Journal "Le p'tit Rogue"
- Initiateur de la discussion RogueFazer
- Date de début
Perso je fais toujours en prise pronation.
Par contre tirage horizontale je le fais soit en prise serré,
soit en prise latéral avec ce type de barre.
Par contre tirage horizontale je le fais soit en prise serré,
soit en prise latéral avec ce type de barre.
Perso quand je fais cet exo, je n'utilise plus que la barre avec prise latérale. Avec cette prise je ressens mieux la partie basse du grand dorsal ce qui m'intéresse car mes dorsaux sont assez courts et j'essaye de bien développer mon dos sur toute la longueur pour essayer de donner l'impression qu'ils sont un peu plus longs que réellement et franchement en alternant avec d'autres exercices, ça m'a pas mal réussi jusqu'à présent...(des exos comme le pull over debout à la poulie haute...)
Sinon, je ne fais jamais en prise pronation car je préfère faire des tractions lestées, ça m'amuse plus et c'est important de prendre du plaisir
Sinon, je ne fais jamais en prise pronation car je préfère faire des tractions lestées, ça m'amuse plus et c'est important de prendre du plaisir
La prise serre verticale c est surtout pour cibler le petit rond
Idem pour moi en horizontal j'ai bien la barre avec les poignes en large ou en serre
Sur le grand dorsal plus tu écarte mieux tu recrute j'ai de bien meilleurs sensations en prenant bien large
Idem pour moi en horizontal j'ai bien la barre avec les poignes en large ou en serre
Sur le grand dorsal plus tu écarte mieux tu recrute j'ai de bien meilleurs sensations en prenant bien large
Salut à tous ! On change un peut de sujet je vous mets quelques voitures / motos qui sortent du lot du salon de de l'auto ou je bosse
J ai essayé tout les models a l arrêt évidement j étais seul après le départ des exposants
Le seul que j ai essayé c est le BM camoufle prépare. ... accroche vous les amis. .. ça dépote sévère
Bise les potos
J ai essayé tout les models a l arrêt évidement j étais seul après le départ des exposants
Le seul que j ai essayé c est le BM camoufle prépare. ... accroche vous les amis. .. ça dépote sévère
Bise les potos
Yo les mecs comme je savais pas trop ou mettre ça je vous les mets ici la séries "je deviens bodybuilder" de Aiki et sa clique
Perso j'aime bien ce mec , pas de tabou, pas de phase caché comme beaucoup de youtubeurs il ne ce la raconte ce prends pas pour un autre ... du moins c est mon avis sur le bohomme ...
Je trouve ça super intéressant sur tout le parcours sur l entourage avec Patrick O etc
Perso j'aime bien ce mec , pas de tabou, pas de phase caché comme beaucoup de youtubeurs il ne ce la raconte ce prends pas pour un autre ... du moins c est mon avis sur le bohomme ...
Je trouve ça super intéressant sur tout le parcours sur l entourage avec Patrick O etc
I
invité
J'aime bien les vidéos de ce type il se fais pas une face caché pour vendre quelque chose comme les Rudy Coia ou autres clown du net même si je trouve qu'il parle beaucoup (trop) des compléments alimentaire mais après c'est une autre histoire ...
Oui côté complément il en parle beaucoups en même temps c est un clin d'oeil à ses sponsors
Mais j'ai le côté franc du garcon
I
invité
A oui les sponsors je n'y avait pas penser en effet c'est un peu une partie de son gagne pain je suppose ...
Je sais qu'il bosse beaucoup avec MP et Nutrimuscle
I
invité
Oui c'est ce que j'avais remarqué. Nutrimuscle ce qui est top c'est que t'as toute la traçabilité du produit mais quand tu vois la différence de prix ... Acheter français ok, mais à quel prix ? ...
Oui c'est ce que j'avais remarqué. Nutrimuscle ce qui est top c'est que t'as toute la traçabilité du produit mais quand tu vois la différence de prix ... Acheter français ok, mais à quel prix ? ...
Oui tu as la traçabilité du produit , est ce que ça en fait un meilleur produit pas sur , le côté BIO pour moi une vaste supercherie quand au prix c est l égale D autre grande marque .... business le business
Les choses dîtes sont très intéressantes et bien réels.
Je n'avais jamais vue Mr Ostolani, ce que je ressors des vidéos que j'ai regardé, c'est qu'on voit que Mr Ostolani, c'est un vrai passionné.
Après, malgré la qualité des informations, je m'endors un peu sur les vidéos mais en même temps... je sais a quel point c'est dur de faire des vidéos YouTube avec de la qualité, du montage, et du rythme... et je parle en connaissance de cause ^^.
Je n'avais jamais vue Mr Ostolani, ce que je ressors des vidéos que j'ai regardé, c'est qu'on voit que Mr Ostolani, c'est un vrai passionné.
Après, malgré la qualité des informations, je m'endors un peu sur les vidéos mais en même temps... je sais a quel point c'est dur de faire des vidéos YouTube avec de la qualité, du montage, et du rythme... et je parle en connaissance de cause ^^.
Je te rejoins elles trainent un peut sur le long et ca manque surement d effet etc comme sur les autres que nous avons l habitude de voir
C est cette simplicite qui me plaît, un telephone , ca tourne , on upload sur Youporn heu YouTube pardon et c est partie
Je n ai malheureusement pas pu me liberer ppur aller monde j avais le live via facebook par des amies present
Une grosse pense a mon amie Nora top 3 !!
J ai pas la remise des prix ni le passage solo
Une grosse pense a mon amie Nora top 3 !!
J ai pas la remise des prix ni le passage solo
Dernière édition:
Yo la tram désolé de mon absence je revient de blessure toujours aux vertèbres sur mon hernie...
Reprise aujourdhui avec les jambes tranquilou mais fini le sdt et le squat pour moi sur annonce du chir sinon je risque l opération...
Je ai heu deux infiltrations.dieux que ce soulage mais la blessure est encore la...
Donc c est bien fondu que je reviens même en allant garder la diète haute sans relâche. Mais c est un sacrée coup au moral
Reprise aujourdhui avec les jambes tranquilou mais fini le sdt et le squat pour moi sur annonce du chir sinon je risque l opération...
Je ai heu deux infiltrations.dieux que ce soulage mais la blessure est encore la...
Donc c est bien fondu que je reviens même en allant garder la diète haute sans relâche. Mais c est un sacrée coup au moral
A froid en arrivant
chiant tes blessure :/
pas trop handicapant? hormis terre et squat?
en tout cas c'est bien mais poste nous des photos en mode énervè pas relâché poto!
pas trop handicapant? hormis terre et squat?
en tout cas c'est bien mais poste nous des photos en mode énervè pas relâché poto!
Ça va rêvenir poto tkt pas pou ça !
A part ça non ça va c est chiant au levé du lit et sur certaines position de longue durée l inflammation appuis sur le sciatique. Ça me fait un mal de chien parfois
A part ça non ça va c est chiant au levé du lit et sur certaines position de longue durée l inflammation appuis sur le sciatique. Ça me fait un mal de chien parfois
tant que le moral et la motivation sont là, c'est parfait poto!
C est ça gros on lâche pas
Ça fait plaisir d’avoir de tes nouvelles poto, tu affiches toujours une belle condition
Bon courage pour la gestion des petites douleurs, j’espère que cela n’entravera pas trop ton training et que ça s’estompera avec le temps
Bon courage pour la gestion des petites douleurs, j’espère que cela n’entravera pas trop ton training et que ça s’estompera avec le temps
Merci mon gros
Le problème c est pas tant la douleur mais c est la fréquence de blessure sur cet endroit précis qui est la charnière du corps et le point sensible du rachis
Et faire attention sur mes mouvements à la salle c est facile mais quand tu vois que la dernière fois je me suis blessé en éternuant...
Donc je banni le squat et le sdt lourd je privilégie des mouvements unilatérale désaxé comme les fente
Le problème c est pas tant la douleur mais c est la fréquence de blessure sur cet endroit précis qui est la charnière du corps et le point sensible du rachis
Et faire attention sur mes mouvements à la salle c est facile mais quand tu vois que la dernière fois je me suis blessé en éternuant...
Donc je banni le squat et le sdt lourd je privilégie des mouvements unilatérale désaxé comme les fente
I
invité
c'est pas plus mal de toute façon . Ca te permettra de bosser sans craindre la blessure et donc de produire moins de cortisol dû au stress
j'ai aussi gardé juste un squat lourd par semaine , et encore , un ramping a @1rm , ou @2rm , ou @3rm , puis les autres jours du poids de corps pour le volume .
Par exemple je fais:
lundi un safety squat a @3rm ,
le mardi , je vais faire 15mn de free squat ,
le jeudi du bulgare squat free 15mn,
le samedi du step up ou fente free 15mn ,
et a chaque séance je fais en sorte de faire plus de reps possible .
je fais aussi pareil pour le bench press , le DM , avec les autres jours du poids corps pour le volume (push up , diamond push up , trx push up , HSPU , dips etc....
pour le deadlift , je suis sur du 5/3/1 , mais aussi du PDC pour le reste (chin up ,pull up , trx row , inverted row etc....
tous les PDC sont pour 15mn par exercice .
ps: même du partiel c'est mort ??
du genre ;
isometrique , surtout le yelding (a vide et tu pousses pendant 6 secondes contre des butées , 4 x 6s avec 1 mn de repos entre , histoire de la pré-activation pour le reste , et de garder ton snc efficient)
pas forcément cet angle , même moins suivant tes possibilités.
j'ai aussi gardé juste un squat lourd par semaine , et encore , un ramping a @1rm , ou @2rm , ou @3rm , puis les autres jours du poids de corps pour le volume .
Par exemple je fais:
lundi un safety squat a @3rm ,
le mardi , je vais faire 15mn de free squat ,
le jeudi du bulgare squat free 15mn,
le samedi du step up ou fente free 15mn ,
et a chaque séance je fais en sorte de faire plus de reps possible .
je fais aussi pareil pour le bench press , le DM , avec les autres jours du poids corps pour le volume (push up , diamond push up , trx push up , HSPU , dips etc....
pour le deadlift , je suis sur du 5/3/1 , mais aussi du PDC pour le reste (chin up ,pull up , trx row , inverted row etc....
tous les PDC sont pour 15mn par exercice .
ps: même du partiel c'est mort ??
du genre ;
isometrique , surtout le yelding (a vide et tu pousses pendant 6 secondes contre des butées , 4 x 6s avec 1 mn de repos entre , histoire de la pré-activation pour le reste , et de garder ton snc efficient)
pas forcément cet angle , même moins suivant tes possibilités.
Le partiel et le complet je peux le vrai problème est le poids mon @SWAT06 jusqu'à 100 105 propre gainé ça passe je vais avoir une barre dans le dos pendants 2 ou 3 jours derrière au niveau lombaire mais c est pas une sensation de douleur plus de grosse interaction en continu comme si j avais deux tube en fer de chaque côté de la colonne au dessus du bassin.
Mais des que je passe à 110 115 120 la dessuite même sans bouger juste barre sur les deltos je sent déjà une douleur aiguë donc même pas la peine de fléchir c est la sonnette d alarme
Plus alaise en front que en back du à la posture
Et le mouvement ou je ne sent aucune douleur et qui est le contraire totale du statut mécaniquement c est les hip trust
Mais des que je passe à 110 115 120 la dessuite même sans bouger juste barre sur les deltos je sent déjà une douleur aiguë donc même pas la peine de fléchir c est la sonnette d alarme
Plus alaise en front que en back du à la posture
Et le mouvement ou je ne sent aucune douleur et qui est le contraire totale du statut mécaniquement c est les hip trust
I
invité
fais du partiel lourd 3/5 séries de 1 a 3 reps au cas , et le reste tu fais du volume pas lourd .
Bien que je pense que c'est plus le temps sous tension qui peut poser soucis avec une charge quel qu’elle soit .
le lourd tu as une tension courte , peut être, mais moins problématique ,non ?
Bien que je pense que c'est plus le temps sous tension qui peut poser soucis avec une charge quel qu’elle soit .
le lourd tu as une tension courte , peut être, mais moins problématique ,non ?
Yo la tram désolé de mon absence je revient de blessure toujours aux vertèbres sur mon hernie...
Reprise aujourdhui avec les jambes tranquilou mais fini le sdt et le squat pour moi sur annonce du chir sinon je risque l opération...
Je ai heu deux infiltrations.dieux que ce soulage mais la blessure est encore la...
Donc c est bien fondu que je reviens même en allant garder la diète haute sans relâche. Mais c est un sacrée coup au moral
désolé pour toi de lire ça ,courage poto et puis ta shape est loin d'être pourri
désolé pour toi de lire ça ,courage poto et puis ta shape est loin d'être pourri
Merci mon poto ! Pas grave il y a moultes alternatives
Disons que sur du lourd avec une concentration au même au max des la barre libéré je ressent une gêne et des que j attaque la descente ça s accentu. En revanche Che en lourd sous la parallèle aucune douleur mais impossible de remonté sinon la c est le pincement assuré
Même chose sur rack en partant de la parallèle à 90* je manque énormément de puissance du à la douleur il faudrait que je démarre en 2/4 de squat mais la profondeur de travail serait casi nul je pense
Je vois pas trop comment remplir les jambes de viandes avec un travail très lourd surtout pour les risques
Elles sont flou ça fait chi*** seul pas évident de photographier !
Le poids stagne a 96 kg
Le poids stagne a 96 kg
