Bien trop souvent revienne des question de base sur les suppléments , comment quand a qu'elle fréquence les prendre etc
Je vais parler ce soir comme j'ai un peut de temps devant moi de la créatine même si je pense que tout le monde ici c'est a quoi elle sert etc ça fera une piqûre de rappel
Donc la créa c'est quoi enfaîte , c'est 3 acides aminés ( la glycine , l'arginine et la méthionine qui seront synthétisés par le corps , pour aller ou ca ? Et bien entre le cerveau , le cœur , et les muscles et non ca ne va pas que dans vos gros muscles les mecs étonnant non ? mais non vous le saviez tous
et le surplus reste stocké dans le corp ce qui nous donne de la créatine phosphate vous le saviez aussi j'en suis sur vous faite juste les modestes pour me faire plaisir !
Elle est synthétisé naturellement par le corps , le foie , les reins , le pancréas et apporter en plus dans la bouffe comme la viande mais croyez moi pour en avoir le grammage de nos apport directe en créatine il vous faudrait manger des tonnnnneeeeeeeeeeees de viande !
La créatine quelle est son rôle ?
La créa est déjà présente naturellement dans chacun de nous c'est pour ca que je vous ait cité les organes ci dessus , et évidement les muscles ( ca va jusque ici ?
)
Donc pendant un effort physique elle apporte l’énergie qu'il nous faut a leur exécution , donc les apports vont varier en fonction de chacun ( age , poids , sexe , activite etc etc )
La créatine et le sportif
pour nous et je parle de tout les sports pas uniquement la musculation mais vraiment dans tout les sports qui vont demander des efforts physiques plus ou moins intense plus ou moins long sur l’année ou par période selon les périodes d'entrainement bref vous l'aurez compris qui dit effort physique intense demande un plus gros apport en créatine ( en me re lisant je me dit que c'est d'une logique implacable et qu'on va ce foutre de ma gueule mdr )
donc afin d'assurer cette énorme dynamique gestuelle le corps fait appel a l’adénosine triphosphate qui est extrait de la créatine phosphate stocké grâce au surplus de créatine ingérer ( la vous avez compris si vous avez suivis mon explication un peut plus haut sinon retourner en haut et puis ben relisez ! mdr
MAIS ! ben oui il y a un MAIS ça serait trop facile sinon !
Lors des entraînements intensifs et répétés, la créatine stockée est insuffisante, il est alors indispensable de trouver d’autres sources d’approvisionnement, le pourquoi du comment de la supplémentation en créatine
on y vient patience
Déjà dans la vie de tout les jours la créatine est importe , elle l'ait encore plus pour nous sportif ( petit comme haut niveau ) elle nous permet d’accroître notre force musculaire selon l'effort donc notre corps doit en avoir suffisamment a disposition afin de le consommer .
Donc on peut en déduire qu'un sportif ne peut ce satisfaire d'un apport ( dit naturelle ) que l'on va trouver dans les aliments car en effort physique pure le taux de créatine disponible dans l'organisme va très très vite être consommé .c'est la que rentre en jeux la supplémentation qui va jouer un rôle majeur .
On considéré environs que grasse a cette apport en créatine on peut environs augmenter sa force de 5 a 10%. évidement ces chiffres balanceront selon plusieurs facteurs comme la quantité apporté etc
Prise à court terme : la prise de créatine apporte certes un gain de force, cependant, il n’est pas rare d’observer un gain de poids, et non pas un gain de masse musculaire, lié à la rétention d’eau. Cette méthode de consommation apporte un résultat ponctuel.
Prise à long terme : le gain de force est évident et prolongé, ce qui permet au sportif de maintenir son endurance sur un laps de temps bien plus long. La prise de créatine à long terme assure un gain de masse maigre. Certes, il y a un gain de poids lié à la rétention d’eau cependant, on observe, dans un deuxième temps, un gain de masse musculaire.
Lorsque l’on fait de la musculation, la prise de créatine permet d’améliorer sa force pour s’entraîner. Plus de force égal à plus d’entraînement, ce qui occasionne, bien sûr, un gain de muscles plus rapide, mais aussi un gain de volume qui est issu de la rétention d’eau.
Maintenant il existe différente forme de créa :
- La forme monohydrate : si l’on commence par présenter cette forme de créatine, c’est justement parce qu’il s’agit de la forme de créatine la plus répandue, car jugé la plus efficace. D’ailleurs, celle-ci est sous le marché de la nutrition pour sportif depuis les années 70. En outre son prix reste aussi le plus attractif. Sous forme de poudre monohydrate, elle permet au sportif d’optimiser ses capacités physiques, notamment en termes d’endurance. Avant sa mise sur le marché, cette forme de créatine a été longuement étudiée et de nombreux tests ont permis de déterminer que sa consommation était optimale pour un individu ayant besoin d’une dose plus importante que celle stockée par son organisme. La forme monohydrate rempli à la perfection ce manque.
- La forme nitrate : la créatine nitrate est enrichie en acide nitrique. Une fois arrivée dans l’organisme du consommateur, elle devient de l’oxyde nitrique qui va faciliter la congestion, soit un meilleur afflux sanguin en direction des muscles. Il s’agit de la dernière forme de créatine arrivée sur le marché.
- La forme phosphate : jugée moins efficace que tout autre forme de créatine, cette dernière est détruite lors de la digestion ce qui fait qu’elle n’arrivera jamais jusqu’aux muscles.
- La forme malate : visuellement, on pourrait la confondre avec la créatine monohydrate, toutes deux se présentent sous la forme d’une poudre blanche inodore. Cette forme de créatine est destinée à accroître l’efficacité de la créatine monohydrate, tout en utilisant de très petites doses. Elle facilite la production de l’ATP qui a pour rôle d’apporter l’énergie nécessaire à la contraction des muscles pendant l’effort.
- La forme Tamponnée : nommée aussi créatine Kre-Alkalin, cette dernière contient du PH basique qui doit arriver dans les muscles sans être converti en créatinine. Selon le fabricant, celle-ci est un supplément qui a les mêmes effets que la créatine naturellement fabriquée par le corps. Tout cela sans avoir besoin d’ingérer de grosses quantités. De plus, le consommateur est libéré des effets secondaires provoquées par d’autres formes de créatine, notamment la rétention d’eau, qui touche certains consommateurs de créatine monohydrate, par exemple. Nous avons donc un produit efficace, sans effets secondaires.
- La forme Hydrochlorure : cette forme de créatine est celle destinée à la dernière génération. Elle offre de grands avantages par rapport aux autres formes de créatine existantes. La créatine Hydrochloride ne produit aucun déchet, sa capacité d’assimilation dans l’estomac se fait à la perfection. Lorsque celle-ci arrive dans les fibres musculaires, elle n’a subi que très peu de transformation, ce qui permet d’avoir une créatine » intacte ».
- La forme Decanate : l’avantage de cette forme de créatine reste dans le fait que l’organisme l’assimile à la perfection, de plus son transport vers l’estomac se fait très facilement. Pour obtenir la forme decanate, le fabricant ajoute à la créatine monohydrate de l’acide décanoïque.
- La forme Gluconate : cette forme de créatine résulte de l’association d’une molécule de glucose et une molécule de créatine. Celle-ci est absorbée par le muscle de la même façon que le glucose, c’est-à-dire, en grande quantité. Ce fait renforce le pouvoir de la créatine, utilisée seule.
- La forme Créapure : d’après le fabricant, cette forme de créatine est la plus concentrée. Lors de sa fabrication, le laboratoire a mis au point différentes techniques qui permettent d’isoler la créatine face aux déchets et de ne retirer que la créatine, pure. Les résultats sont ceux attendus, soit un développement musculaire et une puissance, sans égal. Rappelons que cette forme de créatine est produite à partir de la créatine monohydrate.
- La forme Pyruvate : cette forme de créatine a été étudiée de façon à optimiser les performances d’un sportif. Elle permet de réduire la masse graisseuse corporelle tout en stimulant la croissance des muscles. Elle se compose de créatine monohydrate et d’acide pyruvique, ce dernier accentue les bienfaits de la créatine monohydrate utilisée seule.
La question qui occupe a mon avis le plus les esprit c'est quand comment et qu'elle grammage prendre !
Il n'existe pas vraiment de loi de la créatine sur quand comment combien en vérité ça va dépendre de chacun , néanmoins il existe des base des normes
Pour moi il existe deux grandes écoles , la nouvelle et l'ancienne
l'ancienne dit que le corps ne synthétise pas plus d'un gramme part prise ce qui pour moi demande une rigueur de beaucoup de prise journellement pour couvrir ses apport selon la quantité indispensable et la nouvelle qui elle dit que l'on peut prendre environs trois grammes de créa par prise 3 fois dans la journée ce qui revient a faire levé midi et avant la nuit perso je fais comme ça et si vous vous referez a ce que je dis plus haut LE SURPLUS EST STOCKÉ donc pour moi c'est la meilleur des deux solution car vous allez synthétiser et stocker
Maintenant en ce qui concerne les DANGER ...
La créa est complément complètement inoffensif pour l'organisme sur un humain en bonne santé , Il apparaît néanmoins que sur les personne en déficience rénal la créatine est fortement déconseillé ! Pourquoi ?? et bien tout simplement car il est bien inutile de sur charger un rein malade en créa car c'est un produit azoté qui est filtré par les rein donc pas la peine de leur donner un surplus de travail si ils sont déjà en souffrance .
Voila les mecs je vous dit a plus en espérant que vous avez grave kiffé mdr
jE TIENS A DIRE QUE CA RESTE MON AVIS , MON EXPÉRIENCE L’IDÉE QUE ME JE SUIS FAITE SELON MA PRATIQUE ET D’APRÈS LES DISCUTIONS QUE J'AI HEU AVEC BEAUCOUP DE MONDE DONC A VOUS DE VOUS FAIRE VOTRE PROPRE OPINION
