c'est pas mon style mais comme on le sait tout ne nous correspond pas à tous.

Pas de deadlift lourd ni de push press ou de militaire?

Je te demande pas ça pour te casser mais au contraire comme tu post de bons articles j'aime bien voir le reste (à part la nutrition).
 
Entraînement à la semaine poto donc variantes en fonction des blocks et des protocoles travaillés sur 6 à 8 semaines comme je t'ai dit

Prochain training avec développe militaire en variante sur le lourd 6/8rep 4 série Max 5 pour les deltos Plus latéral en isocinétique sur du 10/12 4 séries Max 5 ( ça reste un exemple ) et du deadlift en début de séance sur du 5/8reps après un bon 2000 rameur l'ami ;)
 
Dernière édition:
je trouve que tu bouge bien, faut continuer ;)
je trouve que ton physique a quelques points commun avec le mien niveau "morphologie" :)
 
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