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Bonjour à tous,
Après 4 beignets, un éclair choco, deux restaurants, je me suis dis qu'il était temps de remettre les choses en place.
Après 1 mois de relâche, je reprends donc une nouvelle diète, faite par moi-même.
J'acceptes toutes vos critiques et vos avis.
Poids actuel 78 Kg.
Poids visé en Mars 2015 85 à 90 Kg (BF n'excédant pas 15%)
Dépense calorique estimé en jours ON : ~ 3000 calories
Dépense calorique estimé en jours OFF : ~ 2600 calories
Métabolisme basal : ~ 1700 calories (estimation selon la formule de Harris & Benedict)
Diète jours ON = ~ 3200 calories
Diète jours OFF = ~ 2800 calories
Suppléments :
Base supplémentation Bodybuilder
Suppléments Zob-scure (Actuel) :
- 250mg de testosterone enanthate E7D
- 1500ui de HCG E7D
- 50mg de proviron ED 1 Matin/ 1 Soir
- 20mg de novaldex ED 1 Matin
Médicaments :
-
Modiodal (Narcolepsie)
Organisation de la diète
Source :
20 Super Aliments,
Maximiser la synthèse protéique,
Prise de Masse : La base de la nutrition ainsi que quelques recherches personnelles.
6H-7H Petit déjeuner
- Un verre de jus de pamplemousse
- 50 gr de céréales special K (mon péché mignon)
- Une crêpe (60gr Avoine Instantanée, 5 Blancs d'oeufs, 30gr d'amandes en poudre, 1 yaourt 0%, hermestas)
- 1x Sachet Animal Pack
- 5 gr de Fibre
- 1x Oméga 3 6 9
- 1x Glucosamine
~ 800 calories (50gr protéines (25%), 100gr glucides (50%), 25gr lipides (25%))
10H30-11H Collation 1
- 200 gr de lentilles
- 150 gr de viande rouge 5%
- Légumes verts à volonté
- 10 ml d'huile de colza
~ 600 calories (50 gr protéines (35%), 50gr glucides (35%), 20gr lipides (30%))
13H30-14H Déjeuner
- 150 gr de petits pois
- 125 gr de blanc de poulet
- 10 ml d'huile de colza
- 1x Yaourt Soja
- 1x Oméga 3 6 9
- 10 gr de Fibre
~ 350 calories (35 gr protéines (40%), 15 gr glucides (20%), 15 gr lipides (40%))
16H30-17H Collation 2
- Une crêpe (50gr Avoine Instantanée, 5 Blancs d'oeufs, 25gr d'amandes en poudre, 1 yaourt 0%, hermestas)
~ 500 calories (40 gr protéines (35%), 40 gr glucides (35%), 15 gr lipdies (30%)
18H30-19H Pré-training
- 40 gr d'avoines
- 20 gr d'Isolate
- 5 gr de BCAA
- 5 gr de Glutamine
- 300ml d'eau + 4 dosette de Pulse V4
~ 250 calories (20 gr protéines (40%), 25 gr glucides (60%))
19H30-21H Training
- 30 gr de maltodextrine
- 5 gr de BCAA
- 5 gr de Glutamine
~ 120 calories (30 gr glucides (100%))
21H30 Post-Training
- 40 gr d'Isolate
- 10 gr de BCAA
- 10 gr de Glutamine
- 5 gr de Créatine
~ 160 calories (40 gr protéines (100%)
22H-22H30 Dîner
- 100 gr de pâtes
- 150 gr de perche/colin (Saumon 2x / semaine)
- 10 ml d'huile de colza
- 10 gr de fibre
- 1x Oméga 3 6 9
- 1x Glucosamine
~ 600 calories (40 gr de protéines (30%), 70 gr de glucides (45%), 15 gr de lipides (25%))
23H-00H00 Pré Dodo
- ZMA
Total ~ 3200 calories (280 gr protéines (35%), 320 gr glucides (40%), 90 gr lipides (25%)
Plus :
- Je vais varier mes sources de glucides (patates douce, riz, etc..)
- Je vais varier mes sources de protéines (all viande blanche maigre, viande rouge maigre, poissons, oeufs, autres... etc..)
- Je vais varier mes sources de lipides (noix, olive, noix de cajou, etc..)
- Je mangerai des baies de temps en temps (myrtilles, framboise, mûres etc..)
- Je m'autorise une diète plus cool le week end tout en la suivant un maximum.
- Je m'entraîne 5 fois semaine
- Je vais boire + de 5l d'eau par jours
- J'utiliserai des drainants de temps en temps
- Je baisse mes hydrates en jours OFF
- Je mangerai des fruits par ci, par là.
Nouvelle cure de AAS prévue dans environ 6 à 8 semaines (en cours de réfléxion)
Avis bienvenus (Prise de masse sans trop de gras).
Et sinon pour le perso :
BPJEPS AGFF (Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
Tests d'entrée
Mention FORCE : Réussi
Mention FORME : Réussi
Test théorique : Réussi
Entretien : Réussi
Je suis sur la liste des admis.
Me manque plus qu'un patron...
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unk: lol.
