Journal T_hammer

[invité]

Re : Journal T_hammer

shoulder press , c'est une machine a développer assis ?

parce que si c'est un développé militaire debout , c'est déjà énorme et aussi par rapport a ton dc lol

 

[bodyspirit]

Re : Journal T_hammer

Ça ne doit pas être du DM vu son DC.
Il va falloir bosser le DC thammer.
Sinon le reste est pas mal!

 

[corbillard]

Re : Journal T_hammer

Il a écrit shoulder press donc sa doit être dans tous les cas une machine mais pas une barre libre

Sinon je rejoins les potos va falloir améliorer le DC un minimum

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

non ce n'est pas de DM debout,ça ferait une sacré charge :lol:
voila la shoulder press:
http://www.technogym.com/fr/produits/entrainement-musculation/bancs-de-musculation-%C3%A0-charge-libre/pure-strength/shoulder-press/655

je tourne entre 3 exo principaux sur les epaules:
-shoulder press
-DM assis guidé
-DM debout libre

je me fait des cycles de quelques semaines

le Dc j'ai vraiment beaucoup de mal et ce depuis mes débuts, j'ai pourtant la morphologie adapté(cage large et bras courts), ça étonne beaucoup de gens à ma salle :ermm:
aux haltères c'est un peu mieux, je fait du 6 rep à 44 kg (me semble,faudrait que je re-teste))

je devrait peut être re-passer sur du 5x5?
histoire de tenté de rattrapé le retard de force

 

[Mattew]

Re : Journal T_hammer

J'ai EXACTEMENT le même problème que toi poto pour le Dc, je suis "pas mal" sur quasi tous les exos, mais je plafonne en series de 6-8 a 90, idem que toi....
La seule fois ou j'avais super bien bougé au Dc, c'est quand j'ai fais le cycle de Dante, le Dogg Crapp training, par contre il faut aimer le low volume....

Envoyé de mon SM-T310 en utilisant Tapatalk

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

low volume pas trop pour moi
ça me fait déprimé... c'est un peu con mais si j'ai pas suffisamment de volume d'entrainement je me met à psycoté

en tout cas c'est bien chiant ce point faible
je prends tout dans le bloc épaules/triceps et même biceps au dc

 

[Zao]

Re : Journal T_hammer

low volume pas trop pour moi
ça me fait déprimé... c'est un peu con mais si j'ai pas suffisamment de volume d'entrainement je me met à psycoté

en tout cas c'est bien chiant ce point faible
je prends tout dans le bloc épaules/triceps et même biceps au dc

Tu orientes tes coudes comment?
Peut-être peux tu faire une vidéo?

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

vidéo ça vas être compliqué, je demanderai à un ami à la salle on verra

sinon mes coudes ont tendances à "s'ouvrir" vers l’extérieur et quand j'essaye de les gardés bien serrés mes charges diminuent encore plus

 

[Zao]

Re : Journal T_hammer

Tu as essayé de pré fatiguer les pecs avant à la poulie (ou autre), ou de DC au sol?
Faire des pompes pour développer la relation cerveau/muscle?

 

[invité]

Re : Journal T_hammer

Je te fais un plan si tu veux

 

[bodyspirit]

Re : Journal T_hammer

Je te fais un plan si tu veux

On va créer une rubrique spéciale pour ce genre de plan...

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

Tu as essayé de pré fatiguer les pecs avant à la poulie (ou autre), ou de DC au sol?
Faire des pompes pour développer la relation cerveau/muscle?

la pré fatigue non pas testé, faut voir
sur les pompes j'arrive à bien sentir mes pec par contre oui

Je te fais un plan si tu veux

un plan de quoi?
(pas compris désole :lol: )

 

[corbillard]

Re : Journal T_hammer

Je rejoins Zao une video au DC serait la bienvenue
Quand au DM je ne suis pas fan des machines et guere plus de la smith machine
J'ai toujours prefere barre et haltere

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je vais essayé pour la vidéo :nice:

cette machine je la trouve vraiment sympas, la congestion et la brulure sont bien présente
à partir de la semaine prochaine je passe au DM

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

pas de vidéos du couché pour le moment
on verras cette semaine si je peut :ermm:

sinon je me suis re-blesser au genoux... depuis que j'ai toucher aux presses à cuisses de cette salle j'ai de gros soucis...

du coup je vais devoir abandonner le "lourd" quelques temps

je vais certainement me faire des entrainement à base d'exo d’isolation
+peut etre du squat en 10 rep à voir si ça pique ou pas, en général ça passe

espérons que ça passe vite :marteau:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

retour sur la semaine passée:
épaules:
toujours au top sur les sensations
je suis passer au Dm assis guidé à la place de la shoulder press
je ne fait pas de libre pour le moment, trop de douleurs qui apparaissent en ce moment
Jambes:
plus de squat ni de presse pour le moment :hang:
mon genoux fait super mal, c'est la capsule qui à un soucis d’après mon médecin
du coup je fait:
SDT jambes tendue 4 x 8 rep
leg extension unilatéral leger 5x15 rep
Leg curl 5x15 rep
Machine abducteurs: 4x15 rep
Machine adducteurs: 4x15 rep
ça me permet d'avoir de grosses brulures sans me blesser, c'est déjà pas mal...
Pec:
j'ai passer 5x5 à 100 kg, j’étais content, c’était mon maxi en octobre dernier , y'a du mieux , meme si ça reste relativement faiblard
(toujours pas de vidéos)
Dos:
je bloque à 190 kg au SDT :langue:
195 je monte jusqu'au genoux, puis blocage...
vais peut être me faire du rack pull pour bosser la partie haute du mouvement
biceps/triceps:
les charges montent légèrement
rien de spécial à signaler

je vais quand même me calmer cette semaine, car j'ai réussi à me faire mal au bas du dos en restant au lit ce week-end :wallbash:

 

[Mattew]

Re : Journal T_hammer

LoL, moi je me suis bloqué le cou en m'essuyant les cheveux pour te dire... la poisse
Sinon pas mal tes perfs l'ami !!

Bodybuilding, my life....

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

c'est toujours en faisant des truck tout con qu'on se fait mal :lol:

 

[bodyspirit]

Re : Journal T_hammer

Attention avec les charges qui montent plus vite que le corps... Ne peut supporter.
Va y mollo et revoit certaines choses sans attendre.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je vais bien être obliger de me calmer, quand ça commence à faire mal un peu partout c'est pas bien bon

c'est juste frustrant de pas pouvoir y aller à 100 %
ça iras mieux d'ici peu j’espère riginal:

 

[bodyspirit]

Re : Journal T_hammer

Oui je ne suis pas au top non plus et je prends mon mal en patience comme on dit.
On peut bien s'entraîner en faisant attention à son corps.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

exact, c'est ce que j'ai fait aujourd'hui
séance de cuisse à base d’isolation avec charges et exécution + contrôlée

c'est moins violent mais ça brule bien quand même

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

j'ai appliquer le conseil de lever le pied
j'ai une sorte de "barre" aux lombaires, les 2 SDT + le squat des semaines précédentes ont du les sur-sollicitées
être trop en forme c'est dangereux :crying:

-j'ai viré le SDT sur ma séance de dos et remplacer par du rowing pronation
-Dm militaire au guidé, là aussi le temps que mes lombaires aillent mieux
-SDT jambes tendues en 8-10 reps avec charges bien contrôlées + ceinture

je met par contre le paquet sur les pec:
-5x3+2 au Dc barre (+2= reps forcés avec excentrique en 3 sec))
-Dc incliné haltéres: 4x8 rep + 1 dégressif sur les 2 dernières série
-Développé décliné machine 4x10 rep + 1degressif sur chaque série
-Vis à vis poulie basse: 4x15-16 rep

ça fait un bon volume et une bonne fatigue,mais en général je réagis mieux aux gros volumes en pdm,à voir dans quelques semaines

je conserve mes 25 minutes de cardio en fin de séance, ça entrave peut être un poil ma recup' mais j'ai toujours du mal niveau endurance, du coup je ne peut pas arrêter :ermm:

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

je viens donner quelques news
je préfère parler de moi en VIP mais pour le moment je vais faire ça ici

pour ceux qui ont un peu suivit ce qu'il m'est arriver il y à quelques temps, je vais juste dire que je vais mieux :nice:
(encore merci à tout le monde pour votre aide)

pour ce qui est de l'entrainement, je m'arrache comme un dingue
je me suis trouver un collège d'entrainement, franchement les séances on doublées d'intensité c'est juste énorme :thumbup:
il est aussi passionné que moi et on à quasiment la même force, du coup on est obliger de s'arracher pour que l'un ne distance pas l'autre

je m'entraine en ce moment 5 X par semaines
avec un entrainement dans un mix de 5x5 et de 4x8-10 rep
avec du dégressif comme principale technique d'intensification

les charges sont en hausse
je fait de la masse petit à petit,mes abdos sont de plus en plus flou :lol:
je sent que je vais encore finir comme un petit cochon en fin de pdm :mdr:

quelques perf:
DC: 5x5 95 kg (honteux,franchement ça craint! )*
Demi squat: 5x5 155 kg (squat complet lourd , toujours bannis, mal aux genoux et je prends tout dans le cul )
Rowing pronation: 5x5 130 kg
SDT: pas testé depuis quelques mois, aux dernières nouvelles c’était 1x 197.5 kg

*pour le Dc, l'objectif de cette pdm serait au moins de passer 5x5 @ 110 kg, parce que là, ça fait pas sérieux franchement :wallbash:
du coup peut être même faire du 3x3 pour combler le retard?

la diète:
je tourne autour de 3800 calories en ce moment
je repartis un max autour de l'entrainement,ce qui au final, donne une sorte d'if aménager
plus de glucides pendant l'entrainement, même le waxy maize me fout en hypo depuis peu...

macros:
du classique, toujours:
1 gr de lipide / pdc minimum
2.2 gr de protéines animales / pdc
le reste en glucides donc aux alentour des 400 à 500 gr celons les jours


poids:
dans les 79 kg je dirais
l'objectif serait de dépasser les 85 kg , je vise au moins 87/88
le dégraissage seras hard,mais ça devrais passer

pour les photos, je vais attendre un peu,j'en ferait quand je serais + gros

 

[cenzo]

Re : Journal T_hammer

slt,

avec 3800 calories , la préparation de tes entraînements et leurs variation, il n'y a pas de raison que tu ne montes pas à 88kg en fin de PDM, bon courage je vais suivre ton journal de près.
++

 

[invité]

Re : Journal T_hammer

tu peux essayer çà pour ton bench press

 

[bodyspirit]

Re : Journal T_hammer

Cool si tu as trouvé un bon partenaire.
C'est tellement dur d'en trouver un BON.
Bon courage à toi pour ta pdm.

 

[T_Hammer]

Re : Journal T_hammer

@cenzo
merci :nice:
@Swat:
t'a toujours une technique sous la main à faire partager, c'est top, je vais m'y pencher dessus, merci riginal:
@body
oai c'est sur que des partenaires d'entrainement qui soit motivé c'est dur à trouver mais là pas de soucis à ce faire

je ferai peut être quelques vidéos d'entrainement dans les mois à venir

 

[Tournesol]

Coucou, niveau entrainement où en es tu ?

 

[Dwayne]

@T_Hammer c'est vrai que pour un gros tu pourrais faire mieux au banc Tu vas devenir fitness model comme moi à force

Non t'es un gros monstre essaye de voir en augmentant un peu les graisses avec une bonne répartition, t'es lourd en glucides, on en a déjà discuté hors d'ici mais tu devrais voir ça.