JOURNAL PROGRESSION

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VR6synchro

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19 Juillet 2021
SQUAT gamme montante jusqu’à 1x110kg +3x10 80kg 1mn repos max
FENTES MARCHEES 3x10 40kg 1mn repos
LEG CURL HALTÈRES 15kg 20/15/ 13 rep 1mn repos
MOLLET PRESSE CUISSE max de rep (5s contraction ,excentrique contrôlée,rep xplo)
LEG EXTENSION unilat. max rep
 
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MARDI 20 JUILLET 2021
BENCH gamme montante jusqua 1X90 + 2X8 80kg
ROWING YATES 2X10 80 kg
ECARTES POULIE sset POMPES max de rep

seance legere,je me sens fatigue, pas de "punch"
je pense que mon SNC a besoin de repos,depuis la reprise ya3mois, j ai fait pratiquement que des gros exo polyarticulaires,4X semaine plus du cardio 2X
Mes vacances lundi prochain vont etre les bienvenues!
Je crois v faire mon break des maintenant, prendre 7 _8 jours de repos et reprendre mercredi en espagne
PS pensez a bien manger et suffisament!
 
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pzgren

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VR6synchro à dit:
MARDI 20 JUILLET 2021
BENCH gamme montante jusqua 1X90 + 2X8 80kg
ROWING YATES 2X10 80 kg
ECARTES POULIE sset POMPES max de rep

seance legere,je me sens fatigue, pas de "punch"
je pense que mon SNC a besoin de repos,depuis la reprise ya3mois, j ai fait pratiquement que des gros exo polyarticulaires,4X semaine plus du cardio 2X
Mes vacances lundi prochain vont etre les bienvenues!
Je crois v faire mon break des maintenant, prendre 7 _8 jours de repos et reprendre mercredi en espagne
PS pensez a bien manger et suffisament!
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Yep, et pense à bien te reposer aussi (sommeil)
 
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Mercredi 28 juillet
Squat gamme montante jusqu’à 1x110+2x100+3x90+10x80
Temps de repos:le temps de décharger la barre
Dips. 5x10kg/5x15kg/5x20kg/2x5 22,5kg/ 2xmax de rep PDC
1mn repos
Traction 3x max rep
1mn repos
20mn skierg /10mn rameur/ 5x 20seconde de sprint pour finir


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VR6synchro

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Oui très bien merci
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Jeudi 29 juillet 2021
Presse à cuisse 3x15 (16e impossible)
Bench close grip pied sur banc + pause 1 s sur poitrine 70kg 3x8
Dips pdc 2x max rep
Curl barre olympique 32,5kg 3x12
Rowing Yates 80kg 3x10-12 sset pompes large pause 2s en bas remonter xplosif
Mollet presse cuisse 3x max rep


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VENDREDI 30 JUILLET 2021
DEADLIFT TRAP BAR 5x60/80/100/110/120
3x130/140/150
FARMERS WALK trap bar 80kg
5x40m 1mn repos
FLOoR PRESS 5x60/70/75/80
DIPS 5x max de rep pdc 1mn repos
SKiERG 45mn


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MARDI 3 AOÛT 2021
SQUAT gamme montante jusqu’à 1x110+5x3 100kg+3x3 90kg+5x5. 80kg
Toujours essayé de remonter le plus vite possible avec pause en bas
Kettlebell swing 24kg 1 bras 5x5 xplosif
Leg extension / leg curl 2x max rep
Free squat max de rep
Mollet max de rep


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MERCREDI 4 AOÛT 2021
BENCH gamme montante jusqu’à 1x90
BENCH stop and go 2x5x80kg
BENCH close grip stop and go 2x8 70kg
DIPS 3x15 -20
CURL 25kg méthode 21 rep (7 7 7)
4 serie
Elevation latérale /frontale/oiseau/dvloppe épaules série géante 4xmax rep 2 disques de 5kg 1mn repos inter série
Séance tranquille
Juste je conserve les acquis


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