Cotruline ? Tu veux dire citrulline?
Exemple diète prise de masse
- Initiateur de la discussion Thor49
- Date de début
Pour la citrulline , la pastèque en regorge de plus c'est un fruit très diurétique...
C'est vrai que niveau citrulline et arginine personnellement je ressens un meilleur pump une congestion musculaire plus poussée...
Oui faute de frappe. Désolé
La pastèque certe mais on en trouve pas toute l'année dans les magasins.
Comme tu dis, meilleures pump car meilleur afflux sanguin. Donc meilleur transport de nutriment.
La citrulline j'en prends 5 g facilement deux ou trois fois par jour il me faudrait manger 20 pastèques au moins pour avoir cette quantité de citrulline et alors bonjour le fructose.
Plus de courbatures moins de contracture.
Un jour ma frangine revient de faire du cheval d'habitude elle a été complètement démontée par les courbatures après le cheval et la plus rien 5 g de citrulline plus de courbatures moi à l'époque je faisais de la danse contemporaine un truc assez athlétique qui me laissait des monstres contractures.
Je prends de la citrulline beaucoup beaucoup moins de contracture
Maintenant j'ai ma gourde avec de l'eau à la citrulline pendant l'effort c'est ma boisson j'en prends une demi-heure avant et j'en prends pendant l'effort quand ça dure
Plus de courbatures moins de contracture.
Un jour ma frangine revient de faire du cheval d'habitude elle a été complètement démontée par les courbatures après le cheval et la plus rien 5 g de citrulline plus de courbatures moi à l'époque je faisais de la danse contemporaine un truc assez athlétique qui me laissait des monstres contractures.
Je prends de la citrulline beaucoup beaucoup moins de contracture
Maintenant j'ai ma gourde avec de l'eau à la citrulline pendant l'effort c'est ma boisson j'en prends une demi-heure avant et j'en prends pendant l'effort quand ça dure
La contraction est nécessaire a l'obtention d'un bon physique ... après oui pour la congestion c'est top ça augmente l'afflux sanguin...la circulation... donc du coup top pour les courbatures également
Je n'avais pas du tout compris le mécanisme d'action de la citrulline merci
LEONIDVS
membre approuvé
Sérieux on est en 2024 et je cherche une bonne diète pdm depuis jsp combien de temps sur les réseaux… alors que j’avais simplement à regarder ce forum pour copier une diète qui date de 2009 !!! Je suis vraiment pas né à la bonne époque
Merci bcp pour cette diète Thor49 (avec 15 ans de retard) je vais m’y mettre dès maintenant ✌
Beaucoup trop de protéines dans cette diète.
C’est à adapter à chacuns.
C’est à adapter à chacuns.
LEONIDVS
membre approuvé
Merci je vais me pencher la dessus
G
guest
Il est déjà à 3,6 g donc t'inquiètes
LEONIDVS
membre approuvé
Non mdr pas 3,6gIl est déjà à 3,6 g donc t'inquiètes
J’ai refait pour moi et je suis à 140g de protéine /j donc je vais modifier la diète
G
guest
250g de protéines pour 70kg, tu as indiqué dans ta présentation.Non mdr pas 3,6g
J’ai refait pour moi et je suis à 140g de protéine /j donc je vais modifier la diète
Ça fait du 3,57g
Mec…2024… t’es pas à la page.250g de protéines pour 70kg, tu as indiqué dans ta présentation.
Ça fait du 3,57g
C’est plus simple de calculer en ml qu’en gr…
Écureuil dépassé.
LEONIDVS
membre approuvé
Oui car je faisais n’importe quoi250g de protéines pour 70kg, tu as indiqué dans ta présentation.
Ça fait du 3,57g
je comptais seulement les calories et avais une mauvaise respiration mais Viper m’a expliqué ducoup et j’ai refait hier et c’est bien 140g pour moi
LEONIDVS
membre approuvé
Ah non pour le coup, rien à voir avec 2024 c’est juste moi qui faisait de la merde
G
guest
Ou mg, pour El famoso
- Staff
- #317
OP
OP
Idée menu environ 2700/3000 calories (suivant les sources) sans trop de prise de tête
Petit déjeuner
30grs whey
60grs avoine
20grs beurre de cacahuète
20cl lait écrémé
1 pomme coupée en tranche
Collation
90grs thon en boîte
150grs de concombre
50grs feta
1 CAS vinaigre au choix
Déjeuner
50grs mozarella
100grs blanc de poulet
100grs cru de riz cru basmati
150grs champignon
Dîner
1 oeuf entier
100grs boeuf
200grs pomme de terre
150grs courgettes
Soir
300grs FB
2 carreaux de chocolat noir
50grs fruits rouges surgelés
IntraWO
30grs EAA
50grs miel
2grs de sel sans fluor
Eau
Ça représente environ 2700 calories composées de 226grs de protéines, 299grs de glucides et 67grs de lipides. Je dis bien ENVIRON. Les oeufs que je prends par exemple sont plus élevés en protéines et lipides, pareil pour mon FB etc...
C'est un exemple. Chaque aliment est interchangeable et au niveau du porte monnaie, c'est "maîtrisé".
PS : je me doute de ce que certains vont dire "je fais 90kg, j'ai besoin de plus blablabla". Soit tu augmentes, soit tu essaies. C'est aussi simple que ça. Pour info, je suis bien plus lourd et si je mange comme ça actuellement, je grossirais car je n'ai pas l'activité pro et surtout mon training est cohérent donc même en consommant moins, je ne maigris et je ne perds pas de masse musculaire (en plus, je suis OFF depuis longtemps).
Petit déjeuner
30grs whey
60grs avoine
20grs beurre de cacahuète
20cl lait écrémé
1 pomme coupée en tranche
Collation
90grs thon en boîte
150grs de concombre
50grs feta
1 CAS vinaigre au choix
Déjeuner
50grs mozarella
100grs blanc de poulet
100grs cru de riz cru basmati
150grs champignon
Dîner
1 oeuf entier
100grs boeuf
200grs pomme de terre
150grs courgettes
Soir
300grs FB
2 carreaux de chocolat noir
50grs fruits rouges surgelés
IntraWO
30grs EAA
50grs miel
2grs de sel sans fluor
Eau
Ça représente environ 2700 calories composées de 226grs de protéines, 299grs de glucides et 67grs de lipides. Je dis bien ENVIRON. Les oeufs que je prends par exemple sont plus élevés en protéines et lipides, pareil pour mon FB etc...
C'est un exemple. Chaque aliment est interchangeable et au niveau du porte monnaie, c'est "maîtrisé".
PS : je me doute de ce que certains vont dire "je fais 90kg, j'ai besoin de plus blablabla". Soit tu augmentes, soit tu essaies. C'est aussi simple que ça. Pour info, je suis bien plus lourd et si je mange comme ça actuellement, je grossirais car je n'ai pas l'activité pro et surtout mon training est cohérent donc même en consommant moins, je ne maigris et je ne perds pas de masse musculaire (en plus, je suis OFF depuis longtemps).
- Staff
- #318
@Viper , ne manquerait-il pas quelque chose à côté de chaque repas ???
Je te laisse l'annoncer à ce nouveau membre qu'est .... Thor49 ? oui c'est ça. Un p'tit nouveau
Je te laisse l'annoncer à ce nouveau membre qu'est .... Thor49 ? oui c'est ça. Un p'tit nouveau
- Staff
- #319
OP
OP
Faut bien que je lui laisse du travail quand même.@Viper , ne manquerait-il pas quelque chose à côté de chaque repas ???
Je te laisse l'annoncer à ce nouveau membre qu'est .... Thor49 ? oui c'est ça. Un p'tit nouveau
Effectivement, je suis nouveau
Merci il tombe à pic ton message .
Soir
300grs FB
FB?
Fromage blanc ,
je suppose?
300grs FB
FB?
Fromage blanc ,
je suppose?
