CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

j'arrives plus moi non plus lol

j'ai fais du 10x10 jeudi , a la 4eme série , impossible de monter plus de 8 reps , autant dire que les 10 séries m'ont tué , trop l'habitude de bosser sur du 3/5 reps lol

déjà 7/5/3 7 ça me demande des efforts mdr .

mais bon , ça change et ça fait pas de mal .

 

[MM03]

Bon séance ce matin nul a chier ...
Je régresse je crois

Squat 60kg 1'15

Du coup 2min de repos

2 eme série de squat
60kg en double contraction 35sec

Puis 3 séries de 20 leg extension avec 1'30 de repos
Et 3 séries de 10 de leg extension en unilatérale un poil plus léger

3 séries de leg curl assis

4 séries de mollets débours légères pour l'appuie du dos

J'ai fait vraiment que de la merde même si je sens mes jambes comme d'hab

 

[aloora]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

ben moi je dépasse pas 1mns 45! mais je fais qu'une séance par semaine, donc programme qui n'est pas suivi à la lettre pour dire si c'est bon ou pas , j'ai une deuxieme séance ou je bosse sur du 4 à 6 reps, au plus long en 3 fois 8 sur certains exos, je progresse trés bien avec ses deux séances par semaine donc je change rien, quand ca n'ira plus je ferai une deuxieme séance de hongrois voir ce que ca donne et le programme sera donc suivi à la lettre.

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

je vais ré-essayer , voir un peu si mon TUT est potable . mercredi matin , je devrais pouvoir .

 

[MM03]

Une fois par semaine les jambes toi SWAT ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

2x mini en ce moment , mais j'aime squater tous les jours si je peux , de différentes façon souvent .

 

[MM03]

Tous les jours ? Mais du coup tu fais 1 exo de squat ? Et combien de série ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Oui
Ce n' est pas toujours du travail effecif , je travaille la technique souvent , la vitesse , les charges peuvent aller de 40/50% a 95%

Donc le volume change.

J' ai remarqué que moins je squat , moins je suis bon. En ce moment , je squat 2x , je vois la différence par rapport 4 ou 6x.

 

[power92]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Sinon j'ai lu sur T-nation que ceux qui n'arrive pas a atteindre la 1 ere seance (les 2 mins),ils peuvent squatter au guide ou a la press

 

[MM03]

C'est spécial comme entraînement !
Moi je sais que ça m'épuiserait j'en suis persuadé...

Tu t'en fous power si tu les as fais les deux min ?

Moi a la guidée je suis moins a l'aise
J'ai l'impression de moins bien me positionner

 

[power92]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

C'est spécial comme entraînement !
Moi je sais que ça m'épuiserait j'en suis persuadé...

Tu t'en fous power si tu les as fais les deux min ?

Moi a la guidée je suis moins a l'aise
J'ai l'impression de moins bien me positionner

J'ai pas compris ta question mecton.

On a de la chance d'avoir un superbe squat guidé de chez Hammer,donc si je n'arrive plus au squat libre,je ferais au guidé.

Mais je matais le chrono,et les 10 dernieres secondes,mes remontés etait moins explosive lol.J'appréhende un peu les 2M20 lol


mm03:tu peux pas baisser le poids de ton squat ?

 

[MM03]

Je disais comme tu passes les deux min toi tu t'en fous de le faire au guide pas besoin

En théorie on ne doit pas toucher à la charge de départ
J'ai peut être été trop gourmand après presque 8 mois sans squat ...

 

[power92]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

A non non,je proposais une solution pour ceux qui n'arrive pas à les dépasser.Je vais faire une vidéo de ma deuxième séances

 

[power92]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Séance 2 : tout ok,sauf squat,ou j'ai pas dépassé les 2:10 Minutes...comment faire du coup?

 

[gregy0]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

et sinon le Tempo dois etre de 2020 ?

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

honnêtement le tempo , j'ai autre chose a focaliser que le tempo dans mes séries lol

seulement quand je fais de l'isométrie ou du négatif , et encore c'est pas du chronomètrage pur .

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

je relisais ce programme pour plus tard mais je n ai pas vu les temps de pause entre les séries de leg ext et de leg curl.
1' à 1'30 ça conviendrait?

 

[power92]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

1'30 c'est correct

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

le temps de se déplacer jusqu'au poste de travail si je me souviens

 

[MM03]

le temps de se déplacer jusqu'au poste de travail si je me souviens

Mdr SWAT tu me fais rire, même pas le temps de souffler

Bon aujourd'hui salle journée car très peu dormi cette nuit vu les nouvelles de la journée d'hier

J'ai malgré tout maintenu ma séance de jambe et j'ai bien fait.

Squat 60kg 1'45
(pas dépasse 1'15 depuis des semaines)

3 séries de 20 au leg extension

3 séries de 10 en unilatérale au leg extension

4 séries de 20,18,15 et 12 ... leg curl couche

4 séries de mollets assis


J'étais dead malgré encore et toujours des séances courtes avec toujours de très bonnes sensations musculaires après le training
sans courbature les jours suivant
Depuis la seconde semaine

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

baisse a 40kgs ton squat . tu auras une meilleure forme certainement et tu augmenteras ton TUT

 

[MM03]

40 ? Ça fait pas une trop grosse baisse ?

Je serais même pas a 25% de mon ancien Max.

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

tu dis toi même ton ancien max , ou tu étais au meilleur de ta forme . c'est le cas de maintenant ??

 

[MM03]

Oui je dis ça parce qu'il est pas d'hier vu que j'ai du lever le pied sur le squat depuis un moment.

Mais c'est sur que j'ai plus la forme du moment...

Je vais descendre alors mais faut que je me prépare psychologiquement au chiffre 40 lol

 

[SHOGUN]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

baisse a 40kgs ton squat . tu auras une meilleure forme certainement et tu augmenteras ton TUT TUT

Mon Watou, c'est quoi un TUT TUT ? lusla:

 

[invité]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

TUT time under tension en uk
TST temps sous tension en frenchy


mon z'ami :nice:

 

[Alias LJ]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

Oui je dis ça parce qu'il est pas d'hier vu que j'ai du lever le pied sur le squat depuis un moment.

Mais c'est sur que j'ai plus la forme du moment...

Je vais descendre alors mais faut que je me prépare psychologiquement au chiffre 40 lol

Je pense que si tu te concentre bien sur les quads tu vas bien souffrir comme il faut MM, pense a realiser une execution de mouvement la + parfaite possible.
@Swat : merci pour l info, je pensais etre le seul a ne pas savoir le terme TUT lol.

 

[MM03]

J'essaie de le réaliser du mieux possible en même temps je peux pas me permettre de faire autrement avec mon dos , c'est aussi pour cela que je réalise pas un nombre de rep énorme, je fais attention a la technique et a exécuter un mouvement complet.

Les sensations sont la ça c'est sur !

 

[Alias LJ]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

J'essaie de le réaliser du mieux possible en même temps je peux pas me permettre de faire autrement avec mon dos , c'est aussi pour cela que je réalise pas un nombre de rep énorme, je fais attention a la technique et a exécuter un mouvement complet.

Les sensations sont la ça c'est sur !

Il est clair que de tous les mouvements techniquement parlant le squat avec le sdt est le mouvment.le.plus dur a effectuer, pour ma part.

 

[bodyspirit]

Re : CUISSES Hongrois Blast Leg Oak PAR THIB'

j ai tenté une séance de ce programme par curiosité ce soir avant ma dernière séance de abbh2.
j'ai mis 50 kg au squat pour un peu plus de 2 minutes dur dur déjà lol.
puis leg...
moins de 15 min pour tout en ayant pris un petit temps de repos entre les exos sans savoir.
ça donne envi de le tester plus tard!