CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

[MM03]

Bon petite séance cette AM avec 40kg

Et bien ça n'a pas change grand chose pour l'instant

Comme c'était bien plus léger forcément inconsciemment j'ai accélère mon rythme d'exécution.

Arrive a 1'30 ça commencer a brûler sévère et a 1'55 j'en pouvais plus tellement ça me cramait et que c'était congestionne.

Donc 1'55 et le reste comme d'hab
Tu crois que je continue a ce poid SWAT ?

La sensation n'est pas vraiment la
Même c'est bizarre, j'aurais peut être du tenter 50 ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

il devrait avoir adaptation , et tu devrais pouvoir dépasser ton temps , ça ira peut être que juste a 3mn pour toi , mais ça sera quand même bénéfique .

refais une séance a 40kgs , et tu aviseras ensuite .

 

[MM03]

Ça marche SWAT je fais ça vendredi !

 

[nybody]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Salut les gars, je passe demain à 5min de squat à 50kg, mais depuis que j'ai dépasser la barre des 4min la fin j'en chie plus parce que j'ai mal aux lombaires que parce que j'ai mal aux quadri, alors est ce que ma position est mal et que c'est que maintenant que je le sent ou c'est juste la fatigue ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

la fatigue a mon avis . après sans video c'est difficile de voir ton exécution est bonne .

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

effectivement au bout de plusieurs minutes, les lombaires vont forcément en prendre un coup
bon courage à vous.
on attend la première vidéo à 8 min lol.

 

[aloora]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

1mn 30 à 40kg, enfin en travaillant la pluspart du temps sur 3 à 6 reps je pense que c'est normal.

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

c'est pas faux aloora , je le vois bien , rien qu'en montant a 10 reps déjà .

 

[aloora]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

en tout cas c'est trés bon pour le cardio et mes jambes progressent depuis que je tourne à une séance de hongrois par semaine plus une séance en travail lourd et explosif en m'appliquant sur chaque rep donc en general aprés quatre reps j'arrete mes séries.

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

pas mal cette idée effectivement aloora.
je testerai déjà le programme classique mais rien que mon essai la semaine dernière m'a donné envi de le faire.

 

[nybody]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

la fatigue a mon avis . après sans video c'est difficile de voir ton exécution est bonne .

Je vous ferais une petite vidéo mais ma dernière séance à 5min je me concentrais plus sur le dos que sur le squat.
Pourtant je fais à la barre guidée, peut être que le problème vient de là...
Vidéo Vendredi

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

renforcement des muscles du bas du dos , qui ne sont pas habitués a un travail sous tension trop long.

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

effectivement, au fil du temps, le bas du dos semble lâcher avant les jambes.
petite question également sur le temp de la série de squat, vous arrivez vraiment à la faire non stop ou vous faites parfois de courte pause pendant cette série?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

si y a des courtes pauses , alors 4secondes maxi , comme pour les 100reps .

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

ok ça marche.

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

tiens klks recherches (merci watou) et un tips de thib' (veinard)

"La meilleure méthode pour développer le recrutement neuronal est isométriques: se concentrer essentiellement sur les mouvements d'haltères à la place de ceux avec barres . Quand votre série est terminée tenir la contraction avec le bras / la jambe gauche aussi longtemps que vous le pouvez.

Par exemple, si vous faites des curls haltères . Faites votre série normale , quand tous vos représentants sont faits tenir le bras gauche dans une position de 90 degrés pour aussi longtemps que vous le pouvez.

Vous pouvez également utiliser la technique 2/1 ...

En utilisant une machine faire votre série avec deux membres. Lorsque vous arrivez à la fin de réduire le poids légèrement, obtenir le poids avec les deux membres et l'abaisser lentement avec le membre gauche seulement."

 

[MM03]

Lol merci SWAT

autrement dit si j'ai bien compris par ex au leg extension je fais ma série arrive a la fin je maintiens la charge en haut donc en tension jusqu a ce que je ne puisse plus

Et je redescends la charge le plus lentement possible uniquement avec le membre en retard c est ça ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

tu as les 2 façons de faire en
isométrie = tenir le plus longtemps la position
et 2/1 tu t'aides avec l'autre membre et tu abaisses avec le faible seul

 

[MM03]

Je vais alterner les deux d'une séance sur l'autre.

Merci pour ton aide SWAT !

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

bien ces idées.
Moi, je teste en ce moment ce programme à la suite de mon programme on va dire et là, j'en suis à 3m20 sec ça devient dur dur!

 

[MM03]

Une fois par semaine body ?

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

non 2 fois par semaine. je ne pense pas arriver à 8 min mais ça fait du bien d'innover on va dire.
Je me suis laissé 2 à 3 semaines pour tester différentes choses on va dire.
Ensuite, 10 jours de repos total et je rattaquerai sérieusement.

 

[MM03]

Ok je vois

 

[Boby17]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Je l ai testé c trop bon une congestion de fou

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

ce matin,séance à 5 min.
pas été totalement au bout jétais limite je trouve.
que faire si je n'arrive plus à rajouter de temps?
dur niveau souffle et un peu aux lombaires.

 

[JojoS]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

<Pwaaaaa 5min ! Tu gère body.
Tu tourne à combien en % 1Rm? et c'est quoi ton 1RM?

Mais je pense que passer certaines limites ca devient de plus en plus dur de monter en temps.
Peut etre essaye de Rest Pause genre 7/8sec vers la fin pour ajouter un peu de temps
et après enlever les.
(Ceci est une suggestion peut etre je me trompe royal)

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

5mn est très impressionnant . bravo body

 

[MM03]

Pfffff impressionnant mec chapeau !!!!

Jojo intéressant ce que tu viens de dire car j'ai vraiment du mal a monter mon temps moi.

SWAT avait dit pause Max de 3/4 sec je crois pendant la série de squat si c'est nécessaire.

Peut être que sur la fin de série on peut exploiter ce temps volontairement pour rallonger sa série.

Et essayer de les enlever au fur et a mesure...

Moi je crois que ce programme n'est pas pour moi je suis une grosse quiche et j'ai en bientôt trois mois toujours pas dépasse 3min

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

merci à vous.
j'ai mis 50 kg pour ne pas partir trop haut on va dire.
ça ferait un max de 166.6 kg mais j'en suis loin lol.
avant,j'ai déjà fait 2-3 reps à 180 kg mais ça date!
effectivement, j'essaie de faire des pauses de 3-4 sec maxi comme l'a conseillé swat.
prochaine séance je vais retenter d'y arriver mais ça devient long.
ce n'est pas le poids le problème premier.
si je n'arrive pas à augmenter le temps en gardant les mêmes paramètres, que faire?

 

[MM03]

Tu utilises déjà des "pauses" de quelques secondes pour arriver a ce temps ?