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  1. Tomys

    Vos Chaussures pour l'entrainement.

    Re : Vos Chaussures pour l'entrainement. Salut les Mems Je me permet de venir vous voir pour avoir un conseil. Je veux investir dans une paire chaussures pour de l'haltero et j'hesite entre deux modèles, les adidas powerlift 2 (http://www.roguefitness.com/adidas-powerlift-2) ou les adidas...
  2. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Salut les mem's Semaine 2, du 4ème cycle du 5/3/1, ça commence a devenir dur dur!! Squat : 5/3/1 : Semaine 2 Warm up set : - 5x50kg, 5x65kg, 3x75kg Work set : - 3x88kg, 3x100kg, 3x113kg Squat : - 5x10x80kg Leg curl : - 13x50kg, 13x50kg, 13x50kg...
  3. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Salut Bodyspirit, Pour la séance jambes elle est mise des le début de semaine depuis la remarques de Sho. :)
  4. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Hello, Voici les 2 autres séances de la semaine Epaules/biceps : Press : Semaine 1 Warm up set: -5x25kg, 5x31kg , 3x37kg Work set -5x40kg, 5x46kg, 5x53kg Press : 5x10 -10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg Élévation latérale: -12x12kg, 12x12kg...
  5. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Hello, Voici la séance d'hier et aujourd'hui elle ce fais déjà ressentir, de grosses courbatures.. Bench Press:Semaine 1 Warm up set: -5x44kg, 5x54kg , 3x64kg Work set -5x70kg, 5x80kg, 5x91kg DCH : -12x27,5kg, 12x27,5kg, 11x27,5kg, 11x27,5kg, 11x27,5kg Pec deck ...
  6. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys Donc si je part avec la base de Maxence, j'obtiens cela : Kcal : 28x77 = 2156 kcal Protéines : 40% soit 215gr Glucides : 30% soit 165gr Lipides : 30% soit 73gr A repartir en fonction de mes possibilités c'est à dire : Le petit déjeuner : 7h30 Oeufs...
  7. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys Parce que je sais qu'il y a de s personnes qui vont le compter, d'autres non, donc je préfère demander. Comme pour les protéines, cela comprends seulement celles dorigines animales ou toutes ? Bien sur je precise que je suis un athlète naturel, meme si je pense que vous...
  8. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys Merci pour les informations maxence. Je vais revoir mon plan en conséquence. Je n'inclue pas mon peri training dans ce total ?
  9. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys Bonjour maxence, Je viens de modifier mon premier post suite a tes remarques ;)
  10. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys Salut Mulk Pour les horaires ca varie légèrement Le petit déjeuner est pris entre 7h et 8h L'entrainement commence vers 17h30 et je prend généralement mon post training vers 19h. Je ne suis pas trop pour les collations au boulot.. Ce que je peux déjà faire c'est ajouter...
  11. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys J'ai regroupé les glucides autour de l'entrainement c'est à dire, le midi, shake post training et repas du soir.
  12. Tomys

    Diète de Tomys

    Re : Diète de Tomys Salut tout le monde, Des avis pour ameliorer ma diète. L'objectif je pense le plus judicieux est la prise de muscles, au vue de mes photos.
  13. Tomys

    Photos RogueFazer.

    Re : Photos by RogueFazer. Salut RogueFazer, Top le physique sur les dernières photo !!
  14. Tomys

    journal de Pierr23 (photos)

    Re : journal de Pierr23 (photos) Salut Pierre, Belle présentation. Comme toi je suis également le 5/3/1 en ce moment.
  15. Tomys

    Photo de Limie

    Re : Photo de Limie Bravo pour le parcours
  16. Tomys

    Présentation - Limie

    Re : Présentation - Limie Bienvenue a toi
  17. Tomys

    Conditioning - Quelques questions

    Re : Conditioning - Quelques questions Salut julien, Pour le conditionning, ça me fais un peu penser a ce que propose Martin rooney. Je sais pas si tu connais.
  18. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Hello, Alors voila passage de la séance jambes le lundi, le résumé ci dessous Échauffement + une peu de mobilité, je vais essayer d’intégrer l'Agile 8 de Defranco (http://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8) Squat : 5/3/1 : Semaine 1 Warm up set : - 5x50kg...
  19. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Salut shogun, Pour les jambes je mettais la séance en fin de semaine car c'est le moment ou j'ai le plus de temps pour la faire. Et c'est vraiment la séance que je préfère, je prend mon pieds avec le squat. Je vais revoir mon training en conséquence alors, je suis pas...
  20. Tomys

    Journal de Tomys

    Re : Journal de Tomys Salut Micka, Pour le programme c'est celui du blog de Jim Wendler http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/
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