Pour le moment çà donne ça, bon ça doit pas être le top mais bon..
4h 4 œufs bio- huile d'olive- 1 omega 3- 1 zma 1nutri green
Pourquoi 4 œufs le matin ?
c'est ce que je digère le mieux avant la muscu.
6h Muscu
8h 2 steaks (250g)
11h 250g pâtes 1 omega 3- 1 zma- 1nutri green
14h 10 amandes ou 2 steaks a la place de 18h
18h 2 steaks (250g) ou 250 pâtes si steak a 14h
20h dodo
Environ 3000kcal 209g prot.
Si je rajoute les 250g de pâtes je suis a grosso modo 4000kcal 232g prot , je vais voir en fonction du poids que je prend.
Sinon niveau budget, je pense qu'il est tenable comme ça, 332 euros par mois, je double quasiment le budget initial.
Honnêtement avec une telle diète tu vas droit dans le mur, je ne vois pas comment tu espères progresser avec une alimentation aussi peu soignée / précise.
Ne serait-ce que par le choix des aliments (j'imagine que les steak c'est du 15% de MG, sinon tu n'atteindrais jamais les 3000kcals), la répartition des nutriments, l'absence de péri-training adéquat, l'absence de légumes, etc.
Je peux comprendre que tu aies des contraintes financières, mais avec 60€/semaine sur Paris j'arrive à faire une diète à 2800kcals sans trop de souci, donc il y a moyen d'avoir une bonne alimentation adaptée à son objectif même avec un petit budget.
Pas besoin de partir sur des compléments très onéreux et de multiplier ces compléments, il faudra se concentrer sur l'alimentation solide avec des choix raisonnés en fonction des repas.
Et si compléments il y a, je te conseille d'en choisir pour te construire un péri-training adéquat.
Bref, ceci étant dit, vu ton gabarit et ton objectif, 3000kcals cela semble une base correcte. Niveau macros, tu peux faire:
- Protéines: 220g.
- Lipides: 90g.
- Glucides: 330g.
Et vite fait un exemple de diète qui reste atteignable avec ton budget:
Repas 1 (pré-training, 1h30 avant): 3 œufs entiers, 3 blancs d'œufs, 100g de riz basmati, 2 oméga-3.
Intra: 20g de BCAA, 30g de glucides type malto/vitargo/dextrine selon budget.
Repas 2 (post-training, 45 min après): 200g de steak 5%, 100g de riz thai, 150g de légumes, 10ml d'huile de coco.
Repas 3: 150g de poulet, 60g de riz basmati, 150g de légumes, 20g d'amandes, 2 oméga-3.
Repas 4: 150g de poulet, 60g de riz basmati, 150g de légumes, 10ml d'huile de colza.
Repas 5: 150g de poulet, 60g de lentilles vertes crues, 150g de légumes, 10ml d'huile de colza.
