(désolé pour le déterrage )
? (si je peux t'aider d'ailleurs ce sera avec plaisir, c'est ma passion ).
Merci à toi aussi Viper de m'avoir bien aiguillé 
Salut Seb,
Je profite de ce mini "déterrage" de topic pour savoir ou tu en es actuellement:
1) Niveau entrainement: toujours sur un PPL ou tu as modifié ton plan de training? Pourrais-tu nous partager quelques séances si possible
3) Niveau diète: tu es encore sur un régime hypercalorique (genre 4k kcals dans mes souvenirs)? En tout cas c'est intéressant de discuter diète avec toi, on voit que tu t'intéresses bien au sujet
Bonne continuation en tout cas
il faut surtout utiliser ses dérivés pour tromper le corps, tu peux faire une séance de couché normal en fin de rotation par exemple pour regarder ou tu en es, puis revenir séance 1 et n'hésite pas aussi à changer l'ordre histoire de ne jamais t'adapter (louie simmons : s'adapter c'est ne pas s'adapter) ) donc , j'encourage a faire du deadstart , juste que c'est pas le meilleur pour faire grimper les exos dans leur forme initiale.
... En clair ça simule une barre hyper lourde, très bon pour le gainage et tout les muscles fixateurs... Tu peux aussi mettre les élastiques de sorte à faciliter la phase concentrique : idéal pour franchir des paliers et appréhender les charges... Sur terre et squat tu peux faire 1 séance ou tu bosse la vitesse et une autre + traditionnelle, espace bien tout ça, sinon tu seras rincé... Le problème majeur du power : gérer la récupération, qui se pense même durant la séance avec un bon choix au niveau des poids et du volume, et bien penser à bien étaler sa surcharge progressive sur plusieurs mois, le SNC ne s'en portera que mieux (c'est comme un dénivelé : plus simple de grimper de 200 m sur 5 km que sur 1km, ici même principe) voila
Salut Seb,Salut Viper,
Actuellement je suis en effet toujours sur un ppl*2 même si entre temps j'ai testé la triple stimulation (type full body, pousser/tirer ou programme du genre) qui franchement ne m'as pas donné d'aussi bons résultats j'aime pas trop ... En terme purement esthétique c'est de loin la répartition qui m'a donné les meilleurs résultats, ce format et aussi bien meilleur pour la récupération à travail égal par rapport à un split routine car tu ne détruit pas inutilement le muscle en donnant tout sur une seule et même séance mais tu le travail deux fois à volume moyen.
Mon programme actuellement c'est çà :
Lundi :
- Développer couché 5X5
- Dévellopper nuque 4X8
- Écartés inclinées haltère 3X8 / Elévation frontale avec disque 20kg 3X10
- Pull-Over triceps 3X8
- Extension triceps à la corde accent vaste externe 3X8-10
- Relevé de jambes suspendue 5X20
Mardi :
- Traction pro 5X5 lesté passage sur un 6X8 actuelement
- Rowing uni haltère 4X8
- Pull over poulie haute 3X8
- Face pull 3X15
- Curl Biceps 5X5
- Inclinaisons oblique avec haltère 5X20
+ Sprint de collines
Mercredi :
- Squat 5X5
- Good morning 4X8
- Leg curl assis 3X8
- Leg extenssions 3X8
- Mollets debouts en unilatéral 3X8-10
Jeudi :
- Développé militaire 5X5
- Développé couché aux haltères 4X8
- Élévations latéral assis 3X8 / Peck Deck 3X8-10
- Développé couché prises serrer 6X3
- Crunch à la poulie haute 5X20
Vendredi :
- Rowing yates 5X5 passage sur un 6X6-8
- Tractions supi lesté 4X8
- Ecartés oiseaux 3X10-15
- Shrugs à la barre 3X8-10
- Curl pupitre haltère uni 3X10
- Curl marteau debout en travers haltère uni 3X8
- Abs roul 5X20
+ Sprint de colllines
Samedi :
- Soulever de terre 5X5
- Squat bulguare 4X8
- Leg curl assis 3X8
- Leg extensions 3X8
- Mollets Donkey 3X8-10
Pour ce qui est des performances j'ai pas mal perdue de temps à cause du fait que j'ai voulue testé pas mal de formats d'entrainement et aussi que j'ai trop tardé à augmenter les calories sous peur de me voire trop engraisser mais à tord car pas d'augmentations des calories pas d'augmentations des perfs j'ai remarqué chez moi ...
Pour le bench j'en suis encore loin, j'avais tenter le 5/4/3/2/1 sur plusieurs semaines qui au final m'as fait totalement stagné ... Du coup je suis repassé sur du 5X5 et çà commence à remonter à nouveau.
D'ici la fin d'années je vise un 5X5 à 200kg au deadlift (pour le fun à une séance j'avais réussie à faire un 10X5 à 180kg au dead j'étais content de mois sans surentraînement la séance d'après), un 5X5 à 160kg au squat (pareil pour le fun j'avais réussie un 10X5 à 140kg au squat plutôt cool), j'aimerais 5X5 à 70kg au développé militaire et pour le couché j'ai tellement de mal avec cet exos que j'espère juste que çà monte. Je suis plutôt mauvais donc sur les séance push quoi ...
Niveau diète je tourne à 4750 calories par jours mais je pense pas tarder les 5000 calories, le pire c'est que j'engraisse pas tant que çà avec tout ces calories.
A partir de 4000 calorie (20% protéines = 200g / 30% lipides = 15g / et 50% glucides) je me contente que d'augmenter les glucides je ne touche plus au reste je ne sais pas ce que tu en penses ?
Après je ne souhaite pas dépasser les 5000 calories car niveau santé je me demande s'il n'y a pas quand même un risque ?
Merci j'ai remarqué que toi aussi tu en connais pas mal sur le sujet !
Merci beaucoup mais c'est que le début poto !
voila tu peux "choisir" le moment ou tu vas forcer en pré-fatiguant avec d'autres séries avant, ou tout simplement un 5x5 ou tu prévois une surcharge progressive et tu démarre à 60% de la charge visée, et chaque séance + 5kg jusqu'à arriver au poids voulu... pour que la 2eme solution fonctionne, il faut pas avoir peur de réellement "reculer" sur la charge, pour n'avoir qu'à forcer le + tard possible... Le corps ne peut pas bosser + de 3 semaines à 90% et + de la charge max, systématiquement le système nerveux va te le rappeler et la régression s'installera... voilà
Salut Seb,@Viper Oui le PPL que je fais c'est largement faisable sans tomber en surentraînement, le seul truc c'est que çà demande du temps, en parallèle de çà je travail en 3X8 dans une usine chimique et je me tape 8H30 par jours en horaire toujours décalés pas le meilleurs pour la récup et pourtant l'énergie est là donc si çà te dit lance toi le corps finie par s'adapter, moi je suis moins crever de la sorte qu'avec un split 4j/7 en tous les cas. Sinon t'as aussi le Upper/lower mais quand a un point d'avance sur les jambes c'est pas forcement le mieux je pense, les séance haut du corps sont interminable, le pousser/tirer aussi pourquoi pas enfin après à toi de voire mais perso mon choix est fait !
Pour ce qui est de la diète j'ai déjà essayer tout type de consommation en protéines et 2 grammes c'est le meilleur que j'ai trouver, en dessous t'as récupération est moins bonne et tu perds trop facilement du poids au moindre petit truc (déjà testé l'alimentation végétarienne avec mauvais résultats) et au dessus tu est mou et l'excès te fais prendre du gras et détériore la composition corporel donc pas bon.
Je vais donc faire comme çà !
C'est quoi au juste les huiles MCT j'ai regarder sur le net çà me paraît étrange j'avais jamais entendue parler ...
Et merci beaucoup à toi pour les encouragements et les passages c'est super sympa poto !
). En tout cas chapeau pour parvenir à t'entrainer toujours correctement malgré 8h30 par jour en usine; tu m'as l'air d'avoir une bonne capacité de récup'
Ben pas de quoi poto, t'as su être là également pour me tuyauter sur la diète afin de me remettre sur le droit chemin, si je peux renvoyer l’ascenseur et participer avec 2 3 tuyaux c'est avec plaisir, gros merci à @Viper également
Merci à toi @diabolo77 cool le passage !
Salut Seb,
Alors l'huile MCT (medium chain triglycerids ou triglycérides à chaînes moyenne), ce sont des acides gras que l'organisme peut utiliser comme substrat énergétique (via un passage par le foie - glycogène hépatique) rapidement à l'instar des glucides, d'où leur intérêt en pré-training. Selon plusieurs études, les MCT favoriseraient également la thermogenèse.
Concernant ta consommation de protéines, je pense que tu as trouvé ce qui fonctionne pour toi, donc en effet je ne vois pas pourquoi tu changerais. Cependant, si tu augmentes constamment les hydrates, surveilles également ton total protidique animal + végétal, histoire de ne pas monter trop haut non plus (risque de fatigue ou d'inflammation, etc.).
Et pour le training, oui je pense que la fréquence qu'offre le PPL est un vrai plus, à condition de bien gérer le volume (ce que je n'arrive pas à faire
Tes séances PPL durent combien de temps en moyenne?
Bonne journée.
Salut Seb,Pas mal l'huile MCT faudra que je regarde çà de plus près mais çà m'a l'air plutôt intéressant sur le papier !
Pour le boulot oui je sais bien c'est pas toujours facile, mais il faut bien de l'argent pour vivre sans compter que la bouffe çà coûte une blinde et sans boulot pas facile donc je prend ce qu'il y a quoi sinon j'en serais pas là ...
J'ai aucun mal à gérer le volume ces derniers temps de mes séances PPL car pas le temps pour faire plus, mais faut se dire que ce n'est pas plus tu en fais et plus tu auras des résultats, au contraire çà laisse une marge d'avance à la progression pour les futurs séances de ne pas tout donner à chaque fois et la force plus le côté esthétique te le rendront.
Pour mes séances elles sont toutes d'environ 1h30 avec l'échauffement (https://musclesenmetal.is/forum/threads/echauffement.22939/) que je fais toujours comme @SWAT06 me l'avais appris car c'est vraiment terrible.
Après mes séance PPL c'est @Burattino qui m'avait conseiller de faire de la sorte c'est très efficace et surtout très simple,
10 série poly
6 séries iso
3 à 6 séries pour un petit muscle
Si tu te débrouille bien en 1 heure c'est faisable même, pour du body pur il y avait JackDamieuls du forum qui faisait des trucs vraiment sympa en PPL regarde si çà te dit c'est vraiment très intéressant et constructif je trouve puis il a un physique de fou franchement donc çà marche très bien lol.
https://musclesenmetal.is/forum/threads/journal-jackda.22951/
En tous cas merci à toi aussi pour les conseils !
).
C'est avant tout un rythme à prendre, et il faut bien prêter une attention particulière à la nutrition peri training et l'échauffement@Viper : Un peu tard désolé pas eu le temps avant mais merci beaucoup à toi !
A ouai tu t'entraînes à 5h00 le matin çà dois être trop chaud, moi qui me pleins de m’entraîner à 7H30-8H00 quand je taf d'après-midi alors là chapeau à toi !
Oui, la plupart des poly articualaires se bossent comme ça, idem pour ton deadlift. Choisis les éxos d'assisstance selon tes pts faibles, et rends les encore + difficiles en utilisant du matos si tu en as, ça peut être élastiques de résistance, barre/toi surélevé,etc...
et à l'occasion accorde toi des séances ou tu vérifie tes progrès quel que soit le mouvement
Moi si je répartis mal avec 5000 calories je finis comme un fugu 
