Andrey
Neurotype 1B
107kg bah alors bouboule va falloir se mettre au sport
C'est marrant j'ai l'impression que tu as perdu du gras dans ta vidéo même si t'es habillé
C'est vraiment chiant des que tu peux oui essaye d'aller faire ça pour régler le problème s'entraîner dans ces conditions c'est pas l'idéal....
De mon côté c'est un " câble" qui glisse dans l'épaule ça me fais un petit "clac" en glissant à l'intérieur je vois ce que ça peut être mais pour régler ce problème aucune idée
Va falloir que je regarde ça aussi ça m'empêche également de charger donc ça m'énerve un peu...
Mais bon on va régler tout ça, va falloir apprendre le respect à notre corps bordel !
I
invité
Petite séance Overhead press du jour, 1h30 tout compris :
- Jeté de médecine ball horizontal alternées - 3x5 avec balle de 5kg
- Extension des coudes en dynamique avec élastique suspendu verticalement - 100 répétitions
- Band pull appart en dynamique avec élastiques - 100-150 répétitions
- Dislocation des épaules avec bandelette élastique - 10 répétitions en double sens
1 - Overhead press 5x5 à 70kg
Grosse gêne à l'épaule gauche, en pleine forme j'aurais fait un ramping au 5rm mais là je préfère un 5x5 plus léger déjà bien difficile à réaliser.
2 - Incliné à 60° (renforcer la partie basse du mouvement) 4x4 à 70kg
3 - Overhead press avec élastiques (renforcer la partie haute du mouvement) 4x4
4 - Circuit bras, 3 circuits :
Barre au front 6 reps à 60kg - 60 sec
Curl biceps 8 reps 60kg - 60 sec
Curl inversé 6 reps à 60kg - 90 sec
5 - Circuit hypertrophie, 3 circuits :
Élévation latérale contre banc à 60° - 30 sec
Face pull (Je sais pas si le mouvement est vraiment top, vue sur une vidéo en vip) à la poulie - 60sec
Relevé de bassin suspendu à la barre fixe pour décompresser les vertébres - 2 séries
Édit : oublie de notification de la partie échauffement avec élastiques
- Jeté de médecine ball horizontal alternées - 3x5 avec balle de 5kg
- Extension des coudes en dynamique avec élastique suspendu verticalement - 100 répétitions
- Band pull appart en dynamique avec élastiques - 100-150 répétitions
- Dislocation des épaules avec bandelette élastique - 10 répétitions en double sens
1 - Overhead press 5x5 à 70kg
Grosse gêne à l'épaule gauche, en pleine forme j'aurais fait un ramping au 5rm mais là je préfère un 5x5 plus léger déjà bien difficile à réaliser.
2 - Incliné à 60° (renforcer la partie basse du mouvement) 4x4 à 70kg
3 - Overhead press avec élastiques (renforcer la partie haute du mouvement) 4x4
4 - Circuit bras, 3 circuits :
Barre au front 6 reps à 60kg - 60 sec
Curl biceps 8 reps 60kg - 60 sec
Curl inversé 6 reps à 60kg - 90 sec
5 - Circuit hypertrophie, 3 circuits :
Élévation latérale contre banc à 60° - 30 sec
Face pull (Je sais pas si le mouvement est vraiment top, vue sur une vidéo en vip) à la poulie - 60sec
Relevé de bassin suspendu à la barre fixe pour décompresser les vertébres - 2 séries
Édit : oublie de notification de la partie échauffement avec élastiques
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I
invité
Oui vous avez raison les gars, bien d'accord avec vous, malgré tout je ne trouve pas de solutions c'est pas si simple mais je finirais bien par trouver ...
Oui mdrr 1m80 pour 107kg çà fait pas trop le gabarit du physique sportif quoi.
Que de compliments, étonnant ... tu recherches quoi au juste mon coquin ?
Çà je ne te contredit absolument pas, loin de là.
Un câble ??
Demande à ton garagiste de te le retendre mdrr ^^
T'as pas essayer de consulter un spécialiste genre ostéopathe ? Des fois il a peut-être la solution.
Perso j'avais même essayer le repos complet, pour moi c'été la pire des choses, çà peut empirer encore plus le problème.
107kg bah alors bouboule va falloir se mettre au sport
Oui mdrr 1m80 pour 107kg çà fait pas trop le gabarit du physique sportif quoi.
Que de compliments, étonnant ... tu recherches quoi au juste mon coquin ?
Çà je ne te contredit absolument pas, loin de là.
De mon côté c'est un " câble" qui glisse dans l'épaule ça me fais un petit "clac" en glissant à l'intérieur je vois ce que ça peut être mais pour régler ce problème aucune idée
Va falloir que je regarde ça aussi ça m'empêche également de charger donc ça m'énerve un peu...
Mais bon on va régler tout ça, va falloir apprendre le respect à notre corps bordel !
Un câble ??
Demande à ton garagiste de te le retendre mdrr ^^
T'as pas essayer de consulter un spécialiste genre ostéopathe ? Des fois il a peut-être la solution.
Perso j'avais même essayer le repos complet, pour moi c'été la pire des choses, çà peut empirer encore plus le problème.
Andrey
Neurotype 1B
C'est vrai que dit comme ça, ça fais lourd mais quand tu regarde les power ont quasiment tous un bon bide donc un mix entre les deux c'est pas négatif au final
Que de compliments, étonnant ... tu recherches quoi au juste mon coquin ?
Je te connais un peu tu es trop dur avec toi même, alors un petit retours a la réalité ne fais pas de mal é_è
Et puis quand on drague les compliments aide
Un câble ??
Demande à ton garagiste de te le retendre mdrr ^^
T'as pas essayer de consulter un spécialiste genre ostéopathe ? Des fois il a peut-être la solution.
Faut que j'y passe d'ailleurs je vais lui demander mdr
Non mais c'est un tendons ou un nerf qui saute je suppose
Pour le spécialiste si ça continu je vais me renseigner mais bon, pas trop motivé dans l'immédiat é_è
I
invité
Séance soulever de terre du jours (1h35 en tout) :
- Saults verticale - 3x5
- Box jumps - 3x5
1 - Soulever de terre rampe 5 reps
5 reps à 80kg
5 reps à 120kg
5 reps à 150kg
5 reps à 180kg
5 reps à 200kg
5 reps à 210kg
5 reps à 220kg
2 - Deficit Deadlift 4x4 à 180kg
(Renforcer le départ du mouvement)
3 - Good morning titi strongman 4x6 à 110kg
(Renforcer les lombaires et abdos qui lâches en premier sur un terre trop intense pour moi)
Il ne s'agit en effet pas d'un good morning classique, les hanches partes en arrière, cependant cette version me donnes de biens meilleurs résultats sur le renforcement du tronc (lombaires + abdos), j'ai d'ailleur diminué le poids au maximum après la lécture de l'article de wendler sur t-nation que Swat m'a fait découvrir précédemment dans les pages précédente de mon carnet.
4 - Circuit abdos, 5 circuits sois 20 minutes de travail :
a - Relevé de bassin suspendu à la barre fixe - 10 répétitions en 30 sec - 30 sec rest
b - Crunch poulie - 10 répétitions en 30 sec - 30 sec rest
c - Crunch oblique à la poulie haute alternées - 2x10 répétitions en 1min - 1 min rest
- Saults verticale - 3x5
- Box jumps - 3x5
1 - Soulever de terre rampe 5 reps
5 reps à 80kg
5 reps à 120kg
5 reps à 150kg
5 reps à 180kg
5 reps à 200kg
5 reps à 210kg
5 reps à 220kg
2 - Deficit Deadlift 4x4 à 180kg
(Renforcer le départ du mouvement)
3 - Good morning titi strongman 4x6 à 110kg
(Renforcer les lombaires et abdos qui lâches en premier sur un terre trop intense pour moi)
Il ne s'agit en effet pas d'un good morning classique, les hanches partes en arrière, cependant cette version me donnes de biens meilleurs résultats sur le renforcement du tronc (lombaires + abdos), j'ai d'ailleur diminué le poids au maximum après la lécture de l'article de wendler sur t-nation que Swat m'a fait découvrir précédemment dans les pages précédente de mon carnet.
4 - Circuit abdos, 5 circuits sois 20 minutes de travail :
a - Relevé de bassin suspendu à la barre fixe - 10 répétitions en 30 sec - 30 sec rest
b - Crunch poulie - 10 répétitions en 30 sec - 30 sec rest
c - Crunch oblique à la poulie haute alternées - 2x10 répétitions en 1min - 1 min rest
I
invité
Je te connais un peu tu es trop dur avec toi même, alors un petit retours a la réalité ne fais pas de mal é_è
Et puis quand on drague les compliments aide
Disons que je n'ai pas trop un physique de mec musclé quoi et des perfs basses pour toutes ces années d'entraînement. Après je fais avec ce que la vie m'a donné, je suis en bonne santé c'est le principal et la passion et bien là.
Petit coquin va !
Je me demande bien ce que tu recherches exactement ...
Moi l'osteo m'avait bien aidé cet hiver pour mon épaule, il s'agissait en fait d'un os de la cage thoracique qui avait lâcher tandis qu'aux urgences ils n'avaient rien vu, forcément ils n'ont pas radiographie le bon endroit, c'été pourtant pas faute d'avoir répété et bien précisé ... Du coup l'os reste légèrement visible et ressortant sur ma poitrine.
Par chance le mec était ancien preparateur physique en rugby professionnelle et connaissait bien le domaine de l'entraînement, c'été super intéressant. La cause, je faisais ma marche du fermier en ramping to 30 mètres en fin de séance pull. Or si lourds il y aurait fallu le faire en début, c'est comme faire un max au squat en fin de séance jambe.
Tu devrais essayer ont sait jamais.
Le médecin classique c'est pas vraiment le plus adapté.
I
invité
Juste un truc important , quand tu fais ton good morning , gardes ta tête alignée a la colonne , ne relève pas la tête , le menton levé , ça risque de coincer un jour
good job
good job
I
invité
Oui bien vu merci, je faisais la même erreur au soulever de terre avant, je m'en rendais pas compte ...
Je note çà sur mon carnet d'entraînement histoire d'être sûr de ne pas oublier.
Je note çà sur mon carnet d'entraînement histoire d'être sûr de ne pas oublier.
I
invité
J'avais regardé ta vidéo de squat, ça avait l'air mieux.
Par contre les épaules j'ai pas vu les vidéos et elles sont bloquées maintenant
Par contre les épaules j'ai pas vu les vidéos et elles sont bloquées maintenant
I
invité
Étonnant cette histoire de vidéo bloqué ... J'ai fait tout le compte youtube et j'ai rien trouvé.
Connexion / déconnexion je les vois quand même.
C'est toujours le cas ?
Connexion / déconnexion je les vois quand même.
C'est toujours le cas ?
I
invité
La première et la 3ème , bloquées par le SME , question de droit d'auteur . Certainement la musique ?
Fort probable, j'ai été moult fois emmerdé par ça.
I
invité
En fait faut mettre du Français
I
invité
Oui tout çà pour une musique en arrière plan ...
Le problème c'est que j'ai filmé avec mon téléphone et j'ai effacé les vidéos au fur et à mesure car j'ai pas mis de carte mémoire. Tant pis ...
Le problème c'est que j'ai filmé avec mon téléphone et j'ai effacé les vidéos au fur et à mesure car j'ai pas mis de carte mémoire. Tant pis ...
I
invité
sur youtube , tu peux voir a remplacer ou ajouter de la zik .
tu appuyes sur "modifier la vidéo" , ensuite "montage" , et ensuite "la clé de sol => + audio "
et tu as une liste de musique a ajouter oupour remplacer la tienne.
tu appuyes sur "modifier la vidéo" , ensuite "montage" , et ensuite "la clé de sol => + audio "
et tu as une liste de musique a ajouter oupour remplacer la tienne.
I
invité
Je vais regarder çà à tête reposé tout à l'heure, c'est pas mon fort l'informatique lol, merci beaucoup pour les conseils.
Autrement petite séance du jours, toujours là même que précédemment avec 5kg de plus sur le Kettlebell swing sois 60kg (ce sont des disques décatlon de 5kg que j'ai scotché sous une Kettlebell, je l'aime bien ce circuit.
Circuit conditionnement (un peu moins de 30 minutes le tout) :
- Prowler sprint à vide - 1×30m sprint léger (10s) + 3x30m sprint max (6/7s)
- Slam Ball 20kg - 2x5 reps
- Kettlebell swing 60kg - 2x5 reps
1 - Prowler sprint 30m à 112kg (32kg prowler + 80kg de fonte) - 10s / 50s
2 - Slam Ball 10reps à 20kg - 15s / 45s
3 - Kettlebell swing 10 reps à 60kg - 20s / 70s
6 circuits comme çà.
Çà tape bien dans le cardio et çà travail l'explosivité globale du corps je trouve.
Certes pas le cardio d'un boxeur mais suffisant pour bien récupérer entre les séries d'une séance de musculation. C'est pour moi plus adapté à l'entraînement de force que les sprints que je faisais avant 2 fois par semaine, même si çà me manque de ne plus courir parfois.
Autrement petite séance du jours, toujours là même que précédemment avec 5kg de plus sur le Kettlebell swing sois 60kg (ce sont des disques décatlon de 5kg que j'ai scotché sous une Kettlebell, je l'aime bien ce circuit.
Circuit conditionnement (un peu moins de 30 minutes le tout) :
- Prowler sprint à vide - 1×30m sprint léger (10s) + 3x30m sprint max (6/7s)
- Slam Ball 20kg - 2x5 reps
- Kettlebell swing 60kg - 2x5 reps
1 - Prowler sprint 30m à 112kg (32kg prowler + 80kg de fonte) - 10s / 50s
2 - Slam Ball 10reps à 20kg - 15s / 45s
3 - Kettlebell swing 10 reps à 60kg - 20s / 70s
6 circuits comme çà.
Çà tape bien dans le cardio et çà travail l'explosivité globale du corps je trouve.
Certes pas le cardio d'un boxeur mais suffisant pour bien récupérer entre les séries d'une séance de musculation. C'est pour moi plus adapté à l'entraînement de force que les sprints que je faisais avant 2 fois par semaine, même si çà me manque de ne plus courir parfois.
I
invité
Alors ton swing est un peu loin , mais il a l'air nikel , normalement , çà devrait t'aider pour ton deadlift , de verrouiller les hanches dont tu parlais .
I
invité
Vue qu'ont voyait pas de loin j'ai fait une photo plus rapproché de la Kettlebell et du slam Ball tant qu'à faire. Comme çà voit bien les poids.
Du tout bon alors, je n'avais absolument pas vu çà ainsi. Moi qui culpabiliser de ne pas réaliser d'exercice pour renforcer ce fameux vérouillage.
Je sais que pour le moment çà a bien renforcer ma poigne.
Du tout bon alors, je n'avais absolument pas vu çà ainsi. Moi qui culpabiliser de ne pas réaliser d'exercice pour renforcer ce fameux vérouillage.
Je sais que pour le moment çà a bien renforcer ma poigne.
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I
invité
J'ai pas mis le séance bench d'hier, un peu occupé mais çà reste exactement dans le même genre que celle d'ovhp, juste les exercices qui changes, mon bench c'est l'exercice qui prend de très loin le plus cher à cause de mon problème d'épaule.
Petite séance squat du jour (1h35 tout compris) :
- Vertical jumps 3x5
- Box jumps 3x5
1 - Squat rampe (pour moi trop de séries, mal géré) :
10 répétitions barre à vide
5 répétitions à 70kg
5 répétitions à 100kg
5 répétitions à 130kg
5 répétitions à 150kg
5 répétitions à 170kg
5 répétitions à 180kg
5 répétitions à 185kg
5 répétitions à 187kg500
2 - Paused squat 4x4 à 130kg (renforcer la partie basse du mouvement)
3 - Front squat 4x6 à 100kg (renforcer les quadriceps et améliorer la posture trop en avant)
...
4 - Circuit hypertrophie jambes, 3 circuits :
- Leg Curl assis 6 répétitions à 100kg (60sec)
- Leg extension 6 répétitions à 100kg (60sec)
- Mollets debout haltere en alternées 6 répétitions à 92kg (90sec)
- Relever de bassin suspendu à la barre fixe pour décompresser les vertèbres 3 séries
Petite séance squat du jour (1h35 tout compris) :
- Vertical jumps 3x5
- Box jumps 3x5
1 - Squat rampe (pour moi trop de séries, mal géré) :
10 répétitions barre à vide
5 répétitions à 70kg
5 répétitions à 100kg
5 répétitions à 130kg
5 répétitions à 150kg
5 répétitions à 170kg
5 répétitions à 180kg
5 répétitions à 185kg
5 répétitions à 187kg500
2 - Paused squat 4x4 à 130kg (renforcer la partie basse du mouvement)
3 - Front squat 4x6 à 100kg (renforcer les quadriceps et améliorer la posture trop en avant)
...
4 - Circuit hypertrophie jambes, 3 circuits :
- Leg Curl assis 6 répétitions à 100kg (60sec)
- Leg extension 6 répétitions à 100kg (60sec)
- Mollets debout haltere en alternées 6 répétitions à 92kg (90sec)
- Relever de bassin suspendu à la barre fixe pour décompresser les vertèbres 3 séries
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I
Invité
Bonsoir
Je trouve que tu as de superbes performances, vraiment impressionnant !
Ps : les vidéos de ton dernier post sont bloquées '' contenu SME ''
Sentrainer chez soit comme ça... Le rêve !!!
Je trouve que tu as de superbes performances, vraiment impressionnant !
Ps : les vidéos de ton dernier post sont bloquées '' contenu SME ''
Sentrainer chez soit comme ça... Le rêve !!!
Andrey
Neurotype 1B
Yep dommage la dernière bloqué mais sinon sur t'es squats tu gère vraiment bien ta charge et ton exécution c'est jolie à regarder bien joué loulou
Ça te fais un gros volume quand même j'ai vu que tu avais un nouveau taff physique et beaucoup de route fais attention à pas te cramé quand même
Ça te fais un gros volume quand même j'ai vu que tu avais un nouveau taff physique et beaucoup de route fais attention à pas te cramé quand même
Du très bon mon poulet, par contre au squat fous les sécus bordel de cul !!
Il t'arrive une merde, style fatigue ou soucis quelconque sous la barre je te dis pas le chantier...
Si tu les a : check la partie la plus basse de ton mouvement et compte 10/15cm de +, (le plus proche possible est le mieux) en cas de pépin la barre n'a pas le temps de trop prendre de vitesse que tu la pause de suite...
Il t'arrive une merde, style fatigue ou soucis quelconque sous la barre je te dis pas le chantier...
Si tu les a : check la partie la plus basse de ton mouvement et compte 10/15cm de +, (le plus proche possible est le mieux) en cas de pépin la barre n'a pas le temps de trop prendre de vitesse que tu la pause de suite...
Dernière édition:
Bravo mon poto très belle perf
I
invité
C'est la recommandation première en homegym.
C'est pour ça que l'on prend des power cage, pour les sécurités, pas pour faire beau.
Au squat tu limite t'en sortir si tu as du cul en reculant ou en avançant, mais au bench, tu ne peux pas te la jouer anguille lol, la barre qui t'ecrase la poitrine, c'est le souffle coupé, plus dure de se dégagé tout seul.
C'est pour ça que l'on prend des power cage, pour les sécurités, pas pour faire beau.
Au squat tu limite t'en sortir si tu as du cul en reculant ou en avançant, mais au bench, tu ne peux pas te la jouer anguille lol, la barre qui t'ecrase la poitrine, c'est le souffle coupé, plus dure de se dégagé tout seul.
I
invité
Merci à toi, superbe oui tout est relatif, du moins pas à mon regard.
A oui tu vois çà comme un rêve ?
Pour avoir fait le tour de plusieurs salles ces derniers temps aux alentours de chez moi ainsi que dans le Sud de la France j'ai pas trouver grand chose, il n'y a pas de prowler, pas d'objets de conditionnement, peu de place pour la partie haltéro, ... au lieu de çà énormément de tapis de course, vélo, machine, des trucs parfois totalement inutile même.
Vraiment rien à voir avec du matériel dont je me sert quotidiennement, peut-être en allant vraiment en très grande ville.
I
invité
Yep dommage la dernière bloqué mais sinon sur t'es squats tu gère vraiment bien ta charge et ton exécution c'est jolie à regarder bien joué loulou
Ça te fais un gros volume quand même j'ai vu que tu avais un nouveau taff physique et beaucoup de route fais attention à pas te cramé quand même
Oui poto, une certaine intensité sur la base avec un bon volume d'entraînement, ce qui fonctionne vraiment pour moi.
Dans des conditions normal je ne ressort pas fatigué d'une séance ni sur le long terme à m'entraîner ainsi.
I
invité
Merci Max, mais pas autant que toi, ton squat à 250kg j'en suis loin encore lol
Merci !
Du très bon mon poulet, par contre au squat fous les sécus bordel de cul !!
Il t'arrive une merde, style fatigue ou soucis quelconque sous la barre je te dis pas le chantier...
Si tu les a : check la partie la plus basse de ton mouvement et compte 10/15cm de +, (le plus proche possible est le mieux) en cas de pépin la barre n'a pas le temps de trop prendre de vitesse que tu la pause de suite...
J'ai les protections mais j'avoue ne jamais m'en servir autre que pour faire du deadstart ou tout simplement poser la barre.
Par chance j'ai jamais eu de soucis mais oui il faut vraiment que j'y prête attention.
I
invité
En tout cas, nickel, on voit la différence avec tes squats, beaucoup plus propre et contrôlé.
Je pense que sur élever les talons avec des chaussures ou un taquet, juste de temps en temps, te permettrait de travailler la profondeur et donc te renforcer lorsque tu squat normal, un peu
comme un déficit deadlift.
Bravo
Je pense que sur élever les talons avec des chaussures ou un taquet, juste de temps en temps, te permettrait de travailler la profondeur et donc te renforcer lorsque tu squat normal, un peu
comme un déficit deadlift.
Bravo
