c ca l exo le deadlift split squat
JOURNAL PROGRESSION
- Initiateur de la discussion VR6synchro
- Date de début
je l aime bien ,chaque rep je marque une pause et je remonte de maniere xplo
MARDI 2 NOVEMBRE 2021
BENCH pyramidale 5X60/70 3X80/85 2X90 3X85 5X80 12X75 15X70
DVLOPPE EPAULE machine pyramidale 12/10/8 rep 2vagues
TRICEPS EXTENSION POULIE HAUTE 4X10-15
FACEPULL 4X10-15
OISEAU 10kg 3X 15-20 // OISEAU elastique avec contraction iso 2 3s 3Xmax rep
BENCH pyramidale 5X60/70 3X80/85 2X90 3X85 5X80 12X75 15X70
DVLOPPE EPAULE machine pyramidale 12/10/8 rep 2vagues
TRICEPS EXTENSION POULIE HAUTE 4X10-15
FACEPULL 4X10-15
OISEAU 10kg 3X 15-20 // OISEAU elastique avec contraction iso 2 3s 3Xmax rep
C
Cavagnolo
Bonjour vr6 synchro
Si tes elevations latérales 10kg en 15 /20 rep sont faites correctement
Felecitationsssss
Bonne continuation
bonjour mon ami,merci mais ce n est pas des elevations laterales ,c t des oiseau buste penche aux halteres de 10kg ,en superset avec oiseau elastique avec isometrie
mais merci quand meme pour les felicitations
C
Cavagnolo
C'est encore mieux
Belle performance
JEUDI 4NOVEMBRE 2021
SQUAT 5X60/70/80/90/95 +2X8 90kg
BENCH 5X40/50/70/80/82.5 +2X8 75/77.5(cluster derniere serie 8rep 15s 2rep)
ROWING UNILAT ASSIS MACHINE//TIRAGE VERTICAL POULIE 4X8-10
SQUAT 5X60/70/80/90/95 +2X8 90kg
BENCH 5X40/50/70/80/82.5 +2X8 75/77.5(cluster derniere serie 8rep 15s 2rep)
ROWING UNILAT ASSIS MACHINE//TIRAGE VERTICAL POULIE 4X8-10
le systeme de training un jour ON un jour OFF a l air de bien fonctionner sur moi
je me sens moins fatigue je recup mieux(je me supplemente mieux aussi...VIT C.FER.ZINC.MAGNESIUM.VIT D +MULTIVITAMINE MINERAUX tout les matin au reveil)
Peut etre le fait ;aussi;d aller a l essentiel;moins d exo ds mes seances;la base pour gagner en force et 1 OU 2 exo assistance
on verra...
je me sens moins fatigue je recup mieux(je me supplemente mieux aussi...VIT C.FER.ZINC.MAGNESIUM.VIT D +MULTIVITAMINE MINERAUX tout les matin au reveil)
Peut etre le fait ;aussi;d aller a l essentiel;moins d exo ds mes seances;la base pour gagner en force et 1 OU 2 exo assistance
on verra...
j ai remarquer aussi ;d habitude au ptit dej je mangeais 100g avoine avec lait plus isolat vers 7h et j allais a l entrainement vers 9h
je devais etre encore en digestion;je manquais de punch;c t pas ca...
Depuis 2 3 seances,je mange 1banane au reveil ;cafe 3 4 grand verre d eau plus mes vitamine
et pendant training je bois 1L5 eau avec 15g EAA+50g malto
resultat je me sens mieux j ai plus de punch(la veille je mange un peu plus de glucide ig bas aussi)
bref je me sens mieux,pourvu que ca dure
je devais etre encore en digestion;je manquais de punch;c t pas ca...
Depuis 2 3 seances,je mange 1banane au reveil ;cafe 3 4 grand verre d eau plus mes vitamine
et pendant training je bois 1L5 eau avec 15g EAA+50g malto
resultat je me sens mieux j ai plus de punch(la veille je mange un peu plus de glucide ig bas aussi)
bref je me sens mieux,pourvu que ca dure
SAMEDI 6 NOVEMBRE 2021
DEADLIFT 5X5 60/80/100 warmup /110/120/130/140/150
ROWING YATES SUPINATION 5X60/70/80/90/90 +2X10 80
TIRAGE POULIE 3X8-10//PULLOVER POULIE 3X20 tempo lent excentrique
ROWING ASSIS MACHINE UNILAT 3X10-12
LEG CURL 4X10-15 excentrique lent
ABDOS-LOMBAIRE
DEADLIFT 5X5 60/80/100 warmup /110/120/130/140/150
ROWING YATES SUPINATION 5X60/70/80/90/90 +2X10 80
TIRAGE POULIE 3X8-10//PULLOVER POULIE 3X20 tempo lent excentrique
ROWING ASSIS MACHINE UNILAT 3X10-12
LEG CURL 4X10-15 excentrique lent
ABDOS-LOMBAIRE
bonjour a tous
Ce matin ,premiere injection testo C 200
g tirer en 21G et injecter en 21G longueur 25MM (huile super fluide);par contre g piquer ds le haut de fesse,et g l impression de n avoir pas ete ds le muscle,mais de le gras
et j ai pris 30mg tbol+20mg anavar et v aller m entrainer apres
par contre j avais une certaine apprehension ,mais franchement ca va c pas si compliquer
merci le forum pour toutes les infos et conseils
Ce matin ,premiere injection testo C 200
g tirer en 21G et injecter en 21G longueur 25MM (huile super fluide);par contre g piquer ds le haut de fesse,et g l impression de n avoir pas ete ds le muscle,mais de le gras
et j ai pris 30mg tbol+20mg anavar et v aller m entrainer apres
par contre j avais une certaine apprehension ,mais franchement ca va c pas si compliquer
merci le forum pour toutes les infos et conseils
Dernière édition:
LUNDI 8 NOVEMBRE 2021
BENCH 5X50/60/70/80/4X85/2X90 + 1 serie en dropset 2X85/2X80/5X70/8X60
SQUAT 8X80/8X85/8X90/8X95/6X100 (je pense j avais 2 rep en reserve)
DVLPE EPAULE MACHINE prise neutre//TIRAGE POULIE SUPINATION 4X10
TRICEPS EXTENSION POULIE 4X10-12
FACEPULL//ELEVATION LAT disque 5kg 4X20
BENCH 5X50/60/70/80/4X85/2X90 + 1 serie en dropset 2X85/2X80/5X70/8X60
SQUAT 8X80/8X85/8X90/8X95/6X100 (je pense j avais 2 rep en reserve)
DVLPE EPAULE MACHINE prise neutre//TIRAGE POULIE SUPINATION 4X10
TRICEPS EXTENSION POULIE 4X10-12
FACEPULL//ELEVATION LAT disque 5kg 4X20
au pire si j ai louper les musclefessier ;cafait une injection sous cutane!
Tu as injecte combien et au pire ça fera une boule masse et prends un bain bien chaud
J ai injecter 1 ml
J ai aucune douleur nada ,r.a.s
Je me disais juste si c t grave si c était injecté ds le gras plutôt que IM
Mais je me suis souvenu ,merci @nass31,que l on pouvait injecter en SC si l huile compatible,et pas plus d 1 ml
Donc normalement c ok
Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
J ai aucune douleur nada ,r.a.s
Je me disais juste si c t grave si c était injecté ds le gras plutôt que IM
Mais je me suis souvenu ,merci @nass31,que l on pouvait injecter en SC si l huile compatible,et pas plus d 1 ml
Donc normalement c ok
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Par contre, mon ressenti , peut être c psychologique, vu que c nouveau, j ai une impression d être au « ralenti » pas comme dab….
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Oui c'est sûrement psycho
1ml ça passe mais si tu sens une gêne n'hésites pas à masser et bain chaud
C
Cavagnolo
Si tu a injecté dans le gras sa va! mais si le produit est déposé entre le muscle et le lard tu va cristallisé et la comme te le conseille paul33 masser ,masser ,et encore masser
Sportivement
MARDI 9 NOVEMBRE 2021
CURL BARRE EZ 4X8-12 tempo lent
MOLLET PRESSE CUISSE 4X10-15 j etire bien en bas +2s en contraction+drop set et max de rep xplo
20mn cardio marche en cote sur tapis 5Km/h inclinaison au max
CURL BARRE EZ 4X8-12 tempo lent
MOLLET PRESSE CUISSE 4X10-15 j etire bien en bas +2s en contraction+drop set et max de rep xplo
20mn cardio marche en cote sur tapis 5Km/h inclinaison au max
MERCREDI 10 NOVEMBRE 2021
ROMANIAN DEADLIFT 100kg 4X10 rep lente et controlee
DEADLIFT SPLIT SQUAT 60kg 4X8-10
ROWING YATES 2X10 70kg toujours ma gene tendon coude j evite de mettre lourd
BENCH 85kg 2rep/mn pendant 10mn
j ai demander;ensuite; a qq un de me parer et j ai tenter mon max au bench,chose que je n avait jamais fait,vu queje m entraine toujours en solo
1X100kg c passer tout seul
1X105kg c passer dur mais c passer
2X100 C PASSER ,2e rep avec du mal
j ai filmer avec mon iphone,j ai pu constater que c le passage triceps qui me freine,donc a bosser + EXPLOSIVITE
ROMANIAN DEADLIFT 100kg 4X10 rep lente et controlee
DEADLIFT SPLIT SQUAT 60kg 4X8-10
ROWING YATES 2X10 70kg toujours ma gene tendon coude j evite de mettre lourd
BENCH 85kg 2rep/mn pendant 10mn
j ai demander;ensuite; a qq un de me parer et j ai tenter mon max au bench,chose que je n avait jamais fait,vu queje m entraine toujours en solo
1X100kg c passer tout seul
1X105kg c passer dur mais c passer
2X100 C PASSER ,2e rep avec du mal
j ai filmer avec mon iphone,j ai pu constater que c le passage triceps qui me freine,donc a bosser + EXPLOSIVITE
Ca change tout ,quand on a quelqu un pour parer,on se sent en securite,psychologiquement ca aide
Seul j aurais pas tenter 100 et 105kg
Maintenant je sais que je peux le faire
Seul j aurais pas tenter 100 et 105kg
Maintenant je sais que je peux le faire
une derniere question,lundi matin j ai pris 200mg testo C , est ce que ca fait deja effet?
Ou c moi j AVAIS deja la capacite de passer 100 et 105 mais vu que j etait seul j ai jamais tenter?
Ou c moi j AVAIS deja la capacite de passer 100 et 105 mais vu que j etait seul j ai jamais tenter?
Non même si la testostérone circule déjà dans ton corps les effets sur la proteigenese et le reste ne viennent que 3 à 6 semaines plus tard.
Si tu as poussé cela c'est que tu en étais déjà capable sur un jour de forme musculaire et nerveuse.
JEUDI 11 NOVEMBRE 2021
Ce matin 200mg testo c ds le deltoïdes gauche
Nickel ,r.a.s
Plus facile ds le delto que la fesse
Prochaine injection ce sera quadri droit
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Ce matin 200mg testo c ds le deltoïdes gauche
Nickel ,r.a.s
Plus facile ds le delto que la fesse
Prochaine injection ce sera quadri droit
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Oui l'épaule reste le point le plus simple pour les im
Oui trop facile comme ça et Nass31 tu avais raison , l huile de sesame hilma c super fluide , je tire et injecte avec meme aiguille c nickel
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VENDREDI 12 NOVEMBRE 2021
SQUAT 3X10 90kg
BENCH STOP AND GO (20cm au dessus de la poitrine g mis les barre de secu ds la cage a ,squat,je bosse le passage triceps pour le bench)3X8-10 80kg
JM PRESS (nouveau exo je maitrise pas encore bien) 45 kg 3X10 technique a travailler
SKULLCRUSHER 1 BRAS HATERES 17,5kg 3X10
DIPS 3X10-15
SQUAT 3X10 90kg
BENCH STOP AND GO (20cm au dessus de la poitrine g mis les barre de secu ds la cage a ,squat,je bosse le passage triceps pour le bench)3X8-10 80kg
JM PRESS (nouveau exo je maitrise pas encore bien) 45 kg 3X10 technique a travailler
SKULLCRUSHER 1 BRAS HATERES 17,5kg 3X10
DIPS 3X10-15
Je fais un focus sur le bench et le squat,mais 2 exo favori,surtout le squat,le bench je commence a l apprecier
DEADLIFT v en faire un peu moins,si squat progresse ca se repercutera sur mon deadlift surement
j ai toujours un peu mal au dessus du coude,ca me gene pour les gros rowing, donc je fais juste 2 3 serie moyennement lourde ds la semaine bien controllee,le temps que ca aille mieux
debut seance je bosse toujours,a chaque seance mes abdos /lombaires/gainage
Ca paie,je suis plus stable du tronc lors de mes squat;et o bench c pareil je fais bien bloc sur le banc je ne bouge plus
DEADLIFT v en faire un peu moins,si squat progresse ca se repercutera sur mon deadlift surement
j ai toujours un peu mal au dessus du coude,ca me gene pour les gros rowing, donc je fais juste 2 3 serie moyennement lourde ds la semaine bien controllee,le temps que ca aille mieux
debut seance je bosse toujours,a chaque seance mes abdos /lombaires/gainage
Ca paie,je suis plus stable du tronc lors de mes squat;et o bench c pareil je fais bien bloc sur le banc je ne bouge plus
Dernière édition:
DIMANCHE 14 NOVEMBRE 2021
ROMANIAN DEADLIFT 110kg 4x 6-8 excentrique bien contrôlé
REVERSE HYPER haltère 10kg entre pied 4x10-12
TIRAGE poulie 4x10-12 2 pronation ,2 supination
LEG CURL// CURL 30kg 5x10-12 ,pas de temps de repos en superset
Élévation lat Disque 5kg max de rep 3 fois
BENCH ( j en profite g dès pareur maintenant)
1x80/1x90/1x100/2x90/8x80/10x70/
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ROMANIAN DEADLIFT 110kg 4x 6-8 excentrique bien contrôlé
REVERSE HYPER haltère 10kg entre pied 4x10-12
TIRAGE poulie 4x10-12 2 pronation ,2 supination
LEG CURL// CURL 30kg 5x10-12 ,pas de temps de repos en superset
Élévation lat Disque 5kg max de rep 3 fois
BENCH ( j en profite g dès pareur maintenant)
1x80/1x90/1x100/2x90/8x80/10x70/
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MARDI 16 NOVEMBRE 2021
SQUAT 3X10 92.5kg
DEADLIFT SPLIT SQUAT 2X8 65kg 2X8 70kg
BENCH STOP AND GO legerement decline 5X80/85/90 4X90 5X85/80
BENCH 72,5kg 10-12rep//supersetFLYPRESS halteres 17;5kg maxderep excentrique 3 4 seconde
3 tour
OISEAU a l elastique +pull over halteres (leger ,lentement, pour envoyer du sang et etirer la )zone)
SQUAT 3X10 92.5kg
DEADLIFT SPLIT SQUAT 2X8 65kg 2X8 70kg
BENCH STOP AND GO legerement decline 5X80/85/90 4X90 5X85/80
BENCH 72,5kg 10-12rep//supersetFLYPRESS halteres 17;5kg maxderep excentrique 3 4 seconde
3 tour
OISEAU a l elastique +pull over halteres (leger ,lentement, pour envoyer du sang et etirer la )zone)
