Carnet alex69
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Re : Carnet alex69
tu peux aussi prendre un poid entre tes pieds et quand tu n'arrives plus a "tracter" tu laches le poids pour en ajouter une ou 2 de plus...
Je suis nul aux tractions donc je dit chapeau pour tes perfs a cet agrés.
tu peux aussi prendre un poid entre tes pieds et quand tu n'arrives plus a "tracter" tu laches le poids pour en ajouter une ou 2 de plus...
Je suis nul aux tractions donc je dit chapeau pour tes perfs a cet agrés.
Re : Carnet alex69
Séances pecs/biceps :
DC : 9@100kgs-7@100kgs-8@95kgs-8@90kgs
DI : 8@90kgs-6@90kgs-8@85kgs-8@85kgs et pour finir une bonne dégressive !
DIPS@PDCc ( 82kgs): 17-13-12-11
Tractions supination@PDC : 20-12-10
Curl haltère incliné : 10@16kgs-8@16kgs-8@16kgs + une dégressive
Curl barre à la poulie : 3 séries et une dégressive
je débute mon 8eme mois de training fonte. J'ai pris environ 30kgs au DC, 40kgs au squat. Donc plutôt content.
J'ai bien senti aujourd'hui que le DC commence à bloquer. J'hésite entre deux trucs :
-Continuer à augmenter doucement le poids, du coup les reps vont obligatoirement baisser.
-Rester sur ma barre de 100 kilos et continuer à ajouter des reps petit à petit.
Je pense opter pour la deuxième solution. Mon but serait de pouvoir bosser entre 10 et 15 reps sans jamais tomber sous les 100kgs au DC.
Séances pecs/biceps :
DC : 9@100kgs-7@100kgs-8@95kgs-8@90kgs
DI : 8@90kgs-6@90kgs-8@85kgs-8@85kgs et pour finir une bonne dégressive !
DIPS@PDCc ( 82kgs): 17-13-12-11
Tractions supination@PDC : 20-12-10
Curl haltère incliné : 10@16kgs-8@16kgs-8@16kgs + une dégressive
Curl barre à la poulie : 3 séries et une dégressive
je débute mon 8eme mois de training fonte. J'ai pris environ 30kgs au DC, 40kgs au squat. Donc plutôt content.
J'ai bien senti aujourd'hui que le DC commence à bloquer. J'hésite entre deux trucs :
-Continuer à augmenter doucement le poids, du coup les reps vont obligatoirement baisser.
-Rester sur ma barre de 100 kilos et continuer à ajouter des reps petit à petit.
Je pense opter pour la deuxième solution. Mon but serait de pouvoir bosser entre 10 et 15 reps sans jamais tomber sous les 100kgs au DC.
Re : Carnet alex69
Oui Alex, je ferai la 2ème solution.
Comme ça, quand tu en feras 10 ou 15 reps propres sans aide, tu pourras rajouter 10kg par exemple.
Et ainsi de suite.
Belle progression en tout cas.
Oui Alex, je ferai la 2ème solution.
Comme ça, quand tu en feras 10 ou 15 reps propres sans aide, tu pourras rajouter 10kg par exemple.
Et ainsi de suite.
Belle progression en tout cas.
Re : Carnet alex69
marrant, moi j'aurai fait l'inverse car si tu veux soulever plus lourd, beeennn faut mettre plus lourd...
Tu fais une pyramide montante classique par exemple. Mais les reps vont baisser bien sur tu peux pas faire de plus en plus lourd sur le meme range rep. Moi j'ai progresse comme ca. Et le truc c'est q'une fois terminee ta pyramide, tu ajoutes un peu de poids et tu fais du partiel. Comme ca tu travaille encore un peu ta force et tu t'habitues a un poids un peu plus consequent pour essayer de le passer sur une rep les fois d'apres.
et bravo pour tes progres
marrant, moi j'aurai fait l'inverse car si tu veux soulever plus lourd, beeennn faut mettre plus lourd...
Tu fais une pyramide montante classique par exemple. Mais les reps vont baisser bien sur tu peux pas faire de plus en plus lourd sur le meme range rep. Moi j'ai progresse comme ca. Et le truc c'est q'une fois terminee ta pyramide, tu ajoutes un peu de poids et tu fais du partiel. Comme ca tu travaille encore un peu ta force et tu t'habitues a un poids un peu plus consequent pour essayer de le passer sur une rep les fois d'apres.
et bravo pour tes progres
Re : Carnet alex69
Belle progréssion sa m' encourage a poussé plus.
Je fais la méme technique que toi.
Belle progréssion sa m' encourage a poussé plus.
Re : Carnet alex69
Séance Pec/biceps ce matin.
DC : 10@100kgs-7@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 9@90kgs-7@90kgs-9@85kgs-8@85kgs+ une dégressive
Dips@PDC(83kgs) : 20-14-12-11
Traction supination@PDC(83kgs) : 23-13-11
Curl incliné : 3*8@18kgs
curl à la poulie : 3 séries + dégressive
Ca progresse. Par contre, j'ai remarqué un truc sur les curls incliné. J'ai beaucoup de mal à les faire avec la paume face à moi. Comme si les coudes n'arrivaient pas à pivoter. Du coup je me retrouve quasiment en prise neutre. Peut être un valgus du coude ?
Séance Pec/biceps ce matin.
DC : 10@100kgs-7@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 9@90kgs-7@90kgs-9@85kgs-8@85kgs+ une dégressive
Dips@PDC(83kgs) : 20-14-12-11
Traction supination@PDC(83kgs) : 23-13-11
Curl incliné : 3*8@18kgs
curl à la poulie : 3 séries + dégressive
Ca progresse. Par contre, j'ai remarqué un truc sur les curls incliné. J'ai beaucoup de mal à les faire avec la paume face à moi. Comme si les coudes n'arrivaient pas à pivoter. Du coup je me retrouve quasiment en prise neutre. Peut être un valgus du coude ?
Re : Carnet alex69
Personne n'a d'idée pour ce soucis au curl haltères ?
Séance dos en début d'aprem :
SDT : 4*5@147kgs
Tractions pronation@PDC ( 83kgs) : 24-17-13-12
Tirage poulie horizontale : 10-8-8@100kgs
Traction prise neutre@PDC ( 83kgs) : 17-14-12-11
Une bonne séance avec des progrès partout. Grosse congestion du dos. Le poids continue du monter doucement.
Personne n'a d'idée pour ce soucis au curl haltères ?
Séance dos en début d'aprem :
SDT : 4*5@147kgs
Tractions pronation@PDC ( 83kgs) : 24-17-13-12
Tirage poulie horizontale : 10-8-8@100kgs
Traction prise neutre@PDC ( 83kgs) : 17-14-12-11
Une bonne séance avec des progrès partout. Grosse congestion du dos. Le poids continue du monter doucement.
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Re : Carnet alex69
Séance épaules/triceps en début d'aprem :
Développé haltères : 12-10-8@22kgs
Rowing menton prise large : 15-13-11@35kgs+une dégressive
Elevations latérales : 17-14-12@12kgs+une dégressive
Dips Machine : 17-13-11@90kgs
Barre au front avec haltères : 12-10-8@16kgs
Triceps corde poulie : 3 séries+une dégressive
Séance épaules/triceps en début d'aprem :
Développé haltères : 12-10-8@22kgs
Rowing menton prise large : 15-13-11@35kgs+une dégressive
Elevations latérales : 17-14-12@12kgs+une dégressive
Dips Machine : 17-13-11@90kgs
Barre au front avec haltères : 12-10-8@16kgs
Triceps corde poulie : 3 séries+une dégressive
Re : Carnet alex69
Séance pecs/biceps ce matin :
DC : 11@100kgs-7@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 9@90kgs-7@90kgs-9@85kgs-8@85kgs
DIPS@PDC ( 83kgs) : 23-17-14-14
Tractions supination : 24-14-12
Curl incliné : 10-10-8@18kgs + une dégressive
Curl barre à la poulie : 3 séries.
Séance pecs/biceps ce matin :
DC : 11@100kgs-7@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 9@90kgs-7@90kgs-9@85kgs-8@85kgs
DIPS@PDC ( 83kgs) : 23-17-14-14
Tractions supination : 24-14-12
Curl incliné : 10-10-8@18kgs + une dégressive
Curl barre à la poulie : 3 séries.
Re : Carnet alex69
Salut à tous. Séance dos ce matin :
SDT : 3*6@137kgs
Tractions pronation@PDC ( 83 kgs ) sur prise escalade : 25-17-14-12
Tirage horizontale poulie : 11-9-8@100kgs
Traction prise neutre : 19-15-12-12
Les reps continuent à augmenter régulièrement. Le poids du corps également. 83.5 kilos ce matin pour 177cm. Le tour de taille n'a pas l'air de trop bouger. Environ 84/85cm.
J'ai remarqué un réel avantage avec la modification de la diète. Couper les glucides après 17h30 pour les dispatcher sur le petit dej'/midi/goûter, me fait prendre moins de lard, tout en continuant à progresser.
Donc tout bénéf !
Salut à tous. Séance dos ce matin :
SDT : 3*6@137kgs
Tractions pronation@PDC ( 83 kgs ) sur prise escalade : 25-17-14-12
Tirage horizontale poulie : 11-9-8@100kgs
Traction prise neutre : 19-15-12-12
Les reps continuent à augmenter régulièrement. Le poids du corps également. 83.5 kilos ce matin pour 177cm. Le tour de taille n'a pas l'air de trop bouger. Environ 84/85cm.
J'ai remarqué un réel avantage avec la modification de la diète. Couper les glucides après 17h30 pour les dispatcher sur le petit dej'/midi/goûter, me fait prendre moins de lard, tout en continuant à progresser.
Donc tout bénéf !
Re : Carnet alex69
Séance pecs/biceps en début d'aprem' :
DC : 12@100kgs-8@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 10@90kgs-8@90kgs-9@85kgs-8@85kgs + une dégressive
Dips@PDC ( 83kgs) : 25-17-14-14
Tractions supination@PDC ( 83kgs) : 27-14-12
Curl incliné : 11-10-8@18kgs + dégresssive
Curl barre poulie : 3 série+ dégressive
J'ai suivis les conseils de Georges. J'ai gardé ma barre de 100 kgs au couché et j'augmente les reps plutôt que le poids. Pour le moment je gagne un rep chaque semaine. Ca marche plutôt bien vu que le physique continue de bouger. Arrivé vers les 15 reps, je rajouterais 5 kilos sur la barre et rebelotte.
C'est long, mais la progression est régulière.
Bon, par contre toujours ce soucis avec les curls haltères. Je n'arrive pas à bien mettre mes mains en pronation. C'est comme si le coude bloquait. Du coup, je reste en prise marteau.
J'avais vu quelques trucs sur le valgus du coude. Ça vous parle ?
Séance pecs/biceps en début d'aprem' :
DC : 12@100kgs-8@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 10@90kgs-8@90kgs-9@85kgs-8@85kgs + une dégressive
Dips@PDC ( 83kgs) : 25-17-14-14
Tractions supination@PDC ( 83kgs) : 27-14-12
Curl incliné : 11-10-8@18kgs + dégresssive
Curl barre poulie : 3 série+ dégressive
J'ai suivis les conseils de Georges. J'ai gardé ma barre de 100 kgs au couché et j'augmente les reps plutôt que le poids. Pour le moment je gagne un rep chaque semaine. Ca marche plutôt bien vu que le physique continue de bouger. Arrivé vers les 15 reps, je rajouterais 5 kilos sur la barre et rebelotte.
C'est long, mais la progression est régulière.
Bon, par contre toujours ce soucis avec les curls haltères. Je n'arrive pas à bien mettre mes mains en pronation. C'est comme si le coude bloquait. Du coup, je reste en prise marteau.
J'avais vu quelques trucs sur le valgus du coude. Ça vous parle ?
Bushido22
membre approuvé
Re : Carnet alex69
Salut.
C'est vachement précis le Soulevé De Terre à 137 Kilos lol.
Pourquoi ne fais-tu pas plutôt du 3 x 10 Reps à 125 ou 130 kilos...??? C'est plus efficace je pense.
Salut.
C'est vachement précis le Soulevé De Terre à 137 Kilos lol.
Pourquoi ne fais-tu pas plutôt du 3 x 10 Reps à 125 ou 130 kilos...??? C'est plus efficace je pense.
Bushido22
membre approuvé
Re : Carnet alex69
Ok je vois.
C'est certain que le SDT si on respire mal, lors de l'exécution des reps on est vite K.O pour la suite de la séance.
Je connaissais pas les barres de 17 Kilos...je ne m'entraîne qu'avec des barres de 20 et 22 Kilos et ne fais jamais des séries de 7 Reps. Mais bon après chacun son truc lol.
Ok je vois.
C'est certain que le SDT si on respire mal, lors de l'exécution des reps on est vite K.O pour la suite de la séance.
Je connaissais pas les barres de 17 Kilos...je ne m'entraîne qu'avec des barres de 20 et 22 Kilos et ne fais jamais des séries de 7 Reps. Mais bon après chacun son truc lol.
Re : Carnet alex69
Séance pecs/biceps ce matin :
DC : 12@100kgs-8@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 8@93kgs-8@90kgs-9@85kgs-8@85kgs
DIPS@PDC(83kgs) : 27-19-15-13
Tractions supination@PDC(83kgs) : 29-15-12
Curl marteau incliné : 3*16kgs
Curl barre poulie : 3 séries
Ce qui devait arrivé, arriva ! Pas de progrès sur le DC aujourd'hui. Même perfs que la semaine dernière. C'est peut être dû à l'agencement des séances. J'ai fais épaules/triceps avant hier, à cause d'imprévus dans mon emploi du temps. D'habitude j'ai un jour de plus de repos. Ca vient peut être de là.
On verra bien la semaine prochaine. Si ça bouge pas, va falloir trouver une solution.
Pour les reste de la séance, ce fut nickel. Dips et tractions ont continué à progresser.
Séance pecs/biceps ce matin :
DC : 12@100kgs-8@100kgs-9@90kgs-7@90kgs
DI : 8@93kgs-8@90kgs-9@85kgs-8@85kgs
DIPS@PDC(83kgs) : 27-19-15-13
Tractions supination@PDC(83kgs) : 29-15-12
Curl marteau incliné : 3*16kgs
Curl barre poulie : 3 séries
Ce qui devait arrivé, arriva ! Pas de progrès sur le DC aujourd'hui. Même perfs que la semaine dernière. C'est peut être dû à l'agencement des séances. J'ai fais épaules/triceps avant hier, à cause d'imprévus dans mon emploi du temps. D'habitude j'ai un jour de plus de repos. Ca vient peut être de là.
On verra bien la semaine prochaine. Si ça bouge pas, va falloir trouver une solution.
Pour les reste de la séance, ce fut nickel. Dips et tractions ont continué à progresser.
Re : Carnet alex69
on ne peut pas progresser à chaque séance
mais c'est sur que épaules/triceps 2 jours avant ça aide pas
riginal:
on ne peut pas progresser à chaque séance
mais c'est sur que épaules/triceps 2 jours avant ça aide pas
riginal:Re : Carnet alex69
Effectivement, on ne peut progresser à chaque séance. Mais c'est tout de même frustrant.
J'avais également un objectif pour les dips et les tractions. En faire 30 sur la 1ere série. A une ou deux reps près, c'est validé. Je vais donc intégrer le lest pour ces exercices. J'ai une ceinture. Je pense donc commencer tout doux, par 10 kilos. Peut être même 5 histoire de pas commencer trop haut.
Monter à plus de 30 tractions ou dips sur la première série, je ne suis pas certain que ce soit optimale en terme de gain de masse musculaire. Qu'en pensez vous ?
Effectivement, on ne peut progresser à chaque séance. Mais c'est tout de même frustrant.
J'avais également un objectif pour les dips et les tractions. En faire 30 sur la 1ere série. A une ou deux reps près, c'est validé. Je vais donc intégrer le lest pour ces exercices. J'ai une ceinture. Je pense donc commencer tout doux, par 10 kilos. Peut être même 5 histoire de pas commencer trop haut.
Monter à plus de 30 tractions ou dips sur la première série, je ne suis pas certain que ce soit optimale en terme de gain de masse musculaire. Qu'en pensez vous ?
Re : Carnet alex69
en effet, d’après moi il vos mieux rester sur repasser au moins sur du 10 rep
en tout cas bravo,30 tractions ça commence à faire!
en effet, d’après moi il vos mieux rester sur repasser au moins sur du 10 rep
en tout cas bravo,30 tractions ça commence à faire!
I
invité
Re : Carnet alex69
je veux voir en vidéo .
je veux voir en vidéo .
- Staff
- #116
Re : Carnet alex69
Pour le coup je le crois sans soucis, jusqu'à 20 c'est tranquille et pour un ex lafayen 30 il les fait vraiment à l'aise
Pour le coup je le crois sans soucis, jusqu'à 20 c'est tranquille et pour un ex lafayen 30 il les fait vraiment à l'aise
Re : Carnet alex69
Une vidéo est en train d'uploader. J'ai fais ça à froid, à l'arrache. j'ai encore la séance biceps d'hier dans les bras. L'amplitude n'est pas top. Je dois remonter plus. J'en refais une cette semaine avec une execution plus propore.
- - - Mise à jour - - -
Et voici : http://www.youtube.com/watch?v=oDuVNX5uQIo
Je m'appliquerais à mieux remonter pour la prochaine.
Une vidéo est en train d'uploader. J'ai fais ça à froid, à l'arrache. j'ai encore la séance biceps d'hier dans les bras. L'amplitude n'est pas top. Je dois remonter plus. J'en refais une cette semaine avec une execution plus propore.
- - - Mise à jour - - -
Et voici : http://www.youtube.com/watch?v=oDuVNX5uQIo
Je m'appliquerais à mieux remonter pour la prochaine.
