I
invité
petite suite a l'article sur le cardio a jeun , je continu donc a suivre les conseils de lonnie , j'ai ajouté ma ceinture power , que j'ai retourné , sur le ventre pour maintenir la chaleur de la zone rebelle .
Réduction Spot (gras localisé) est réel: Voici comment le faire
par le Dr Lonnie Lowery - 01/02/2011
réduction de la graisse par le non-chirurgicale est un mythe - une femme grasse au foyer fantasme ; lsur les infopublicités de vente de ridicule gadgets de formation des abdos à 3h du matin.
Arnold a eu tort, trop. Vous ne pouvez pas "tailler le gras de votre ventre» avec d'innombrables sit-ups! Il est absurde!
Sauf peut-être que ça ne l'est pas.
Dr. Lonnie Lowery - croyez-le ou pas - est en train de le faire . Et en s'appuyant sur des sciences.
réduction de Spot est réel. Et M. Lowery va vous montrer exactement comment le faire.
- Chris Shugart
Body Ice Cold-Fat
recherchez et touchez la plus grosse partie de votre corps. Si vous êtes un homme, c'est probablement votre ventre et les poignées d'amour . Bon, maintenant toucher une maigre partie de votre corps.
Que remarquez-vous?
La surface du tissu adipeux est plus froide au toucher, n'est-ce pas? Il peut même être froid. J'ai remarqué moi-même dans l'exercice de ma session de matinée «cardio»à jeun .
Même avec un sweat-shirt en vrac sur, mon ventre était froid au toucher. Qu'est-ce qui se passe ici?
quand vous vous blottisser avec votre femme ou votre petite amie ,vous remarquez que ses fesses et les cuisses sont nettement plus froid que le reste de son corps? Et assez sûr, c'est là que la plupart des femelles, de préférence ,emmagasine de leur graisse corporelle.
Coïncidence? Non, ce n'est pas le cas.
La science nous dit que le débit sanguin est cruciale pour l'extraction des graisses. (Frayne 1998, 1999) mauvaise circulation sanguine dans certaines zones du corps - et obliques abdominaux inférieurs, par exemple - est égal à la pauvre perte de graisse de ces régions.
En tant que chercheur K. Frayne notes dans Actes de la nutrition de la Société : «Il est prouvé que le débit sanguin tissulaire adipeux n'augmente pas suffisamment pour permettre la livraison de tous les acides gras libérés dans la circulation systémique."
Mais que peut-on manipuler? Bien sûr, nous pouvons faire que notre corps brûle les calories, mais peut-on lui dire d'où nous voulons que ces calories viennent ?
Peut-on réellement réduire la place?
Vous pariez vos fessiers glacée que nous pouvons.
Myth Busters et Bodybuilders Legendary
réduction de graisse localisée a été toujours considéré comme un mythe, car les gens brûlent les graisses systémique, qui signifie «corps entier». C'est assez vrai, pour les deux cardio et l'entrainement du corps entier.
Vous avez adrénaline et mitochondrial circulant dans l'ensemble de vos muscles tout au long de votre corps. Ainsi, la réduction de place est impossible, non?
Eh bien, je suis content que Arnold, Frank Zane, Franco Columbu, et Corey Everson l'ai dit.
Tous ces bodybuilders légendaire ont cru qu'ils pouvaient réduire a l'endroit voulu, et ils l'ont fait des centaines de sit-ups pour y parvenir.
Franco Columbu travaillé jusqu'à 1.000 sit-ups par jour! Effectivement, il a été arraché, avec plat, abs sans matières grasses.
Était-ce simplement la combustion des calories supplémentaires, ou ces bodybuilders ont vraiment fait quelque chose?
c'est l'équilibre calorique (et aussi l' exercice du corps entier) qui importe, bien sûr, mais de nouvelles recherches appuyent ce que les gars de la vieille école avait l'habitude de faire.
Combustion des calories, fait partie de l'équation, mais les calories proviennent de différentes sources.
Préférez-vous le nombre de calories que vous brûlez dans une séance de cardio viennent de la région de graisse autour de votre nombril ou du glycogène et de triglycérides dans les muscles? (Note:.bruler le Triacylglycérol intramusculaire est bien aussi, ces matières grasses en fin de compte vont se reconstituer ailleurs dans le corps - c'est un peu moins directe que la dégradation des graisses des -poignées d'amour)
Nous sommes bodybuilders , nous prenons soin de la composition corporelle et la forme au sujet. La personne moyenne veut perdre "poids". Ils n'ont probablement pas de soins où les calories proviennent. Ils veulent etre plus minces afin qu'ils soient heureux.
Mais moi je veux que mes calories proviennent des zones de mon corps en contenant le plus de gras. et vous ?
la Science nous montre un moyen de le faire. J'ai utilisé ces méthodes pour préparer ma competition de musculation à venir, et je vais les partager avec vous ci-dessous.
En bref, les secrets de la réduction de la graisse ciblées sont:
La Science
Si les graisses à froid ne se mobilise pas très bien, il n'a de sens que de les réchauffer. Augmenter la circulation sanguine et vous pouvez extraire plus de matières grasses de la région troublée.
Avec des techniques telles que la microdialyse, vous pouvez réellement voir que cela se produise. Microdialyse consiste à coller super tubes minuscules dans les zones adipeux sous-cutané comme le bas-ventre et de mesure des produits de dégradation gras, comme la glycérol et acides gras, dans le liquide interstitiel.
Augmenter le débit sanguin vers cette zone (fournir, au bon moment , un milieu hormonal nikel) et localisée augmente la perte de graisse. réduction de la place Voilà, kiddies.
Et voici la partie intéressante vraiment: Une étude récente Etablie que le débit sanguin et la lipolyse sont généralement plus élevés dans le tissu adipeux sous-cutané adjacent à l'muscle qui se contracte.
(Stallknecht, 2007)
En fait, ils disent en bon français: ", un épisode aigu de l'exercice peut induire place lipolyse et conclusion Dans augmentation du débit sanguin dans le tissu adipeux adjacent à la contractualisation du muscle squelettique." Wow, changement de paradigme!
Un autre document fait remarquer qu'il ya bien documenté variations régionales de la lipolyse: «... la sous-cutanée abdominale a un taux intermédiaire et les dépôts fessiers-fémorale sont relativement lethargique.
" Collectivement, ca veut dire que quand vous contracter un muscle, la graisse du corps adjacentes commence à se casser plus - et cela pourrait avoir un impact zones rebelles.
Ç'est comme le travail des abdos - la formation du muscle adjacent à la graisse du ventre - en effet peut conduire à la perte de graisse préférentiel dans ce domaine!
Soit dit en passant, je sais que ceci semble un peu bizarre de la physiologie comparée, mais j'ai une fois dit dans une classe de nutrition qui les viandes grasses sont grasse en raison de la très faible activité musculaire dans la région de l'animal. çA a du sens!
La méthode
Pour ma compétition de culturisme, j'ai besoin de maximiser la perte de matières grasses, en particulier dans les zones rebelles, tout en préservant la masse musculaire. Cela signifie "cardio" à jeun première chose le matin: marche sur tapis roulant pendant une heure environ, comme indiqué dans mon dernier article .
cardio à jeun le matin est le moment idéal pour utiliser ces astuces de réduction localisée.
Comme une étude d'Oxford note:
"Dans le tissu adipeux, le flux d'acides gras à travers une membrane cellulaire est bidirectionnel . c'est le moment de la mobilisation nette des graisses , comme le jeûne et l'exercice actif pendant la (juste nourris) période postprandiale. " (Frayne, 1998)
Bien sûr, la plupart des bodybuilders de nos jours, nous sommes dans un état nourri toute la journée .
D'autres recherches par Moro et ses collègues ( obésité , Silver Spring, 2007) conclut: «... la mobilisation des lipides dépend moins des catécholamines [par exemple adrénaline] dépend de la stimulation adrénergique-récepteurs bêta que sur la diminution de l'insulinémie." D'autres ont souligné que les glucides pré-exercice et l'insuline vont en effet inhiber la dégradation des graisses ou de "brûler" les matières grasses optimal dans une certaine mesure au cours de l'exercice ,modérément. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Le moment est crucial. Ainsi, quand je suis dans un état hormonal favorable à la dégradation des graisses, comme après un jeûne, alors c'est le temps de mettre ces tactiques à travailler. Voici exactement comment je le fais.
Étape 1: Maintenez la zone gras chaud
Avant de monter sur le tapis roulant, j'ai mis sur ma ceinture de levage de poids vers l'arrière de sorte que la partie qui est normalement le bas de mon dos est sur mon ventre. Ce sera chaud jusqu'à la zone et le garder au chaud quand l'exercice commence.
Idéalement, vous pouvez également essayer l'une de ces ceintures ancienne ventre. Ces courroies en caoutchouc "travaillent" à court terme car ils ont fait un effet local de déshydratation: le ventre et les poignées aiment la sueur.
L'effet de la déshydratation était temporaire bien sûr, mais l'effet de réchauffement et de l'augmentation du débit sanguin peut-être en effet contribué à la perte de graisse au fil du temps.
Si vous prenez une de ces ceinture de sudation en neoprene , rappelez-vous juste de ne pas le tenir trop serré. Il pourrait effectivement pousser le sang si trop serré. Pas bon. Je m'en tiens à ma ceinture poids inversé.
Étape 2: Travailler les muscles adjacents à l'emplacement de points chauds
Nous savons que l'activité musculaire à proximité d'une zone graisseuse augmente la ventilation de cette graisse. Pour ce faire, je saute en dehors du tapis à moitié de mes séance d'exercice et d'effectuer deux séries de travaux abdos: des crunch, des planches, des rotations, des sit-ups, relevé de jambes suspendu, quelqu'il soit.
Je garde la faible intensité - peu ou pas de poids supplémentaire, la plupart du temps simplement des exercices de poids du corps - et de tirer pour 30 à 50 répétitions chaque ensemble.
Puis, je revens sur le tapis roulant et termine ma session aérobie. A la fin, j'ai de nouveau effectuer deux séries de travaux abs pour 30 à 50 répétitions chaque ensemble.
Pour la préparation aux concours, je vais commencer par une diminution du nombre de répétitions, puis me frayer un chemin jusqu'à 50 par set. Je vais aussi ajouter un jeu ou deux pour que les choses avancent.
Gotta get plus près de ces chiffres de rep de Franco!
Étape 3: le temps correctement votre activité aérobique et le travail ab
Comme indiqué ci-dessus, plannifiez votre legere activité sur le tapis roulant et au moins une partie de votre travail ab à jeun est intelligent.
Il est essentiel pour avoir une augmentation du flux sanguin transportant des substances droit lipolytique (catécholamines comme l'adrénaline, la caféine, GH, etc) pour les poignées d'amour, par opposition à l'action de l'insuline pour la protection des graisse après un repas.
Est-ce que cette méthode fonctionne pour vous?
Si votre pourcentage de graisse corporelle est dans le milieu de l'adolescence ou au-dessous - si votre couche de graisse est un pouce d'épaisseur ou moins - alors cette méthode devrait vous donner des résultats visibles au fil du temps.
Non, cette méthode ne va pas aider le gars avec une panse géante de développer un pack de six en quatre semaines.
Personne ne dit que vous n'avez pas besoin de cardio, de training, et un plan de bonne alimentation.
Mais si vous avez déjà cà en place, cette méthode peut vous aider à cibler les dépôts de graisse tenaces, plutôt que d'avoir à se damner afin de voir vos abdominaux.
Ce n'est pas la fin de tout de ne pas être sans trop de graisse corporelle, mais ça fonctionne pour moi et pour la science, il sauvegarde. Et pour ma prochaine compétition de culturisme, je vais empiler autant de cartes en ma faveur qu'il est humainement possible.
Donnez-lui un coup de feu. Le taux de graisse bas-ventre et les poignées d'amour n'auront pas une chance.
Références et autres lectures:
1. Frayn, K. règlement de la prestation des acides gras in vivo. Les progrès de la médecine expérimentale et la biologie. 1998; 441:171-9.
2. Frayn, K. macronutriments le métabolisme du tissu adipeux au repos et pendant l'exercice: un point de vue méthodologique. Les Actes de la nutrition de la Société. 1999 Nov; 58 (4) :877-86.
3. Lowery, L. diététique nutrition gras et sport: une amorce. J Sports Med Sci 2004; 3, 106-117.
4. Chapitre L. Lowery, Quatre: Fat. Dans: Guide LSRN à la nutrition sportive et de l'exercice (Eds Campbell et Spano.). L'activité physique: Champaign, IL, 2011.
5. Mick, T., et al. Comparaison des boissons pour sportifs sur l'oxydation des substrats au cours de l'exercice. (Résumé) Dept CCF Orthopaed Surg12 e Ann Res jour , Cleveland, OH 2002.
6. Moro, C, et al. différences entre les sexes dans les mécanismes de régulation de la lipolyse chez les sujets en surpoids: effet de l'intensité de l'exercice. L'obésité (Silver Spring, Maryland). 2007 Sep; 15 (9) :2245-55.
7. Ormsbee, M, et al. Régulation du métabolisme des graisses au cours de l'exercice de musculation dans les hommes sédentaires minces et obèses. Journal de physiologie appliquée. (Bethesda MD: 1985) Mai 2009, 106 (5) :1529-37.
8. B Stallknecht, et al. Êtes-circulation sanguine et la lipolyse dans le tissu adipeux sous-cutané influencé par les contractions des muscles adjacents chez l'homme? American Journal of Physiology. Endocrinologie et du métabolisme. 2007 février; 292 (2): E394-9.
9. Turcotte, L. Le rôle des graisses dans l'exercice. Types et la qualité. Cliniques inSports médecine. 1999 juillet; 18 (3) :485-98.
Réduction Spot (gras localisé) est réel: Voici comment le faire
par le Dr Lonnie Lowery - 01/02/2011
Arnold a eu tort, trop. Vous ne pouvez pas "tailler le gras de votre ventre» avec d'innombrables sit-ups! Il est absurde!
Sauf peut-être que ça ne l'est pas.
Dr. Lonnie Lowery - croyez-le ou pas - est en train de le faire . Et en s'appuyant sur des sciences.
réduction de Spot est réel. Et M. Lowery va vous montrer exactement comment le faire.
- Chris Shugart
Body Ice Cold-Fat
recherchez et touchez la plus grosse partie de votre corps. Si vous êtes un homme, c'est probablement votre ventre et les poignées d'amour . Bon, maintenant toucher une maigre partie de votre corps.
Que remarquez-vous?
La surface du tissu adipeux est plus froide au toucher, n'est-ce pas? Il peut même être froid. J'ai remarqué moi-même dans l'exercice de ma session de matinée «cardio»à jeun .
Même avec un sweat-shirt en vrac sur, mon ventre était froid au toucher. Qu'est-ce qui se passe ici?
quand vous vous blottisser avec votre femme ou votre petite amie ,vous remarquez que ses fesses et les cuisses sont nettement plus froid que le reste de son corps? Et assez sûr, c'est là que la plupart des femelles, de préférence ,emmagasine de leur graisse corporelle.
Coïncidence? Non, ce n'est pas le cas.
La science nous dit que le débit sanguin est cruciale pour l'extraction des graisses. (Frayne 1998, 1999) mauvaise circulation sanguine dans certaines zones du corps - et obliques abdominaux inférieurs, par exemple - est égal à la pauvre perte de graisse de ces régions.
En tant que chercheur K. Frayne notes dans Actes de la nutrition de la Société : «Il est prouvé que le débit sanguin tissulaire adipeux n'augmente pas suffisamment pour permettre la livraison de tous les acides gras libérés dans la circulation systémique."
Mais que peut-on manipuler? Bien sûr, nous pouvons faire que notre corps brûle les calories, mais peut-on lui dire d'où nous voulons que ces calories viennent ?
Peut-on réellement réduire la place?
Vous pariez vos fessiers glacée que nous pouvons.
Myth Busters et Bodybuilders Legendary
réduction de graisse localisée a été toujours considéré comme un mythe, car les gens brûlent les graisses systémique, qui signifie «corps entier». C'est assez vrai, pour les deux cardio et l'entrainement du corps entier.
Vous avez adrénaline et mitochondrial circulant dans l'ensemble de vos muscles tout au long de votre corps. Ainsi, la réduction de place est impossible, non?
Eh bien, je suis content que Arnold, Frank Zane, Franco Columbu, et Corey Everson l'ai dit.
Tous ces bodybuilders légendaire ont cru qu'ils pouvaient réduire a l'endroit voulu, et ils l'ont fait des centaines de sit-ups pour y parvenir.
Franco Columbu travaillé jusqu'à 1.000 sit-ups par jour! Effectivement, il a été arraché, avec plat, abs sans matières grasses.
Était-ce simplement la combustion des calories supplémentaires, ou ces bodybuilders ont vraiment fait quelque chose?
c'est l'équilibre calorique (et aussi l' exercice du corps entier) qui importe, bien sûr, mais de nouvelles recherches appuyent ce que les gars de la vieille école avait l'habitude de faire.
Combustion des calories, fait partie de l'équation, mais les calories proviennent de différentes sources.
Préférez-vous le nombre de calories que vous brûlez dans une séance de cardio viennent de la région de graisse autour de votre nombril ou du glycogène et de triglycérides dans les muscles? (Note:.bruler le Triacylglycérol intramusculaire est bien aussi, ces matières grasses en fin de compte vont se reconstituer ailleurs dans le corps - c'est un peu moins directe que la dégradation des graisses des -poignées d'amour)
Nous sommes bodybuilders , nous prenons soin de la composition corporelle et la forme au sujet. La personne moyenne veut perdre "poids". Ils n'ont probablement pas de soins où les calories proviennent. Ils veulent etre plus minces afin qu'ils soient heureux.
Mais moi je veux que mes calories proviennent des zones de mon corps en contenant le plus de gras. et vous ?
la Science nous montre un moyen de le faire. J'ai utilisé ces méthodes pour préparer ma competition de musculation à venir, et je vais les partager avec vous ci-dessous.
En bref, les secrets de la réduction de la graisse ciblées sont:
- Redirection flux sanguin vers la zone graisseuse
- Contracter les muscles adjacents à cette zone gras
- plannifier des activités aérobies et de travailler correctement midsection
La Science
Si les graisses à froid ne se mobilise pas très bien, il n'a de sens que de les réchauffer. Augmenter la circulation sanguine et vous pouvez extraire plus de matières grasses de la région troublée.
Avec des techniques telles que la microdialyse, vous pouvez réellement voir que cela se produise. Microdialyse consiste à coller super tubes minuscules dans les zones adipeux sous-cutané comme le bas-ventre et de mesure des produits de dégradation gras, comme la glycérol et acides gras, dans le liquide interstitiel.
Augmenter le débit sanguin vers cette zone (fournir, au bon moment , un milieu hormonal nikel) et localisée augmente la perte de graisse. réduction de la place Voilà, kiddies.
Et voici la partie intéressante vraiment: Une étude récente Etablie que le débit sanguin et la lipolyse sont généralement plus élevés dans le tissu adipeux sous-cutané adjacent à l'muscle qui se contracte.
(Stallknecht, 2007)
En fait, ils disent en bon français: ", un épisode aigu de l'exercice peut induire place lipolyse et conclusion Dans augmentation du débit sanguin dans le tissu adipeux adjacent à la contractualisation du muscle squelettique." Wow, changement de paradigme!
Un autre document fait remarquer qu'il ya bien documenté variations régionales de la lipolyse: «... la sous-cutanée abdominale a un taux intermédiaire et les dépôts fessiers-fémorale sont relativement lethargique.
" Collectivement, ca veut dire que quand vous contracter un muscle, la graisse du corps adjacentes commence à se casser plus - et cela pourrait avoir un impact zones rebelles.
Ç'est comme le travail des abdos - la formation du muscle adjacent à la graisse du ventre - en effet peut conduire à la perte de graisse préférentiel dans ce domaine!
Soit dit en passant, je sais que ceci semble un peu bizarre de la physiologie comparée, mais j'ai une fois dit dans une classe de nutrition qui les viandes grasses sont grasse en raison de la très faible activité musculaire dans la région de l'animal. çA a du sens!
La méthode
cardio à jeun le matin est le moment idéal pour utiliser ces astuces de réduction localisée.
Comme une étude d'Oxford note:
"Dans le tissu adipeux, le flux d'acides gras à travers une membrane cellulaire est bidirectionnel . c'est le moment de la mobilisation nette des graisses , comme le jeûne et l'exercice actif pendant la (juste nourris) période postprandiale. " (Frayne, 1998)
Bien sûr, la plupart des bodybuilders de nos jours, nous sommes dans un état nourri toute la journée .
D'autres recherches par Moro et ses collègues ( obésité , Silver Spring, 2007) conclut: «... la mobilisation des lipides dépend moins des catécholamines [par exemple adrénaline] dépend de la stimulation adrénergique-récepteurs bêta que sur la diminution de l'insulinémie." D'autres ont souligné que les glucides pré-exercice et l'insuline vont en effet inhiber la dégradation des graisses ou de "brûler" les matières grasses optimal dans une certaine mesure au cours de l'exercice ,modérément. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Le moment est crucial. Ainsi, quand je suis dans un état hormonal favorable à la dégradation des graisses, comme après un jeûne, alors c'est le temps de mettre ces tactiques à travailler. Voici exactement comment je le fais.
Étape 1: Maintenez la zone gras chaud
Avant de monter sur le tapis roulant, j'ai mis sur ma ceinture de levage de poids vers l'arrière de sorte que la partie qui est normalement le bas de mon dos est sur mon ventre. Ce sera chaud jusqu'à la zone et le garder au chaud quand l'exercice commence.
Idéalement, vous pouvez également essayer l'une de ces ceintures ancienne ventre. Ces courroies en caoutchouc "travaillent" à court terme car ils ont fait un effet local de déshydratation: le ventre et les poignées aiment la sueur.
L'effet de la déshydratation était temporaire bien sûr, mais l'effet de réchauffement et de l'augmentation du débit sanguin peut-être en effet contribué à la perte de graisse au fil du temps.
Si vous prenez une de ces ceinture de sudation en neoprene , rappelez-vous juste de ne pas le tenir trop serré. Il pourrait effectivement pousser le sang si trop serré. Pas bon. Je m'en tiens à ma ceinture poids inversé.
Étape 2: Travailler les muscles adjacents à l'emplacement de points chauds
Nous savons que l'activité musculaire à proximité d'une zone graisseuse augmente la ventilation de cette graisse. Pour ce faire, je saute en dehors du tapis à moitié de mes séance d'exercice et d'effectuer deux séries de travaux abdos: des crunch, des planches, des rotations, des sit-ups, relevé de jambes suspendu, quelqu'il soit.
Je garde la faible intensité - peu ou pas de poids supplémentaire, la plupart du temps simplement des exercices de poids du corps - et de tirer pour 30 à 50 répétitions chaque ensemble.
Puis, je revens sur le tapis roulant et termine ma session aérobie. A la fin, j'ai de nouveau effectuer deux séries de travaux abs pour 30 à 50 répétitions chaque ensemble.
Pour la préparation aux concours, je vais commencer par une diminution du nombre de répétitions, puis me frayer un chemin jusqu'à 50 par set. Je vais aussi ajouter un jeu ou deux pour que les choses avancent.
Gotta get plus près de ces chiffres de rep de Franco!
Étape 3: le temps correctement votre activité aérobique et le travail ab
Comme indiqué ci-dessus, plannifiez votre legere activité sur le tapis roulant et au moins une partie de votre travail ab à jeun est intelligent.
Il est essentiel pour avoir une augmentation du flux sanguin transportant des substances droit lipolytique (catécholamines comme l'adrénaline, la caféine, GH, etc) pour les poignées d'amour, par opposition à l'action de l'insuline pour la protection des graisse après un repas.
Est-ce que cette méthode fonctionne pour vous?
Si votre pourcentage de graisse corporelle est dans le milieu de l'adolescence ou au-dessous - si votre couche de graisse est un pouce d'épaisseur ou moins - alors cette méthode devrait vous donner des résultats visibles au fil du temps.
Non, cette méthode ne va pas aider le gars avec une panse géante de développer un pack de six en quatre semaines.
Personne ne dit que vous n'avez pas besoin de cardio, de training, et un plan de bonne alimentation.
Mais si vous avez déjà cà en place, cette méthode peut vous aider à cibler les dépôts de graisse tenaces, plutôt que d'avoir à se damner afin de voir vos abdominaux.
Ce n'est pas la fin de tout de ne pas être sans trop de graisse corporelle, mais ça fonctionne pour moi et pour la science, il sauvegarde. Et pour ma prochaine compétition de culturisme, je vais empiler autant de cartes en ma faveur qu'il est humainement possible.
Donnez-lui un coup de feu. Le taux de graisse bas-ventre et les poignées d'amour n'auront pas une chance.
Références et autres lectures:
1. Frayn, K. règlement de la prestation des acides gras in vivo. Les progrès de la médecine expérimentale et la biologie. 1998; 441:171-9.
2. Frayn, K. macronutriments le métabolisme du tissu adipeux au repos et pendant l'exercice: un point de vue méthodologique. Les Actes de la nutrition de la Société. 1999 Nov; 58 (4) :877-86.
3. Lowery, L. diététique nutrition gras et sport: une amorce. J Sports Med Sci 2004; 3, 106-117.
4. Chapitre L. Lowery, Quatre: Fat. Dans: Guide LSRN à la nutrition sportive et de l'exercice (Eds Campbell et Spano.). L'activité physique: Champaign, IL, 2011.
5. Mick, T., et al. Comparaison des boissons pour sportifs sur l'oxydation des substrats au cours de l'exercice. (Résumé) Dept CCF Orthopaed Surg12 e Ann Res jour , Cleveland, OH 2002.
6. Moro, C, et al. différences entre les sexes dans les mécanismes de régulation de la lipolyse chez les sujets en surpoids: effet de l'intensité de l'exercice. L'obésité (Silver Spring, Maryland). 2007 Sep; 15 (9) :2245-55.
7. Ormsbee, M, et al. Régulation du métabolisme des graisses au cours de l'exercice de musculation dans les hommes sédentaires minces et obèses. Journal de physiologie appliquée. (Bethesda MD: 1985) Mai 2009, 106 (5) :1529-37.
8. B Stallknecht, et al. Êtes-circulation sanguine et la lipolyse dans le tissu adipeux sous-cutané influencé par les contractions des muscles adjacents chez l'homme? American Journal of Physiology. Endocrinologie et du métabolisme. 2007 février; 292 (2): E394-9.
9. Turcotte, L. Le rôle des graisses dans l'exercice. Types et la qualité. Cliniques inSports médecine. 1999 juillet; 18 (3) :485-98.
