Donc
@barbarrian étant donné que nous revenons au naturel car plus d'apport exogène de testo et autre.
Nous sommes pas obligé de repartir sur un type de programme plus favorable pour un natty avec un volume plus réduit?
Pour exemple le full body by Paul carter
ça va dépendre de la personne , que certains natty récupèrent mieux que des gars sous stéros , mais vice et versa , et surtout que même si on sait le temps de récupération d'un muscle a l'heure actuelle , ce n'est pas pour tout le monde pareil
les techniques d'intensification ok mais a réserver sur 1/2 séries , exemple tu peut faire des reps partielles à la fin, pas de problème à partir du moment où tu ne te tords pas dans tous les sens , mais que tu gardes au moins une bonne exécution , c'est ce qui te permet de garder le travail sur le muscle ciblé sans en faire intervenir d'autre.
donc si tu n'est pas sûre à 80% de faire la prochaine répétition (avec une bonne forme) ne la fais pas
pour un natty de ce que j'ai pu observer certains peuvent augmenté leurs fréquence mais il faut divisé son volume en plusieurs séances ,le ppl est bien adapté
frapper les muscles plusieurs fois par semaine , soit avec les même exercices mais méthodes de chargement différentes , soit d'autres exercices
pour moi le training c'est
-1 avant celui ci visualisation de la séance
-2 réalisation de celle ci avec une concentration et intensité optimum et ont ne peut être focus avec 20 / 30 séries , Sur tes première séries, tes muscles sont frais. Mais, de séries en séries, ils se fatiguent. Et il arrive un point ou il n'est plus utile de faire une série supplémentaire.
A cela, il faut donc ajouter
la variable de la récupération. En effet, si tu as produit une séance très intense la fois précédente, par exemple en augmentant tes charges ou tes séries, il est fort possible que tu sois encore un peu fatigué à la séance suivante. Tu ne pourras pas reproduire le même effort et il sera sans doute judicieux de réduire un peu le nombre de séries.
-3 fin de celle ci retour chez soit apporter les bon nutriments et repos
et je partage entièrement ton discour.
