Exemple diète prise de masse

[malkmus]

Re : Exemple diète prise de masse

Je confirme pour syntha 6 surtout le myomax . Normal c'est toi qui me l'avait recommandé! Mdrr mais perso bonne sensation

 

[Karadoc]

Re : Exemple diète prise de masse

attention y a le myomax "meal"
et le myomax "gainer, all-in-one" délicieux d'ailleurs.

 

[Castle]

Re : Exemple diète prise de masse

Il est pas top ? avant j'utilisait Scitec "Jumbo"

Si c'est celui qui est fabriqué avec des flocons d'avoine et revendu à prix d'or, c'est une chouette arnaque. Perso, niveau gainer je ne cesserais de conseiller le XXL de chez ABB à condition de ne pas trop en abuser bien sur

 

[Thor49]

Re : Exemple diète prise de masse

attention y a le myomax "meal"
et le myomax "gainer, all-in-one" délicieux d'ailleurs.

le classique all in one

 

[Karadoc]

Re : Exemple diète prise de masse

le classique all in one

Je sais que tu sais , je disais ça pour ceux qui ne savent pas et liront ça.

 

[Thor49]

Re : Exemple diète prise de masse

Je sais que tu sais , je disais ça pour ceux qui ne savent pas et liront ça.

Mille excuses, je ne savais pas que tu savais ce que je savais et que les autres ne savaient pas ce que nous savions! Au moins maintenant tout le monde le sait!

 

[Jeffy]

Re : Exemple diète prise de masse

Merci beaucoup, cela va m'aider à améliorer ma diet

 

[Molty]

Re : Exemple diète prise de masse

Repas 1, 2, 3, 6, 7 je suis, a quelques changement pres, le programme.
Cependant je m'entraine le matin donc le repas 2-3 cest avant et apres muscu, le 4 cest le dejeuner, pour le 5 la collation ou le gouter, peut on prendre par exemple un bol de mait avec cereales nature (13gr prot / 100) + banane + 200gr fromage blanc.
Est ce que cela fait trop pour une collation?
Est ce que le lait plus cereales est utile ou a supprimer ?

 

[mag3sty80]

Re : Exemple diète prise de masse

J'adore cette diet j'aurais juste une question Thor c'est une diet basé sur combien de Kcal ? si tu connais exactement le chiffre sinon je le calculerais moi même c'est juste une question de flemme ^^

 

[SHOGUN]

Re : Exemple diète prise de masse

J'adore cette diet j'aurais juste une question Thor c'est une diet basé sur combien de Kcal ? si tu connais exactement le chiffre sinon je le calculerais moi même c'est juste une question de flemme ^^

Calcules

 

[mag3sty80]

Re : Exemple diète prise de masse

si thor me répond pas c'est bien ce que je ferais aucun problème

 

[invité]

Re : Exemple diète prise de masse

on prend vite l'habitude de la flemme . et c'est pas le genre de la maison .

 

[Thor49]

Re : Exemple diète prise de masse

donc je t'ai répondu : à toi de calculer

 

[mag3sty80]

Re : Exemple diète prise de masse

Alors j'arrive à 3198.53 Kcal ça semble être bon niveau calcule

Faut dire que j'ai passé bien 1h30 (sans mentir) à faire tout à la main en comptant pour chaque aliments donc pour rassuré Swat je suis pas si flémar que ca :mdr:

Je pourrais donner exactement le nombre d'apport en protéines/Glucides & lipides je mettrais ça demain car la il ce fait tard!!

En tout cas encore merci à thor et Swat (pour les infos sur le posts diet cyclique) ça m'a beaucoup aidé à calculer ma BMR plus mon besoin en prise de masse j'ai tout suivi à la lettre et ça donne de bonne base en nutrition chose que j'avais pas du tout !

bref voila @ + et bonne nuit à tous.

 

[piratedelaréunion]

Re : Exemple diète prise de masse

tu es bien le seul à dire ça!!! quand je suis de bonne humeur je veux bien aider un peu mais des fois,grrr!!!

Ben reste de bonne humeur j'apprends beaucoup à lire tes posts et les réponses aux questions qui te sont posées. Je ne m'étais jamais posé la question du rapport caséine-graisses tirées des écales, tu m'as éclairé. Merci pour ces infos, je reprensds bientôt le training après quelques semaines de relâche, j'essaierais d'en faire mon profit.

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

ok les gars d'accord....
j'aurais du lire ce post avant de mettre mon programme de diet de merde...:blink: :beta:
lusla:

 

[Karadoc]

Re : Exemple diète prise de masse

ok les gars d'accord....
j'aurais du lire ce post avant de mettre mon programme de diet de merde...:blink: :beta:
lusla:

et on aurait dû te filer le lien ^^

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

lol ben non c'est ma faute j'aurais du lire avant ce qui se faisait sur MEM mais je voulais quand même livrer à chaud mon programme diete tel que je l'ai fait...
mon Dieu j'aurais mieux fait de m'abstenir...

 

[JojoS]

Re : Exemple diète prise de masse

On fait tous des erreurs. L'importance c'est de s'en rendre compte a temps
Au moins tu comprend l'écart de ta diète et ce qui pouvait freiner tes progrès.

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

Encore une question, j'espère pas trop bête...

Thor49 quand tu dis : repas 2 : 40 grs proteines lentes+ eau est-ce que ça veut bien dire 40grs de caséine (par exemple) qui apportent 24g de protéines ? et pas 40grs de protéines provenant de protéines lentes ce qui voudrait dire qu'il faudrait ingurgiter environ 66grs de caseine.
même question pour le repas 4 : 40grs protéines whey + 1 banane. 40grs de whey apportent environs 31g de prot....

En fait j'ai besoin de cette confirmation pour m'entrainer à faire les calculs d'apport calorique et nutritionnelles

Je pense quand même que c'est une question débile, car dans certains vieux souvenirs de lecture, il y a 2 ans, je crois me souvenir que le corps ne peux pas digérer + de 25g de protéines par prise...mais je sais que les connaissances en la matière évoluent souvent, donc ce n'est peut-être plus valable...

Merci pour ces précisions...

 

[Thor49]

Re : Exemple diète prise de masse

non il faut que ta dose de prot donne 40grs et pour l'assimilation de juste 25grs c'est hocus pocus.

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

ok Thor49, merci pour la précision....
et pour un programme prise de masse 1.6g de prot/kg de poids c'est bien ou il faut plus ?

 

[zeydoo]

Re : Exemple diète prise de masse

LA regle de base c est 2,2g de prot en masse et 3,3de prot en sèche selon ton ressenti mais sa c est la base de la nutrition du bodybuilding
en cherchent bien tu aurais trouvé sur le forum,internet ou les magazine spécialisé(flex etc...

 

[JojoS]

Re : Exemple diète prise de masse

non il faut que ta dose de prot donne 40grs et pour l'assimilation de juste 25grs c'est hocus pocus.

Un des dogmes de la nutrition...helas

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

Pardon oui c est vrai je pense que je veux aller trop vite sans lire
Les 1,6g que j ai donne ce sont des vieux souvenirs mais ils correspondent a une dose pour un sportif "normal" pas pour un mec faisant de la muscu
Je suis en train de travailler a calculer l apport nutritionnel global sur la journée pour le programme que vient de donner THOR comme ça ça m apprend. Je vous enverrai mes résultats ce que je trouve en toute modestie bien
entendu

__________________
Le corps est une oeuvre d'art qui se crée chaque jour

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

Bonsoir à tous,

Sans surprise pour personne je vous livre les résultats de mes calculs de cette diète. J'espère ne m'être pas trompé dans mes calculs.
J'ai fait un petit fichier EXCEL qui peut calculer pour chaque nutriment l'apport en KCAL, protéines, glucides et lipides. Après avoir renseigné les valeurs aux 100g et les quantités prises...
Ca calcule tous les apports pour la journée avec les ratios.
Si certaines personnes sont intéressées, je ne sais pas si je peux télécharger un fichier sur le forum...

J'arrive donc à un total de 3293 KCAL répartis en 41% protéines, 43% glucides et 16% lipides. Les ratios "recommandés" pour une prise de masse c'est 40%-40%-20% si mes sources sont bonnes.

L'apport en protéines globalement est de 337g (dont 287g provenant de prot animales ou suppléments et 50g provenant des autres aliments : avoine, beurre de cacahuète, etc...) Si je prends les 287g de prot et les ramène à mon poids de 77kg j'arrive à 3.7g de prot/kg...c'est pas un peu trop pour moi ? (2,2 en prise de masse n'est-ce pas ZEYDOO...)

J'aurais quelques questions subsidiaires :
- J'ai lu que pour profiter de la fameuse fenêtre anabolique après l'entrainement il était bon d'avoir une supplémentation en glutamine et arginine...est-ce que je peux l'ajouter ?
- les 70g d'hydrates simples après l'entrainement, ça peut être de la maltodextrine ?
- si je fais mon entrainement à midi, pas de changement particulier dans l'ordre des repas ?

Merci pour vos remarques et vos réponses.

__________________
Le corps est une oeuvre d'art qui se crée chaque jour

 

[hypolipi]

Re : Exemple diète prise de masse

Pour répondre à tes questions :

J'ai lu que pour profiter de la fameuse fenêtre anabolique après l'entrainement il était bon d'avoir une supplémentation en glutamine et arginine...est-ce que je peux l'ajouter ?

Si tu veux stimuler l'anabolisme, prend de la leucine + glucides en post. Après la glutamine et l'arginine n'ont pas d'effet direct sur l'anabolisme. Pour la glutamine, une grande partie sera absorbée par l'estomac mais le principal intérêt est son rôle au niveau de l'équilibre acido basique. Pour l'arginine, à la rigueur ça peut permettre une meilleure distribution des nutriments du sang vers les muscles mais les études sont minces.

les 70g d'hydrates simples après l'entrainement, ça peut être de la maltodextrine ?

Oui.

si je fais mon entrainement à midi, pas de changement particulier dans l'ordre des repas ?

Charge un peu plus les repas solides pre et post training en glucides et diminue le reste en conséquence pour avoir la même quantité sur une journée.

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

Salut Hypolipi,

Merci pour tes précisions.

Concernant la glutamine et l'arginine j'ai trouvé un excellent article (enfin je trouve) sur internet, un article provenant de Bodyfitess dans lequel il est dit (extraits)

- Pour la glutamine : "La quantité de glutamine dans le corps a démontré avoir des effets positifs sur les niveaux d’hormone de croissance, de testostérone, sur la voluminisation cellulaire, le système immune et surtout le rythme de synthèse des protéines. Plus vous avez de glutamine dans votre système, plus la synthèse de protéine sera rapide et importante, ce qui se traduit par une meilleure reconstruction du tissu musculaire et une plus forte croissance après une session d’entraînement. Plus la glutamine est absorbée rapidement, plus la protéine se régénère vite et plus les niveaux d’hormone de croissance et de testostérone Plus la glutamine est absorbée rapidement, plus la protéine se régénère vite et plus les niveaux d’hormone de croissance et de testostérone."

- Pour l'arginine : " cet acide aminé est un précurseur de la créatine et en plus, sa capacité pour conduire le nitrogène au muscle et favoriser les congestions musculaires en augmentant l’oxyde nitrique est bien connue. L’arginine favorise également la réserve de glycogène. Les études suggèrent que prendre deux grammes d’arginine après l’entraînement peut augmenter de 30-40% le stockage de glycogène."

J'ai trouvé ça très intéressant, c'est pour ça que je souhaite l'ajouter à mon programme diète dans le repas post training.

Je vais sans doute m'en procurer..

Autre question : Les 40g de protéines lentes pour le dernier repas...je me fait un shake de caséine ? parce que j'ai pas envie de me taper 500g de fromage blanc :sick:

A+

 

[zeydoo]

Re : Exemple diète prise de masse

de toute façon c est pas de l argent perdu la glutamine est quand meme un supplement de qualité et l arginine aussi par contre je n ai jamais essayé celui si mais je crois qu il faut monter asser haut en dosage pour en resentir les effets

et faut pas se lleurer les magazines de body tu y trouve plein de reportage interessant sur la nutrition et les supplement mais ils sont la pour faire vendre aussi

donc il faut faire la pare des choses

pour moi je prendrai juste la glutamine c est déja bien

 

[pablo9623]

Re : Exemple diète prise de masse

c'est vrai qu'ils sont là pour faire vendre...

pour la dose d'arginine, l'article parle de 2g après l'entrainement...c'est pas avec ça que Mme Scitec, Optimum nutrion ou encore Universal va se payer un manteau de fourure... MDR