Yes poto Ca permet de vraiment ce rendre comte du taff accomplie et de tout donner pour ne pas retourner en arrière !C'est quand on fait un avant/après qu'on est fier de nous comme ca
Journal "Le p'tit Rogue"
- Initiateur de la discussion RogueFazer
- Date de début
Salut les MeM's !!
Ca fait un petit moment que je ne suis pas venue sur mon journal a cause du manque de temps ...
voila quelques news qui ne changent pas trop ..
Toujours sur mon 3x/semaine avec le même protocole de diete
sous cette forme la
*** Pecs/deltos
*** Jambes
*** Dos/deltos/deltos post
je suis retourné a un entrainement ( basique ) et pour casser ma routine avec certain exos sur du guidé .
La raison est simple , pour forcer mes muscles a travailler sous d'autres angles que sur de la charge libre ...
Ca fait un petit moment que je ne suis pas venue sur mon journal a cause du manque de temps ...
voila quelques news qui ne changent pas trop ..
Toujours sur mon 3x/semaine avec le même protocole de diete
sous cette forme la
*** Pecs/deltos
*** Jambes
*** Dos/deltos/deltos post
je suis retourné a un entrainement ( basique ) et pour casser ma routine avec certain exos sur du guidé .
La raison est simple , pour forcer mes muscles a travailler sous d'autres angles que sur de la charge libre ...
quelques photos de ma condition actuelle
Photo a froid
Sportivement
Photo a froid
Sportivement
bobylapointe
membre approuvé
Tu as bien pris en épaisseur non?
Perso je me trouve moins volumineux depuis que j'ai supprimé les glucides à partir de midi
Tu ne gardes pas de glucides autour de l'entraînement si tu t'entraines l'après-midi ou le soir?
Je ne m'entraîne jamais le soir body toujours le matin donc jà petit dej prêt/post training et mon repas dans l'heur qui suit mon entrainement
Ok je comprends mieux dans ce cas.
Yo la communauté MeM's!
J’espère que tout ce petit monde va bien !
de mon cote pas plus , les cloches ont laissés des traces ici ! impossible de passer a travers avec les gosses !donc je reprends stricte , stricte , stricte !
Ce matin petit training guiboles sur du grand classique !
**** 5M spinning echauffement
**** Front Squat 5x5/100K/2mR
**** Leg Ext 4x8/70K/2mR
**** Ischios Press 4x/75K:mR
**** TABATA Spinning
J’espère que tout ce petit monde va bien !
de mon cote pas plus , les cloches ont laissés des traces ici ! impossible de passer a travers avec les gosses !donc je reprends stricte , stricte , stricte !
Ce matin petit training guiboles sur du grand classique !
**** 5M spinning echauffement
**** Front Squat 5x5/100K/2mR
**** Leg Ext 4x8/70K/2mR
**** Ischios Press 4x/75K:mR
**** TABATA Spinning
Condition du moment
Sportivement
Sportivement
T'es sur que tu as besoins de plusieurs ronds noirs? Un seul aurait suffit je pense ;p mouahahaha
Bon courage pour cette reprise d'après pâques
Bon courage pour cette reprise d'après pâques
Sympa d'avoir des news, belle condition 
Tu continues sur le principe de couper les glucides le soir?
Tu continues sur le principe de couper les glucides le soir?salut @Viper !
Oui je suis toujours sans glucide apres midi , j'ai supprimé la banane de la collation aussi
Oui je suis toujours sans glucide apres midi , j'ai supprimé la banane de la collation aussi
mes photos à poil te manque du coup tu t'y met aussi c'est ça?
aller continue comme ça t'es sur la bonne voie
aller continue comme ça t'es sur la bonne voie
mes photos à poil te manque du coup tu t'y met aussi c'est ça?
aller continue comme ça t'es sur la bonne voie
Mais grave !!! Mdrrrrrr. Tous a poile !
Arf! J'avais normalement modifié la "censure zobesque" avec un cache de plus grande dimension, mais j'ai du me louper... Trop tard...
Désole
Mon Max , en plus #petite confidence#
--- jai abuse sur les rond , il faut bien quelque chose de gros chez moi ! Mdr
Je modifie Ca tout a l'heur , jai un rendez vous important ,
Salut a tous
ce matin par manque de temps petite séance pecs/triceps
Sur les bases d'une gamme montante comme échauffement puis 4x8 sur du couché convergeant a 60K
Deuxième exo développé incline aux haltères 32K en 4x8 pour finir sur 3x10 en écarté poulie croisé en fin de mouvement a la sensation avec pause 2 secondes
triceps basique a la corde a 50K sur du 3x10
ce matin par manque de temps petite séance pecs/triceps
Sur les bases d'une gamme montante comme échauffement puis 4x8 sur du couché convergeant a 60K
Deuxième exo développé incline aux haltères 32K en 4x8 pour finir sur 3x10 en écarté poulie croisé en fin de mouvement a la sensation avec pause 2 secondes
triceps basique a la corde a 50K sur du 3x10
Salut a tous !
ce matin petite séance rapido au gym car un peut pressé ,
donc une séance dos sur 3 exos sur machine convergente ,
--- tirage haut convergent 5x5@80K
--- tirage rameur bas convergent 5x5@70K
--- oiseau halteres sur banc 4x8@18K
--- recup active sur Concepte2 150W
ce matin petite séance rapido au gym car un peut pressé ,
donc une séance dos sur 3 exos sur machine convergente ,
--- tirage haut convergent 5x5@80K
--- tirage rameur bas convergent 5x5@70K
--- oiseau halteres sur banc 4x8@18K
--- recup active sur Concepte2 150W
fin de senace
Salutations amigos !
Un peut de nouvelle de ma vieille carcasse !
Petit changement sur la diète , avec la suppression des glucides les jours off , SAUF sur le petit déjeuner ou je garde l'avoine .
Ce matin de nouveau petite séance ciblé pecs ,
*****4x7 DC haltères
*****4x7 incliné haltères
*****3x10 écarté couché et 3x10 écarté incliné
Le physique commence a stagner , peut etre un peut plus propre du a la suppression des glucides les jours off ,
@+ les costauds !
Un peut de nouvelle de ma vieille carcasse !
Petit changement sur la diète , avec la suppression des glucides les jours off , SAUF sur le petit déjeuner ou je garde l'avoine .
Ce matin de nouveau petite séance ciblé pecs ,
*****4x7 DC haltères
*****4x7 incliné haltères
*****3x10 écarté couché et 3x10 écarté incliné
Le physique commence a stagner , peut etre un peut plus propre du a la suppression des glucides les jours off ,
@+ les costauds !
Hey la communauté ! quoi de neuf ?
Pour moi pas grand chose , pas de training pour moi la semaine dernière sauf lundi , sinon boulot , boulot , boulot pas le temps d'aller a la salle
Reprise ce matin sur une séance pecs / deltos avant / latéral
*** dev couché haltères 4x7/40K/R=2*
*** dev incliné haltères 4x7//34K/R=2*
*** écarté assis câble 4x8/18k/R=2*
*** élévation frontale au câble poulie basse a la corde 4x8/30K:R=2*
*** élévation latéral 3x10/14K/R=2*
*** triceps poulie hautes a la corde 4x8/32K/R=2*
Niveau diète je continu avec la suppression total des glucides les jours ou je ne m’entraîne pas c'est a dire
Mardi
Jeudi
Samedi
Dimanche
J'ai coupé les glucides après mon repas de post training ,
200 grammes de blanc d'oeuf cuit a lhuile de coco en 2x100 grammes
80 grammes de riz cru
1 banane
Post training ce matin
Pour moi pas grand chose , pas de training pour moi la semaine dernière sauf lundi , sinon boulot , boulot , boulot pas le temps d'aller a la salle
Reprise ce matin sur une séance pecs / deltos avant / latéral
*** dev couché haltères 4x7/40K/R=2*
*** dev incliné haltères 4x7//34K/R=2*
*** écarté assis câble 4x8/18k/R=2*
*** élévation frontale au câble poulie basse a la corde 4x8/30K:R=2*
*** élévation latéral 3x10/14K/R=2*
*** triceps poulie hautes a la corde 4x8/32K/R=2*
Niveau diète je continu avec la suppression total des glucides les jours ou je ne m’entraîne pas c'est a dire
Mardi
Jeudi
Samedi
Dimanche
J'ai coupé les glucides après mon repas de post training ,
200 grammes de blanc d'oeuf cuit a lhuile de coco en 2x100 grammes
80 grammes de riz cru
1 banane
Post training ce matin
bien rogue tu obtient au fil du temps un physique bien sympa
et merci pour ton partage poto , toujours bien détaillé
et merci pour ton partage poto , toujours bien détaillé
no pain no result
membre approuvé
quand tu dis cuisson du riz à l'huile de coco? j'ai lu beaucoup de chose sur ce bienfait mais tu met l'huile dans l'eau? hihih
quand tu dis cuisson du riz à l'huile de coco? j'ai lu beaucoup de chose sur ce bienfait mais tu met l'huile dans l'eau? hihih
Salut @no pain no result
Pour le riz non c'est blanc , je cuit uniquement les oeufs à l'huile de coco a basse température pour pas dénaturer le produit
no pain no result
membre approuvé
Ah oki merci car j'ai lu une étude qui conseillerai de le cuir avec de l'huile de coco mais merci hihi
Grosse nuit de garde en 16h , fini a 6h30 renté a 7h00 , petit déjeuné :
**** 1 banane
**** 70 grammes de flocon d'avoine
**** 200 grammes de blanc d’œufs en omelette cuit huile de coco
**** 2 oranges pressés
**** 1 café
**** 1 grammes de créa
--- 9h00 et des poussières 1 shakers de whey + 5 grammes de bcaa et 5 grammes de créa
+/- 9h20/9h30 arrivé a la salle en vélo a allure moyenne en guise d’échauffement
**** Front squat 4x7@8RMR=2*/2*20
**** Fentes marchés avec haltères 2X20K 3X15M/AR
**** Leg ext 4X7 +ISO ext complète 2s
**** ischios banc 4x7/R=2*
**** abdos wheel 4x12 extension complète sur genoux
**** Intra training 2L d'eau + 15 grammes de bcaa
**** Post training 40 grammes de whey pesé + 5 grammes de créa + grammes de bcaa 80 grammes de dextrose
--- dans les 45 minutes après toutes ces gentilles manipulations , repas post training
**** 200 grammes de riz blanc
**** 200 grammes de blancs d’œufs cuisson huile coco
**** 1 avocat
**** 1 gramme de créa
[/url
]
**** 1 banane
**** 70 grammes de flocon d'avoine
**** 200 grammes de blanc d’œufs en omelette cuit huile de coco
**** 2 oranges pressés
**** 1 café
**** 1 grammes de créa
--- 9h00 et des poussières 1 shakers de whey + 5 grammes de bcaa et 5 grammes de créa
+/- 9h20/9h30 arrivé a la salle en vélo a allure moyenne en guise d’échauffement
**** Front squat 4x7@8RMR=2*/2*20
**** Fentes marchés avec haltères 2X20K 3X15M/AR
**** Leg ext 4X7 +ISO ext complète 2s
**** ischios banc 4x7/R=2*
**** abdos wheel 4x12 extension complète sur genoux
**** Intra training 2L d'eau + 15 grammes de bcaa
**** Post training 40 grammes de whey pesé + 5 grammes de créa + grammes de bcaa 80 grammes de dextrose
--- dans les 45 minutes après toutes ces gentilles manipulations , repas post training
**** 200 grammes de riz blanc
**** 200 grammes de blancs d’œufs cuisson huile coco
**** 1 avocat
**** 1 gramme de créa
[/url]
dernier entrainement de la semaine , dos/deltos/biceps
***** Échauffement comme d'habitude au rameur 130W de moyenne sur 5 minutes
***** Gamme montante sur traction lesté 20K sur 4x7/R=2*7
***** Rowing BP supination 70K 4X7/R=2
***** Tirage prise serre poulie haute 4x7/R=2
***** Rameur prise serre 4x7/R=2
***** Développé nuque 4x8/R=2
***** Face pull 4x8/R=2
***** curl haltères marteau 4X10/R=2
Photos prisent environ 1h post séance
Bon weekend a tous
***** Échauffement comme d'habitude au rameur 130W de moyenne sur 5 minutes
***** Gamme montante sur traction lesté 20K sur 4x7/R=2*7
***** Rowing BP supination 70K 4X7/R=2
***** Tirage prise serre poulie haute 4x7/R=2
***** Rameur prise serre 4x7/R=2
***** Développé nuque 4x8/R=2
***** Face pull 4x8/R=2
***** curl haltères marteau 4X10/R=2
Photos prisent environ 1h post séance
Bon weekend a tous
Yo la communauté des barrés !
3 Petites photos de ma condition ce matin , le retrait des glucides le soir les jour de training et total sauf au petit déjeuner porte ses fruits ca commence a bien câbler associé a ca la revue a la baisse de mes lipide ca devrais payer
3 Petites photos de ma condition ce matin , le retrait des glucides le soir les jour de training et total sauf au petit déjeuner porte ses fruits ca commence a bien câbler associé a ca la revue a la baisse de mes lipide ca devrais payer
Belle condition, ça progresse bien
Tu conserves suffisamment d'énergie pour tes trainings avec cette baisse de glucides et lipides?
Tu conserves suffisamment d'énergie pour tes trainings avec cette baisse de glucides et lipides?
le training de ce matin je l'ai fait après une garde 24H je ne sent pas vraiment de différence ni sur les entraînements eux même , ni autour pour le moment ca ce déroule bien
