Séance dis mec 5x5 toujours
Tractions développé incliné
Tirage horizontal couche haltères
Tractions développé incliné
Tirage horizontal couche haltères
Journal "Le p'tit Rogue"
- Initiateur de la discussion RogueFazer
- Date de début
I
invité
Ouai pour les mollets c'est que t'as une bonne génétique comme moi, le 3x8 çà marche super bien pour les mollets. Perso je fais 3x8 au mollets debout et/où 3x8 en mollets donkeys j'ai vraiment de bons mollets c'est super efficace j'ai rien trouver de mieux ... Et pourtant j'ai vraiment essayé pleins de trucs les séries longue c'est 0. Simple
Vraiment propre les tractions j'aime bien, je fais 5x5 aussi sur les tractions pro c'est efficace çà pour progresser. Jolie dos au passage !
Le roi du 5x5 c'été Reg Park, il s’entraîner à longueur d'année de la sorte, quand tu regardes ses photos tu peux dire qu'il avait vraiment un gros niveau et à l'époque les mecs ne charger sans aucun doutes pas comme les gars d'aujourd'hui donc je pense que c'est un bon exemple.
Vraiment propre les tractions j'aime bien, je fais 5x5 aussi sur les tractions pro c'est efficace çà pour progresser. Jolie dos au passage !
Le roi du 5x5 c'été Reg Park, il s’entraîner à longueur d'année de la sorte, quand tu regardes ses photos tu peux dire qu'il avait vraiment un gros niveau et à l'époque les mecs ne charger sans aucun doutes pas comme les gars d'aujourd'hui donc je pense que c'est un bon exemple.
Je mettais penché sur reg park a un moment mais jamais pris en pratique sur les tractions a +30 Ça serait passé avec la magnésie
Je les ferais le dimanche les mollets tien
Petite séance ce matin sur 2 exos pour les jambes
5x5 press 405 kg
3x10 ischios 95
Malgré cette petite séance j ai jamais eu les jambes aussi dure grosse congestion répartie entre quad et ischios !
Je ferais le reste des jambes dimanche
5x5 press 405 kg
3x10 ischios 95
Malgré cette petite séance j ai jamais eu les jambes aussi dure grosse congestion répartie entre quad et ischios !
Je ferais le reste des jambes dimanche
A force a force elles vont bien finir par exploser ces fichus cannes !
Bon ben voilà mon compte YouTube a été clôturé hier soir donc plus aucune vidéo n est visible merci YouTube tout ça pour un bout de cuisse en vidéo. ...
Si quelqu'un sait comment récupérer son compte je suis preneur
J ai voulue faire une réclamation mais ils demandent le nom de la chaîne a croire qu'ils sont mongole et ne peuvent pas faire le lien avec l adresse mail associée au compte YouTube . .
Du coups qui dit compte ferme , dit impossible de récupérer le nom complet de la chaîne https://www.youtube.com/channel/ etc etc
Du coups impossible de faire de réclamation. ..
Si quelqu'un sait comment récupérer son compte je suis preneur
J ai voulue faire une réclamation mais ils demandent le nom de la chaîne a croire qu'ils sont mongole et ne peuvent pas faire le lien avec l adresse mail associée au compte YouTube . .
Du coups qui dit compte ferme , dit impossible de récupérer le nom complet de la chaîne https://www.youtube.com/channel/ etc etc
Du coups impossible de faire de réclamation. ..
I
invité
T'as voulues faire de l'exhibitionnisme allez avoue ! 
T'as voulues faire de l'exhibitionnisme allez avoue !
Mdr même pas juste une vidéo en calbar sur les cuisses .... la vidéo a été signalé pas plus ...
Pas grave Mdr ils me le remettront bien un jour ..
Voilà les photos de la vidéo rien de bien grave !
A.force elles.vont bien finir par exploser ces foutu jambes !
Voilà les photos de la vidéo rien de bien grave !
A.force elles.vont bien finir par exploser ces foutu jambes !
I
invité
Ouai vraiment pas mal les quadriceps, j'aime bien !
Ouai vraiment pas mal les quadriceps, j'aime bien !
Elles sont plus jolies que puissante je te le garantie
A 400kg a la press sur du 5 reps je suis au bout de ma vie a 120 en front une ou deux passe mais chaud chaud chaud !!
Bon c est bon compte YouTube actif , je sais pas ils doivent picoler chez eux ....
Bonjour,
Nous avons réexaminé votre compte et avons conclu qu'il respecte nos conditions d'utilisation. Nous avons donc levé sa suspension. Cela signifie qu'il est de nouveau actif, fonctionnel et en règle.
En cas d'oubli de votre mot de passe, cliquez sur ce lien pour le réinitialiser :
http://www.youtube.com/account_recovery
Veuillez ne pas répondre à cet e-mail. Les réponses à cet e-mail ne seront pas traitées. Veuillez consulter notre Centre d'aide pour obtenir plus d'informations.
Cordialement,
L'équipe YouTube
Bonjour,
Nous avons réexaminé votre compte et avons conclu qu'il respecte nos conditions d'utilisation. Nous avons donc levé sa suspension. Cela signifie qu'il est de nouveau actif, fonctionnel et en règle.
En cas d'oubli de votre mot de passe, cliquez sur ce lien pour le réinitialiser :
http://www.youtube.com/account_recovery
Veuillez ne pas répondre à cet e-mail. Les réponses à cet e-mail ne seront pas traitées. Veuillez consulter notre Centre d'aide pour obtenir plus d'informations.
Cordialement,
L'équipe YouTube
Yo la tram !!
Ce matin séance pecs dos ! Ça m'a tellement impacté que pour tenir la cuillère en post training j avais parkinson !!
Développé haltères 5x5 les trois première a 50K et les deux dernière a 48 ... + tirage clav 107 sur les 4 première et la 5eme a 100
Incline.convergenant a 50 en 5x5 plus tirage serre verticale
Et pour finir sur du 3x8 des petit ecarte + tirage horizontal serre
Voilà voilà petite photo post training
Post training
50 grammes avoine mélangé avec mon shaker 40 gramme de peut + 5g de bcaa + 5 g de crea 180 gramme de compote .
Ce matin séance pecs dos ! Ça m'a tellement impacté que pour tenir la cuillère en post training j avais parkinson !!
Développé haltères 5x5 les trois première a 50K et les deux dernière a 48 ... + tirage clav 107 sur les 4 première et la 5eme a 100
Incline.convergenant a 50 en 5x5 plus tirage serre verticale
Et pour finir sur du 3x8 des petit ecarte + tirage horizontal serre
Voilà voilà petite photo post training
Post training
50 grammes avoine mélangé avec mon shaker 40 gramme de peut + 5g de bcaa + 5 g de crea 180 gramme de compote .
I
invité
Beau physique et jolie au passage le développé aux haltères à 50kg !
Ravis en tous les cas que les modestes conseils que je t'avais donné te réussissent ...
Ravis en tous les cas que les modestes conseils que je t'avais donné te réussissent ...
Beau physique et jolie au passage le développé aux haltères à 50kg !
Ravis en tous les cas que les modestes conseils que je t'avais donné te réussissent ...
Merci l ami ! Aucun conseil n est modeste si tu prends le temps de l étudier et la seul façon de le comprendre et de le mettre en action
50K sur les 3 premiers en 5 passe mais après chaud chaud c est pour ca que je suis descendu à 48 k
I
invité
A oui je n'avais pas capter pour les 48kg, disons que çà peut être un critère de progression pour les prochaines séances de finir par réussir les 5 séries de 5 répétitions à 50kg.
Après le 5X5 c'est comme je le disais le compromis (pour moi) idéal pour développé une force global sur le long terme ainsi que le développement de la masse musculaire car l'un ne vas pas sans l'autre. Puis le 4*8 c'est de l'hypertrophie pur, si tu faisait que ce format sur les exos de bases tu progresserais que très difficilement en poids et donc en muscle contrairement à un pratiquant sous chimie.
Après le 5X5 c'est comme je le disais le compromis (pour moi) idéal pour développé une force global sur le long terme ainsi que le développement de la masse musculaire car l'un ne vas pas sans l'autre. Puis le 4*8 c'est de l'hypertrophie pur, si tu faisait que ce format sur les exos de bases tu progresserais que très difficilement en poids et donc en muscle contrairement à un pratiquant sous chimie.
A oui je n'avais pas capter pour les 48kg, disons que çà peut être un critère de progression pour les prochaines séances de finir par réussir les 5 séries de 5 répétitions à 50kg.
Après le 5X5 c'est comme je le disais le compromis (pour moi) idéal pour développé une force global sur le long terme ainsi que le développement de la masse musculaire car l'un ne vas pas sans l'autre. Puis le 4*8 c'est de l'hypertrophie pur, si tu faisait que ce format sur les exos de bases tu progresserais que très difficilement en poids et donc en muscle contrairement à un pratiquant sous chimie.
La configuration 5x5 me.convient bien , séance intense, surtout avec le super set , courte du moins 40 minutes environ ce qui me convient très bien
Il faut laisser le temps à la progression et au corps d accepter ce changement A voir sur e prochain trimestre
Les abdos en série de 10 à 95k sur machine = grand droit tétanisé le lendemain Mdr
I
invité
L'entrainement lourds des abdos je suis fan aussi c'est terrible, puis çà renforce la colonne vertébral un sacré coups, après chez moi le problème c'est que çà a bien épaissit ma taille donc pour le côté esthétisme c'est moyen ...
Mais hâte de voire les résultats que t'auront apporté le 5X5 sur du plus long terme !
Mais hâte de voire les résultats que t'auront apporté le 5X5 sur du plus long terme !
L'entrainement lourds des abdos je suis fan aussi c'est terrible, puis çà renforce la colonne vertébral un sacré coups, après chez moi le problème c'est que çà a bien épaissit ma taille donc pour le côté esthétisme c'est moyen ...
Mais hâte de voire les résultats que t'auront apporté le 5X5 sur du plus long terme !
Et moi donc ! J ai hâte de voir l évolution au dire et à mesure
Bon grosse séance dos oecs enfin grosse sur 4 exos 2 et 2 mais le tonnage était pas mal
117 k sur 5 reps au tirage nuque
65 au convergent pecs incliné
110 au tirage serre et 60 au convergent pecs
Petite photo avant d aller bosser
117 k sur 5 reps au tirage nuque
65 au convergent pecs incliné
110 au tirage serre et 60 au convergent pecs
Petite photo avant d aller bosser
I
invité
Toujours propre le physique poto, autrement tu fais jamais de prise de masse ? Ou je suppose que tu gère bien la prise de poids ?
Non je diète a l'année, je mange chaque trous heure en continu je me prends plus la tête a pesé sauf pour les prot et encore je tourne à 250 / 300 grammes de viande ou 6 / 7 bl1nc d'oeufs et basta
Pour les lipides et les glucide je mange jusqu'à me caler a chaque repas ni plus ni moins
Merci pour ton message poto
Pour les lipides et les glucide je mange jusqu'à me caler a chaque repas ni plus ni moins
Merci pour ton message poto
I
invité
A ouai tu te prend pas du tout la tête c'est vraiment pas mal comme çà poto j'aime bien cette façon de faire.
Mais autrement çà te fais combien de repas par jours en gros ? Toutes les trois heures je suppose que t'as quand même le jeûne nocturne quoi ?
Mais autrement çà te fais combien de repas par jours en gros ? Toutes les trois heures je suppose que t'as quand même le jeûne nocturne quoi ?
Enfaite ça dépends si je bosse ou pas
Par exemple hier je me suis levé à 6h00 j ai déjeune liquide dans l'heure j ai mangé solide vers 7h00 puis a 10h00 puis à 13h00 puis à 14h une prit avant entrain entraînement une prit après donc vers 15h30 16h00 solide 19h00 solide 21h00 solide 23h30 solide je me suis posé au taff jusqu'à environ 5h30 vers 6h00 liquide fin du boulot 6h30 7h a la maison 7h30 solide 10h30 solide 13h30 solide et la je vais re manger d ici 30 minutes solide
Qu'à d je bosse pas c est le même rythme sauf que je dors un poile plus
I
invité
Après avoir vue tes photos et lit tes programmes, bravo pour le travail que tu fait pour avoir ce physique.
Merci mec j avais zappé de te répondre désolé !
Je te remercie pour ton message ça fait plaisir et si ça peut te servir c est top
Petite question les MeMs
Sur le tirage clav vous privilégiez quelle prise de barre en fonction des insertions du grand dorsal ?
En prise prona ou en prise latéral ?
Sur le tirage clav vous privilégiez quelle prise de barre en fonction des insertions du grand dorsal ?
En prise prona ou en prise latéral ?
I
invité
Ce n'est pas grave.
Oui je m'en sers. Merci.si ça peut te servir c est top
I
invité
Pour moi la prise pronation assez large devant c'est l'idéal pour prendre en largeur de dos mais après je ne suis absolument pas expert poto en espérant que d'autre te donneront leurs points de vues.
