Re : Journal Gregorius
C'était quoi la fourchette de la testo?
C'était quoi la fourchette de la testo?
Journal Gregorius
- Initiateur de la discussion Gregorius
- Date de début
Re : Journal Gregorius
8.8/27 poto
8.8/27 poto
Re : Journal Gregorius
Courage greg, tout n'est pas perdu lol...
lusla:
Courage greg, tout n'est pas perdu lol...
lusla:
Re : Journal Gregorius
Pour donner un peu des news, Je vais super bien, j' ai repris la patate, la motivation, la diet toussa.
Je récupérai mal avec le programme en half body et superset antagoniste mais après repos/osteo/changement de programme ça va bien mieux...
Pour le moment je suis revenu a un split routine et je me sens mieux et plus plein.
Psychologique ou non, j' en sais rien mais ça me convient mieux.
Lundi: Cuisses/mollet
Mardi: Epaules/trapezes
Mercredi: Repos
Jeudi: Pec/bi
Vendredi: Cardio
Samedi: Dos/tri
Ok, rien de sorcier mais ça me plait pour le moment.
Pour la diet, cyclique toujours. Je perds un peu du lard mais toujours un peux flotteux (quelques écarts pas très catholique :lol: )
Pour donner un peu des news, Je vais super bien, j' ai repris la patate, la motivation, la diet toussa.
Je récupérai mal avec le programme en half body et superset antagoniste mais après repos/osteo/changement de programme ça va bien mieux...
Pour le moment je suis revenu a un split routine et je me sens mieux et plus plein.
Psychologique ou non, j' en sais rien mais ça me convient mieux.
Lundi: Cuisses/mollet
Mardi: Epaules/trapezes
Mercredi: Repos
Jeudi: Pec/bi
Vendredi: Cardio
Samedi: Dos/tri
Ok, rien de sorcier mais ça me plait pour le moment.
Pour la diet, cyclique toujours. Je perds un peu du lard mais toujours un peux flotteux (quelques écarts pas très catholique :lol: )
Re : Journal Gregorius
On ta rien demandé......... :doublefinger:
Je plaisante hein !!!:
Bon Ben super pour toi, c'est quoi ta condition du moment ? Tes ON la ? Et des photos ?
On ta rien demandé......... :doublefinger:
Je plaisante hein !!!
:Bon Ben super pour toi, c'est quoi ta condition du moment ? Tes ON la ? Et des photos ?
I
invité
Re : Journal Gregorius
Good news poto , je suis content pour toi
Yes quelques photo !!! pas chiant les mecs lol
Good news poto , je suis content pour toi
Yes quelques photo !!! pas chiant les mecs lol
Re : Journal Gregorius
:brows: DTC les photos !!!
Nan pas de photos de suite mais promis quand le moment viendra (oui chiant le mec héhé)
En gros, je suis a peu près comme sur mon avatar mais en un peu plus flan :lol:
Je suis Off pour le moment mais je prépare un jolie petit truc pour la rentrée (je voulais commencer maintenant mais techniquement impossible...
En gros 2 cycles Bulk
Un en Septembre, l' autre en Février
Sinon merci les potos :bb:
:brows: DTC les photos !!!
Nan pas de photos de suite mais promis quand le moment viendra (oui chiant le mec héhé)
En gros, je suis a peu près comme sur mon avatar mais en un peu plus flan :lol:
Je suis Off pour le moment mais je prépare un jolie petit truc pour la rentrée (je voulais commencer maintenant mais techniquement impossible...
En gros 2 cycles Bulk
Un en Septembre, l' autre en Février
Sinon merci les potos :bb:
Re : Journal Gregorius
Aaah, on sent que notre Gregounet a de nouveau envie.
Ça fait plaisir, et pour les écarts , Amen mon pote :mdr:
Aaah, on sent que notre Gregounet a de nouveau envie.
Ça fait plaisir, et pour les écarts , Amen mon pote :mdr:
Re : Journal Gregorius
Merci mon poulet ! Ça me fait plaisir de partager ça avec vous.
Merci mon poulet ! Ça me fait plaisir de partager ça avec vous.
Re : Journal Gregorius
Tant mieux greg, profite en et éclate toi.
Tant mieux greg, profite en et éclate toi.
Re : Journal Gregorius
Sympa ton plan bulk poto ^^
À 100% le Greg ça va faire bobo !
Sympa ton plan bulk poto ^^
À 100% le Greg ça va faire bobo !
Re : Journal Gregorius
Content de voir que ça va pour toi GREG
Y à plus qu'à envoyer du pâte !!!!
Content de voir que ça va pour toi GREG
Y à plus qu'à envoyer du pâte !!!!
Re : Journal Gregorius
que de bonne nouvelles tous ça ,bonne continuation poto :nice:
que de bonne nouvelles tous ça ,bonne continuation poto :nice:
Re : Journal Gregorius
Merci mes poulets !
Merci mes poulets !
Re : Journal Gregorius
tant mieux Greg, quand la forme et le morale sont là, le monde pourrait s'effondrer qu'on serait toujours là !
tant mieux Greg, quand la forme et le morale sont là, le monde pourrait s'effondrer qu'on serait toujours là !
Re : Journal Gregorius
c'est bon sa mon poto ta "motiv" revient
content de te voir le couteau entre les dents
je vais suivre sa!!!
c'est bon sa mon poto ta "motiv" revient
content de te voir le couteau entre les dents
je vais suivre sa!!!
Re : Journal Gregorius
content que tout aille biern ma couille . vivement les pohoto alors
content que tout aille biern ma couille . vivement les pohoto alors
Re : Journal Gregorius
salut poto
je me suis penché sur ton journal,afin de suivre tes ajournements sur tes trainings.
tu as raison de chambouler tes entrainements à l'occasion, cela aide psychologiquement et il y aura toujours un plus sur la motivation!
continus comme cela,va chercher les cm tant recherchés par nous tous.
bon courage!
salut poto
je me suis penché sur ton journal,afin de suivre tes ajournements sur tes trainings.
tu as raison de chambouler tes entrainements à l'occasion, cela aide psychologiquement et il y aura toujours un plus sur la motivation!
continus comme cela,va chercher les cm tant recherchés par nous tous.
bon courage!
Re : Journal Gregorius
Très content pour toi mon gros que tu aies retrouvé la pêche et la motivation, sans ça pas possible d'avancer !
Deux bulking de prévus, ça va donner !
Je te souhaite le meilleur pour la suite.
Très content pour toi mon gros que tu aies retrouvé la pêche et la motivation, sans ça pas possible d'avancer !
Deux bulking de prévus, ça va donner !
Je te souhaite le meilleur pour la suite.
Re : Journal Gregorius
Merci de tout coeur les amis !
La bise a tous
Merci de tout coeur les amis !
La bise a tous
Re : Journal Gregorius
Je pense pas poto.
En gros ma 1ere serait un simple bulk avec testo E/Deca/Dia.
Je n' ai fais que Turi seul comme 1ere et Testo E seul en 2e. (sans compter un Susta/déca en échec des le debut ...)
Je pense pas poto.
En gros ma 1ere serait un simple bulk avec testo E/Deca/Dia.
Je n' ai fais que Turi seul comme 1ere et Testo E seul en 2e. (sans compter un Susta/déca en échec des le debut ...)
Re : Journal Gregorius
Ah, ohoui, aoolaors, viveoomento leos pohoto du goros Greogos aoloros,
j'essaie de parler le tilk, putain pas évident, faut que je court-circuite mon cerveau du coup:doublefinger:
Ah, ohoui, aoolaors, viveoomento leos pohoto du goros Greogos aoloros,
j'essaie de parler le tilk, putain pas évident, faut que je court-circuite mon cerveau du coup:doublefinger:
Re : Journal Gregorius
:mdr: Sho' la patate !!!
:mdr: Sho' la patate !!!
Re : Journal Gregorius
Yep les filles, Voici donc mon training et la diet du moment .
Total calorique: 3161 Kcal
Total protidique:283 gr soit 3.6 gr par kg de poids du corps :lol: Ça ira quand je serais ON
Total glucidique:269.25 soit 3.4 gr par kg de poids du corps
Total lipidique: 101 soit 1.3 gr par kg de poids du corps
Les jours de cardio et de repos je ne prends pas de glucides après midi et je recharge bien le samedi.
Yep les filles, Voici donc mon training et la diet du moment .
Training:
Lundi: Dos/tri
-Traction sous barre 4*12
-Rowing halteres 6/8/6/8/6/12
-biset Tirage nuque/tirage vertical dos 4* 8/12
-Dips lestées
-biset barre au front/DC prise serrée 4*8/12
-poulie haute superserie 3*16/12/8
Mardi: Cuisses/mollet
-Presse incliné 4*12
-Squat 4*8
-biset Leg extensions/Leg extensions 1 jambes 4*8/12
-Soulevé de terre 4*12
-Mollets debout 6*max
Mercredi cardio 1 heure
Jeudi: Épaules/trapèzes
-Élévations latérales 4*12
-Superseries Développé nuque/militaire/frontale 3 séries de 3*3 reps
-biset Rowing menton large/oiseau 4*8/12
-Trapèzes debout a la machine a mollets 6*max en pyramidale
-Rotation externe coiffe des rotateurs 4*10
Vendredi: Hiit
Samedi: Pec/bi
-Développé au sol 4*12
-biset incliné haltères/écarté vis a vis 4*8/12
-Pull over 4*10
-Curl zottman 4*12
-3*7
-Curl pupitre 4*10
Diet:
Pti dej’
-7 oeufs dont 3 jaunes Calories: 350kcal | lip: 14g | Glu: 2.45g | Prot: 35g
-80gr biscottes completes beurre omega/confiture Calories: 248kcal | lip: 4g | Glu: 42g | Prot: 8g
-2 grands verres jus d' oranges Calories: 160kcal | lip: 4g | Glu: 40g | Prot: 3.2g
omega 3-6- + glucosamine + multivitamines
Midi:
-200 grs poulet/viande rouge Calories: 280kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 42,50g
-200 grs légumes vert (brocolis, haricots verts,salade verte) Calories: 26kcal | lip: 0,40g | Glu: 4.4g | Prot: 3.2g
-1 cs huile olive/colza/noix + vinaigre balsamique Calories: 120kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 0g
Collation:
-25 grs whey + 25 grs whey lacto Calories: 180kcal | lip: 1g | Glu: 4g | Prot: 40g
-1 grosse cas purée amandes bio Calories: 180kcal | lip: 17g | Glu: 4g | Prot: 6g
pre training:
-40gr whey Calories: 157kcal | lip: 2,70g | Glu 2,40g | Prot: 30,00g
-3 galettes de blé complets Calories: 89kcal | lip: 0,60g | Glu: 17,70g | Prot: 2,80g
En partant a la salle:
-10 gr arginine + glutamine
Post training:
-40gr whey Calories: 157kcal | lip: 2,70g | Glu: 2,40g | Prot: 30,00g
-5gr glutamine
-70 a 80 gr du sucres rapides (dates nour/bonbons) Calories: 280kcal | lip: 0,00g | Glu: 64,00g | Prot: 2,00g
Repas:
-200 grs boeufs maigre/thon/poulet/saumon Calories: 280kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 42,50g
-150 grs pates/riz complets/patates douces cuit Calories: 360kcal | lip: 2,00g | Glu: 70,00g | Prot: 12,50g
-200 grs légumes verts (brocolis, haricots verts) Calories: 26kcal | lip: 0,40g | Glu: 4.4g | Prot: 3.2g
-omega 3-6 + Gluco
-1 cs huile olive/colza/noix + vinaigre balsamique Calories: 120kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 0g
Avant coucher:
-300 a 350 grs. fromage blanc Calories: 148kcal | lip: 0,30g | Glu: 11,50g | Prot: 22,50g
Lundi: Dos/tri
-Traction sous barre 4*12
-Rowing halteres 6/8/6/8/6/12
-biset Tirage nuque/tirage vertical dos 4* 8/12
-Dips lestées
-biset barre au front/DC prise serrée 4*8/12
-poulie haute superserie 3*16/12/8
Mardi: Cuisses/mollet
-Presse incliné 4*12
-Squat 4*8
-biset Leg extensions/Leg extensions 1 jambes 4*8/12
-Soulevé de terre 4*12
-Mollets debout 6*max
Mercredi cardio 1 heure
Jeudi: Épaules/trapèzes
-Élévations latérales 4*12
-Superseries Développé nuque/militaire/frontale 3 séries de 3*3 reps
-biset Rowing menton large/oiseau 4*8/12
-Trapèzes debout a la machine a mollets 6*max en pyramidale
-Rotation externe coiffe des rotateurs 4*10
Vendredi: Hiit
Samedi: Pec/bi
-Développé au sol 4*12
-biset incliné haltères/écarté vis a vis 4*8/12
-Pull over 4*10
-Curl zottman 4*12
-3*7
-Curl pupitre 4*10
Diet:
Pti dej’
-7 oeufs dont 3 jaunes Calories: 350kcal | lip: 14g | Glu: 2.45g | Prot: 35g
-80gr biscottes completes beurre omega/confiture Calories: 248kcal | lip: 4g | Glu: 42g | Prot: 8g
-2 grands verres jus d' oranges Calories: 160kcal | lip: 4g | Glu: 40g | Prot: 3.2g
omega 3-6- + glucosamine + multivitamines
Midi:
-200 grs poulet/viande rouge Calories: 280kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 42,50g
-200 grs légumes vert (brocolis, haricots verts,salade verte) Calories: 26kcal | lip: 0,40g | Glu: 4.4g | Prot: 3.2g
-1 cs huile olive/colza/noix + vinaigre balsamique Calories: 120kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 0g
Collation:
-25 grs whey + 25 grs whey lacto Calories: 180kcal | lip: 1g | Glu: 4g | Prot: 40g
-1 grosse cas purée amandes bio Calories: 180kcal | lip: 17g | Glu: 4g | Prot: 6g
pre training:
-40gr whey Calories: 157kcal | lip: 2,70g | Glu 2,40g | Prot: 30,00g
-3 galettes de blé complets Calories: 89kcal | lip: 0,60g | Glu: 17,70g | Prot: 2,80g
En partant a la salle:
-10 gr arginine + glutamine
Post training:
-40gr whey Calories: 157kcal | lip: 2,70g | Glu: 2,40g | Prot: 30,00g
-5gr glutamine
-70 a 80 gr du sucres rapides (dates nour/bonbons) Calories: 280kcal | lip: 0,00g | Glu: 64,00g | Prot: 2,00g
Repas:
-200 grs boeufs maigre/thon/poulet/saumon Calories: 280kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 42,50g
-150 grs pates/riz complets/patates douces cuit Calories: 360kcal | lip: 2,00g | Glu: 70,00g | Prot: 12,50g
-200 grs légumes verts (brocolis, haricots verts) Calories: 26kcal | lip: 0,40g | Glu: 4.4g | Prot: 3.2g
-omega 3-6 + Gluco
-1 cs huile olive/colza/noix + vinaigre balsamique Calories: 120kcal | lip: 13g | Glu: 0g | Prot: 0g
Avant coucher:
-300 a 350 grs. fromage blanc Calories: 148kcal | lip: 0,30g | Glu: 11,50g | Prot: 22,50g
Total calorique: 3161 Kcal
Total protidique:283 gr soit 3.6 gr par kg de poids du corps :lol: Ça ira quand je serais ON
Total glucidique:269.25 soit 3.4 gr par kg de poids du corps
Total lipidique: 101 soit 1.3 gr par kg de poids du corps
Les jours de cardio et de repos je ne prends pas de glucides après midi et je recharge bien le samedi.
Re : Journal Gregorius
Le sdt le jour des jambes c'est jambes tendues? Ou c'est juste histoire de taper dans la chaîne postérieure?
Après ce n'est pas une critique, mais je trouve ça balèze que l'on puisse prendre en travaillant aussi "peu". Pec biceps par exemple.
Ça m'impressionnera toujours les mecs capable de progresser avec une seule séance par groupes musculaires.
Le sdt le jour des jambes c'est jambes tendues? Ou c'est juste histoire de taper dans la chaîne postérieure?
Après ce n'est pas une critique, mais je trouve ça balèze que l'on puisse prendre en travaillant aussi "peu". Pec biceps par exemple.
Ça m'impressionnera toujours les mecs capable de progresser avec une seule séance par groupes musculaires.
Re : Journal Gregorius
Oui jambes tendues.
Pour mes seances, je ne compte pas les series de chauffes (2 par groupe voir plus si nécessaire) puis je met au moins 1h10/1h15 voir 1h30 donc ça va bien pour moi.
Je suis dans ma bulle, a suer et mettre lourd autant que je peux. Je n' aime pas les séries longues et la c' est un peu "exceptionnel" les biset et superseries.
Bien sur, je suis pas contre un half body, un full, ou autres et je pense refaire le superhero en Septembre.
Oui jambes tendues.
Pour mes seances, je ne compte pas les series de chauffes (2 par groupe voir plus si nécessaire) puis je met au moins 1h10/1h15 voir 1h30 donc ça va bien pour moi.
Je suis dans ma bulle, a suer et mettre lourd autant que je peux. Je n' aime pas les séries longues et la c' est un peu "exceptionnel" les biset et superseries.
Bien sur, je suis pas contre un half body, un full, ou autres et je pense refaire le superhero en Septembre.
I
invité
Re : Journal Gregorius
je suis un peu surpris aussi que tu dois ton physique de beast! avec ces séances mon greg . y en a qui ont de la chance de bien réagir . moi pour la moitié de ton physique je dois bosser 3x plus , sniff!
je suis un peu surpris aussi que tu dois ton physique de beast! avec ces séances mon greg . y en a qui ont de la chance de bien réagir . moi pour la moitié de ton physique je dois bosser 3x plus , sniff!
Re : Journal Gregorius
Moi j'ai pas de critiques, mais une question: pourquoi 0 glucides au repas de midi?
Moi j'ai pas de critiques, mais une question: pourquoi 0 glucides au repas de midi?
