Ça va venir poto, t'en auras plein l'année prochaineTu m'as fait rêver avec la mer !
Put*in pas de vacances cette année
si ça peut te rassuré j'ai eu 2 jours de beau temps et le reste du temps c'était couvert ou pluie ;p
journal de feuerman
- Initiateur de la discussion feuerman
- Date de début
si ça peut te rassuré j'ai eu 2 jours de beau temps et le reste du temps c'était couvert ou pluie ;p
C'est clair que l'année prochaine, ça va être le carnage DDD
DDD
hello les Mem's,
voila je prépare doucement une prise de masse (légère tout de même) que je compte débuter mi novembre. objectif prendre au moins 5 kilos en restant un minimum "propre". un bien grand mot pour moi
Pour les macros j'ai trouvé une application très sympa sur android: Myfitnesspal. (que l'on peut trouver également sur le net ici: http://www.myfitnesspal.fr
je suis en train de travailler mon training, je vous le ferai partager d'ici peu.
je vous faire part de ma diète a venir: (je suis preneur de toutes critiques et conseils pour pofiner ma diète)
a savoir que je fais 1m68 et que j’oscille entre 67 et 69 kg en phase de maintien.
Petit déjeuner
Flocons D'avoine Bio, 100 g
Jus D'orange, 100 ml
Lait écrémé, 200 g
Pain De Mie Complet, 35 g
4 oeuf
calorie 875 ----- glucide 100 ------ lipide 32 ---- proteine 46
Collation 10h
Musclemasse 5, 100 g
1 banane
Creatine Monohydrate, 3g
Canelle,
calorie 438 --- glucide 16 ---- lipide 33 ---- proteine 29
Déjeuner
Filet Poulet, 200 g
Riz Cru, 100 g
Haricots Verts, 100 grams
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)
calorie 827 ---- glucide 81 ---- lipide 25 ---- proteine 65
Avant training
Musclemasse 5, 40.0 g
1 Banane
Canelle
calorie 245 ---- glucide 50 ----- lipide 1 ---- proteine 9
Après training
Musclemasse 5, 60.0 g
Creatine, 2 g
calorie 249 ----- glucide 45 ----- lipide 1 ----- proteine 12
Dîner
Boeuf, 200 g
Pomme De Terre, 300 g
Poêlée De Légumes Verts, 200 g
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)
calorie 680 ---- glucide 65 ---- lipide 24 ---- proteine 52
Au coucher
caséine, 30 g
Créatine 2g
calorie 107 ---- glucide 2.5 ----- lipide 1 ----- proteine 24
Totaux journaliers calorie 3 460 ----- glucide 520 ------ lipide 96 ------ proteine 216
voila je prépare doucement une prise de masse (légère tout de même) que je compte débuter mi novembre. objectif prendre au moins 5 kilos en restant un minimum "propre". un bien grand mot pour moi
Pour les macros j'ai trouvé une application très sympa sur android: Myfitnesspal. (que l'on peut trouver également sur le net ici: http://www.myfitnesspal.fr
je suis en train de travailler mon training, je vous le ferai partager d'ici peu.
je vous faire part de ma diète a venir: (je suis preneur de toutes critiques et conseils pour pofiner ma diète)
a savoir que je fais 1m68 et que j’oscille entre 67 et 69 kg en phase de maintien.
Petit déjeuner
Flocons D'avoine Bio, 100 g
Jus D'orange, 100 ml
Lait écrémé, 200 g
Pain De Mie Complet, 35 g
4 oeuf
calorie 875 ----- glucide 100 ------ lipide 32 ---- proteine 46
Collation 10h
Musclemasse 5, 100 g
1 banane
Creatine Monohydrate, 3g
Canelle,
calorie 438 --- glucide 16 ---- lipide 33 ---- proteine 29
Déjeuner
Filet Poulet, 200 g
Riz Cru, 100 g
Haricots Verts, 100 grams
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)
calorie 827 ---- glucide 81 ---- lipide 25 ---- proteine 65
Avant training
Musclemasse 5, 40.0 g
1 Banane
Canelle
calorie 245 ---- glucide 50 ----- lipide 1 ---- proteine 9
Après training
Musclemasse 5, 60.0 g
Creatine, 2 g
calorie 249 ----- glucide 45 ----- lipide 1 ----- proteine 12
Dîner
Boeuf, 200 g
Pomme De Terre, 300 g
Poêlée De Légumes Verts, 200 g
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)
calorie 680 ---- glucide 65 ---- lipide 24 ---- proteine 52
Au coucher
caséine, 30 g
Créatine 2g
calorie 107 ---- glucide 2.5 ----- lipide 1 ----- proteine 24
Totaux journaliers calorie 3 460 ----- glucide 520 ------ lipide 96 ------ proteine 216
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hello les Mem's,
voila je prépare doucement un prise de masse (légère tout de même) que je compte débuter mi novembre. objectif prendre au moins 5 kilos en restant un minimum "propre". un bien grand mot pour moi
j'ai trouvé une application très sympa sur android: Myfitnesspal. (que l'on peut trouver également sur le net ici: http://www.myfitnesspal.fr
je suis en train de travailler mon training, je vous le ferai partager d'ici peu.
je vous faire part de ma diète a venir: (je suis preneur de toutes critiques et conseils pour pofiner ma diète)
a savoir que je fais 1m68 et que j’oscille entre 67 et 69 kg en phase de maintien.
Petit déjeuner
Flocons D'avoine Bio, 100 g
Jus D'orange, 100 ml
Lait écrémé, 200 g
Pain De Mie Complet, 35 g
4 oeuf
calorie 875 ----- glucide 100 ------ lipide 32 ---- proteine 46
Collation 10h
Musclemasse 5, 100 g
1 banane
Creatine Monohydrate, 5 g
Canelle,
calorie 438 --- glucide 16 ---- lipide 33 ---- proteine 29
Déjeuner
Filet Poulet, 200 g
Riz Cru, 100 g
Haricots Verts, 100 grams
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)
calorie 827 ---- glucide 81 ---- lipide 25 ---- proteine 65
Avant training
Musclemasse 5, 40.0 g
1 Banane
Canelle
calorie 245 ---- glucide 50 ----- lipide 1 ---- proteine 9
Après training
Musclemasse 5, 60.0 g
Creatine, 5 g
calorie 249 ----- glucide 45 ----- lipide 1 ----- proteine 12
Dîner
Boeuf, 200 g
Pomme De Terre, 300 g
Poêlée De Légumes Verts, 200 g
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)
calorie 680 ---- glucide 65 ---- lipide 24 ---- proteine 52
Au coucher
caséine, 100 g
calorie 240 ---- glucide 26 ----- lipide 1 ----- proteine 24
Totaux journaliers calorie 3 554 ----- glucide 530 ------ lipide 96 ------ proteine 216
Salut feuerman
, comment va ?Alors déjà, bon courage pour ta prise de masse.
Je vais essayer de t'aider comme je peux et vue de mon point de vue.
Déjà, première chose, tu es de quel groupe sanguin ? parce que quand je fais une diète je fonctionne par rapport à ça.
Une fois que tu m'auras apporté cette réponse je pourrai t'aider un peu plus correctement.
Y'a des trucs bizarres
100gr de caséine = 24 gr de protéines ? tu t'es trompé ? :').
Ensuite tes aliments sont pesés cru ou cuit ?
Beaucoup de musclemasse (je suppose un gainer) et pas assez d'aliments solide, et de fruits.
J'attends ton retour pour continuer de t'apporter mon point de vue.
il y a des choses à revoir à mon avis:
-lait: pas top et pas utile
-jus d’orange: pareil
-pomme de terre: ig trop haut, prends des patate douce
-musclemasse: c'est quoi? un gainer? si c'est le cas vire le et met une multiprot et avoine en poudre par exemple
-trop de créatine: 1 gramme par prise 3 à 4 x par jours
-pain de mie complet pas top aussi
-sinon trop de poudre au coucher, 100 grammes de caseine ça commence à faire pas mal
-lait: pas top et pas utile
-jus d’orange: pareil
-pomme de terre: ig trop haut, prends des patate douce
-musclemasse: c'est quoi? un gainer? si c'est le cas vire le et met une multiprot et avoine en poudre par exemple
-trop de créatine: 1 gramme par prise 3 à 4 x par jours
-pain de mie complet pas top aussi
-sinon trop de poudre au coucher, 100 grammes de caseine ça commence à faire pas mal
Salut les gars et merci de vos messages!
@Zekiel je suis O+. Je ne connais pas du tout ce principe de diet en fonction du groupe sanguin. En effet niveau caséine je me suis déchiré en rentrant ça dans l'appli. (Il propose la caséine par 100g et j'ai tapé une dose) mais ce sera 30 grammes je modifie ça.
Mis a part la viande et le riz tout est pesé cuit.
Si je met autant de poudre aux collations c'est plus par rapport au taff ,point de vu pratique. Je mange sur place matin midi soir et ce sur 2 ou 3 jours. Donc c'est plus simple pour moi.
@T_Hammer oui c'est le gainer de chez NutriMuscle il m'avait plutôt bien réussi a l'époque.
Le lait c'est pas forcément pour ces vertus nutritive que je le prend mais plus pour tremper mes flocons d'avoine dedans. (Bien moins bourratif et sec qu'avec le fromage blanc.
OK pour les patate douce je vais regarder comment ça se traduit ;p (je fais mes courses en Allemagne donc pas facile de connaitre toutes les traductions ;p)
La créa ouais je sais que c'est trop j'en utilise pas 5g par prise c'est l'appli qui propose que cette quantité quand on rentre l'ingredient dedans. et j'ai zappé de modifier ça au copier collé. Je vais le faire de suite.
@Zekiel je suis O+. Je ne connais pas du tout ce principe de diet en fonction du groupe sanguin. En effet niveau caséine je me suis déchiré en rentrant ça dans l'appli. (Il propose la caséine par 100g et j'ai tapé une dose) mais ce sera 30 grammes je modifie ça.
Mis a part la viande et le riz tout est pesé cuit.
Si je met autant de poudre aux collations c'est plus par rapport au taff ,point de vu pratique. Je mange sur place matin midi soir et ce sur 2 ou 3 jours. Donc c'est plus simple pour moi.
@T_Hammer oui c'est le gainer de chez NutriMuscle il m'avait plutôt bien réussi a l'époque.
Le lait c'est pas forcément pour ces vertus nutritive que je le prend mais plus pour tremper mes flocons d'avoine dedans. (Bien moins bourratif et sec qu'avec le fromage blanc.
OK pour les patate douce je vais regarder comment ça se traduit ;p (je fais mes courses en Allemagne donc pas facile de connaitre toutes les traductions ;p)
La créa ouais je sais que c'est trop j'en utilise pas 5g par prise c'est l'appli qui propose que cette quantité quand on rentre l'ingredient dedans. et j'ai zappé de modifier ça au copier collé. Je vais le faire de suite.
Dernière édition:
I
invité
le fructose n'est stocké que dans le foie , et au maximum 100g , peut être enlever les bananes , qui sont en plus du musclemasse5
enlèves le jus d'orange et mange un pamplemousse
les aliments complets a éviter .
huile de coco +
huile de colza +
saumon +
avocats +
oeufs
fruits rouges
les + ce sont juste klks des options pour augmenter le total calorique de façon saine
......
prend du son d'avoine, qui est moins bourratif , avec 6/8 blancs +1 jaune , tu verses dans la poële , tu saupoudre du son d'avoine , une fois la galette cuite , tu nappes de 100g de compote de pomme sans sucre , et tu ajoutes ta cannelle dessus .
tu manges le pamplemousse en premier .
psenses au vinaigre de cidre et cannelle a chaque repas pour optimiser la réponse a l'insuline .
c'est juste une piste
enlèves le jus d'orange et mange un pamplemousse
les aliments complets a éviter .
huile de coco +
huile de colza +
saumon +
avocats +
oeufs
fruits rouges
les + ce sont juste klks des options pour augmenter le total calorique de façon saine
......
prend du son d'avoine, qui est moins bourratif , avec 6/8 blancs +1 jaune , tu verses dans la poële , tu saupoudre du son d'avoine , une fois la galette cuite , tu nappes de 100g de compote de pomme sans sucre , et tu ajoutes ta cannelle dessus .
tu manges le pamplemousse en premier .
ps
enses au vinaigre de cidre et cannelle a chaque repas pour optimiser la réponse a l'insuline .c'est juste une piste
Ça marche watou je vais étudier ça aussi merci de ton retour.
Je vais chercher le son d'avoine je ne connais pas du tout.
Encore merci poto!
merci de ton retour. Je vais chercher le son d'avoine je ne connais pas du tout.
Encore merci poto!
pamplemousse fait gaffe si tu prends des médicaments avec par contre, vas pas nous faire une overdose
I
invité
on regardera ton entrainement quand tu le posteras
ça dépend des médicaments , pas tous avec le pamplemousse .certains peuvent avoir des effets réduits au contraire (d'après une lecture que j'ai faites y a klks années , mais me rappelle plus laquelle)
ça dépend des médicaments , pas tous avec le pamplemousse .certains peuvent avoir des effets réduits au contraire (d'après une lecture que j'ai faites y a klks années , mais me rappelle plus laquelle)
ha ok je ne savais pas pour l'effet réducteur du pamplemousse, merci
I
invité
j'ai retrouvé une discussion avec bill roberts et KSMAN sur un topic
http://tnation.t-nation.com/free_on...est_breakdown_grapefruit_juice_and_star_fruit
et retrouvé un morceau d'article que j'avais conservé (sans la source )
"En 2006, une étude de Scripps Clinic à La Jolla étudié l'effet de pamplemousse sur le poids et la résistance à l'insuline. (1) Ils ont pris 91 patients obèses et les ont divisés en quatre groupes. Un groupe a obtenu des capsules de pamplemousse avant les repas; deux groupes a obtenu le jus de pamplemousse; trois groupe a obtenu un demi-pamplemousse, et le groupe de quatre a reçu un placebo.
Le groupe placebo seulement perdu un tiers d'une livre, mais les trois autres groupes ont perdu entre 1,1 et 1,5 livres. Seul le groupe de pamplemousse frais atteint «signification statistique», mais au sein d'un sous-groupe de patients présentant un syndrome métabolique (pré-diabète) tous les trois perdu significativement plus de poids. Et résistance à l'insuline améliorée dans chacun d'eux.
Les auteurs ont admis qu'ils ne comprenais pas vraiment le mécanisme par lequel il a travaillé, mais le fait est qu'il a fait.
De toute façon, le pamplemousse est un aliment entier avec peu de calories, un volume élevé, et les bonnes enzymes. Il peut vous remplir et être une partie de tout bon programme de perte de graisse. Les variétés rouges et roses ont même certains lycopène de lutte contre le cancer."
http://tnation.t-nation.com/free_on...est_breakdown_grapefruit_juice_and_star_fruit
et retrouvé un morceau d'article que j'avais conservé (sans la source )
"En 2006, une étude de Scripps Clinic à La Jolla étudié l'effet de pamplemousse sur le poids et la résistance à l'insuline. (1) Ils ont pris 91 patients obèses et les ont divisés en quatre groupes. Un groupe a obtenu des capsules de pamplemousse avant les repas; deux groupes a obtenu le jus de pamplemousse; trois groupe a obtenu un demi-pamplemousse, et le groupe de quatre a reçu un placebo.
Le groupe placebo seulement perdu un tiers d'une livre, mais les trois autres groupes ont perdu entre 1,1 et 1,5 livres. Seul le groupe de pamplemousse frais atteint «signification statistique», mais au sein d'un sous-groupe de patients présentant un syndrome métabolique (pré-diabète) tous les trois perdu significativement plus de poids. Et résistance à l'insuline améliorée dans chacun d'eux.
Les auteurs ont admis qu'ils ne comprenais pas vraiment le mécanisme par lequel il a travaillé, mais le fait est qu'il a fait.
De toute façon, le pamplemousse est un aliment entier avec peu de calories, un volume élevé, et les bonnes enzymes. Il peut vous remplir et être une partie de tout bon programme de perte de graisse. Les variétés rouges et roses ont même certains lycopène de lutte contre le cancer."
Voilà ce que moi je te conseille
Voilà à peu près, à toi de calculer ensuite
Bonne journée les mem's
Petit déjeuner
Flocons D'avoine Bio, 100g -> 100gr de son d'avoines
Jus D'orange, 100 ml -> 100ml de jus de pamplemousse 100%
Lait écrémé, 200 g -> Supprimé (laitages pas bon du tout)
Pain De Mie Complet, 35 g-> Supprimé (il y a mieux, et 100gr de son d'avoines suffit pour les apports glucidiques)
4 oeuf -> Ok pour 4 oeufs complet mais prends du bleu blanc coeur (meilleur qualité au niveau du jaune, c'est important)
calorie 875 ----- glucide 100 ------ lipide 32 ---- proteine 46
Collation 10h
Musclemasse 5, 100 g -> Supprimé (pas besoin de gainer à cette heure là)
1 banane -> je te conseille 1 Pomme Granny Smith mais tu peux alterner avec la banane.
Creatine Monohydrate, 3g -> Soit je te conseille 5 gr après le training, soit 1gr tout au long de la journée pour faire 5gr au total
Canelle,-> Pourquoi ? Tu peux rajouter 100 à 150 gr d'ananas ou framboises
Je te conseille aussi de rajouter quelques lipides et une source protéinés, je vois bien 3 oeufs complet bleu blanc coeur ici avec un filet d'huile de poisson ou olive ou colza riche en oméga 3.http://www.myfitnesspal.fr/food/diary?date=2015-10-19
calorie 438 --- glucide 16 ---- lipide 33 ---- proteine 29
Déjeuner
Filet Poulet, 200 g-> "Aliment toxique pour groupe O", je te conseille du boeuf maigre à hauteur de 150gr.
Riz Cru, 100 g-> ok Riz basmati ou complet (conseille)
Haricots Verts, 100 grams-> Pèse pas ici, met illimité
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)-> Ok (voir même 2 cuil)
calorie 827 ---- glucide 81 ---- lipide 25 ---- proteine 65
Avant training -> Combien de temps avant ?
Musclemasse 5, 40.0 g -> Pas fan du gainer en pré training :/
1 Banane-> Pas fan de la banane en pré training non plus, je trouve ça lourd
Canelle-> Pourquoi ?
Je te conseille de manger 1H30 avant ton training, et de manger un repas plutôt complet composé de sucre modérés type flocons d'épeautres ou flocons d'avoines, truc du genre quoi. Avec un apport protéiné et des acides aminées.
Je te conseille aussi un fruit, mais plutôt une pomme granny smith à ce moment de la journée qu'une banane. (avis perso)
calorie 245 ---- glucide 50 ----- lipide 1 ---- proteine 9
Après training
Musclemasse 5, 60.0 g-> Je connais pas le gainer, mais là je pourrais dire ok. Il faut cependant que tu rajoutes de la protéines, car 12 gr de protéine pour 60gr de gainer, c'est vraiment pas top. Essaye d'aller aux alentours des 30 voir 40gr de protéines à assimilation plutôt rapide en post-workout.
Creatine, 2 g -> comme expliqué plus haut, à voir, sois 1gr tout au long de la journée, soit 5gr après le training.
Je te conseille aussi une compote de pomme sans sucres ajoutées et quelques abricots secs (4 , 5).
Pense aussi aux acides aminées si tu y a accès.
calorie 249 ----- glucide 45 ----- lipide 1 ----- proteine 12
Dîner
Boeuf, 200 g-> Vue que tu en as déjà le midi, je te conseille un poisson blanc, du flétan ou du merlan par exemple à hauteur de 200gr et puis 1 à 2x du saumon par semaine en remplacement du poisson blanc.
Pomme De Terre, 300 g -> Supprimé, Pomme de terre = IG trop élevé. Je te conseille 150gr de riz basmati ou de riz complet.
Poêlée De Légumes Verts, 200 g-> Illimité.
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)-> Ok voir même 2 cuil
calorie 680 ---- glucide 65 ---- lipide 24 ---- proteine 52
Au coucher
caséine, 30 g -> Ok voir 2 yaourt soja si ta déjà un apport protéiné "élevé"
Créatine 2g -> Supprimé ou 5 gr sur la journée (total)
calorie 107 ---- glucide 2.5 ----- lipide 1 ----- proteine 24
Totaux journaliers calorie 3 460 ----- glucide 520 ------ lipide 96 ------ proteine 216
Voilà à peu près, à toi de calculer ensuite
Bonne journée les mem's
merci les gars pour vos aide et merci @Zekiel pour tous ces détails! t'es un ouf!
Peux tu me parler du poulet toxique pour les groupes sanguins O+ ou carrement si t'as le temps d'ouvrir un thread pour expliquer ca. ce serait le top.
Pour la canelle je rajoute ca par rapport à un thread de @SWAT06 https://musclesenmetal.is/forum/thr...ur-devenir-sec-et-construire-du-muscle.21903/
qui dit:
Utiliser une ou deux cuillère à soupe (s) de cannelle moulue avant chaque repas (et le mélanger dans vos shakes). Cannelle, en plus d'avoir une myriade d'autres avantages pour la santé, améliore la sensibilité à l'insuline, la gestion de l'insuline, et l'élimination du glucose. Il ne contient pas de calories, a un haut niveau de plusieurs minéraux, ainsi que des fibres, et a bon goût!
quand tu mets 150g de riz basmat tu parle de riz cru ou cuit?
encore merci a tous. je vais mettre ca a plat et je posterai tout en meme temps que mon training!
Peux tu me parler du poulet toxique pour les groupes sanguins O+ ou carrement si t'as le temps d'ouvrir un thread pour expliquer ca. ce serait le top.
Pour la canelle je rajoute ca par rapport à un thread de @SWAT06 https://musclesenmetal.is/forum/thr...ur-devenir-sec-et-construire-du-muscle.21903/
qui dit:
Utiliser une ou deux cuillère à soupe (s) de cannelle moulue avant chaque repas (et le mélanger dans vos shakes). Cannelle, en plus d'avoir une myriade d'autres avantages pour la santé, améliore la sensibilité à l'insuline, la gestion de l'insuline, et l'élimination du glucose. Il ne contient pas de calories, a un haut niveau de plusieurs minéraux, ainsi que des fibres, et a bon goût!
quand tu mets 150g de riz basmat tu parle de riz cru ou cuit?
encore merci a tous. je vais mettre ca a plat et je posterai tout en meme temps que mon training!
Le pamplemousse ou son jus, lorsqu'ils sont ingérés en même temps que certains médicaments
peuvent entrainer des effets secondaires graves
Le fruit contient des substances appelées furano-coumarines,
qui amplifient les effets de certains médicaments
c'est le cas de certains anti-hypertenseurs, plusieurs antiprotéases utilisés dans le traitement du sida, le Viagra et bien d'autres encore.
Ce jus abaisse la concentration dans l'intestin d'une enzyme qui dégrade ces médicaments
ces derniers sont alors très mal digérés et ils mettent plus de temps à être absorbés.
Les furano-coumarines empêchent aussi l'absorption d'autres médicaments car elles augmentent la concentration de glycoprotéine-P
laquelle s'oppose au passage dans le sang de différentes molécules.
C'est le cas de médicaments contre les rejets de greffe, de certaines chimiothérapies, de nombreux anti-allergiques et certains médicaments à visée cardio-vasculaire
On dit aussi que le pamplemousse est utile quand on a un excès de cholestérol grâce à sa pectine
et pour lutter contre l'hypertension grâce à sa richesse en potassium.
Ses apports minéraux favoriseraient par ailleurs l'assimilation du calcium par l'organisme.
L'extrait de pamplemousse possède des propriétés anti-microbiennes
Un vrai couteau suisse
Et en plus avec un IG bas ( elle est pas belle la vie )
peuvent entrainer des effets secondaires graves
Le fruit contient des substances appelées furano-coumarines,
qui amplifient les effets de certains médicaments
c'est le cas de certains anti-hypertenseurs, plusieurs antiprotéases utilisés dans le traitement du sida, le Viagra et bien d'autres encore.
Ce jus abaisse la concentration dans l'intestin d'une enzyme qui dégrade ces médicaments
ces derniers sont alors très mal digérés et ils mettent plus de temps à être absorbés.
Les furano-coumarines empêchent aussi l'absorption d'autres médicaments car elles augmentent la concentration de glycoprotéine-P
laquelle s'oppose au passage dans le sang de différentes molécules.
C'est le cas de médicaments contre les rejets de greffe, de certaines chimiothérapies, de nombreux anti-allergiques et certains médicaments à visée cardio-vasculaire
On dit aussi que le pamplemousse est utile quand on a un excès de cholestérol grâce à sa pectine
et pour lutter contre l'hypertension grâce à sa richesse en potassium.
Ses apports minéraux favoriseraient par ailleurs l'assimilation du calcium par l'organisme.
L'extrait de pamplemousse possède des propriétés anti-microbiennes
Un vrai couteau suisse
Et en plus avec un IG bas ( elle est pas belle la vie )
bon pour le pamplemousse d'un point de vu perso ca ira nikel je ne prends aucun médocs donc je vais charger!
salut a tous! alors voilà le tout au complet.
pour rappel , c'est un premier jet dans l'optique de commencer mi novembre une prise de masse.
Pour le training je vais partir sur un halfbody 4 fois par semaine. 2* membres sup et 2* membres inf.
j'aimerais profiter de cette PDM pour faire de la force. j'ai donc mis du 5*5 pour les membres inf et les membres sup.
je ne sais pas si je dois regrouper les exercices en 5*5 le même jour ou s'il est préférable de couper en 2 en répartissant sur les 2 jours concerné.
PETIT DEJEUNER
Son D'avoine, 100 gr
Jus De Pamplemousses, 100 ml
5 blancs d'oeuf
2 oeufs entiers
Creatine, 1 g
Calorie 622 --------- Glucide 59 ----- Lipide 20 ------- Protéine 46
COLLATION 10H
Musclemasse 5, 100 g + canelle
1 banane
Creatine, 1 g
Calorie 438 ------- Glucide 163 ---------- Lipide 3 --------- Protéine 25
DEJEUNER
Boeuf, 150 g
Haricots Verts, 200 gr
Basmati - Riz, 200 g
Huile D'olive, 2 cs
Creatine, 1 g
Calorie 894 ------ Glucide 161 --------- Lipide 26 ---------- Protéine 63
AVANT TRAINING
Musclemasse 5 40g + canelle
1 Banane
Calorie 245 ----- Glucide 138 ------ Lipide 2 ------- Protéine 13
APRES TRAINING
Musclemasse 5 60g
Créatine 1g
Calorie 236 ----- Glucide 45 ------- Lipide 1 ------ Protéine 12
DINER
Poisson blanc/saumon 200g
Patate douce 300g
Poelee De Legumes Verts, 200 g
Huile olive, 2 cuil a soupe
Creatine, 1 g
Calorie 783 ------- Glucide 78 -------- Lipide 32 --------- Protéine 42
COUCHER
Caséine 30g
Calorie 107------- Glucide 2 -------- Lipide 1 ------ Protéine 24
TOTALE JOURNALIER
CALORIE 3325 -------- Glucide 647-------- Lipide 86 ---------- Protéine 139
pour rappel , c'est un premier jet dans l'optique de commencer mi novembre une prise de masse.
Pour le training je vais partir sur un halfbody 4 fois par semaine. 2* membres sup et 2* membres inf.
j'aimerais profiter de cette PDM pour faire de la force. j'ai donc mis du 5*5 pour les membres inf et les membres sup.
je ne sais pas si je dois regrouper les exercices en 5*5 le même jour ou s'il est préférable de couper en 2 en répartissant sur les 2 jours concerné.
_____________DIETE____________
PETIT DEJEUNER
Son D'avoine, 100 gr
Jus De Pamplemousses, 100 ml
5 blancs d'oeuf
2 oeufs entiers
Creatine, 1 g
Calorie 622 --------- Glucide 59 ----- Lipide 20 ------- Protéine 46
COLLATION 10H
Musclemasse 5, 100 g + canelle
1 banane
Creatine, 1 g
Calorie 438 ------- Glucide 163 ---------- Lipide 3 --------- Protéine 25
DEJEUNER
Boeuf, 150 g
Haricots Verts, 200 gr
Basmati - Riz, 200 g
Huile D'olive, 2 cs
Creatine, 1 g
Calorie 894 ------ Glucide 161 --------- Lipide 26 ---------- Protéine 63
AVANT TRAINING
Musclemasse 5 40g + canelle
1 Banane
Calorie 245 ----- Glucide 138 ------ Lipide 2 ------- Protéine 13
APRES TRAINING
Musclemasse 5 60g
Créatine 1g
Calorie 236 ----- Glucide 45 ------- Lipide 1 ------ Protéine 12
DINER
Poisson blanc/saumon 200g
Patate douce 300g
Poelee De Legumes Verts, 200 g
Huile olive, 2 cuil a soupe
Creatine, 1 g
Calorie 783 ------- Glucide 78 -------- Lipide 32 --------- Protéine 42
COUCHER
Caséine 30g
Calorie 107------- Glucide 2 -------- Lipide 1 ------ Protéine 24
TOTALE JOURNALIER
CALORIE 3325 -------- Glucide 647-------- Lipide 86 ---------- Protéine 139
____________TRAINING____________
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
DC barre : 5*5
Rowing Barre : 5*5
Dévellopé Assis guidé. 5*5
Superset bras :4* 8-10 double progression
Curl barre EZ
Triceps poulie haute
JOUR 2 : CUISSES, ISCHIOS , MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat : 4*10-12
Leg Curl 12-10-8-6
Mollet debout 12-10-8-6
Relevé de buste 4*8-10 sqeeze en haut du mouvement
Abdos
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Oiseau : 12-10-8-6
Traction barre fixe : 4*max
DI haltère : 12-10-8-6
Superset bras : 4*8-10 double progression
Triceps barre au front
Curl marteau
JOUR 5 : CUISSES, ISCHIOS, MOLLETS, LOMBAIRES, ABDOMINAUX
Soulevé de terre : 5*5
Mollet à la presse5*5
Leg extension5*5
Deadlift jambe tendu 5*5
ABDOS
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
DC barre : 5*5
Rowing Barre : 5*5
Dévellopé Assis guidé. 5*5
Superset bras :4* 8-10 double progression
Curl barre EZ
Triceps poulie haute
JOUR 2 : CUISSES, ISCHIOS , MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat : 4*10-12
Leg Curl 12-10-8-6
Mollet debout 12-10-8-6
Relevé de buste 4*8-10 sqeeze en haut du mouvement
Abdos
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Oiseau : 12-10-8-6
Traction barre fixe : 4*max
DI haltère : 12-10-8-6
Superset bras : 4*8-10 double progression
Triceps barre au front
Curl marteau
JOUR 5 : CUISSES, ISCHIOS, MOLLETS, LOMBAIRES, ABDOMINAUX
Soulevé de terre : 5*5
Mollet à la presse5*5
Leg extension5*5
Deadlift jambe tendu 5*5
ABDOS
Pour l'alimentation par rapport aux groupes sanguins, il y a un récapitulatif du livre de Peter Adamo (4 régimes pour 4 groupes sanguins) ici : http://www.raby-f.fr/alim_grp.htm#groupe_o
Pour le groupe O, je cite :
Pour le reste, tu trouveras sur le site
.Merci pour la canelle, je vais aller voir ça.
Je pèse toujours cru les aliments.
Déjà mieux ton nouveau plan
!
I
invité
il faudrait inclure des exercices comme power clean , high pull , muscle snatch et aussi des exos a partir des sécurités ; rack pull , demi squat , developpé deadstart , etc......
de quoi stimuler le max de muscles , permettre de faire de la surcharge (avec des partiels avec les sécurités) pour gagner en force , et stimuler un max de fibres.
te concentrer sur des gros mouvements et garder les petits exos pour plus tard.
de quoi stimuler le max de muscles , permettre de faire de la surcharge (avec des partiels avec les sécurités) pour gagner en force , et stimuler un max de fibres.
te concentrer sur des gros mouvements et garder les petits exos pour plus tard.
I
invité
on peut voir çà ensemble par pm , et définir au mieux ce qui sera plus productif pour ta prise de force et masse
Avec plaisir poto.
hello a tous,
après avoir vu avec swat mon programme se fera comme suit pendant quelques semaines:
"JOUR 1"
Squat 5 x 1 @ 90%
Bench press 5 x 1 @90%
Deadlift 5 x 1 @ 80%
Squat 30 reps @ 70% en aussi peu de temps que possible
"JOUR 2"
Deadlift 5 x1 @ around 90%
Overhead press 5 x 1 @ 80%
Squat 5 x 1 @ 70-75%
Overhead press max reps @ 70% en 3 minutes
JOUR 3 OFF
"JOUR 4"
Squat 5 x 1 @ 80%
Deadlift 5 x 1 @ 80%
Bench press 5 x 1 @80%
Deadlift max reps @ 70% en 3 minutes
"JOUR 5 ‘’
Overhead press 5 x 1 @ 90%
Chest-supported rows 5 x 4-6 reps
Barbell curl 5 x 6-8 reps
Overhead press 30 reps @ 70% en aussi peu de temps que possible
JOUR 5 OFF
JOUR 6 OFF
a ça se rajoute quelques mouvements d'isolations abdos, mollet, bras en petite quantité 3*10/12
je découvre enfin le plaisir de séances axées force. je n'aimais pas vraiment ça a la base mais au final avec ces séances j'ai de très bonne sensation et je sens que ca va être très bénéfique pour moi.
j'ai également passé commande aujourd'hui de prot, son d'avoine et booster pré training. je vais pouvoir commencer une bonne prise de masse très rapidement
en guise de booster j'ai commandé Assault de MusclePharm j'en ai entendu que du bien. on verra ce que ca donne sur moi. et si ce n'est pas efficace je retourne a ma valeur sur: le rush.
après avoir vu avec swat mon programme se fera comme suit pendant quelques semaines:
"JOUR 1"
Squat 5 x 1 @ 90%
Bench press 5 x 1 @90%
Deadlift 5 x 1 @ 80%
Squat 30 reps @ 70% en aussi peu de temps que possible
"JOUR 2"
Deadlift 5 x1 @ around 90%
Overhead press 5 x 1 @ 80%
Squat 5 x 1 @ 70-75%
Overhead press max reps @ 70% en 3 minutes
JOUR 3 OFF
"JOUR 4"
Squat 5 x 1 @ 80%
Deadlift 5 x 1 @ 80%
Bench press 5 x 1 @80%
Deadlift max reps @ 70% en 3 minutes
"JOUR 5 ‘’
Overhead press 5 x 1 @ 90%
Chest-supported rows 5 x 4-6 reps
Barbell curl 5 x 6-8 reps
Overhead press 30 reps @ 70% en aussi peu de temps que possible
JOUR 5 OFF
JOUR 6 OFF
a ça se rajoute quelques mouvements d'isolations abdos, mollet, bras en petite quantité 3*10/12
je découvre enfin le plaisir de séances axées force. je n'aimais pas vraiment ça a la base mais au final avec ces séances j'ai de très bonne sensation et je sens que ca va être très bénéfique pour moi.
j'ai également passé commande aujourd'hui de prot, son d'avoine et booster pré training. je vais pouvoir commencer une bonne prise de masse très rapidement
en guise de booster j'ai commandé Assault de MusclePharm j'en ai entendu que du bien. on verra ce que ca donne sur moi. et si ce n'est pas efficace je retourne a ma valeur sur: le rush.
Merci pour le partage, bonne prise de force lol!
Pour un booster, personnellement, je préfère me faire un truc maison avec arginine, caféine, béta alanine ... pas cher et efficace!
Pour un booster, personnellement, je préfère me faire un truc maison avec arginine, caféine, béta alanine ... pas cher et efficace!
alors un collegue m'en a filé une fois, aakg, béta etc.. j'ai du arreter ma séance parce que je me sentais pas bien. j'ai senti le malaise arrivé au bout de 3 reps. c'était vraiment insupportable, démangeaison partout meme le cul, les pieds etc... donc j'ai pas envie de recommencer... pour l'instant
oui ce sont des picotements mais il faut voir le dosage que tu as pris aussi.
ouais ca je sais pas il m'a peut être mis une dose de cheval. les picottements avec le rush je connais mais a ce point jamais. c'était vraiment insupportable.
Dernière édition:
Merci pour le partage poto , que la force soit avec toi.
Surement une trop haute dose pour une "première fois ?" commence plus bas en dosage .
Quoi de neuf depuis ?
.Quoi de neuf depuis ?
Ouais je pense aussi zekiel même si j'étais habitué au vaso avec le rush.
Pour l'instant de nouveau rien de bien particulier je reçois le reste de ma commande de complément fin de semaine. A partir de lundi je commence la PDM en continuant ce que j'ai commencé depuis une semaine niveau training (voir plus haut).
Ça fait une semaine que je commence ce training mais je sens déjà une net amélioration dans les mouvements, dans la force. Et même ma poigne est plus puissante au deadlift.
Pour l'instant de nouveau rien de bien particulier je reçois le reste de ma commande de complément fin de semaine. A partir de lundi je commence la PDM en continuant ce que j'ai commencé depuis une semaine niveau training (voir plus haut).
Ça fait une semaine que je commence ce training mais je sens déjà une net amélioration dans les mouvements, dans la force. Et même ma poigne est plus puissante au deadlift.
