WOD Lord

[LORD]

Re : WOD Lord

Training à jeun:

Warm up
tire flip 5Om
Tirepull 7Om
Tire Hit 50 reps

wod 23/12.12 "archangel"

Tire flip 110m (60reps)
Tire pull 70m
Tire hit, masse 4kg 100reps
Jump box, 70 cm, 25 reps
Marche mains 50m
Pont de singe 10m
25 pompes
15 tractions
19'

vid de demo:
[video=youtube;h_C_WJ-PiEA]http://www.youtube.com/watch?v=h_C_WJ-PiEA[/video]

 

[invité]

Re : WOD Lord

jump box c'est ce que je fais en ppg.... je fais un espèce de crossfit mais que en exo jambes.... apres une seance de fractionnés çà te démonte les cannes

 

[LORD]

Re : WOD Lord

grave!!!

 

[invité]

Re : WOD Lord

grave!!!

tiens le lien d'un super coach, entraineur team asics trail et equipe de france trail
http://www.youtube.com/watch?v=0i_47Pt7Gvo&feature=youtu.be

 

[LORD]

Re : WOD Lord

merci poto.

[h=5]Un bon workout de guerrier: à jeun, de la sueur et du sang:

Wod merry xmas:
"yvan le terrible":
1'30" corde à sauter
50 fentes avant
50 pompes
50 abdos
1'30" corde à sauter
40 fentes avant
40 pompes
40 abdos
1'30" corde à sauter
30 fentes avant
30 pompes
30 abdos
1'30" corde à sauter
20 fentes avant
20 pompes
20 abdos
1'30" corde à sauter
10 fentes avant
10 pompes
10 abdos

for 17'45"

+ developpé nuque 15x20k/30"/10x30k/1'30"/6x35k/1'30"/6x40k/3'/3x50k/15"/dev militaire 15x20k/1'30"/10x30k

+dev couché 10x50k/1'30"/6x70k/1'30"/4x80k/3'/1x100 echec=> 2 rep neg/30"/10x50k

+ tractions pronations strictes 8/8/6/4 1' rest

wod sac mains nues: 3' de sac boxe anglaise, 1'30" de corde en recup, 6 rounds

Wod "kifémal"mains nues:
Frappe de sac au sol, 50x, jump box 1mètre x10, 100 tour de corde a sauter
3 rounds+ 1 rounds Frappe de sac x100, jbX1O, casX100.
For 11'34"[/h]

 

[dz68]

Re : WOD Lord

Mais pourquoi il fait ça :???: au passage, super la vidéo! On arrive pas toujours à s'imaginer ce que cela représente comme taf, encore bravo! Mais t'es pas obliger d'en arriver la lol

 

[LORD]

Re : WOD Lord

merci l'ami!

 

[jlmax]

Re : WOD Lord

Superbe vidéo. C'est un sacré WOD que tu t'ais fait là. Celà fait un certain temps que je mets des séances de type CrossFit dans mon entrainement annuel. Tant qu'on n'en a pas fait, on ne peut pas imaginer la douleur procurée. Chapeau bas l'artiste.

En regardant ta vidéo d'hier, j'ai cru que la branche n'allait pas tenir...!

 

[LORD]

Re : WOD Lord

merci à toi. C'est vrai qu' on ne peut pas savoir....merci/

 

[invité]

Re : WOD Lord

t'as les clubells aussi pour tavailler sur le pneu ou seul http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Gewichte/Kettlebells/Indian-Clubbells---131_374_145.html

 

[LORD]

Re : WOD Lord

t'as les clubells aussi pour tavailler sur le pneu ou seul http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Gewichte/Kettlebells/Indian-Clubbells---131_374_145.html

yes mais bon, c'est trop d investissements pour pas grand chose.

 

[LORD]

Re : WOD Lord

wod 26/12/12
50 simple under
50 pull ups
50 deadlift 40kg
50 push ups
50 kb swing 20kg
50 back squat 30 kg
50 knee to elbow
50 db thrusters 12 kg
50 fentes
50 burpees
FOR 24'45"

Fartleck sac+corde 7mn
1 round (3mn) cas, 1 round sac, 1 round cas

Tirage nuque 10x45, 10x60, 6x70

 

[LORD]

Re : WOD Lord

Merci à ceux qui m'ont mis de la reput, je n' avais pas vu!

 

[LORD]

Re : WOD Lord

wod:
à la salle en courant 1,7km 7'06"

Wod hardcore challenge:
sumo deadlift superset push press 33KG
21-18-15-12-9-6-3
10'08"

Spartan wod:
25 pull ups
deadlift 60kg 50 reps
push ups 50 reps
jump box 60 cm 50 reps
Floor wipers 60kg 50 reps
single clean and press 16 kg 50 reps
25 pull ups
16'

1heure de RPM à bloc

retour maison 1,7 km 9'50"

 

[jlmax]

Re : WOD Lord

+1 lord. Tu es au top. Je me suis fait un p'tit training CrossFit/Circuit aujourd'hui. Je n'arrive plus à bouger les jambes.

 

[LORD]

Re : WOD Lord

+1 lord. Tu es au top. Je me suis fait un p'tit training CrossFit/Circuit aujourd'hui. Je n'arrive plus à bouger les jambes.

:yourock::yourock:

 

[JMC]

Re : WOD Lord

Ah ! ça fait plaisir , bravo pour les vidéos et la condition physique , elle rend bien la Gopro 2.

 

[LORD]

Re : WOD Lord

Ah ! ça fait plaisir , bravo pour les vidéos et la condition physique , elle rend bien la Gopro 2.

merci poto

 

[crow]

Re : WOD Lord

Et bah lord, chaque fois que je lis ton entrainement je ne peut m’empêcher d'être sur le cul

Vraiment impressionnant, un grand bravo à toi, sincèrement poto

 

[LORD]

Re : WOD Lord

Et bah lord, chaque fois que je lis ton entrainement je ne peut m’empêcher d'être sur le cul

Vraiment impressionnant, un grand bravo à toi, sincèrement poto

merci à toi.

 

[LORD]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

WOD 28/12/12

DC 8x60 6x70 5x80 3x90 1x100 6x60 8x40
push up strictes 10 8 6 6
clean n jerk 40 50 60
Clean 70 80

petite séance cause fatigue

 

[LORD]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

wod 31/12/12:
RANKEL (sauf 200m cap):
AMRAP in 20' of:
1OO kg deadlift 6 reps
burpee pull up 7 reps
KB swing 2 pood 25 kg 10 reps
1'30" Corde à sauter
= 6 rounds + 6 deadlift 100kg

WOD maison "happy new year":
10 km CAP, superset 25 pompes tt les 5 minutes
For 63'18", et 300 pompes.

 

[LORD]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

wod:
vélotaf 27km + 20x30/30 force/vélocité

 

[SHOGUN]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

Fait chier François, à chaque fois que tu postes , je me sens de plus en plus minable

 

[Gregorius]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

c' est bien le velotaf poto ?

 

[LORD]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

Fait chier François, à chaque fois que tu postes , je me sens de plus en plus minable

tu rigoles poto, tu excelles dans ton domaine :nice:
chacun le sien, voila, le tout est de s' arracher!

Bon aujourd' hui c'est repos, juste un peu de vélo avec du fractionné pour aller travailler, avec un retour en nocturne, panne d' éclairage!
je recommence à rouler sérieusement, la saison ré attaque!

Pour mon plan, ca va se passer comme ça:

lundi: vélotaf 27km+fractionné + wod crossfit le soir
mardi: cours de rpm soir
mercredi: vélotaf 27km+fractionné
jeudi: wod crossfit
vendredi: vélotaf 27km+fractionné + wod crossfit le soir
samedi: vtt 3 heures (environ 50km)
dimanche: route 3h30 (aux alentour de 100 km suivant forme)

Mise à jour

c' est bien le velotaf poto ?

ben c'est juste aller au taf en vélo en fait :nice:

 

[SHOGUN]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

c' est bien le velotaf poto ?

Que voilà une question bien conne ? :doublefinger:

 

[LORD]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

Que voilà une question bien conne ? :doublefinger:

:mdr: :mdr:

 

[Gregorius]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

Arf, je go me pendre LOL :lol:

Je dis ça parce que j' ai vu un reportage avec un type qui etait coursier et qui etait accro a ce type de vélo.
Ils se faisaient des run le soir dans Paris et ils avaient l' air de bien s' éclater.

 

[LORD]

Re : Tough mudder.... prevus 2013 en France

Arf, je go me pendre LOL :lol:

Je dis ça parce que j' ai vu un reportage avec un type qui etait coursier et qui etait accro a ce type de vélo.
Ils se faisaient des run le soir dans Paris et ils avaient l' air de bien s' éclater.

tu parles des fixies surement.