Tonique et élégant, de bonnes prédispositions, bon boulot !
Journal et photos koneko
- Initiateur de la discussion koneko
- Date de début
Tu as exactement la meme morphologie que ma copine, et je trouve ça parfait moi 
Sinon les 40gr de fromage blanc au petit déj, ça fait quoi, une grosse cuillère à soupe?
c'est juste que ça m'a fait rire.
Sinon les 40gr de fromage blanc au petit déj, ça fait quoi, une grosse cuillère à soupe?
c'est juste que ça m'a fait rire.
OP
OP
koneko
membre approuvé
merci c'est gentil mais je veux plus de fesses haha 
pour les 40g c'est parce que je les tartine su mes crepes avec de l’arôme my prot, mais ca fait pas masse non
pour les 40g c'est parce que je les tartine su mes crepes avec de l’arôme my prot, mais ca fait pas masse non
Tu as bien évolué je trouve.
Félicitations
Envoyer de LolOPhone6
Félicitations
Envoyer de LolOPhone6
Vraiment les quads impressionnant !! Le dos aussi moi je trouve qu'il est bien là après c'est un gout perso !
OP
OP
koneko
membre approuvé
salut
encore merci pour vos compliments ca fait très plaisir.
voici mon programme force si vous pouvez me dire ce que vous en pensé, le but et de mettre l'accent sur les fessiers et laisser les quads un peu plus tranquilles.
sur le bon conseil de @SWAT06 on a intégré un tri set fessier, je sens que ca va brulé lol
Niveau diet pour l'instant on a juste ajouté un peu de lipides parce que je n'avais plus mes règles et une libido un peu en baisse, on va augmenter les hydrates tout doucement pour pas devenir une baleine lol
jour 1
cuisses fessiers
squat complet 5x5
fente pied sur step 3x10
tri set
hip trust 4x12
kick back 4x12
abducteur fesses levées 4x15
cardio 20min
jour 2
dos biceps
tirage large 5x5
tirage pris neutre 3x10
tirage assis a la poulie basse prise neutre 4x10
tirage corde poulie basse 3x15
curl barre 4x10
abdo 3x20 crunch ballon
jour 3
ischios fessiers
SDT 5x5
squat bulgare 3x10
hip trust 4x6
bi set
relevé de buste (dos rond) au banc a lombaire 3x20
step latéraux alterné 3x20
20 min de cardio
jour 4
pecs épaules triceps
développé couché 5x5
développé assis 4x8
élévation latérale 3x12
face pull 4x8
oiseau poulie basse 3x12
barre front 4x10
abdo suspendu 3x15/20
a tres bientot
encore merci pour vos compliments ca fait très plaisir.
voici mon programme force si vous pouvez me dire ce que vous en pensé, le but et de mettre l'accent sur les fessiers et laisser les quads un peu plus tranquilles.
sur le bon conseil de @SWAT06 on a intégré un tri set fessier, je sens que ca va brulé lol
Niveau diet pour l'instant on a juste ajouté un peu de lipides parce que je n'avais plus mes règles et une libido un peu en baisse, on va augmenter les hydrates tout doucement pour pas devenir une baleine lol
jour 1
cuisses fessiers
squat complet 5x5
fente pied sur step 3x10
tri set
hip trust 4x12
kick back 4x12
abducteur fesses levées 4x15
cardio 20min
jour 2
dos biceps
tirage large 5x5
tirage pris neutre 3x10
tirage assis a la poulie basse prise neutre 4x10
tirage corde poulie basse 3x15
curl barre 4x10
abdo 3x20 crunch ballon
jour 3
ischios fessiers
SDT 5x5
squat bulgare 3x10
hip trust 4x6
bi set
relevé de buste (dos rond) au banc a lombaire 3x20
step latéraux alterné 3x20
20 min de cardio
jour 4
pecs épaules triceps
développé couché 5x5
développé assis 4x8
élévation latérale 3x12
face pull 4x8
oiseau poulie basse 3x12
barre front 4x10
abdo suspendu 3x15/20
a tres bientot
I
invité
tri set
hip trust 4x12
kick back 4x12 ********
abducteur fesses levées 4x15
*******tu veux dire le bird dog ??
hip trust 4x12
kick back 4x12 ********
abducteur fesses levées 4x15
*******tu veux dire le bird dog ??
OP
OP
koneko
membre approuvé
non en fait je m'accroche la poulie basse a la cheville et j'envoie ma jambe en arrière un peu comme ca
I
invité
Oki ça marche
I
invité
Dans le cadre d'un triset après le travail lourd oui, de plus fait aux cables pour la tension constante , c'est bon.
no pain no result
membre approuvé
je te félicite pour ton évolution, tes efforts et ta détermination bravo continue tu es sur une belle progression ;-) et ça fait plaisir de voir un peu de nana bravo encore
On fait pour ainsi dire la mm taille, je pèse en revanche plus lourd, mais c'est dingue la différence de calories que l'on utilise moi je suis la diète cyclique posté par SWAT06 avec 2 jours hauts/ 2 moyens et 3 bas et je suis bien au dessus de toi en apports calorifique. A ce jour je stagne complètement je suis un peu perdu :-( mon chérie me dis que je mange pas assez mais à ce jour j'avais sécher et je refais du gras. En revanche toi ça marche super bien bravo j'ai hate de voir ta prise de masse propre.
On fait pour ainsi dire la mm taille, je pèse en revanche plus lourd, mais c'est dingue la différence de calories que l'on utilise moi je suis la diète cyclique posté par SWAT06 avec 2 jours hauts/ 2 moyens et 3 bas et je suis bien au dessus de toi en apports calorifique. A ce jour je stagne complètement je suis un peu perdu :-( mon chérie me dis que je mange pas assez mais à ce jour j'avais sécher et je refais du gras. En revanche toi ça marche super bien bravo j'ai hate de voir ta prise de masse propre.
Dernière édition:
druss77
membre approuvé
Bravo pour ton partage et surtout ta progression...
Je devrais montrer ce post a ma femme histoire qu'elle voit qu'une femme peut progresser rapidement en s'en donnant les moyens.
Et quel plaisir ça doit être de partager cette passion dans un couple.
Bravo à toi et continue comme ça
Je devrais montrer ce post a ma femme histoire qu'elle voit qu'une femme peut progresser rapidement en s'en donnant les moyens.
Et quel plaisir ça doit être de partager cette passion dans un couple.
Bravo à toi et continue comme ça
fqb91
membre approuvé
Montrer une autre femme a ta femme humm mauvaise idée mdr !
félicitation koneko en tout cas, rare sont les femmes qui s'investissent a ce point dans notre sport . ( on les vois les touristes a la salle )
félicitation koneko en tout cas, rare sont les femmes qui s'investissent a ce point dans notre sport . ( on les vois les touristes a la salle )
OP
OP
koneko
membre approuvé
merci a tous c'est vraiment gentil
@no pain no result c'est vrais que je consomme pas beaucoup mais je fais pas autant de cardio que toi
apres au niveau de la progression qu'on peut voir ici https://www.facebook.com/7972018136...0.1425854139./812012175501728/?type=1&theater (d'ailleurs je vous invite a liker la page mon chérie si ca vous tente)
j'ai quand meme passé 1 mois sans hydrate avec un mode d'entrainement tres intense
la on va voir comment se passe la pdm, ca commence pas tres bien j'ai fait un écart lundi je l'ai toujours pas perdu
@no pain no result c'est vrais que je consomme pas beaucoup mais je fais pas autant de cardio que toi
apres au niveau de la progression qu'on peut voir ici https://www.facebook.com/7972018136...0.1425854139./812012175501728/?type=1&theater (d'ailleurs je vous invite a liker la page mon chérie si ca vous tente)
j'ai quand meme passé 1 mois sans hydrate avec un mode d'entrainement tres intense
la on va voir comment se passe la pdm, ca commence pas tres bien j'ai fait un écart lundi je l'ai toujours pas perdu
no pain no result
membre approuvé
encore bravo en tout cas lâche rien et un excès de temps en temps c'est rien surtt en PDM par rapport à la sèche aller courage
@koneko je suis allé voir le comparatif photos sur le lien fourni: et bien! Quelle évolution!
Le travail, l'investissement, le sacrifice, ça transforme radicalement, pour les personnes capables de surmonter les difficultés.
Voilà qui clouera le bec des détractrices de notre sport! Les seules capables de continuer à dénigrer sont des rageuses incapables de volonté d'effort.
Encore bravo!
Le travail, l'investissement, le sacrifice, ça transforme radicalement, pour les personnes capables de surmonter les difficultés.
Voilà qui clouera le bec des détractrices de notre sport! Les seules capables de continuer à dénigrer sont des rageuses incapables de volonté d'effort.
Encore bravo!
Bonjour @koneko, bravo pour ton évolution, je vais commencer à entrainer ma petite amie dans mon home gym (rack à squat sécurisé, barre olympique, banc, bandes élastiques etc...), elle a le même physique de base que toi et j'éspére lui permettre d'atteindre ce type de résultats.
Tu fais le travail dans le bon sens en cherchant le galbe et pas spécialement la perte de poids et de formes comme beaucoup de femmes et j'apprécie cette manière de voir l'entrainement féminin.
Bon courage pour la suite et merci de ton partage.
Tu fais le travail dans le bon sens en cherchant le galbe et pas spécialement la perte de poids et de formes comme beaucoup de femmes et j'apprécie cette manière de voir l'entrainement féminin.
Bon courage pour la suite et merci de ton partage.
- Staff
- #110
quel plaisir de lire ton journal et d'admirer ta progression c'est un régal merci de ton partage
OP
OP
koneko
membre approuvé
Vraiment merci a vous tous c'est super motivant.
j'espère que vos femmes vont s'y mettre a font et pour quoi pas venir su le forum, ca serai cool.
moi ca y est j'ai enfin réussi a rattraper mon écart non sans mal (décharge totale sur 3 jours). Le programme de mon chérie avec le 5x5 me plait beaucoup, j'ai réussi a mettre 60kg en full squat
je sais que pour vous c'est pas beaucoup mais moi c'est mon record lol.
j'espère arrivé a prendre du galbe sans trop de gras j'aimerai etre propre a l'année et avoir juste a sécher pour les compètes,qui me tentent encore plus apres vos posts
Lundi je vous fait des photos pour le début de la pdm, a bientot
j'espère que vos femmes vont s'y mettre a font et pour quoi pas venir su le forum, ca serai cool.
moi ca y est j'ai enfin réussi a rattraper mon écart non sans mal (décharge totale sur 3 jours). Le programme de mon chérie avec le 5x5 me plait beaucoup, j'ai réussi a mettre 60kg en full squat
je sais que pour vous c'est pas beaucoup mais moi c'est mon record lol.j'espère arrivé a prendre du galbe sans trop de gras j'aimerai etre propre a l'année et avoir juste a sécher pour les compètes,qui me tentent encore plus apres vos posts
Lundi je vous fait des photos pour le début de la pdm, a bientot
I
invité
t'es toujours connecté ??
Bon travaille Koneko. Tu es a quel poids de corps maintenant ?
Ma femme sur le forum ?? On ferme la boutique c'est sûr !!
I
invité
juste pour te montrer une ou 2 vidéos , mais faudrait qu'on soit connecté au même moment .
OP
OP
koneko
membre approuvé
@Kass je suis a 53kg assez stable j'ai repris 500gr par rapport a la dernière photo de ma progression sur le lien
@Adem95 je suis sur que non, ca serai bien d'avoir des filles, elle sont toute sur des forums a la con pour avoir de belles fesses en les contractant dans le bus ou en faisant la vaisselle lol
@SWAT06 je vais essayer de rester connecté cette apprem sinon par mail
a demain pour les photos
@Adem95 je suis sur que non, ca serai bien d'avoir des filles, elle sont toute sur des forums a la con pour avoir de belles fesses en les contractant dans le bus ou en faisant la vaisselle lol
@SWAT06 je vais essayer de rester connecté cette apprem sinon par mail
a demain pour les photos
OP
OP
koneko
membre approuvé
voici les photos, meme si j'ai repris un peu je reste a peu pres propre
si parmi vous il y en a qui connaisse les poses bikini, je suis preneuse parce que pour l'instant on pédale dans la semoule et je vous parle pas de T wlaking lol
si parmi vous il y en a qui connaisse les poses bikini, je suis preneuse parce que pour l'instant on pédale dans la semoule et je vous parle pas de T wlaking lol
Khain
membre approuvé
Très jolies photos, tu as sculpté un très beau corps en peu de temps. Félicitations pour ta détermination.
- Staff
- #120
@koneko dans l'idéal, ça serait bien que tu trouves une compétitrice en bikini par chez toi.
