Journal de progression de Sébastien

[Invité]

Voui Swat, tu m'avais déjà posté ça

Pas de jaloux, je vais faire les deux, le 531 parce que j'ai toujours voulu le faire, ça sera cet automne/hiver et le 863 après donc fin de l'hiver-printemps 2021

Sinon pour revenir à Seb, c'est son journal quand même, tu comptes partir sur quoi tu penses ?

 

[invité]

Sinon pour revenir à Seb, c'est son journal quand même, tu comptes partir sur quoi tu penses ?

Je pense très fortement repartir sur un layer system, mais sans en rajouter une tonne ce coup ci. Court, intense et très régulier.

Honnêtement je ne prend aucun plaisir à m'entraîner body, c'été avant je ne peux plus y revenir pour le moment. Pourtant j'aime beaucoup les gros physiques mais faire de l'haltere, de la poulie ... 2 séances m'ont largement suffit.

 

[Invité]

Je pense très fortement repartir sur un layer system, mais sans en rajouter une tonne ce coup ci. Court, intense et très régulier.

Honnêtement je ne prend aucun plaisir à m'entraîner body, c'été avant je ne peux plus y revenir pour le moment. Pourtant j'aime beaucoup les gros physiques mais faire de l'haltere, de la poulie ... 2 séances m'ont largement suffit.

D'accord, mais un layer sur 4 séances semaine, autour du big four ?

Je comprend ton point de vue, c'est défendable pas de problème

 

[invité]

Çà ne s'appelle plus un layer dans ce cas ...

Autant faire l'ultimate clusters, c'est plus adapté je pense ... ou encore le westside barbell de Louie Simmons pour un 1b dans une optique powerlifting.


Un physique esthétique oui, mais bâti sur des performances solides ... c'est plutôt çà mon point de vue.

 

[Invité]

Çà ne s'appelle plus un layer dans ce cas ...

Autant faire l'ultimate clusters, c'est plus adapté je pense ... ou encore le westside barbell de Louie Simmons pour un 1b dans une optique powerlifting.


Un physique esthétique oui, mais bâti sur des performances solides ... c'est plutôt çà mon point de vue.

Oui j'ai mal compris dès le début ce layer, ce n'est pas 4 séances identiques sur la semaine, mais plutôt étalonnées que plusieurs semaines.

Oui Westside barbell c'est du costaud, mais il y a pléthore d'exercices différents, il faut être hyper équipé pour pouvoir tout faire : élastiques, chaînes, et j'en passe...

Mais pourquoi pas

Je recherche la meme chose, dense et epais, avec de grosses perfs, le genre de perfs où tout le monde te regarde quand tu squattes, c'est une image hein.

 

[invité]

J'ai quand même fait ma séance de squat en layer et franchement çà a été impeccable. Bonne séance même je dirais, le prowler fatigue beaucoup les cuisses en fait, c'est contreproductif sur les squat un peu à l'image des sprint.

Par contre pour les clusters c'est bien 15 secondes maximum ? Je faisais 20 secondes et parfois plus alors forcément çà faisais des clusters avec des séries bien longue ...

 

[invité]

Cluster de type 1B

Type 1B sont également compétitifs, mais ils n'ont pas besoin de prendre en charge chaque conversation. Ils ont cependant une personnalité explosive: ils sont impatients et sont enclins à des explosions mais reviennent rapidement à la normale par la suite. Ils sont naturellement explosifs et qualifiés. En ce qui concerne l'entraînement, ils se nourrissent également d'un travail intense, mais ils auront tendance à utiliser l'accélération et le réflexe d'étirement pour surmonter la résistance.

Zone d'intensité: 90-95%

Nombre de répétitions: 3 - 5

Repos entre les répétitions : 15 - 20 secondes

Nombre de jeux : 2 - 3

 

[invité]

Merci beaucoup pour les infos poto, au top !

Je me contente du layer sans ajouter de GPP ni isolation. J'aurais bien ajouter quelques sprints léger 1 à 2 fois par semaine mais j'ai peur que çà fasse de trop pour la récupération encore une fois ...

 

[invité]

Je me demandais, que pensez-vous du fait de remplacer les overhead press dans un layer par des push press ?

Autrement j'ai troqué les pull-ups pour des snatch grip high pull.


Pour la cure j'ai conservé la tren et j'ai arrêté le d-bol, donc :

- 500 testo cypio (e4d)
- 350 tren a (ed) + 150 deca (e4d)

Et étonnement la libido est revenu, je me sent mieux ...

 

[invité]

Première séance SGHP pour moi, très difficile ... un ramping au 2rm réaliser avec 100kg tout rond mais en étant vraiment au taquet.

Les clusters et 54321 super par contre, très explosif.

Derrière j'ai fait un rowing pendlay pour complété et j'ai pas trop compris, j'ai jamais été aussi fort, très explosif.

Donc je me demande quand même si les push press ne serait pas plus profitable au ovhp de par l'explosivité. Après c'est vrai que la partie basse du mouvement ne travaille pas donc peut-être incomplet.

 

[Invité]

Perso je préfère vraiment le push press, certes tu sollicites moins les épaules, mais en contre partie tu mets plus lourd...
Et puis plus adapté à un mouvement explosif, qui correspond mieux à ton neurotype il me semble...

 

[invité]

Si tu as du bench ou incliné , tu peux faire du push press , par exemple 2 séances sur 3 en alternance avec un ovh , ton avant d'épaule ne perdra pas de force ni de retard de développement.

 

[Andrey]

Pour la cure j'ai conservé la tren et j'ai arrêté le d-bol, donc :

- 500 testo cypio (e4d)
- 350 tren a (ed) + 150 deca (e4d)

Et étonnement la libido est revenu, je me sent mieux ...

Peut être trop d'e2 à cause du d-bol ou le foie qui fatigue
Si tu te sens bien c'est le principal de toute manière

 

[invité]

Perso je préfère vraiment le push press, certes tu sollicites moins les épaules, mais en contre partie tu mets plus lourd...
Et puis plus adapté à un mouvement explosif, qui correspond mieux à ton neurotype il me semble...

Oui plus lourds ! C'est çà aussi qui m'attire mon Rocco en effet.

Si tu as du bench ou incliné , tu peux faire du push press , par exemple 2 séances sur 3 en alternance avec un ovh , ton avant d'épaule ne perdra pas de force ni de retard de développement.

Oui j'ai du bench justement.

Pas mal du tout comme çà. Je pense partir là dessus dans ce cas.

Peut être trop d'e2 à cause du d-bol ou le foie qui fatigue
Si tu te sens bien c'est le principal de toute manière

Non le foie au bout de seulement 1 semaine puis c'est pas ma première.

Je sais qu'un excès de testostérone est contreproductif chez moi à ce niveau, même en gérant les e2 et vue que le dianabol a des propriétés similaire à la testo peut-être çà.

Il y a la DHT aussi, mais c'est trop galère à gérer pour un amateur, je ne pense pas que le jeu en vaut la chandelle ...

 

[IFK]

Pour ton foie ça ne veux rien dire que ça ne soit pas ta première, malheureusement un jour ou l'autre il peut te dire stop... Et la fatigue est un symptôme même en seulement 1 semaine.
Pour les E2 le Diana peut facilement te les faires monter, c'est en bonne partie la raison pour laquelle avec le dia on fait de la retention.

Si tu es plus en forme et retrouve du poile de la bête ce n'est que positif.
Content pour toi, tu vas pouvoir plier des barres... Tout en séchant.... La classe

 

[invité]

Pour ton foie ça ne veux rien dire que ça ne soit pas ta première, malheureusement un jour ou l'autre il peut te dire stop... Et la fatigue est un symptôme même en seulement 1 semaine.
Pour les E2 le Diana peut facilement te les faires monter, c'est en bonne partie la raison pour laquelle avec le dia on fait de la retention.

Si tu es plus en forme et retrouve du poile de la bête ce n'est que positif.
Content pour toi, tu vas pouvoir plier des barres... Tout en séchant.... La classe

D'accord, merci pour l'info poto, çà peut-être çà alors. Tu en connais plus que moi.

Après 19nor çà fait bander plus mou il n'y a pas à dire.

Par contre qu'est-ce que çà fait transpirer ... j'ai transformé le lit de mon amie en piscine. Incroyable c'est bizarre quand même.

 

[IFK]

Perso ce sont les oestros qui me font mal à la libido, pour la transpiration c'est un des plus gros es mais qui n'est pas ressenti par tout le monde, moi ça va, j'ai un ami qui change de drap chaque nuit... L'enfer

 

[invité]

Ouais la libido bof quoi, même avec deux fois 50mg de cialis xxl c'est moyen ... déjà qu'elle est pas bien grosse .... @Louzanisca passe moi en bout s'il te plait !

 

[invité]

Autrement pour ma répartition je suis parti là dessus, ok il n'y a pas les mouvements d'haltero ...

Overhead press
Front squat
Deadlift + push ups 3*4-6
Bench
Squat
SGHP + pendlay row 3*4-6

Çà reste un push legs pull, après je sais pas mais la poussée du haut du corps me paraît light vue que c'est un point faible chez moi, après c'est pareil si j'en fais trop c'est ma douleur à l'épaule qui se réveille de nouveau ...

 

[invité]

J'ai encore réfléchie à la répartition, je me demande si un pousser/tirer ne serait pas plus bénéfique finalement ? Car beaucoup d'exercice comme le SGHP travail beaucoup le haut mais le bas aussi ...

Overhead press +abs
Pendlay row + pull ups
Squat + mollets
SGHP + biceps
Bench press + abs
Deadlift

Après est-ce le fait de faire SGHP derrière squat ne sera pas contre productif ?

 

[Andrey]

J'ai encore réfléchie à la répartition, je me demande si un pousser/tirer ne serait pas plus bénéfique finalement ? Car beaucoup d'exercice comme le SGHP travail beaucoup le haut mais le bas aussi ...

Overhead press +abs
Pendlay row + pull ups
Squat + mollets
SGHP + biceps
Bench press + abs
Deadlift

Après est-ce le fait de faire SGHP derrière squat ne sera pas contre productif ?

Je préfère cette répartition perso, mais alors te dires si elle est mieux ou pas sincèrement je n'en sais rien

 

[invité]

Où alors inversé SGHP et pendlay row bien que ce dernier n'est peut-être pas forcément le plus adapté.

Le SGHP donne des courbatures de folie aux trapèzes, notamment les supérieure.

 

[invité]

Finalement je suis parti sur cette répartition :

Ovhp ou push press
SGHP + pull-ups 3x4-6 rest pause
Squat
Pendlay row + curl ez 3x6-8 rest pause
Bench press
Deadlift

Les séances sont vraiment courte, moins d'une heure hormis Ovhp et bench un peu plus où je rajoute pas mal de mobilité, sinon mes épaules me font mal à nouveau.

Par contre avec aussi peu de volume mon poids commence à monté, pas du muscle. Donc si çà continue je vais viré 500 calories de glucides pour tomber à 4000 tout rond. En suivant le modèle de diète pour le neurotype 1b.

Toujours sous tren, la libido revient, sans doute le corps qui finit par s'habituer, en espérant que çà continue ainsi. Pas trop d'es autrement.

 

[invité]

Christian_Thibaudeau
Août '16

Je déconseille d'utiliser le soulevé de terre avec l'approche de couche. Vous tuerez votre système nerveux et votre bas du dos. Votre performance diminuera après 3 semaines

 

[invité]

Ah ... pour çà que cet exercice me paraissait si difficile avec ce format donc.

Mais alors quel mouvement exécuté à la place ? Une deuxième fois du sghp ?

Pourtant le soulever de terre c'est la base même d'un programme de force souvent.

 

[invité]

Je dois dire que tu m'as bien mis le doute Swat ...

Finalement je me demande si le layer system est vraiment adapté à ma recherche du physique puissant, finalement les power et strong ne s'entraînent pas ainsi.

Après d'un autre côté peut-être que le fait de devenir plus fort au High pull me permettra de faire un plus gros soulevé de terre par la suite, je sais pas.

 

[invité]

Power clean, tu aimes ?

 

[invité]

Oui je connais le power clean, après j'ai jamais vraiment pratiqué sur le long terme donc mes perfs sur ce mouvement sont très light pour le moment, forcément.

Mais c'est plutôt de l'haltérophilie, pas du tout de la force brut.

 

[invité]

Tu penses que c'est inutile pour un strongman? pour un powerlifter?

 

[invité]

Je n'ai absolument rien contre les haltérophiles, je pense juste que c'est une tout autre discipline ...

Après je peux bien évidemment me tromper.