Salut l'ami je ne sais pas ou tu as lu ca , de mon côté sur 5 site consulte j'ai 25/26/27//100
Journal "Le p'tit Rogue"
- Initiateur de la discussion RogueFazer
- Date de début
Khain
membre approuvé
--> la source = Réalisé par Laurence LIVERNAIS-SAETTEL, diététicienne diplômée d'état
( 1 personne parmi je ne sais combien qui ont fait le test .... ) ce n'ait pas une référence tu ne peux te baser sur les dires d'une seul personne
Tu pourras voire plein de diététiciens différents qui te donnerons des avis qui divergent regarde plutôt sur des site référencé ende nutrition avec des collectes d’info et des recoupages
Khain
membre approuvé
Ah d’accord, c'est vrai que je ne vérifie pas les sources ce qui peut m'amner à dire des bêtises. Peux tu me donner un lien?
Je serais tenté d’essayer
Je serais tenté d’essayer
Ah d’accord, c'est vrai que je ne vérifie pas les sources ce qui peut m'amner à dire des bêtises. Peux tu me donner un lien?
Je serais tenté d’essayer
Après je ne dis pas que la source est mauvaise mais il vaut mieux prendre deux avis au lieux d'un seul
Je n'ai pas de lien mais regarde sur Google est ton ami tu trouveras ton bonheur, n'hésite pas à en consulter plusieurs
Salut a tous et a toutes !
Ce matin séance bras Triceps/biceps
Développé serre barre EZ 4X8
Front barre EZ 4X12
Curl barre EZ 4X8
Curl halters 4x12
+ Abdos 5X20 crunch charge
Ce matin séance bras Triceps/biceps
Développé serre barre EZ 4X8
Front barre EZ 4X12
Curl barre EZ 4X8
Curl halters 4x12
+ Abdos 5X20 crunch charge
Dernière édition:
Salut a tous petite séance deltos ce matin + Triceps/biceps
Dev mili en 4X8
Elévation latéral 4X10
oiseau 4X12
Et deux superset triceps biceps
Front barre / curl barre 4X10
Dips entre banc charge additionnel curl haltères
Dev mili en 4X8
Elévation latéral 4X10
oiseau 4X12
Et deux superset triceps biceps
Front barre / curl barre 4X10
Dips entre banc charge additionnel curl haltères
C est du developpe nuque que tu fais ..
Essaie de moins te balancer quand tu fais tes élévations sinon assied toi
Essaie de moins te balancer quand tu fais tes élévations sinon assied toi
Merci du conseil l'ami et pour le développé nuque je pensais qu'on pouvais dire militaire nuque
Dernière édition:
Le problème c est que ton demarrage de mouvement dure trop longtemps et doit puiser dans tes ressources , utilises un rack au besoin,
Apres les laterales doivent etre tres strictes car mouvement secondaire
Apres les laterales doivent etre tres strictes car mouvement secondaire
J'ai un half rack a la salle c'est mieux que je mette ma barre sur les renfos a la bonne hauteur, que je l'épaule et que je fasse mon mouvement donc
pour les laterales dhabitude je les fait depart cuisses bien droit et stricte la je suis en reps forcée sur la 4eme series
Y a pas de mieux ou moins bien..je dis judte que la dans cette video tu puise a mort avant de démarrer hors ce sont les reps qui importent. .
Reps forcees sur des laterales .fais plutot du rest pause dans ce cas...
Reps forcees sur des laterales .fais plutot du rest pause dans ce cas...
Ok merci des conseils l'ami
Salut à tous petit sdt de noël en dégressif 200->120kg dsl pour le contre jour bonnes fêtes à tous !
--> ce n'es pas moi sur la vidéo c'est un ami , je trouve la perf intéressante à partager
Actuellement en congé pour les fêtes , je reprendrais le training le 1er après le boulot
Je sent que ça fait du bien a mon corps c'est plutôt psychologiquement que ça me trouble de ne pas faire de training !
En tous cas je vous souhaite à tous de passer de très bonnes fêtes de fin d'année à toi ainsi qu'à vos proches
--> ce n'es pas moi sur la vidéo c'est un ami , je trouve la perf intéressante à partager
Actuellement en congé pour les fêtes , je reprendrais le training le 1er après le boulot
Je sent que ça fait du bien a mon corps c'est plutôt psychologiquement que ça me trouble de ne pas faire de training !
En tous cas je vous souhaite à tous de passer de très bonnes fêtes de fin d'année à toi ainsi qu'à vos proches
Dernière édition:
On ne voit pas grand chose , mais tant que tu t es fait plaisir,
Pour le repos , il esr benefique de laisserle corps et le mental se reposer , apres la culpabilité que tu ressens de ne pas t entrainer va passer avec le temps
Pour le repos , il esr benefique de laisserle corps et le mental se reposer , apres la culpabilité que tu ressens de ne pas t entrainer va passer avec le temps
Salut @kalimero je viens de la remplacer j'ai corrigé au maximum pour la luminosité mais comme c'est filme à contre jour pas facile !
Je suis entièrement d'accord avec toi sur le repos il est primordiale et de toute façon le repos est la clef d'une bonne construction musculaire ainsi que l'alimentation . Le training n'est que de la destruction.
Je suis entièrement d'accord avec toi sur le repos il est primordiale et de toute façon le repos est la clef d'une bonne construction musculaire ainsi que l'alimentation . Le training n'est que de la destruction.
Il y a 200kg au debut? Tu les passe facile!
I
invité
je ne reconnais pas ton physique sur la vidéo
Idem si c'est toi, c'est du bon boulot mais si ça n'est pas le cas, ...
Merci en janvier de refaire une vidéo où on te voit bien à 200 kg au sdt.
Merci en janvier de refaire une vidéo où on te voit bien à 200 kg au sdt.
Oui il y a 200 sur le départ @georges
je ne reconnais pas ton physique sur la vidéo
C'est normale @SWAT06 ce n'ait pas moi sur la vidéo C'est un ami je vous la partage car il m'a toujours fasciné, il a toujours était extrêmement fort , il a une puissance qui me laisse sur le cul le tous pour un poids de corps de 90k environ
Je lui ai toujours dis de faire du power ou du body mais ça ne l'a jamais attiré , dommage car que ce soir physiquement ou sur les perfs il est exceptionnel.
On ne voit que dalle sur cette vidéo, c'est dommage.
200kg X 6 aussi facilement? Plus du dégressif X 6 aussi facile derrière?
Comme je l'ai dit @maxence47 il a une facilité exceptionnel j'ai vu passer des barres a 250 / 265 !
Sur du dumbell press a 45 sur du 7/8reps
Du dc a 160 et des poussière des d'iOS leste a 90 sur une Rep + 90 k de pdc , une machine pour moi
C'est pour ça que je voulais vous la faire partager
Il faudrait que je m'entraîne pendant pas mal de temps pour atteindre ce résultat et ce n'ai pas dans mes objectifs des perfs comme ça de temps en temps pour l'amusement pourquoi pas mais lui c'est de l'intensité tous le temps tous les jours ! Diète training repos il est au top il a plein de certification level one , certificat power cross fit passé à Bruxelles inscrit au centre d'haltérophilie de Clermont diplôme en prépa physique quand je parle avec je suis comme un petit enfant qui écoute !
Mais je posterais une vidéo de sdt sur une rm pour voire combien je peux passer
Dernière édition:
Ton premier post sur le sujet nous induit en erreur , car tu ne mentionne pas que ce n est pas toi.
Je ne vois pas trop l interet mais bon.
Surtout sur TON journal
Je ne vois pas trop l interet mais bon.
Surtout sur TON journal
D'accord je comprends mieux.
Il est facile en tout cas.
Il est facile en tout cas.
Je trouve la perf intéressante à partager et je ne voulais pas ouvrir une conversation pour mettre juste la vidéo
Oui body il a toujours était facile comme ça et en plus il est très polyvalent, sprint , endurance de force , force explosive, cardio sur concept2 il a des perfs sur 2000 impressionnantes
Je pense que je la passe la barre a 200 en sdt mais sur 1rep ou 2 max
Moi, je ne la passe pas.
Je suis déjà monté il y a un bout de temps à 180 kg mais j'en suis loin actuellement.
J'ai vite mal au bas du dos dans les jours qui suivent, pourtant je fais attention à ma technique.
Je suis déjà monté il y a un bout de temps à 180 kg mais j'en suis loin actuellement.
J'ai vite mal au bas du dos dans les jours qui suivent, pourtant je fais attention à ma technique.
180 c'est une très belle barre pour nous qui n'avons pas forcément la force comme principale but dans nos trainings ,il faut tenir compte aussi de ton poids de corps a ce moment la De la taille etc
Mais déjà 180 sur 1rm c'est une très jolie barre
Salut a tous
j’espère que tous le monde a passé de bonne fêtes !
Reprise du training pour moi , âpres un peut plus d'une semaine d'arrêt complet en concevant la diète .
Planif sur la semaine
jour 1 jambes/mollets
squat 4 séries de 10 à 8 en Répétition maximale (à l'echec )
squat guidé et presse 3 séries de 10+10 à l'échec poids le plus lourd possible
leg curl + fente 3 séries de 15
soulevé de terre jambe tendue 4 séries de 10
ischios à la presse 4 séries de10 à 8 à l'echec
mollets 5 séries en superset avec la pess de 20 le plus lourd possible
jour 2 dorseaux arrière d'épaule
Tractions à l'échec 4 séries
rowing buste penché 4 séries de 10
rowing d'un bras 4 séries de 10 en alternant sans repos
oiseaux buste penché 4 séries de 10
tirage buste penché en avant on amène la barre au cou 4 séries de 10
Jour 3
CIRCUIT trainning
développé incliné
incliné haltère
tirage nuque
tiarge avant
élévation latérale
tirage monten
squat
fente
mollets debout
5 tours 1 minutes de recup apres tour le nombre de répétitions par exercice est de 10 à 12
Jour 4 Pectoraux épaule
Développé coouché 4 séries de 10 puis 10 dur 8 très dur 6 le plus lourd et à l'échec
développé incliné 4 fois 10 et pompes à l'échec
butterfly en super set avec poulie vis à vis 3 fois 15
développé nuque 4 fois 10
élévation latérale 4 fois 10 à 12
Jour 5 bras
triceps/biceps en superset
triceps barre au front et biceps barre 4 fois 10
triceps développé prise serré et biceps haltères 4 fois 10
triceps haltères et biceps concentré haltère 3 fois 10 sans aucun pause
Abdos et cardio avant chaque séances 10 minutes
Petites photos de ma forme a la reprise
Niveau diete je suis toujours sur le meme protocole ,
j’espère que tous le monde a passé de bonne fêtes !
Reprise du training pour moi , âpres un peut plus d'une semaine d'arrêt complet en concevant la diète .
Planif sur la semaine
jour 1 jambes/mollets
squat 4 séries de 10 à 8 en Répétition maximale (à l'echec )
squat guidé et presse 3 séries de 10+10 à l'échec poids le plus lourd possible
leg curl + fente 3 séries de 15
soulevé de terre jambe tendue 4 séries de 10
ischios à la presse 4 séries de10 à 8 à l'echec
mollets 5 séries en superset avec la pess de 20 le plus lourd possible
jour 2 dorseaux arrière d'épaule
Tractions à l'échec 4 séries
rowing buste penché 4 séries de 10
rowing d'un bras 4 séries de 10 en alternant sans repos
oiseaux buste penché 4 séries de 10
tirage buste penché en avant on amène la barre au cou 4 séries de 10
Jour 3
CIRCUIT trainning
développé incliné
incliné haltère
tirage nuque
tiarge avant
élévation latérale
tirage monten
squat
fente
mollets debout
5 tours 1 minutes de recup apres tour le nombre de répétitions par exercice est de 10 à 12
Jour 4 Pectoraux épaule
Développé coouché 4 séries de 10 puis 10 dur 8 très dur 6 le plus lourd et à l'échec
développé incliné 4 fois 10 et pompes à l'échec
butterfly en super set avec poulie vis à vis 3 fois 15
développé nuque 4 fois 10
élévation latérale 4 fois 10 à 12
Jour 5 bras
triceps/biceps en superset
triceps barre au front et biceps barre 4 fois 10
triceps développé prise serré et biceps haltères 4 fois 10
triceps haltères et biceps concentré haltère 3 fois 10 sans aucun pause
Abdos et cardio avant chaque séances 10 minutes
Petites photos de ma forme a la reprise
Niveau diete je suis toujours sur le meme protocole ,
Crystal
- OFF -
Bonne reprise Rogue.. Lache rien, ta déja acquis une bonne shape.
Concernant ton DC, tu fais 4 série de 10 de chaque, ou 4 série de 10 en total?!? Car ça fait un peu beaucoup sur le 1er cas de figure...
Concernant ton DC, tu fais 4 série de 10 de chaque, ou 4 série de 10 en total?!? Car ça fait un peu beaucoup sur le 1er cas de figure...
Merci la toi l'ami
Je suis bien bien grasouillet la dessus crois moi !
Pour le DC c'est 4 blocks --> 1X10 -> 1X8 -> 1X6/echec ( 4X )
Je suis bien bien grasouillet la dessus crois moi !
Pour le DC c'est 4 blocks --> 1X10 -> 1X8 -> 1X6/echec ( 4X )
