comme déjà dit par MP une des choses principal qui ressort de tes vidéos a la vue de celle ci pour moi et désolé de te le dire poto tu ne met pas assez d'intensité dans tes trainings je rappelle que toutes tes répétitions de la première a la dernière doivent compter hors la de visu tu reste dans une zone confort , fait toi mal tu rentre dans une séance c'est la guerre sinon comment veux tu avoir une progression linéaire et constante impossible
tu est jeune plein de fougue mais a te voir ont dirai que tu est arrivé au bout de ta vie
sinon pour le rowing Au il faut te concentrer sur 4 points clefs : les
pieds, la
sangle abdominale, le
mouvement des épaules et la
vitesse d'exécution.
Le poids du corps doit être réparti de façon homogène sur tes pieds, pas uniquement sur la pointe ou le talon. Au rythme des répétitions, le centre de gravité est subtilement modifié suivant la position de la barre. Il faut donc que tu utilise toute la surface de tes pieds pour être bien
stable, littéralement
enraciné au sol.
ta sangle abdominale (
abdominaux +
lombaires) doit être contractée, pour assurer le bon maintien du tronc. Il faut donc éviter les à-coups et le balancement. Attention à bien garder ton dos plat voir très légèrement cambré pendant tout le mouvement
Enfin, le mouvement de tes épaules est crucial. En effet et bien qu’on oublie le plus souvent lors du travail du dos, tous les mouvements de dos doivent commencer par un mouvement des épaules : laisse partir légèrement les épaules en avant en phase négative, et commence ta phase positive en ramenant les épaules en arrière et en resserrant les omoplates. Une fois que tu a ramené les épaules et resserré les omoplates, alors seulement tu pourra commencer à faire intervenir tes bras pour terminer le mouvement. Essayer de te concentrer le plus possible sur ce mouvement des épaules et tu sentira une différence importante dans ta progression au niveau du dos.
pour le deadlif Jambes fléchies, et cuisses à l'horizontale ou un peu au dessus (en fonction de la longueur de tes bras et de tes tibias, plus ils sont longs, et moins il sera nécessaire de fléchir les cuisses).
- Tient la barre avec un écartement proche de la largeur de tes épaules, mains en pronation (paumes des mains vers le bas), et bras tendus. La barre doit être pratiquement collée sur tes tibias, et le dos doit rester plat, ou très légèrement cambré, mais jamais arrondi.
- Si tu souleve lourd, tu peux utiliser la prise hook ou encore la prise inversée. qui permettent de tenir la barre plus longtemps.
Inspire en bloquant ta respiration, tout en gainant la ceinture abdominale
- Commencer à tendre tes jambes, pour soulever la barre, qui doit glisser le long des tibias.
- Arrivé à mi-hauteur continue l'extension des jambes tout en redressant le dos.
- Si possible, maintient la contraction 1 ou 2 secondes en position haute avant de redescendre la barre.
La respiration est essentielle pour ce mouvement, car elle va largement aider à maintenir un bon gainage.
Inspire en position basse, puis bloque pendant toute la montée. Expire pendant la descente.
