Crystal
- OFF -
Salut la commu',
Aujourd'hui je vous poste ma prochaine cure (qui sera la 1ère), à base de Testo E et Deca.
Moi: 1.84m pour 78KG, 32ans, Ectomorphe.
Examens sanguins: Je vais faire un examen toutes les 3 semaines pour suivre mes taux.
HEMATOLOGIE
Examens Valeurs perso Valeurs de référence
UREE 0,37 g/l 0,17 à 0,49
Créatinine 8,6 mg/l 7,0 à 12,0
Plaquettes 139 G/L 150 à 500
Hématies 4,99 T/L 4,50 à 5,80
Leucocytes 7,4 G/L 4,0 à 10,0
Bilan lipidique
Cholesterol Total 2,10 g/l 1,30 à 2,00
Triglycerides 1,30 g/l inf à 1,50
Cholesterol HDL 0,48 g/l sup. à 0,35
LDL cholesterol 1,36 g/l inf. à 1,60
Rapport chol. total / H.D.L 4,38 inf. à 5,00
Sodium 140 mEq/l 136 à 145
Potassium 4,5 mEq/l 3,5 à 5,1
Chlore 100mEq/l 98 à 107
ASAT 23 U/l 5 à 40
ALAT 25 U/l 5 à 41
Axe thyroidien
T3L 5,12 pmo/l 3,10 à 6,80
T4L 12,76 pmol/l 13,00 à 23,04
TSH 5,190 mUI/l 0,270 à 4,200
F.S.H 5,4 UI/L 1,5 à 12,4
L.H. 5,6 UI/l 1,7 à 8,6
Bilan endocrinologique
OESTRADIOL 19,2 pg/ml 7,6 à 42,6
TESTOSTERONES:
Libre: 8,7pg/ml
8,9 à 42,5
Bio disponible: 0,71ng/mL
1,00 à 3,70
Totale: 7,43ng/mL
3,30 à 8,05
PROLACTINE: A venir
======> Voici mes résultats. La testo bio et libre sont en dessous de la norme.
LA CURE :rasta:
La cure va se dérouler sur 13semaines.
Enan en E3D, Deca en E3D, Adex en ED, HCG en E4D.
Semaine 1: F-L
1000 enan 600 Deca 0,25 adex (ED)
Semaine 2:
500 enan 300 Deca 0,25 adex
Semaine 3:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 4:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 5:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 6:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Jusqu'à la semaine 11 rien ne change.......^^
Semaine 11:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 12:
500 enan 0,25 adex 500 HCG
Semaine 13:
250 enan 0,25 adex 500 HCG
P.C.T
Moduler en fonction des résultats d'analyses..
TRAINING
Je vais le détailler plus en profondeur d'ici ce weekend. Mais pour résumer de suite, il est à base de la méthode "Poliquin" pour le bas, et du fameux "10-8-6-15" de Gironda Vince.
Mon training sort du forum, et plus particulièrement, des post de SWAT06. Depuis fin novembre (mon inscription), j'ai mis en pratique 50% (environ, hein^^) des exemples de training pour trouver mon "bonheur"...Depuis le 1er février, j'utilise le même protocle, qui me va bien!^^
.................................
......................................
....................................
La diète
Réveil 6h00
- 40gr Isolat de whey
-50gr de Malto.
- Un grand verre d'eau
Cette collation apporte: 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6 de lipides (5%), 3.4 de glucides (12%).
Petit déjeuner 7hoo
-50g de flocons d'avoine en poudre.
-300g de FB
-10g oléagineux (amandes, noix ou noisettes)
-1 fruits riche en vit C ( orange, pamplemousse ou kiwi).
-2 CAC beurre de peanuts.
Cette colation apporte: 412.5 kcals, 22.7g de protéines, (22%), 10.5 de lipides (23%), 56.9 de glucides (55%).
Collation 9h30/10hrs
- 40g de caséine.
- 1 CaS d'huile de colza.
-1 banane
Cette colation apporte 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6 de lipides (5%), 3.4 de glucides (12%).
Déjeuner 12hoo
- 200g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
- 200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
- 100g de riz cuit (1 fois par semaine).
- 200g de patates douce (1 fois par semaine).
- 50g de crudité avec 10ml d'huile colza..
- 1 fruits riche en vit C (kiwi, pamplousse, orange,..)
- 2yahourts aux fruits à chaque repas.
Concernant la cuisson des aliments, je mets 15ml d'huile de colza.
Le déjeuner apporte 660.7kcals, 45.4 de protéines (28%), 30.6 de lipides (42%), 50.8 de glucides (31%).
Collation 15h30/16h00
- 50g de flocons d'avoine en poudre avec 200g de fromage blanc (je préfère du solide au shake de prot' pour 16hoo)
- 10g d'amandes
- 1 fruit en vit C.
- 300 gr de FB
- 2 CaS beurre de peanuts
Cette colation apporte 412.5kcals, 22.7 de protéines (22%), 10.5 de lipides (23%), 56.9 de glucides (55%).
Collation 45min avant training
- 40g d'isolat de whey
- 5g BCAA (ratio en 4:1:1)
- 50g de Malto
Cette colation apporte 394kcals, 32.7g de protéines (92%), 0,4g de lipides (4%), 3.4 de glucides (12%).
Collation intra training
- 50g de malto
- 5g Bcaa (reatio 4:1:1)
- 5gr de peptopro
- 30g de poudre d'avoine
Collation post training
- 30g d'isolat de whey
Cette collation apporte 394kcals, 32.7 de protéines (92%), 0,4g de lipides (4%), 3.4 de glucides (12%).
Diner 1hr après max le training
- 200g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 200g d epoiusson maigre (1 fois par semaine).
- 200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
- 100g de riz cuit ( 1 fois par semaine).
- 200g de patates douce ( 1fois par semaine).
- 200g de légumes verts.
Pour la cuisson contrairement au midi, je mets 20ml d'huile d'olive.
Ce repas apporte 613 kcals, 47.4g de protéines (31%), 25.8g de lipides (38%), 47.8 de glucides (31%)
Total calorique d'une journéé type: 3100kcals, 218.8 de protéines( 32%), 78.6g de lipides (31%), 219.1g de glucides (38%).
======>
======> Donc voilà en gros...
Si vous voyez des choses qui ne vont pas, qui ne sont pas bonnes, ou, qui pourraient être amélioré, n'hésitez pas (à m'en mettre plein la gueule...............;
Je m'occupe de mon training dès ce weekend, pour exposer un protocle propre, et surtout, compréhensible..............
Aujourd'hui je vous poste ma prochaine cure (qui sera la 1ère), à base de Testo E et Deca.
Moi: 1.84m pour 78KG, 32ans, Ectomorphe.
Examens sanguins: Je vais faire un examen toutes les 3 semaines pour suivre mes taux.
HEMATOLOGIE
Examens Valeurs perso Valeurs de référence
UREE 0,37 g/l 0,17 à 0,49
Créatinine 8,6 mg/l 7,0 à 12,0
Plaquettes 139 G/L 150 à 500
Hématies 4,99 T/L 4,50 à 5,80
Leucocytes 7,4 G/L 4,0 à 10,0
Bilan lipidique
Cholesterol Total 2,10 g/l 1,30 à 2,00
Triglycerides 1,30 g/l inf à 1,50
Cholesterol HDL 0,48 g/l sup. à 0,35
LDL cholesterol 1,36 g/l inf. à 1,60
Rapport chol. total / H.D.L 4,38 inf. à 5,00
Sodium 140 mEq/l 136 à 145
Potassium 4,5 mEq/l 3,5 à 5,1
Chlore 100mEq/l 98 à 107
ASAT 23 U/l 5 à 40
ALAT 25 U/l 5 à 41
Axe thyroidien
T3L 5,12 pmo/l 3,10 à 6,80
T4L 12,76 pmol/l 13,00 à 23,04
TSH 5,190 mUI/l 0,270 à 4,200
F.S.H 5,4 UI/L 1,5 à 12,4
L.H. 5,6 UI/l 1,7 à 8,6
Bilan endocrinologique
OESTRADIOL 19,2 pg/ml 7,6 à 42,6
TESTOSTERONES:
Libre: 8,7pg/ml
8,9 à 42,5
Bio disponible: 0,71ng/mL
1,00 à 3,70
Totale: 7,43ng/mL
3,30 à 8,05
PROLACTINE: A venir
======> Voici mes résultats. La testo bio et libre sont en dessous de la norme.
LA CURE :rasta:
La cure va se dérouler sur 13semaines.
Enan en E3D, Deca en E3D, Adex en ED, HCG en E4D.
Semaine 1: F-L
1000 enan 600 Deca 0,25 adex (ED)
Semaine 2:
500 enan 300 Deca 0,25 adex
Semaine 3:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 4:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 5:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 6:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Jusqu'à la semaine 11 rien ne change.......^^
Semaine 11:
500 enan 300 Deca 0,25 adex 500 HCG
Semaine 12:
500 enan 0,25 adex 500 HCG
Semaine 13:
250 enan 0,25 adex 500 HCG
P.C.T
Moduler en fonction des résultats d'analyses..
TRAINING
Je vais le détailler plus en profondeur d'ici ce weekend. Mais pour résumer de suite, il est à base de la méthode "Poliquin" pour le bas, et du fameux "10-8-6-15" de Gironda Vince.
Mon training sort du forum, et plus particulièrement, des post de SWAT06. Depuis fin novembre (mon inscription), j'ai mis en pratique 50% (environ, hein^^) des exemples de training pour trouver mon "bonheur"...Depuis le 1er février, j'utilise le même protocle, qui me va bien!^^
.................................
......................................
....................................
La diète
Réveil 6h00
- 40gr Isolat de whey
-50gr de Malto.
- Un grand verre d'eau
Cette collation apporte: 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6 de lipides (5%), 3.4 de glucides (12%).
Petit déjeuner 7hoo
-50g de flocons d'avoine en poudre.
-300g de FB
-10g oléagineux (amandes, noix ou noisettes)
-1 fruits riche en vit C ( orange, pamplemousse ou kiwi).
-2 CAC beurre de peanuts.
Cette colation apporte: 412.5 kcals, 22.7g de protéines, (22%), 10.5 de lipides (23%), 56.9 de glucides (55%).
Collation 9h30/10hrs
- 40g de caséine.
- 1 CaS d'huile de colza.
-1 banane
Cette colation apporte 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6 de lipides (5%), 3.4 de glucides (12%).
Déjeuner 12hoo
- 200g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
- 200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
- 100g de riz cuit (1 fois par semaine).
- 200g de patates douce (1 fois par semaine).
- 50g de crudité avec 10ml d'huile colza..
- 1 fruits riche en vit C (kiwi, pamplousse, orange,..)
- 2yahourts aux fruits à chaque repas.
Concernant la cuisson des aliments, je mets 15ml d'huile de colza.
Le déjeuner apporte 660.7kcals, 45.4 de protéines (28%), 30.6 de lipides (42%), 50.8 de glucides (31%).
Collation 15h30/16h00
- 50g de flocons d'avoine en poudre avec 200g de fromage blanc (je préfère du solide au shake de prot' pour 16hoo)
- 10g d'amandes
- 1 fruit en vit C.
- 300 gr de FB
- 2 CaS beurre de peanuts
Cette colation apporte 412.5kcals, 22.7 de protéines (22%), 10.5 de lipides (23%), 56.9 de glucides (55%).
Collation 45min avant training
- 40g d'isolat de whey
- 5g BCAA (ratio en 4:1:1)
- 50g de Malto
Cette colation apporte 394kcals, 32.7g de protéines (92%), 0,4g de lipides (4%), 3.4 de glucides (12%).
Collation intra training
- 50g de malto
- 5g Bcaa (reatio 4:1:1)
- 5gr de peptopro
- 30g de poudre d'avoine
Collation post training
- 30g d'isolat de whey
Cette collation apporte 394kcals, 32.7 de protéines (92%), 0,4g de lipides (4%), 3.4 de glucides (12%).
Diner 1hr après max le training
- 200g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 200g d epoiusson maigre (1 fois par semaine).
- 200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
- 100g de riz cuit ( 1 fois par semaine).
- 200g de patates douce ( 1fois par semaine).
- 200g de légumes verts.
Pour la cuisson contrairement au midi, je mets 20ml d'huile d'olive.
Ce repas apporte 613 kcals, 47.4g de protéines (31%), 25.8g de lipides (38%), 47.8 de glucides (31%)
Total calorique d'une journéé type: 3100kcals, 218.8 de protéines( 32%), 78.6g de lipides (31%), 219.1g de glucides (38%).
======>
======> Donc voilà en gros...
Si vous voyez des choses qui ne vont pas, qui ne sont pas bonnes, ou, qui pourraient être amélioré, n'hésitez pas (à m'en mettre plein la gueule...............;
Je m'occupe de mon training dès ce weekend, pour exposer un protocle propre, et surtout, compréhensible..............
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