progression no pain no result

maintiens ta diète , ça aidera a récupérer . rajoutes de la leucine que tu bois tout au long de la journée pour maintenir la masse musculaire.
 
Myprot crevette, je vais certainement passer commande donc on voit ca!

Et ne laisse pas trainer ton doigt partout :p bon rétablissement
 
Oki mon chat on voit ensemble ;-)
Me connaissant nn ça ne m'empêchera pas de faire les cuisses fessiers j vais éviter le haut du corps cette semaine mais cardio et bas.

Lol c'est sur que maintenant j le laisserai pu traîner je ne sais où :-)) merci
 
bonsoir messieurs je vous relance car je voudrai essayer une nouvelle sèche à partir de lundi et vos avis m'aiderai. N'ayant pu trop d'aide en dehors de vous mon coach est pris par d'autres et ayant encore des lacunes j suis un peu perdue.
Donc je récapitule mon programme de sport:

LUNDI :

séries de squat, squat sumo, front squat sur une musique de 3min30 pour chaque mouvement (barre guidée 30kilo au totale en comptant la barra)
fessiers, chaises, wods et abdos
puis 1h de bikking

MARDI :

A1 : Curl barre 3 x 20 reps (environ 20kilo)
A2 : Curl Poulie Basse prise serré 3 x 25 reps (11,3kilo)
B : Curl Barre à plat ventre sur banc incliné 3 x max reps (12 ou 15 reps environ 15kilo)

A : Développé haltères sur banc 4 x 15 reps (12kilo)
B1 : Elévation latérale assis 4 x 15 reps (6 kilo)
B2 : Elévation latérale debout 4 x 20 reps (4kilo)
C1 : Tirage corde horizontale 4 x 15 reps (9 kilo)
C2 : Rowing poulie haute corde 3 x 15 reps (16,3 kilo)

Wods de 20min environ, lombaires,hanches,mollets.

MERCREDI :

A1 : Squat 4 x 20 reps (50kilo)
A2 : Burpees 4 x 20 reps
B1 : Squat Sumo 4 x 20 reps (55kilo)
B2 : Box Jump 4 x 20 reps
C1 : Leg Extension 4 x 15 reps (25,3kilo)
C2 : Jump Squat 4 x 20 reps
bulgare squat (14-3-4 kilo en descendant)
passage au dessus banc avec lestes ou belt squat ou jump fentes

Abdos

JEUDI: cardio légé

VENDREDI :

A1:Leg curl 4X20 (23 kilo)
A2: Soulever de terre Sumo 4 x 20 reps (50kilo)
B1 : Good Morning 4 x 25 reps (27,5kilo) ou avec haltères
B2 : Fessier a plat ventre sur banc 4 x max reps avec lestes
C1 : Presse verticale 4 x 20 reps (100kilo)
C2 : Fentes larges arrière en déplacement 4 x 30 reps (20kilo)

plus soulevé de bassin avec barre (50 kilo)
belt squat ou fessiers…

Abdos

SAMEDI :

A : Kayak Row corde 4 x 15 reps (échauffement) (16,3 kilo)
B: Tirage verticale large 4X15reps (27,3kilo)
B : Tirage verticale prise serré 4 x 15 reps (32kilo)
C : Rowing poulie basse avec poignet 4 x 15 reps (38,3kilo)
D : Rowing menton poulie Basse 4 x 15 reps (23kilo)

A1 : Barre au front 3 x 20 reps (25 kilo)
A2 : Extension poulie corde 3 x 15 reps (4,5)
B1 : Dips entre bancs 3 x max reps (10kilo)
B2 : kickback 3X15reps (4kilo)

Wods plus hanches lombaires mollets.

Et le programme de sèche que je souhaite essayer serai d'avoir des jours bas, moyens et hauts en glucides donc partir sur un calcul de base de sèche avec 2,2g/kg de protéines, 2g/kg de glucide et la différence en lipides.

Donc je pars d'un calcul de maintien auquel je retire 15% ou 20 %, cette base de calcul je l'utilise pour mes jours de prise moyenne en glucide, les jours hauts en glucides je multiplie ma base par 1,25 et les jours bas en glucides je multiplie par 0,75. Les protéines et lipides ne bouge pas. Et je me permet un jour de plaisir tout les 10 jours environ.

Donc
Lundi: Moyen
Mardi: light
Mercredi: hight
Jeudi: light
Vendredi: hight
Samedi: moyen
Dimanche: light

Donc j'aimerai avoir vos avis avant de commencer tout mes calcul, merci beaucoup.
 
Dernière édition:
j'ai décidé d'ouvrir mon journal de progression ici plutôt que dans la partie débutante.
Capture d’écran 2014-09-21 à 21.15.27.png Capture d’écran 2014-09-21 à 21.15.15.png Capture d’écran 2014-10-14 à 17.53.34.png Capture d’écran 2014-10-15 à 09.21.23.png
voila une première progression à ce jour je stagne à nouveau alors problème de sèche?personnel? car entre mon avenir et le plan sentimentale beaucoup de problème et de stress influx négativement. Mais je souhaite tester une nouvelle sèche dès lundi mais avant avoir vos avis. et dès dimanches de nouvelles photos et je posterai ma progression si elle a lieu. Dès janvier je vais tester le programme de Hard training de SWAT06.
En attendant voila mon programme de musculation et la nouvelle sèche envisagée.

bonsoir messieurs je vous relance car je voudrai essayer une nouvelle sèche à partir de lundi et vos avis m'aiderai. N'ayant pu trop d'aide en dehors de vous mon coach est pris par d'autres et ayant encore des lacunes j suis un peu perdue.
Donc je récapitule mon programme de sport:

LUNDI :

séries de squat, squat sumo, front squat sur une musique de 3min30 pour chaque mouvement (barre guidée 30kilo au totale en comptant la barra)
fessiers, chaises, wods et abdos
puis 1h de bikking

MARDI :

A1 : Curl barre 3 x 20 reps (environ 20kilo)
A2 : Curl Poulie Basse prise serré 3 x 25 reps (11,3kilo)
B : Curl Barre à plat ventre sur banc incliné 3 x max reps (12 ou 15 reps environ 15kilo)

A : Développé haltères sur banc 4 x 15 reps (12kilo)
B1 : Elévation latérale assis 4 x 15 reps (6 kilo)
B2 : Elévation latérale debout 4 x 20 reps (4kilo)
C1 : Tirage corde horizontale 4 x 15 reps (9 kilo)
C2 : Rowing poulie haute corde 3 x 15 reps (16,3 kilo)

Wods de 20min environ, lombaires,hanches,mollets.

MERCREDI :

A1 : Squat 4 x 20 reps (50kilo)
A2 : Burpees 4 x 20 reps
B1 : Squat Sumo 4 x 20 reps (55kilo)
B2 : Box Jump 4 x 20 reps
C1 : Leg Extension 4 x 15 reps (25,3kilo)
C2 : Jump Squat 4 x 20 reps
bulgare squat (14-3-4 kilo en descendant)
passage au dessus banc avec lestes ou belt squat ou jump fentes

Abdos

JEUDI: cardio légé

VENDREDI :

A1:Leg curl 4X20 (23 kilo)
A2: Soulever de terre Sumo 4 x 20 reps (50kilo)
B1 : Good Morning 4 x 25 reps (27,5kilo) ou avec haltères
B2 : Fessier a plat ventre sur banc 4 x max reps avec lestes
C1 : Presse verticale 4 x 20 reps (100kilo)
C2 : Fentes larges arrière en déplacement 4 x 30 reps (20kilo)

plus soulevé de bassin avec barre (50 kilo)
belt squat ou fessiers…

Abdos

SAMEDI :

A : Kayak Row corde 4 x 15 reps (échauffement) (16,3 kilo)
B: Tirage verticale large 4X15reps (27,3kilo)
B : Tirage verticale prise serré 4 x 15 reps (32kilo)
C : Rowing poulie basse avec poignet 4 x 15 reps (38,3kilo)
D : Rowing menton poulie Basse 4 x 15 reps (23kilo)

A1 : Barre au front 3 x 20 reps (25 kilo)
A2 : Extension poulie corde 3 x 15 reps (4,5)
B1 : Dips entre bancs 3 x max reps (10kilo)
B2 : kickback 3X15reps (4kilo)

Wods plus hanches lombaires mollets.

Et le programme de sèche que je souhaite essayer serai d'avoir des jours bas, moyens et hauts en glucides donc partir sur un calcul de base de sèche avec 2,2g/kg de protéines, 2g/kg de glucide et la différence en lipides.

Donc je pars d'un calcul de maintien auquel je retire 15% ou 20 %, cette base de calcul je l'utilise pour mes jours de prise moyenne en glucide, les jours hauts en glucides je multiplie ma base par 1,25 et les jours bas en glucides je multiplie par 0,75. Les protéines et lipides ne bouge pas. Et je me permet un jour de plaisir tout les 10 jours environ.

Donc
Lundi: Moyen
Mardi: light
Mercredi: hight
Jeudi: light
Vendredi: hight
Samedi: moyen
Dimanche: light

Donc j'aimerai avoir vos avis avant de commencer tout mes calcul, merci beaucoup.
 
j'ai fais mes calculs mais j'ai un petit souci s'il vous ai possible de me répondre messieurs,

Alors calories de maintient 2204,
-20%: 1764 cal
-15%: 1873 cal

Protéine: 2,5gx58,5kg= 585 cal soit 146 g/jour
Glucide: 2gx58,5kg= 468 cal soit 117 g/jour

Donc si on additionne ça j'ai 1053 cal en protéines et glucides et il me reste donc:
-20%: 711 cal de lipides soit 79 g/J
-15%: 820 cal de lipides soit 91 g/J

Et cela me parait beaucoup par rapport à ton post SWAT06 sur les diète cyclique non? Si je suis sur la bonne voie je me lance je voudrai juste avoir vos avis merci messieurs.
 
Tes 79 grammes de lipides donneraient grosso modo 1.3G. de lipides par kg de poids de corps d'après ce que je peux comprendre.

Où est le problème avec ça?
 
non c'est pour être sur que ce n'est pas trop car dans l'article de SWAT06 l'exemple si j'ai bien compris ne consomme que 30 g j'ai peut être mal lu, donc ça me rassure je peux lancer ma diète comme ça.

si je monte à 2gr je dépasse trop en calories totales faut pas que je dépasse 1873 cal ;)
 
Garde ce total lipidique, et réduit les glucides au profit des protéines en fonction des jours haut et des jours bas en glucides.
 
oui ce calcul est pour des jours modérés, en jours light je diminue les glucides, et jour haut j'augmente. Je voulais être sur pour mes lipides merci ;)
 
une dernière question je suis chiante mais quand je calcul mon totale calorifique avec le détails glu/prot/lip sur myfitnesspal.com, le soir par exemple je mange souvent de la salade et du concombre avec huile de noix et vinaigre balsamique (dont 18,5 g donne 97 calories, 11gr de glucides, et 7 de lipides) est ce que ça comptes dans mes glucides?
 
Bravo pour ton journal miss. Hâte de suivre ta progression par la suite.
J'aime bien ton dos et ta sangle abdominale.

Continue
 
merci beaucoup je ne lâcherai rien et j'espère avoir des résultats. Vos soutiens et avis compte.
je début en ce qui concerne la mise en place de diète et d'adaptation de ma musculation et j'ai besoin d'aide encore je remercie mon chat qui ma tout appris mm si c'est complexe à ce jour.
;)
 
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