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  1. Whis_ACTG

    Douleurs bas du dos - Antéversion du bassin

    Comme Kartou je conseillerais de descendre un peu les mains pour moins sentir les deltoïdes sur le 1er exo, après c'est secondaire et pas bien grave si ça tire un peu à ce niveau là. Je trouve la vidéo de feuerman assez sympa. Il y'a deux autres exos pour étirer les lombaires que j'aime bien...
  2. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    Ton corps est dans une phase inflammatoire et réparatrice physiologiquement agressive pour l'ensemble de ton organisme et pas uniquement localement sur la zone de ta blessure originelle. Repos et rééducation... Vouloir à tout prix continuer pour perdre le moins possible risque d'être plus...
  3. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    En resserrant ta prise au coucher Georges, tu soignes le symptôme et pas la cause si tu veux mon avis. Je ne connais pas assez tes routines d'entraînement pour m'exprimer précisément dessus, mais j'aimerais lancer quelques idées qui peut-être te parleront déjà. Je pense que plusieurs...
  4. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    Désolé d'apprendre ça Georges. Beaucoup de raisons peuvent expliquer ce type de blessures malheureusement, en tout cas on compte sur ta force de caractère pour surmonter cette douleur physique et morale. Prends soin de toi, cette pause forcée peut-être l'occasion de mettre en place une nouvelle...
  5. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    Très fort ! Merci pour la petite technique au coucher et pour les vidéos. Les poids de FA sont quand-même damn frustrants avec leur petite épaisseur... :p.
  6. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    J'ai reçu une notif par mail c'est vrai que j'ai oublié de passer ici depuis un petit moment... Ca fait plaisir de voir des nouvelles sous format vidéo, la facilité avec laquelle tu fais ta série à 140 me coupe les jambes :D. Pourrais-tu m'en dire un plus sur la variante jambes levées au...
  7. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    Ha oui en effet tu t'es reposé là ;D. 5 mois avant les France, ça te laisse un peu de temps bien que ça arrivera vite. Je continue à te suivre, tu as tous mes encouragements pour ta préparation même si ça n'est pas grand chose !
  8. Whis_ACTG

    Coaching ( a distance ) soulevé de terre

    Il vaut mieux de bons conseils par skype que de mauvais conseils en salle, je pense ;). Quant à trouver soi-même les solutions sur internet, pas facile quand on débute de faire le tri dans tout ce qui se dit. D'autant que dans le domaine de la musculation et du sport en général on trouve...
  9. Whis_ACTG

    Progression de Georges

    Tellement énorme... Bravo Georges. Tu as une idée de tes premières barres pour le France? Objectifs? -> 255 / 175 / 325 ?
  10. Whis_ACTG

    HALTEROPHILIE

    Force, puissance... De très beaux mouvements... Lu Xiao m'impressionne et il est tellement souple
  11. Whis_ACTG

    Pourquoi récupère-t-on plus vite qu'on a gagné ?

    Ce petit article est sympa, c'est juste un peu dommage qu'il mélange plusieurs choses en parlant un coup de "mémoire musculaire" et à un autre moment "d'hypertrophie musculaire" liant les deux comme s'il parlait d'une seule et même chose alors que ce sont des mécanismes absolument différents...
  12. Whis_ACTG

    Les sets EMOM : Le Saint Graal de l'entrainement

    Intéressant comme retour merci Max. La sensation de frustration je comprends, c'est un peu comme travailler en pré-fatigue mais... en pire apparemment haha. Les barres sont pas si grosses par rapport à d'habitude mais tu souffres anormalement. Du coup un retour à des barres "normales" pour un...
  13. Whis_ACTG

    low back pain / douleur bas du dos

    Uniquement si tu as un psoas et un quadriceps déjà très souples, si non l'hyperextension du quadriceps et éventuellement de l'ilio-psoas provoqueront une antéversion du bassin trop importante donc une hyperlordose lombaire (dos creusé) donc des douleurs en bas du dos sur le long terme. La...
  14. Whis_ACTG

    Les sets EMOM : Le Saint Graal de l'entrainement

    J'espère qu'on aura droit à une nouvelle vidéo de ce style avec tes perfs actuelles :) Quelques barres vont se plier ..! Déjà celle du squat a pas très bien vécu les 250 kg :'). Si les perfs sont meilleures c'est extra, si déjà tu maintiens c'est top aussi... Un total de 640 c'est juste énorme.
  15. Whis_ACTG

    Les sets EMOM : Le Saint Graal de l'entrainement

    Damn tu m'as tué, tes perfs sont impressionnantes ! Le plus bluffant est ton squat, ton exo favori? :p. Surtout à 82.5 de poids de corps, tu as l'air d'en faire beaucoup plus, avec un physique au top, relativement sec pour un pratiquant de force athlétique d'ailleurs. Du coup, tu parviens à...
  16. Whis_ACTG

    présentation Whis_ACTG

    Ha oui pas mal ;) j'espère aussi voir un Gogeta...
  17. Whis_ACTG

    présentation Whis_ACTG

    Merci Viper ;) Edit @bodyspirit j'ai rien vu à la fin de l'épisode 64?? Concernant Whis en tout cas ^^
  18. Whis_ACTG

    Les sets EMOM : Le Saint Graal de l'entrainement

    J'adore cette approche :D. Ca fera les bras au pareur haha ! Mais si non c'est ce qui te permettra de viser au plus juste c'est vrai. Je vais aller jeter un oeil à tes perfs de l'été si elles sont disponibles. Quand aux gains ça ne m'étonnerait pas, quand je vois que des séances type "série...
  19. Whis_ACTG

    Les sets EMOM : Le Saint Graal de l'entrainement

    Très belle idée de séance Swat ça me plait beaucoup !! Je ne l'avais pas imaginé comme ça au départ. L'alternance d'exercices et dans ton cas, de groupes musculaires 1minute sur 2 ainsi que la double stimulation en hypertrophie est excellente pour celui qui veut faire son cycle de force en...
  20. Whis_ACTG

    Les sets EMOM : Le Saint Graal de l'entrainement

    Intéressant comme approche. Merci pour le témoignage Maxence. Quand tu dis augmenter la charge tu penses passer à 90% x1 rép sur 10 minute? Est-ce que ça te semblerait intéressant, avant d'en arriver-là de faire du 80% x2 réps sur 10 minutes comme transition? On pourrait imaginer dans un cycle...
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