Re : Carnet alex69
super évolution
riginal:
celle avec la serpillère est nickel! :lol:
super évolution
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Carnet alex69
- Initiateur de la discussion alex69
- Date de début
ThePuppeter
membre approuvé
Re : Carnet alex69
Bravo pour l'évolution ! En plus de notre taille et poid de corps, on a vraiment un parcour similaire. Et je commence sérieusement a m'approcher de tes perfs
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Bravo pour l'évolution ! En plus de notre taille et poid de corps, on a vraiment un parcour similaire. Et je commence sérieusement a m'approcher de tes perfs
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I
invité
Re : Carnet alex69
je mettrais celle là en avatar alex , elle tue ;-))
je mettrais celle là en avatar alex , elle tue ;-))
Re : Carnet alex69
Merci à tous pour vos encouragements. Je pars de très loin effectivement. Ce fût dur, car je ne pense pas avoir une génétique extra. Mais à force de sueur, on y arrive petit à petit.
@Pupetter :
Alors lâche rien et dépasse moi ! En attendant, remet toi bien.
@Swat :
Merci pour le compliment. C'est vrai qu'elle rend mieux que l'actuelle. Hop on change.
Sinon, séance du jour : Pecs/biceps
DC : 11@90kgs-8@95kgs-8@90kgs
DIH : 9@28kgs-8@28kgs-8@28kgs+dropset
Dips : 1er série : 17
2ème série : 15+pompes inclinées
3ème série : 12+pompes inclinées
Traction supination : 17-13-10
Curl incliné : 3*8@14kgs+dropset
Curl haltère pupitre : 3*8@12kgs+dropset
Je maintient mes perfs au DC malgrès la perte de quasiment 4 kilos. Je manque de force aux exercices de curl incliné et pupitre. Ce n'est vraiment pas mon point fort.
Je me sens plus à l'aise en commençant mon curl incliné en prise neutre puis en passant en prise supination durant la montée. Il n'y a rien de dérangeant à éxécuter l'exo de cette façon ?
Merci à tous pour vos encouragements. Je pars de très loin effectivement. Ce fût dur, car je ne pense pas avoir une génétique extra. Mais à force de sueur, on y arrive petit à petit.
@Pupetter :
Alors lâche rien et dépasse moi ! En attendant, remet toi bien.
@Swat :
Merci pour le compliment. C'est vrai qu'elle rend mieux que l'actuelle. Hop on change.
Sinon, séance du jour : Pecs/biceps
DC : 11@90kgs-8@95kgs-8@90kgs
DIH : 9@28kgs-8@28kgs-8@28kgs+dropset
Dips : 1er série : 17
2ème série : 15+pompes inclinées
3ème série : 12+pompes inclinées
Traction supination : 17-13-10
Curl incliné : 3*8@14kgs+dropset
Curl haltère pupitre : 3*8@12kgs+dropset
Je maintient mes perfs au DC malgrès la perte de quasiment 4 kilos. Je manque de force aux exercices de curl incliné et pupitre. Ce n'est vraiment pas mon point fort.
Je me sens plus à l'aise en commençant mon curl incliné en prise neutre puis en passant en prise supination durant la montée. Il n'y a rien de dérangeant à éxécuter l'exo de cette façon ?
Re : Carnet alex69
bravo alex :clap_1:
bravo alex :clap_1:
- Staff
- #217
Re : Carnet alex69
sacré évolution un bravo a toi poto :nice:
sacré évolution un bravo a toi poto :nice:
Re : Carnet alex69
Merci beaucoup vous me motivez un maximum.
Séance de SDT hier. 2*6@145kgs. Les poids continue de monter malgré la sèche.
J'ai par contre les abdos sous développés lol, du à leur travail inexistant.
Je les bosse à base de crunchs et relevés de jambes 3 fois par semaine durant 20 minutes.
Je vois bien que ce n'est pas suffisant et qu'il faut que je les travaille en lourd.
Hormis, les crunchs à la poulie haute, faire des crunchs avec un poids sur le torse est il efficace ?
Ca me permettrait de les travailler chez moi.
Envoyé de mon BS472 en utilisant Tapatalk
Merci beaucoup vous me motivez un maximum.
Séance de SDT hier. 2*6@145kgs. Les poids continue de monter malgré la sèche.
J'ai par contre les abdos sous développés lol, du à leur travail inexistant.
Je les bosse à base de crunchs et relevés de jambes 3 fois par semaine durant 20 minutes.
Je vois bien que ce n'est pas suffisant et qu'il faut que je les travaille en lourd.
Hormis, les crunchs à la poulie haute, faire des crunchs avec un poids sur le torse est il efficace ?
Ca me permettrait de les travailler chez moi.
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Re : Carnet alex69
Salut à tous.
La sèche continue. 2 mois aujourd'hui. Poids actuel, 82 kilos pour 177cm. Soit 4 kilos en moins. Ca fait du 500 grammes par semaine environ. Donc pour le moment, je garde ce rythme de croisière.
Les perfs continuent de grimper tout doucement. Ca donne donc pour la séance dos du jour :
SDT : 6@150kgs-2*6@145kgs
Tractions pronation : 3*14@PDC Tirage horizontale :10@90kgs-9@90kgs-8@90kgs
Tirage vertical prise neutre : 15@85kgs-12@85kgs-9@85kgs+dropset
Salut à tous.
La sèche continue. 2 mois aujourd'hui. Poids actuel, 82 kilos pour 177cm. Soit 4 kilos en moins. Ca fait du 500 grammes par semaine environ. Donc pour le moment, je garde ce rythme de croisière.
Les perfs continuent de grimper tout doucement. Ca donne donc pour la séance dos du jour :
SDT : 6@150kgs-2*6@145kgs
Tractions pronation : 3*14@PDC Tirage horizontale :10@90kgs-9@90kgs-8@90kgs
Tirage vertical prise neutre : 15@85kgs-12@85kgs-9@85kgs+dropset
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Re : Carnet alex69
Bravo, continue comme cela.
tu as de bonne perfs en plus !
Bravo, continue comme cela.
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Re : Carnet alex69
Hello.
Séance pecs/biceps cet aprem. Pas facile avec 04 jours consécutifs avec 5h de sommeil pour cause de boulot.
Cependant une fois à la salle, des progrès partout.
Pour le DC ça donne : 11@95kgs, 6@100kgs, 9@90kgs
Enorme congestion malgré la fatigue.
Pour le moment je n'ai vraiment pas à me plaindre.
Les perfs grimpent ou ne baissent pas, je congestionne fort et cela malgré la perte des 4kgs.
"Envoyé depuis mon BS472 avec Tapatalk"
Hello.
Séance pecs/biceps cet aprem. Pas facile avec 04 jours consécutifs avec 5h de sommeil pour cause de boulot.
Cependant une fois à la salle, des progrès partout.
Pour le DC ça donne : 11@95kgs, 6@100kgs, 9@90kgs
Enorme congestion malgré la fatigue.
Pour le moment je n'ai vraiment pas à me plaindre.
Les perfs grimpent ou ne baissent pas, je congestionne fort et cela malgré la perte des 4kgs.
"Envoyé depuis mon BS472 avec Tapatalk"
Re : Carnet alex69
Tu ne t’ennuie pas à toujours faire à peu près la même chose au couché?
Tu ne t’ennuie pas à toujours faire à peu près la même chose au couché?
Re : Carnet alex69
Hello !
Les entrainements continuent de bien se passer. 6@155kgs validée sur ma première série de SDT ce matin. Je pense diminuer encore un peu mes glucides dans la semaine, car j'ai l'impression que ça bloque de nouveau.
Pour le moment, que du positif. 4.5kgs en moins en deux mois. Des perfs en hausse. Hormis, mon tour de taille, mes mensus ne bougent pas. Le tour de bras à même tendance à progresser légèrement. J'accroche le 43cm. Je me doute que cela n'est pas éternel. Plus les glucides vont descendre et plus la progression sera restreinte.
Je vais doucement, je me laisse encore 3 mois.
Hello !
Les entrainements continuent de bien se passer. 6@155kgs validée sur ma première série de SDT ce matin. Je pense diminuer encore un peu mes glucides dans la semaine, car j'ai l'impression que ça bloque de nouveau.
Pour le moment, que du positif. 4.5kgs en moins en deux mois. Des perfs en hausse. Hormis, mon tour de taille, mes mensus ne bougent pas. Le tour de bras à même tendance à progresser légèrement. J'accroche le 43cm. Je me doute que cela n'est pas éternel. Plus les glucides vont descendre et plus la progression sera restreinte.
Je vais doucement, je me laisse encore 3 mois.
Re : Carnet alex69
Le régime continue. Encore 500 grammes de perdu cette semaine. Soit quasiment 5 kilos depuis le 02 Janvier.
Séance dos cet après midi. 5*160kgs au SDT validé sur la première série.
A voir si ça continue de monter. Çà devient vraiment dur. Je m'envoi deux grands cafés corsé ( robusta ) avant la séance histoire d'avoir la pêche et un peu plus de concentration. Ca marche pas trop mal.
Voici mon plan alimentaire actuel :
Matin
130grammes de flocons d'avoine
50grammes de whey
2CAS huiles de colza
Intra training
80grammes de waxy maize
Post training
50 grammes de whey
Midi
200grammes de viande maigre
100 grammes de féculents pesés crus
2CAS huile de colza
1 Yaourt nature
Gouter
4oeufs entier mollet bio + un blanc
50grammes d'avoine
soir
200grammes de légumes ou crudités
200 grammes de viandes maigre ou poisson gras ( Saumon, maquereau ...)
2CAS huile de colza/olive si viande maigre. Rien si poisson gras
Couché
200grammes de fromage blanc 0% + 1CAS huile de colza
Le régime continue. Encore 500 grammes de perdu cette semaine. Soit quasiment 5 kilos depuis le 02 Janvier.
Séance dos cet après midi. 5*160kgs au SDT validé sur la première série.
A voir si ça continue de monter. Çà devient vraiment dur. Je m'envoi deux grands cafés corsé ( robusta ) avant la séance histoire d'avoir la pêche et un peu plus de concentration. Ca marche pas trop mal.
Voici mon plan alimentaire actuel :
Matin
130grammes de flocons d'avoine
50grammes de whey
2CAS huiles de colza
Intra training
80grammes de waxy maize
Post training
50 grammes de whey
Midi
200grammes de viande maigre
100 grammes de féculents pesés crus
2CAS huile de colza
1 Yaourt nature
Gouter
4oeufs entier mollet bio + un blanc
50grammes d'avoine
soir
200grammes de légumes ou crudités
200 grammes de viandes maigre ou poisson gras ( Saumon, maquereau ...)
2CAS huile de colza/olive si viande maigre. Rien si poisson gras
Couché
200grammes de fromage blanc 0% + 1CAS huile de colza
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ThePuppeter
membre approuvé
Félicitation pour cette rigueur et régularite dans la perte de poids. Ça force le respect. Moi la j'y vais a coup de presque 1 kilos par jour lol.
Quand même pas mal de kcal encore ! Ta de la chance de perdre aussi vite avec cet apport calorique. J'espère que ça va durer car c'est bien plus facile de sécher avec tout ces glucides pour le moral qu'àvec des diètes très restrictive sur les glucides.
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Quand même pas mal de kcal encore ! Ta de la chance de perdre aussi vite avec cet apport calorique. J'espère que ça va durer car c'est bien plus facile de sécher avec tout ces glucides pour le moral qu'àvec des diètes très restrictive sur les glucides.
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ThePuppeter
membre approuvé
Faut pas dire ca alex.
Tu m'as l'air d'être tout autant déterminé que moi.
Tu transpires la motivation. Et ton carnet m'inspire beaucoup. ( avant le traitement j'ai presque pu te rattraper dans les perfs
)
T'as intérêt a te bouger les fesses si tu veux rester devant moi d'ici quelque mois
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Tu m'as l'air d'être tout autant déterminé que moi.
Tu transpires la motivation. Et ton carnet m'inspire beaucoup. ( avant le traitement j'ai presque pu te rattraper dans les perfs
)T'as intérêt a te bouger les fesses si tu veux rester devant moi d'ici quelque mois
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Re : Carnet alex69
J'ai un petit soucis. J'ai reçu du waxy maize de chez MP, la semaine dernière. Je l'utilise durant le training. J'en ai pris trois fois depuis la réception du colis.
A chaque fois le même soucis. Environ 4h après la prise, je suis très ballonné. Mon ventre gargouille énormément et cela s'accompagne de nombreux gazs. Rien de très glamour lol !
J'ai jamais eu ce problème avec la malto. Mais à chaque prise de waxy, je peux etre certain que 4h après, j'ai le ventre en vrac.
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J'ai un petit soucis. J'ai reçu du waxy maize de chez MP, la semaine dernière. Je l'utilise durant le training. J'en ai pris trois fois depuis la réception du colis.
A chaque fois le même soucis. Environ 4h après la prise, je suis très ballonné. Mon ventre gargouille énormément et cela s'accompagne de nombreux gazs. Rien de très glamour lol !
J'ai jamais eu ce problème avec la malto. Mais à chaque prise de waxy, je peux etre certain que 4h après, j'ai le ventre en vrac.
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I
invité
Re : Carnet alex69
je trouve aussi que çà ballonne , de plus faut remuer la bouteille tout le temps pour éviter le dépot .
j'ai repris du tricarb , c'est quand largement mieux
je trouve aussi que çà ballonne , de plus faut remuer la bouteille tout le temps pour éviter le dépot .
j'ai repris du tricarb , c'est quand largement mieux
- Staff
- #232
Re : Carnet alex69
Tu mets quelle quantité de waxy?il fau augmenter petit à petit pour éviter cela.
Sinon tricarb comme le dit SWAT voir encore mieux le vitargo.
Tu mets quelle quantité de waxy?il fau augmenter petit à petit pour éviter cela.
Sinon tricarb comme le dit SWAT voir encore mieux le vitargo.
Re : Carnet alex69
J'avoue que c'est louche ... j'utilise la malto aussi. Comme ça pas de problème
J'avoue que c'est louche ... j'utilise la malto aussi. Comme ça pas de problème
Re : Carnet alex69
Pour le waxy maize, il faut vraiment bien bien le diluer et comme dit plus haut, augmenter petit à petit le dosage.
Ce que je fais perso au cours du training j'ajoute 10gr par 10gr selon la dose et je bois d'un coup pour éviter que ça devienne trop solide ou pâteux .
Pour le waxy maize, il faut vraiment bien bien le diluer et comme dit plus haut, augmenter petit à petit le dosage.
Ce que je fais perso au cours du training j'ajoute 10gr par 10gr selon la dose et je bois d'un coup pour éviter que ça devienne trop solide ou pâteux .
Re : Carnet alex69
Tu n'as jamais essayé le dextrose en intra ?
Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk
Tu n'as jamais essayé le dextrose en intra ?
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Re : Carnet alex69
bizarre ton soucis
tu dilue dans combien d'eau?
j'avais pas mal de soucis avec la malto(ballonnement et hypo) et depuis que je fait 50 gr de waxy dans 1 litre d'eau je n'ai plus de problèmes
bizarre ton soucis
tu dilue dans combien d'eau?
j'avais pas mal de soucis avec la malto(ballonnement et hypo) et depuis que je fait 50 gr de waxy dans 1 litre d'eau je n'ai plus de problèmes
Re : Carnet alex69
Bon nouvelle prise de waxy durant le training... Et nouvelle chiasse 4h après. J'arrête définitivement. Allez savoir pourquoi. Commande faite sur MP. Je repasse à la malto.
La séance pecs et biceps s'est bien déroulée.
En lisant les posts de Shogun sur son entraînement J'ai décidé de rajouter de l'intensité dans mes trainings en calant des séries dégressives. Ca congestionne fort.
En gros ça a donné :
DC: 13@90KGS 9@95KGS 7@90kgs+degro
DIH: 12@28kgs 10@28kgs 10@28kgs+dégressive
Dips :17-15+pompes inclinées-12+pompes inclinées
Curl incliné@18kgs
Tractiobs supination : 17-15-12
Curl haltère pupitre@16kgs
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Bon nouvelle prise de waxy durant le training... Et nouvelle chiasse 4h après. J'arrête définitivement. Allez savoir pourquoi. Commande faite sur MP. Je repasse à la malto.
La séance pecs et biceps s'est bien déroulée.
En lisant les posts de Shogun sur son entraînement J'ai décidé de rajouter de l'intensité dans mes trainings en calant des séries dégressives. Ca congestionne fort.
En gros ça a donné :
DC: 13@90KGS 9@95KGS 7@90kgs+degro
DIH: 12@28kgs 10@28kgs 10@28kgs+dégressive
Dips :17-15+pompes inclinées-12+pompes inclinées
Curl incliné@18kgs
Tractiobs supination : 17-15-12
Curl haltère pupitre@16kgs
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ThePuppeter
membre approuvé
Moi c'est le fructose qui me donne exactement les même symptômes. Ma femme me croyais pas. Du coup elle en a mis dans un sorbet maison au mangue, en me disant avoir utilisé du sucralose, juste pour voir si c'était psychosomatique ---> j'ai passé la journée aux chiotte, et elle, a se foutre de ma gueule.
Les intolérance de ce genre ne sont pas forcément explicable mais elles ne sont pas placebo, ça c'est sur
Pour le biceps au poid de corps, t'as déjà tenté le travail asymétrique a la barre de traction? J'ai des sensation superbe avec ce type d'éxo.
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Les intolérance de ce genre ne sont pas forcément explicable mais elles ne sont pas placebo, ça c'est sur
Pour le biceps au poid de corps, t'as déjà tenté le travail asymétrique a la barre de traction? J'ai des sensation superbe avec ce type d'éxo.
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