Derien et souvent aussi de grosses épaules font de moins gros bras sauf exception bien sur ! La méthode Delavier 2 l'explique bien ce phénomène de transmission énergétique...Enfin bref tout ça pour dire que tu avais bien bougé ^^
Journal "Le p'tit Rogue"
- Initiateur de la discussion RogueFazer
- Date de début
Merci poto !
Salut la communauté !
Ce matin petite prise de mesures ,
*** +/-86KG pour 1M86
*** bras
*** cuisses 60
*** tour de taille 83
*** tour de poitrine 106
*** tour des épaules 138
Pour ce qui est de la diète j'ai encore simplifier au niveau de mes aliments , je me concentre sur le riz , patate douce , quinoa pomme de terre , niveau légume brocolis courgette , endive , salade , asperge , oeufs , poulet / dinde , cheval
je baisse de plus en plus les lipides , je ne garde que les lipides de fruit a coque et le minimum du minimum en huiles .
J'ai totalement supprimer les glucides le soir les jours de non entrainement c'est a dire 4 jours/semaine .
Salut la communauté !
Ce matin training jambes , j'ai fait un entrainement ( dit ) classique pour casser ma routine .
--- 5x5 front squat
--- 3x20M alle/retour ( +/- 8/9 reps/jambe ) +40Kg halteres 2x20
--- 3x10 leg extension
--- 3x10 ischios presse ( phase concentrique a 2 / excentrique a 1 en alternance
Fin du training une cuillère de miel , + 40 grammes de whey pure 5 grammes de BCAA , 5 grammes de créatine , 5 grammes de glutamine des que je sent monter le pic d'insuline
dans l'heure qui suit je mange normalement
200 grammes de viande de cheval
250 grammes de patate douce
1 grosse banane
100 grammes de fromage blanc
1 thé vert
Pour la viande je la surprends ( il faut lui faire peur !) en aller retour pour enfermer les bon SUC restent enfermé a l’intérieur cuit avec de l'huile de coco et rincé a la fin
3 petites photos de mes petites gambettes , de retour a la maison environ 40 minutes apres , toujours bien engorgés .
Sportivement
Ce matin training jambes , j'ai fait un entrainement ( dit ) classique pour casser ma routine .
--- 5x5 front squat
--- 3x20M alle/retour ( +/- 8/9 reps/jambe ) +40Kg halteres 2x20
--- 3x10 leg extension
--- 3x10 ischios presse ( phase concentrique a 2 / excentrique a 1 en alternance
Fin du training une cuillère de miel , + 40 grammes de whey pure 5 grammes de BCAA , 5 grammes de créatine , 5 grammes de glutamine des que je sent monter le pic d'insuline
dans l'heure qui suit je mange normalement
200 grammes de viande de cheval
250 grammes de patate douce
1 grosse banane
100 grammes de fromage blanc
1 thé vert
Pour la viande je la surprends ( il faut lui faire peur !) en aller retour pour enfermer les bon SUC restent enfermé a l’intérieur cuit avec de l'huile de coco et rincé a la fin
3 petites photos de mes petites gambettes , de retour a la maison environ 40 minutes apres , toujours bien engorgés .
Sportivement
Dernière édition:
Salut @RogueFazer , j'ai une petite question concernant la viande de cheval: tu la trouves en grandes surfaces où tu te rends dans des boucheries spécialisées? Parce que j'aimerais bien tester mais je n'en trouve pas en supermarché 
Salut @RogueFazer , j'ai une petite question concernant la viande de cheval: tu la trouves en grandes surfaces où tu te rends dans des boucheries spécialisées? Parce que j'aimerais bien tester mais je n'en trouve pas en supermarché
Salut l'ami pour la viande je la prends en grande surface style les grand carrefour ils ont un bon rayon ,
Ok merci beaucoup pour ta réponse, j'irai voir dans un Carrefour ce weekend 
Aujourd’hui grosse courbatures aux cannes malgré une grosse hydratation , principalement sur les quadris et vastes légères sensatiosn sur les ischios en profondeur .
Donc on sort l’artillerie lourdes pour contrer tout ca , étirement , massages au rouleau
Salut a tous ! je rentre bien fatigué de la salle , ce matin c’était pecs / épaules aux haltères .
**** 4x7/8 développés couché haltères ( 32Kg )
**** 3x10 développésincline haltères ( 24 Kg )
**** 3x10 vis a vis poulie croisé fin de mouvement ( 18 Kg )
**** 3x10 développés nuque aux halteres
**** 3x10 pompes serres ( diamond push ) travail en pret fatigue sur les triceps
**** tabata jumping pour finir
Post training toujours pareille , Miel attente du pique d'insuline + 46 grammes de whey ( 40 de prot ) 5 de bcaa , 5 de créatine .
Repas post training 250 grammes de patate douce , 120 grammes de beauf maigre , 1 banane , 100 grammes de FB 0%
Pour les suppléments , j'ai aussi restreint je me focalise sur la whey , les bcaa ( post et intra training ) créatine et caséine .
Niveau pecs , je vais essayer de les faire éclater surtout en sous claviculaire , en revanche je me suis aperçue au fil des séances que maintenant pour ressentir une contraction sur les pecs en écarté je suis obligé de croiser mon mouvement en vis a vis par exemple ce que je ne peux pas faire en écarté haltères
Pour l'instant aucun objectifs en vue , juste le plaisir visuel de ma progression ,
bonne journée a tout le monde la Biz
**** 4x7/8 développés couché haltères ( 32Kg )
**** 3x10 développésincline haltères ( 24 Kg )
**** 3x10 vis a vis poulie croisé fin de mouvement ( 18 Kg )
**** 3x10 développés nuque aux halteres
**** 3x10 pompes serres ( diamond push ) travail en pret fatigue sur les triceps
**** tabata jumping pour finir
Post training toujours pareille , Miel attente du pique d'insuline + 46 grammes de whey ( 40 de prot ) 5 de bcaa , 5 de créatine .
Repas post training 250 grammes de patate douce , 120 grammes de beauf maigre , 1 banane , 100 grammes de FB 0%
Pour les suppléments , j'ai aussi restreint je me focalise sur la whey , les bcaa ( post et intra training ) créatine et caséine .
Niveau pecs , je vais essayer de les faire éclater surtout en sous claviculaire , en revanche je me suis aperçue au fil des séances que maintenant pour ressentir une contraction sur les pecs en écarté je suis obligé de croiser mon mouvement en vis a vis par exemple ce que je ne peux pas faire en écarté haltères
Pour l'instant aucun objectifs en vue , juste le plaisir visuel de ma progression ,
bonne journée a tout le monde la Biz
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Dernière édition:
bobylapointe
membre approuvé
bon boulot!
Le miel, je n'y ai jamais pensé. Tu mets dans ton shaker ou tu te balade avec un pot? Je suis très curieux de connaître ton utilisation.
En tout cas très belle progression.
Le miel, je n'y ai jamais pensé. Tu mets dans ton shaker ou tu te balade avec un pot? Je suis très curieux de connaître ton utilisation.
En tout cas très belle progression.
Salut @bobylapointe , merci du compliments , je me balade avec un pot souple miel comme celui ci
Je le prends en post training de-suite après la dernière reps pour declancher l'insuline , des que je sent la cassure arriver ( pique d'insuline ) je prends ma prot voila voila
Je le prends en post training de-suite après la dernière reps pour declancher l'insuline , des que je sent la cassure arriver ( pique d'insuline ) je prends ma prot voila voila
bobylapointe
membre approuvé
ok je testerai ta méthode a l'occasion. En intra tu n'as pas de glucide?
Intra training bcaa ( 10 grammes ) dans de l'eau
# je vais dûment mettre 50 grammes de dextrose à l'avenir à voir ...
Yo @Dwayne ! ca fait plaisir de te voir
Merci du compliment ! de plus les pecs c'est vraiment mon point faible surtout a cause du contraste avec mes deltos ...
Le vitargo j'en avait de chez scitec , le CRX un truc comme ca , tu t'en sert en post / intra ? je ne connais pas trop
Oui intra et post entrainement. Glucides de meilleurs qualités que le dextrose en tout cas mais prend du normal, t'en as sur bulkpowders et c'est moins cher que le scitec.
Salut @RogueFazer
Quel quantité de miel tu prend après ta dernière reps?
Pour les pecs tu à déjà essayé le hex press
Quel quantité de miel tu prend après ta dernière reps?
Pour les pecs tu à déjà essayé le hex press
Ok je vais essayer ca lami tu es toujours de bon conseille
le fait de monter les sucres intra training ne joues en rien sur le pique d'insuline ? Salut @bullet , je prends l'équivalent du e cuillère +/- , j'ai jamais vraiment prête attention puisque je le prends directement au tube ...
Je n'ai jamais testé ton exercice ... Je ne connais même pas moi j'eus regarder ca merci
Salut la communauté !!!
Petit message avant de partir au ski demain !
Quand tu reçois un colis qui te fait plaisir
Pour info a ceux qui souhaite commander les pot Mp , les valeurs sitées sur le site ne sont pas corecte ...
Pour 5kg le 10 000 ( le plus gros ) ne suffit pas il en faut un de 250 / 400 pour tout mettre
pour la crea un 250 suffis pour 1kg
Pour les BCAA les 400 sont parfait pour 1 kg également
Petit message avant de partir au ski demain !
Quand tu reçois un colis qui te fait plaisir
Pour info a ceux qui souhaite commander les pot Mp , les valeurs sitées sur le site ne sont pas corecte ...
Pour 5kg le 10 000 ( le plus gros ) ne suffit pas il en faut un de 250 / 400 pour tout mettre
pour la crea un 250 suffis pour 1kg
Pour les BCAA les 400 sont parfait pour 1 kg également
Ricken
membre approuvé
Hello rogue, bravo pour la progression!
J'avais déjà remarqué ça pour les pots myprot, chiant !
J'avais déjà remarqué ça pour les pots myprot, chiant !
Yes poto merci du compliment !
Oui les pots je me suis fait avoir une fois mais pas deux !!
http://imagesia.com/image_156lk
YO la communauté !
petit changement alimentaire pour moi , je coupe les glucides le soir fini , je vais voir ce que ca donne sur moi , j'en profite pour poster ce qu'est un repas type post training pour moi , c'est quasiment identiquement après mes trois jours d'entrainement
1 steak de bœuf +/- 150 grammes cuit a l'huile de coco et rincé a l'eau chaude en fin de cuisson ( ca peut paraître psycho je sais ! )
1 patate douce +/- 300 grammes cuite a la vapeur
quelques noix + 100 grammes de fromage blanc 0% et une banane + 1 grammes de créa
Sportivement
petit changement alimentaire pour moi , je coupe les glucides le soir fini , je vais voir ce que ca donne sur moi , j'en profite pour poster ce qu'est un repas type post training pour moi , c'est quasiment identiquement après mes trois jours d'entrainement
1 steak de bœuf +/- 150 grammes cuit a l'huile de coco et rincé a l'eau chaude en fin de cuisson ( ca peut paraître psycho je sais ! )
1 patate douce +/- 300 grammes cuite a la vapeur
quelques noix + 100 grammes de fromage blanc 0% et une banane + 1 grammes de créa
Petites photos de ce matin
Sportivement
bravo poto ça commence a bien se remplir la machine est lancé là en tout cas bravo a toi
bravo poto ça commence a bien se remplir la machine est lancé là en tout cas bravo a toi
Merci Mon @barbarrian ,
Je ne lache rien tu peux me faire confiance ! je continu mon chemin jusqu'au maximum de mes capacités
I
invité
bravo a toi,la il y a plus qu'une base
bravo a toi,la il y a plus qu'une base
Merci @triumph , ca fait plaisir
Je ne sais pas jusqu’où je vais pouvoir aller sur ma lancé , mais je sais que je serrais freiné au bout d'un moment , je continue donc jusque ce que je me retrouve sur un palier
ça se remplit bien, merci pour tes partages
j'avais pas vue mais t'a bien bouger poto!
tu te rempli bien, continue
tu te rempli bien, continue
Merci poto , je continu je ne lache rien ,
j'avais pas vue mais t'a bien bouger poto!
tu te rempli bien, continue
Merci mon gros ! ca fait plaisir
je me remplie petit a petitPour bien me rendre compte de ma progression
1er photo jamais de musculation , pas de diète ...
2eme photo de nos jours
1er photo jamais de musculation , pas de diète ...
2eme photo de nos jours
C'est quand on fait un avant/après qu'on est fier de nous comme ca 
